Adet dönemine eşlik eden belirtiler, kendinizi her zamanki kendinden emin ve canlı benliğinizden ziyade rahatsız hissetmenize neden olabilir. Ancak, döneminizi planlayarak ve semptomlarınızı nasıl tedavi edeceğinizi ve endorfinlerinizi nasıl artıracağınızı bilerek, döneminiz boyunca güven duygunuzu geri kazanabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Adet Dönemi Belirtilerinizi Tedavi Etmek
Adım 1. Adetinizi çizin
Hazırlıklı olmak, regl döneminde kendinize güvenmek konusunda en iyi savunma hattınızdır. Adet öncesi belirtilerinizi, adetinizin ne zaman başladığını, ne kadar sürdüğünü, en ağır günlerinizi ve adetinizin son gününü gösteren bir takvim yapın. Bu şekilde adetinize yeterince hazırlanabilirsiniz.
- Adet döneminizi planlamanıza yardımcı olacak telefon uygulamaları da var. Örneğin, Dönem İzleyici, tahminlerini son üç döneminize dayandıran yararlı bir uygulamadır. Bu şekilde bir sonraki adetinizin ne zaman başlayacağını doğru bir şekilde tahmin edebilir ve günler öncesinden sizi uyarabilir.
- Ayrıca adet öncesi belirtilerinizi fark ederek adet döneminize hazırlanabilirsiniz. Bazı yaygın adet öncesi semptomlar, hassas göğüsler ve karın, şişkinlik, halsiz, huysuz veya duygusal hissetme ve baş ağrılarıdır.
Adım 2. Yeterli dönem koruması alın
Adetinizin ne zaman başlayacağını ve en yoğun günlerinizin hangileri olduğunu öğrendikten sonra yeterli korumayı alarak regl döneminize hazırlanabilirsiniz. Örneğin, ilk birkaç gününüz hafifse, adetinizin başlangıcına hazırlanmak için tamponlar, iç çamaşırları veya hafif pedler taşıyın.
- İlk günlerde adetiniz ağırsa, uzun, kanatlı ve emilimi iyi olan pedler aldığınızdan emin olun. Tampon tercih ederseniz, adet dönemi ihtiyaçlarınıza uygun farklı ebatlarda tamponlar mevcuttur.
- Ders veya önemli bir iş toplantısı gibi uygunsuz bir zamanda adetinizin başlaması ihtimaline karşı fazladan bir çift iç çamaşırı veya pantolon taşıyın. Yeterli koruma olmadan veya uygun olmayan bir dönemde adet görmeye başlamanız durumunda belinize bağlamak için bir kazak veya ceket de taşıyabilirsiniz.
Adım 3. Kendinizi rahat hissettiren giysiler giyin
Bazı kadınlar, bol veya rahat bir şekilde oturan giysiler giyerlerse regl dönemlerinde kendilerini daha iyi hissettiklerini fark ederler. Adet döneminiz boyunca veya en azından ilk birkaç gününde çok sıkı veya kısıtlayıcı olmayan bir şeyler giymeye çalışın.
Adım 4. Ağrı kesicileri yanınızda taşıyın
PMS ile ilişkili ağrının başlangıcına hazırlanmak için çantanızda ağrı kesiciler taşıyın. İbuprofen ve naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ağrı kesiciler (NSAID'ler), krampları, göğüs hassasiyetini, sırt ağrılarını ve baş ağrılarını tedavi etmek için mükemmeldir. Veya Midol ve Pamprin gibi dönem semptomlarını hafifletmek için özel olarak tasarlanmış ağrı kesicileri yanınızda taşıyabilirsiniz.
Adım 5. Vitamin alın
Bazı vitamin türleri ve bitkisel takviyeler de adet döneminiz boyunca ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Adet kramplarından kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bazı takviyeler şunlardır:
- Çemen otu.
- Zencefil.
- Kediotu.
- Zataria.
- Çinko sülfat.
- Balık Yağı.
- B1 vitamini.
Adım 6. Yapışkanlı ısıtma pedleri giyin
Bir ısıtma yastığı kramplardan kaynaklanan ağrıyı azaltmak için yardımcı olabilir, ancak özellikle işte veya okuldaysanız, birini kullanmak her zaman kolay değildir. Yapışkanlı ısıtma pedleri iyi bir alternatiftir, çünkü bunları yapıştırabilir ve ağrıyı gidermek için giysilerinizin altına takabilirsiniz.
Kramplardan kaynaklanan ağrıyı azaltmak için belinize veya karnınızın alt kısmına yapışkan bir ısıtma yastığı yerleştirmeyi deneyin
Yöntem 2/3: Vücudunuza İyi Bakmak
Adım 1. Sulu kalın
Adet döneminiz boyunca susuz kalmamak önemlidir. Hidratlı kalmak şişkinliğe yardımcı olacaktır. Susuz kalmamak için günde 9 bardak veya 2,2 litre su içmeye çalışın. Eğer yoldaysanız, yanınızda bir su şişesi taşıyın.
Adım 2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Regl döneminde sağlıklı yiyecekler yemek önemlidir. Sağlıklı besinler yiyerek, döneminizi düzenlemeye ve adet belirtilerini hafifletmeye yardımcı olacak gerekli vitaminleri alırsınız. Taze meyveler, sebzeler ve sağlıklı proteinler gibi sağlıklı yiyecekler yiyin. Örneğin, canınız çektiğinde havuç ve humus, elma ve fıstık ezmesi gibi sağlıklı bir atıştırmalık veya taze meyve ve yoğurtlu bir smoothie yiyin.
- Abur cubur gibi şeker ve tuz oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Bu yiyecekler aslında semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
- Alkol ve tütün de semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu maddelerden uzak durmaya çalışın.
Adım 3. Yeterince uyuyun
Döneminiz ve semptomları vücudunuza ve zihninize zarar verebilir. Yeterince uyuyarak, bir dönemin vücudunuzda ve zihninizde neden olabileceği stresi azaltabilirsiniz. Ayrıca sabahları kendinizi yenilenmiş ve gençleşmiş hissedeceksiniz ve günü geçirmeniz için yeterli enerjiye sahip olacaksınız. Adet döneminiz boyunca her gece en az 7 saat uyumaya özen gösterin.
Adım 4. Lavanta ile ılık bir banyo yapın
Lavanta özü içeren ılık bir banyo, krampları tedavi edebilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bir küveti ılık suyla doldurun. Su akarken, akan suya birkaç damla lavanta yağı dökün. Lavanta rahatlamayı destekler ve vücudunuzdaki endorfin salınımını artırır.
Lavanta özünü yerel eczanenizden, bakkaldan veya Bath & Body Works gibi aromatik mağazalardan satın alabilirsiniz
Yöntem 3/3: Endorfinlerinizi Artırma
Adım 1. Egzersiz yapın
Regl döneminde egzersiz yapmak, krampları gidermek ve vücudunuzdaki endorfinleri serbest bırakmak için harika bir yoldur. Endorfinler, ağrıyı azaltmaya ve olumlu duyguları artırmaya yardımcı olan beyinde salgılanan hormonlardır.
Yoga, esneme, tempolu yürüyüş ve bisiklete binme gibi hafif egzersizler yapın. Kendinizi aşırı zorlamak istemiyorsunuz, ancak kanınızın akmasını istiyorsunuz
Adım 2. Bitter çikolata yiyin
Bitter çikolata yemek de vücudunuzun endorfin salgılamasına neden olabilir. Bununla birlikte, bir seferde az miktarda bitter çikolataya yapışmaya çalışın. Çok fazla çikolata yemek, çikolatanın yüksek şeker içeriğine sahip olduğu için ters etkilere neden olabilir.
Adım 3. Kendinizi şımartın
Regl dönemindeyken kendinizi şımartmak, ruh halinize olumlu bir destek verecektir. Kanepede uzanmak yerine manikür veya pedikür yaptırın ya da daha da iyisi masaj yaptırın. Masajlar şişkinlik ve kramp gibi dönem semptomlarını hafifletebilir. Masajlar vücudunuzdaki endorfinleri de serbest bırakır.
Adım 4. Komik bir şey izleyin
Sizi güldürecek bir şey izlemek vücudunuzdaki endorfinleri de serbest bırakacaktır. Ruh halinizi ve özgüveninizi geliştirmek için en sevdiğiniz komediyi bir grup arkadaşınızla izleyin.
Adım 5. Dansa gidin
Dans etmek, egzersiz yapmanın ve endorfin salgılamanın harika bir yoludur. En sevdiğiniz gece kulübünde arkadaşlarınızla dans etmeyi planlayın. Ya da evde kendi dans partinizi bile planlayabilirsiniz. Bu şekilde, giyinmek istemiyorsanız daha rahat olabilirsiniz.
Adım 6. Doktorunuzla konuşun
Döneminiz sırasında ara sıra bir blues vakası normaldir. Bununla birlikte, ilişkilerinizi, okulunuzu veya işinizi etkileyen aşırı ruh hali değişimleriniz varsa, bir adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) vakasıyla mücadele ediyor olabilirsiniz. PMDD, PMS'ye benzer, ancak üzüntü, umutsuzluk, aşırı huysuzluk ve belirgin öfke veya sinirlilik gibi belirtiler göze çarpar ve hakim olur.
