Kış, tatiller ve buz pateni gibi eğlenceli şeyler getirebilir. Ne yazık ki, aynı zamanda artan hastalık anlamına da gelebilir. Birçok kişi kış aylarında soğuk algınlığı ve boğaz ağrısı gibi rahatsızlıklarla kendini aşağı çekerken bulur. Kış aylarında nasıl sağlıklı kalabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Hastalığı önlemek için adımlar atabilir ve ayrıca hastalık ortaya çıkarsa çabucak iyileşmenin yollarını bulabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Hastalığı Önleme
Adım 1. Ellerinizi çok yıkayın
Ellerinizi düzenli olarak yıkamak, mikropların yayılmasını önlemenin en iyi yollarından biridir. Mikropları başkalarına bulaştırmamak için de iyi bir yöntemdir. Kış aylarında, soğuk algınlığı ve grip mevsimi olduğu için bu özellikle önemlidir.
- Ellerinizi nasıl düzgün bir şekilde yıkayacağınızı bildiğinizden emin olun. Hafif bir el sabunu kullanarak ellerinizi ılık su altında 20 saniye ovalayın.
- Yıkarken kafanızda Alfabe Şarkısını söylemeyi deneyin. Bu, ellerinizi yıkamak için ne kadar zaman harcamanız gerektiğiyle ilgili.
- Ağzınıza veya burnunuza dokunduğunuzda ellerinizi iyice yıkayın. Ayrıca yemekten önce yıkamalısınız.
Adım 2. Sıcak kalın
Soğuk havalar, özellikle solunum problemleri olmak üzere artan hastalıkları beraberinde getirebilir. Çocuklar ve yaşlılar özellikle soğuk havaların neden olduğu sağlık sorunlarına yatkındır. Kış aylarında mümkün olduğunca sıcak kalmaya özen gösterin.
- Dışarı çıktığınızda toplanın. Kalın paltonuzun yanı sıra eşarp, şapka ve eldiven giyin.
- Kışlık kıyafetlerinizi sık sık yıkamayı unutmayın. Ağzınızdaki ve burnunuzdaki mikroplar, atkınız gibi eşyalara yapışabilir.
- Evinizi sıcak tutun. Her soğuk mevsimin başında ısıtıcınızın düzgün çalıştığından emin olun.
Adım 3. Aşıları alın
Modern tıp, kış aylarında sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Aşı olmayı seçmek, hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olabilir. Aşı yaptırma konusunda doktorunuzla konuşun.
- Grip aşısı hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Randevu almadan çoğu eczanede grip aşısı olabilirsiniz.
- Doktorunuz yaşınıza ve yaşam tarzınıza göre hangi aşılara ihtiyacınız olduğunu size söyleyebilir. Aşıları tartışmak için doktorunuzla bir kontrol planlamak iyi bir fikirdir.
- Seyahat etmeyi planlıyorsanız, ek aşılara ihtiyacınız olabilir. Planlarınızı doktorunuzla tartışın.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Alışkanlıkları Benimseme
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Yediğiniz yiyeceklerin genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Dengeli bir diyet yemek, bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir. Kış hastalığından kurtulmak için doğru yiyin.
- Her gün birden fazla porsiyon sebze almayı hedefleyin. Yaban havucu, havuç ve şalgam harika kış sebzeleridir. Onları kızartabilir veya en sevdiğiniz sıcak çorba ve güveçlere karıştırabilirsiniz.
- Sütünüzü artırın. Süt ve süt ürünleri, sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek A ve B 12 gibi birçok vitamin içerir.
- Az yağlı süt ve az yağlı peynirler arayın. Ayrıca Yunan yoğurdu ve hafif süzme peyniri de deneyebilirsiniz.
Adım 2. Her zaman fiziksel olarak aktif olun
Egzersiz yapmak, vücudunuzu sağlıklı tutmanın harika bir yoludur. Soğuk aylarda spor salonuna yapacağınız gezileri sınırlandırmak cezbedici olabilir. Ancak aktif kalmak, soğuk algınlığı ve griple savaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Haftanın çoğu günü en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Hoşunuza giden bir aktivite seçin, böylece ona bağlı kalmanız daha olasıdır.
- Bir spor salonuna ait değilseniz, kış spor salonuna katılmak için harika bir zamandır. Birçok fitness merkezi, soğuk aylarda özel indirimler sunar.
- Kışla ilgili bir aktivite bulun. Buz pateni veya kros kayağı deneyin. Kar kürekle bile kalori yakabilirsiniz.
Adım 3. Yaralanmalardan kaçının
Kış, artan hastalığa ek olarak artan kazalar anlamına gelebilir. Kaygan kaldırımlar ve kar yığınları gibi birçok tehlike vardır. Kendinize zarar vermemek için kış aylarında ekstra önlem alın.
- Tuz kullanın. Basamaklarınızda ve kaldırımda eriyen tuz veya buz kullanmak, kaymayı önlemenize yardımcı olabilir.
- Yangın tehlikelerinin farkında olun. Konut yangınlarının yüksek bir yüzdesi kış aylarında meydana gelmektedir.
- Mumlar şenlikli görünür ve güzel kokar, ancak riskleri vardır. Çocukları ve evcil hayvanları açık alevlerden uzak tutun.
Adım 4. Stresi azaltın
Gerginlik, mikroplara karşı direncinizi zayıflatabilir. Stresliyseniz, ekstra yorgun da olabilirsiniz. Tatillerin getirebileceği yoğun duygular arasında rahatlamanın yollarını bulmaya çalışın.
- Oyun oynamak. Masa oyunları oynadığınız ve eğlenceli atıştırmalıklar yiyebileceğiniz bir aile oyunu gecesi düzenleyin.
- Yogayı deneyin. Stresinizi azaltacak ve ekstra egzersiz yapmanın ek avantajına sahip olacaksınız.
- Sıcak bir banyo yapın. Kış, son doğum gününüz için aldığınız aromaterapi köpük banyosunu kullanmak için mükemmel bir zamandır.
Adım 5. Şekeri sınırlayın
Şeker alımınızı sınırlamanın bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabileceği görülüyor. Rafine şeker oranı düşük bir diyet aslında grip ve soğuk algınlığından korunmanıza yardımcı olabilir. Şeker alımınızı sınırlamak için adımlar atın.
- Ne içtiğinize dikkat edin. Gazlı içecekler ve meyve içecekleri çok miktarda şeker içerebilir.
- Suya veya buzlu çaya geçin. Bu içecekler diyetinize şeker eklemeden susuzluğunuzu giderecektir.
- Sokakta canınız bir şey çektiğinde, bir parça meyve deneyin. Doğal şeker, kurabiye gibi gıdalardaki rafine şekerlerden daha iyidir.
Adım 6. Çevrenizi temizleyin
Grip mikropları yüzeylere 8 saate kadar tutunabilir. Evinizdeki ve ofisinizdeki yüzeyleri sık sık temizleyerek mikropları yok edebilirsiniz. Sık dokunulan öğelere özellikle dikkat edin.
- Sabun ve su ile temizleyebilirsiniz. Çamaşır suyu içeren dezenfektan mendilleri de kullanabilirsiniz.
- Ofiste klavyenizi günde birkaç kez silin. Telefonunuzu ve sık dokunduğunuz diğer eşyaları da dezenfekte etmelisiniz.
- Evde mutfak ve banyo tezgahları gibi yüzeyleri silin. Çocuklarınızın oyuncaklarını da silmelisiniz.
Yöntem 3/3: Hızlı Kurtarma
Adım 1. Bol bol uyuyun
Hastalanmayı önlemenin birçok etkili yolu vardır. Bununla birlikte, çoğu insan yine de ara sıra soğuk algınlığı veya gripten muzdarip olacaktır. Hastaysanız bol bol dinlenin.
- Çoğu yetişkin her gece 7-9 saat arası uykuya ihtiyaç duyar. Hasta olduğunuzda, fazladan birkaç saat ayırmaya çalışmaktan korkmayın.
- Dinlenmek vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir. Hastaysanız, normalden daha erken yatmayı deneyin.
- Soğuk algınlığınız varsa, uyumak zor olabilir. Birkaç yastığa yaslanarak dinlenmeye çalışın. Bir nemlendirici ayrıca daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Ev ilaçlarını deneyin
Uzmanlar hala tartışıyor olsa da çinkonun iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Soğuk algınlığınız varsa çinko takviyesi almak bir veya iki gün daha hızlı normale dönmenize yardımcı olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Çoğu eczanede çinko satın alabilirsiniz. Paket üzerindeki talimatları izlediğinizden ve doğru dozu aldığınızdan emin olun.
- Tavuk çorbası deneyin. Ön araştırmalar, tavuk çorbasının soğuk algınlığından kurtulmanıza yardımcı olacak özelliklere sahip olduğunu gösteriyor.
- Tavuk çorbası, bir anti-inflamatuar görevi görür. Ayrıca mukus hareketini hızlandırmaya yardımcı olur.
Adım 3. Uçucu yağlar kullanın
Birçok insan uçucu yağların iyileştirici özelliklere sahip olduğuna inanır. Soğuk algınlığınız veya gribiniz varsa, iyileşmenizi hızlandırmak için belirli yağları kullanabilirsiniz. Sadece yağları doğru şekilde uyguladığınızdan emin olun.
- Nane, biberiye, okaliptüs ve limon yağlarından bir karışım yapın. Seyreltmek için her birinden birkaç damla su ile karıştırın. Bu iyileştirici kokuyu doğrudan şişeden içinize çekebilirsiniz.
- Ayrıca bu karışımı bir sprey şişesine koyup evinizin her yerine püskürtebilirsiniz. Bu aynı zamanda difüzörünüze yerleştirmek için harika bir yağ karışımıdır.
- Alternatif olarak, yağları yatmadan önce doğrudan göğsünüze uygulayabilirsiniz. Zeytin veya üzüm çekirdeği gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırdığınızdan emin olun. Her bir ons taşıyıcı yağa yaklaşık 12 damla esans yağı ekleyin.
Adım 4. Sulu kalın
Sıvılar dehidrasyonu önlemenize yardımcı olabilir. Bu iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Sıvılar ayrıca mukusun vücudunuzdan dışarı atılmasına yardımcı olabilir. Ekstra hidrasyon, baş ağrısı veya boğaz ağrısından kaynaklanan ağrılardan kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Su her zaman en iyi seçeneğinizdir, ancak başka birçok yardımcı sıvı da vardır.
- Hastayken fazladan su için. Meyve suyu ve berrak et suları da sulu kalmanıza yardımcı olabilir.
- Alkol ve gazlı içeceklerden kaçının. Bu içecekler dehidrasyona neden olabilir.
- Boğazınız ağrıyorsa, suyunuza biraz limon ve bal eklemeyi deneyin. Bu yöntemi ılık çay ile de kullanabilirsiniz.
Adım 5. Bir ağrı kesici deneyin
Reçetesiz ürünler, soğuk algınlığınız veya başka bir hastalığınız olduğunda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ağrı kesiciler ateşinizi azaltabilir ve baş ağrısını veya boğaz ağrısını yatıştırmaya yardımcı olabilir. Yetişkinlerde Advil, Ibuprofen veya Tylenol olabilir.
- Paket üzerindeki dozaj talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Sorularınız varsa bir eczacıya sorun.
- 3 yaşın altındaki çocukların asla aspirin almaması gerektiğini unutmayın. Daha küçük bir çocuk için doğru dozaj hakkında doktorunuzla konuşun.
- Ayrıca reçetesiz satılan bir öksürük ilacı da deneyebilirsiniz. Belirtileriniz için hangisinin en iyi olacağını eczacınıza sorun.
İpuçları
- Hapşırırken veya öksürürken ağzınızı kapatın. Ellerinizi günde birkaç kez yıkayın.
- Yıl boyunca sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, kışın hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Grip aşısı olun.
- Hapşırmanız veya öksürmeniz gerekiyorsa, elinize değil dirseğinize öksürdüğünüzden emin olun. Yakınlarda ellerinizi yıkayacak bir yeriniz olmayabilir ve birinin elini sıkmanız veya bir şeye dokunmanız gerekebilir. Bu, başka insanların da sizinle aynı hastalığa yakalanmasını önleyecek ve böylece yayılmasını önleyecektir.
- Kapıları veya kapı kollarını açarken kağıt havlu veya peçete kullanın. Bu, kapılara veya kapı kollarına dokunacak kişilerde mikropların yayılmasını önleyecektir.
