Yaz, dışarıda vakit geçirmek, güneşi içinize çekmek ve havuz kenarında uzanmak demektir. Bununla birlikte, aynı zamanda aşırı sıcak hava ve çok fazla aktivite anlamına gelir, bu da dikkatli olmazsanız dehidrasyona neden olabilir. Sezonun tadını sonuna kadar çıkarmak için sisteminizi suyla dolu tutun.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Sıvıları Tüketmek
Adım 1. Su için
Vücudumuzun %75'i sudan oluşur. Yaşamak için suya ihtiyacımız var. Öyleyse iç! Şişelenmiş su, filtrelenmiş su veya (çoğu yerde) doğrudan musluktan gelen su gayet iyi olacaktır.
- Temel bir kural, günde sekiz adet 8 ons bardak (2 litre) su içmektir.
- Bir başka iyi kural, vücut ağırlığınızın yarısını ons olarak içmektir. Yani 140 libre ağırlığındaysanız, günde 70 ons su içmeye çalışmalısınız.
Adım 2. Hindistan cevizi suyu için
Hindistan cevizi suyu lezzetlidir ve elektrolitlerle doludur, bu nedenle sıcak günlerde suya mükemmel bir alternatif oluşturur. Terliyor veya egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzun elektrolit depolarını yenilemek, susuz kalmanın harika bir yoludur. Şeker hidrasyonunuzu engellediğinden, şekersiz çeşitleri arayın.
Adım 3. Seyreltilmiş meyve suları için
İçme suyu sizin için çok yumuşaksa, seyreltilmiş meyve sularının tadını çıkarabilirsiniz. Elma suyu veya kızılcık suyu gibi ilave şeker içermeyen doğal, %100 meyve suyu seçeneklerini seçin, ardından sadece su ekleyin. Su/meyve suyu oranınız ne kadar yüksek olursa, o kadar sağlıklı nemlendirme gücü elde edersiniz.
- İçerik etiketlerini okuduğunuzdan emin olun.
- Meyve püresi ve kızılcık suyu kokteylinden kaçının, çünkü bunlar şeker ilave etme eğilimindedir.
- Sukraloz veya aspartam gibi yapay tatlandırıcılar eklenmiş meyve sularından kaçının, çünkü bunlar hidrasyon için çok iyi değildir.
Adım 4. Suyunuza bir dilim meyve ekleyin
Bir bardak suyunuzu biraz meyve ekleyerek renklendirin. Limon veya misket limonu dilimleri klasik seçimlerdir ve bir bardak suyunuzu daha ferahlatıcı hale getirebilir. Ayrıca kutunun dışında salatalık, mandalina veya greyfurt dilimlerini de düşünebilirsiniz. Basit bir dilim meyve suyunuzun tadını iyileştirebilir ve hatta içeceğinize biraz C Vitamini ekleyebilir.
Adım 5. Enerji içeceklerinden kaçının
Şeker veya kafein içeriği yüksek herhangi bir şey vücudunuzu kurutur, bu nedenle her ikisinin de son derece yüksek düzeyde olduğu içeceklerden kaçının: enerji içecekleri. Bu güçlü ruh halini değiştiren içecekler, yaz sıcağında gerçekten tehlikeli olabilir.
- Bu içecekler sadece dehidrasyona neden olmakla kalmaz, aynı zamanda çarpıntı, titreme, titreme, ajitasyon, titreme, göğüs ağrısı, iskemi, baş dönmesi ve parestezi (uyuşma ve karıncalanma) gibi kardiyak komplikasyon riskini artırabilecek olumsuz etkileri de vardır.
- Bir enerji içeceği tüketirseniz, bol miktarda su ile telafi ettiğinizden emin olun.
- Bir enerji içeceğinin tadını çıkarmanız gerekiyorsa, kendinizi bir tane ile sınırlayın ve bunu dikkatli yapın.
Yöntem 2/3: İleriyi Planlama
Adım 1. Meyve ve sebzeleri yiyin
Meyve ve sebzeler suyla doldurulur ve bol miktarda yemek, etkili bir şekilde susuz kalmanıza yardımcı olur. Önceden bol miktarda ürün yiyerek güneşte büyük bir güne hazırlanın. Çilekli ve domatesli güzel bir salata yiyin ya da karpuz, kereviz ve üzüm ile atıştırın.
Adım 2. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın
Araştırmalar, yeniden kullanılabilir su şişeleri taşıyan kişilerin her gün daha fazla sıvı tükettiğini göstermiştir. Bu şişelerden birini çantanıza atıp gün boyu yudum alarak susuz kalmayı kendiniz için kolaylaştırın.
- Plastik kirleticilerden kaçınmak için paslanmaz çelik bir su şişesi arayın.
- İkinci bir seçenek, BPA içermeyen plastik bir şişe aramaktır.
- Uygun şekilde temizlenmesi zor olduğundan, bakteri üremesine neden olabileceğinden, mümkünse tek kullanımlık su şişelerini yeniden kullanmaktan kaçının. Ayrıca, bu plastiklerin suyunuza sızan kimyasallarla ilgili endişeler de var.
Adım 3. Bir soğutucu paketleyin
Güneşte bir gün geçirmeyi planlıyorsanız, bir soğutucu paketleyerek hidrasyona hazırlanın. Yanınızda kavun veya ananas dilimleri gibi sağlıklı nemlendirici atıştırmalıklar ve hindistancevizi suyu, meyve suyu ve su gibi soğuk içecekler getirin. Sulu kalmanızı sağlayacak araçlara sahipseniz, bunları kullanmayı daha çok seveceksiniz.
Adım 4. Bir “su kesesi” kullanın
” Yürüyüşe, balık tutmaya, bisiklete binmeye veya ellerinizin meşgul olacağı herhangi bir açık hava etkinliğine gidiyorsanız, bir "su kesesi" kullanmak susuz kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Su kesesi, sırtınızdaki bir taşıma çantasında suyu (genellikle 70-100 ons) tutan bir cihazdır. Omzunuzda uzun bir pipet var ve ağzınıza atıp rahatlıkla su içebilirsiniz.
- Su torbaları ve taşıma çantaları çoğu spor malzemeleri ve kamp malzemeleri satan mağazalardan satın alınabilir.
- Bu sarf malzemelerinin bakımı ve temizliği ile ilgili talimatları da okuduğunuzdan emin olun, çünkü özel talimatlar da vardır.
Adım 5. Hafif, nefes alabilen giysiler giyin
Aşırı terleme dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle doğru kıyafetleri giymek sağlıklı, nemli ve serin kalmanıza yardımcı olabilir. Sıcakta olduğunuz her an, pamuk veya sentetik elyaf gibi hafif, nefes alabilen malzemeleri tercih edin. Açık renkler seçmek, rahat ve serin kalmanıza da yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Nemlendirmeyi Hatırlamak
Adım 1. Telefonunuzda her saat başı su içmeniz için bir hatırlatıcı ayarlayın
Yazın tüm eğlencesiyle birlikte su içmeyi unutmak kolay olabilir. Telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayarak kendinize bir yudum almayı hatırlatın. Saatlik bir "ping" size düzenli olarak bir bardak su içmenizi hatırlatabilir ve gün boyunca susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Tuvaleti kullandıktan sonra bir içki alın
Başka bir numara da “bir dışarı, bir içeri” diye düşünmektir. Tuvaleti her kullandığınızda (vücudunuz bunu size doğal olarak hatırlatacaktır), kaybettiklerinizi büyük bir bardak su ile yenileyin.
- Bu yöntem yalnızca hidrasyonu korumak için çalışacaktır. Zaten susuz kaldıysanız, bu yöntemin çalışması için tuvaleti yeterince sık kullanmayacaksınız.
- İyi nemlendirilmiş bir kişi tuvaleti her bir buçuk saatte bir kullanmalıdır.
Adım 3. Her alkollü içecekten sonra su için
Alkolden tamamen kaçınmak, hidrasyonunuzu korumanın etkili bir yoludur. Bununla birlikte, içecekseniz, fazladan su ile telafi etmek çok önemlidir. Bıraktığınız her alkollü içecek için bir bardak su tüketerek “bire bir” gitmeyi hedefleyin. Bu sizi sağlıklı tutar, uyanık tutar ve hepsinden önemlisi akşamdan kalma şansınızı azaltır.
- Yaz sıcağında alkol tüketmek tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir. Bunu yalnızca çok dikkatli bir şekilde yapın.
- Alkol içerken de yemek yediğinizden emin olun. Yemek yemek alkolün emilimini yavaşlatır ama kişinin sarhoş olmasını engellemez. Alkol söz konusu olduğunda ılımlılık en iyi cevaptır.
Adım 4. İdrarınızı izleyin
Sulu olup olmadığınızı anlamanın en basit yolu çişinize bakmaktır. Hafif sarıya doğru açıksa, doğru yoldasınız. İdrarınız orta ila koyu sarı ise, hemen hidrasyonu artırmanız gerektiği açıktır. Hidrasyonla ne durumda olduğunuzu anlamak için gün boyunca idrarınızı kontrol edebilirsiniz. Renk ne zaman koyu görünse, biraz su alın ve bir şeyler için.
Adım 5. Susadığınızı hissedene kadar beklemeyin
Özellikle yaz aylarında dehidrasyon hızlı gerçekleşebilir. Fiziksel olarak susayana kadar beklemeyin - gün boyunca su içerek ve başka adımlar atarak sıvı alımınız konusunda proaktif olun.
Yaşlandıkça, susadığımızı söyleyen beynimizdeki reseptörlerin etkinliği azalır, bu nedenle kişi susuzluk dürtüsünü hissettiğinde, genellikle dehidrasyon başladıktan sonra olur. Proaktif olun ve gün boyunca su tüketerek bundan kaçının
İpuçları
- Soğutucunuzda buz yerine buz paketleri bulundurun. Yeniden kullanılabilirler, ayrıca erirlerse pislik kontrol altına alınır.
- Seramik kupalar gibi kırılgan bir şey getirmeyin.
Uyarılar
- Güneş kremi kullanın ve doğrudan güneş ışığında çok uzun süre kalmayın - bu aynı zamanda cilt kanserini önlemeye de yardımcı olur.
- Dehidrasyon belirtileri arasında baş ağrısı, baş dönmesi, ağız kuruluğu, kuru cilt, minimum idrara çıkma yer alır.
- Şiddetli dehidrasyon belirtileri arasında aşırı susuzluk, sinirlilik, kafa karışıklığı, hızlı kalp atış hızı ve nefes alma, düşük tansiyon ve ateş bulunur.
