Metamfetamin bağımlılığı da dahil olmak üzere herhangi bir bağımlılığın üstesinden gelme süreci hem fiziksel hem de duygusal olarak oldukça yorucu olabilir. Ciddi bir taahhüt gerektirir ve muhtemelen süreç boyunca çok fazla desteğe ihtiyacınız olacaktır. Bir met bağımlılığının üstesinden gelmek zaman alır ve bazı istenmeyen geri çekilme semptomlarına neden olabilir. Bununla birlikte, sonunda hayatınızda ortaya çıkacak olan olumlu sonuçlar, çabaya değer hale getirecektir.
adımlar
Bölüm 1/4: Karara Bağlılık
Adım 1. Bırakmak istediğiniz tüm nedenleri yazın
Unutmayın, bir kişi, buna hazır olana kadar uyuşturucu kullanmayı asla bırakmaz. Karar senin olmalı. Uyuşturucusuz bir yaşam sürmenin tüm avantajlarını netleştirmenize yardımcı olmanın harika bir yolu, ayıklığın faydalarının bir listesini yapmaktır. İşte göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz bazı şeyler:
- Met kullanımı genellikle yaşam kalitenizi etkiler. Mali durumunuz bir darbe alır ve bağımlılığın yarattığı düzensiz davranış nedeniyle ilişkiler mahvolabilir. Ayrıca, yasadışı uyuşturucu kullandığınızda her zaman tutuklanma riskiniz vardır. Bunların hepsi meth kullanmayı bıraktığınızda değişebilecek şeyler.
- Uzun süreli meth kullanımı aşırı kilo kaybı, diş kaybı dahil ciddi diş problemleri ve aşırı kaşınmadan kaynaklanan cilt yaraları gibi olumsuz sağlık sonuçlarına neden olabilir. Met kullanımı ayrıca HIV ve Hepatit gibi bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskini de artırabilir. Sizin ve aileniz için sağlıklı olmak, genellikle bırakmak için oldukça iyi bir nedendir.
Adım 2. Kişilerinizden tüm olumsuz etkileri silin
Sizi uyuşturucuyla tanıştıran insanları hayatınızdan tamamen çıkarma konusunda bilinçli olun. Bu, uyuşturucu tedarikçinizin yanı sıra geçmişte kafayı yediğiniz eski arkadaşlarınızı da içerir. Onlarla iletişim kurmak için potansiyel olarak kullanabileceğiniz tüm yolları kaldırmalısınız. Buna cep telefonunuzda kayıtlı telefon numaraları, cüzdanınızdaki veya evinizdeki kağıt parçalarına yazılabilecek telefon numaraları ve hatta sosyal medya kişileri dahildir. Bu şekilde artık sizi olumsuz etkileyen insanlara erişiminiz olmayacak.
- Olumsuz etkiler hala sizinle iletişime geçiyorsa, bir süre telefon numaranızı değiştirmeyi ve sosyal medya hesaplarınızı silmeyi düşünebilirsiniz.
- Met kullanma arzunuzu tetikleyebilecek eski ortamlara girmekten kaçınmak da aynı derecede önemlidir. Hatta birçok insan eski tanıdıklarının yanından geçmekten kaçınmak için çalışmak için alternatif yollar bile kullanıyor.
Adım 3. Kendinizi meşgul edin
Meşgul kalmak, olumsuz etkilerden kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Bir iş ve hatta mümkünse ikinci bir iş bulmaya çalışın. Daha uzun saatler çalışmayı deneyin veya yeni bir hobiye başlayın. Negatif insanlar ve yerler tarafından dikkatinizin dağılmaması için kendinizi meşgul etmeye çalışın.
Adım 4. Bir arkadaşınızı arayın ve ondan ayık partneriniz olmasını isteyin
Metni bırakma sürecinde ilerlerken güçlü bir destek sistemine sahip olmak gerçekten önemlidir. Zor bir anı atlatmanıza yardımcı olmak için istediğiniz zaman arayabileceğiniz en az bir kişi olmalıdır.
- Sobriety partnerinizin telefon numarasını cüzdanınızda, cep telefonunuzda veya her zaman kolayca erişebileceğiniz herhangi bir yerde saklayın.
- Bir kişiyi ayık partneriniz olarak belirlemek harika ama her an arayabileceğiniz birkaç kişiye sahip olmak idealdir. Destek ağınız ne kadar genişse, bırakma konusunda o kadar başarılı olacağınızı unutmayın.
Bölüm 2/4: Tedavi Olmak
Adım 1. Planınız kapsamında hangi hizmetlerin ve tesislerin kapsandığını görmek için sigorta şirketinizi arayın
İhtiyacınız olan tüm ayrıntıları aldığınızdan emin olmak için bir aile üyesini veya arkadaşınızı bu sürece dahil etmek isteyebilirsiniz. Bilgilendirilmiş bir karar vermek önemlidir.
- Sigorta şirketiyle iletişime geçmeden önce planınızın broşürüne veya yardım programına bakmak isteyebilirsiniz. Bu yazılı sigorta materyalleri, planınızda nelerin kapsandığına dair ayrıntılara da sahip olmalıdır.
- Sigortanız yoksa, tedaviyi elde etmek biraz daha zor olabilir. Ancak, tedaviniz için nasıl ödeme yapacağınızı bulmak önemlidir. Yardımcı olabilecek birçok sosyal hizmet programı vardır. Ayrıca, yardım alabilmeniz için aileniz ve arkadaşlarınız maddi olarak yardım etmeye istekli olabilir.
Adım 2. Yatarak mı yoksa ayakta tedavi mi alacağınıza karar verin
Genel olarak, iki tedavi seçeneği arasındaki fark yoğunluk seviyesidir. Her iki tür de etkili tedavi programları sunabilse de, yatan hasta hizmetleri daha yoğun olma eğilimindedir. Yatarak tedavi programları, bağımlılıktan kurtulan diğer insanlarla tesiste yaşamanıza ve günlük toplantılara ve destek gruplarına katılmanıza olanak tanır. Ayakta tedavi programları genellikle danışmanlık ve izlemeyi içerir, ancak yatan hasta tesisleri kadar yoğun değildir.
- Ne tür bir tedaviye gireceğinize karar verirken bağımlılığınızın ne kadar şiddetli olduğunu düşünün. Bağımlılık şiddetliyse ve tedavi sırasında evde kalmanın programı bırakmanıza neden olacağından endişeleniyorsanız, o zaman yataklı bir program muhtemelen en iyi seçeneğinizdir.
- Bağımlılık çok şiddetli değilse ve iş veya çocuk gibi başka sorumluluklarınız varsa, ayakta tedavi programını düşünebilirsiniz.
- Bu kararı verirken, aile üyelerinden ve sizi önemseyen diğer insanlardan geri bildirim almak isteyebilirsiniz. Durumu biraz daha objektif olarak görebilirler.
- Yatarak tedaviyi seçerseniz, önümüzdeki birkaç hafta veya ay boyunca yaşayacağınız yer konusunda rahat olmanız için tesisi önceden ziyaret etmeye çalışın.
Adım 3. Tedaviye hazırlanın
Tedaviye başlamadan önce eşyaları toparladığınızdan emin olun. Yatarak tedavi görecekseniz, döndüğünüzde işinizin hala yerinde olabilmesi için işten izin almak konusunda amirinizle konuşun. Ayakta tedavi görüyor olsanız bile, özellikle ayık yaşama sürecine başladığınızda, birkaç gün izin almak isteyebilirsiniz. Bu sayede iş performansınız tehlikeye atılmaz. Ayrıca, küçük çocukların annesi (veya babası) iseniz, evli değilseniz çocuk bakımı ayarlamanız ve evliyseniz eşiniz için çok sayıda liste yazmanız gerekecektir.
- Tedavinin tamamlanması 90 güne kadar sürebilir. Bazen bağımlılığın ciddiyetine ve özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha da uzun olabilir. Ancak, sürece bağlı olmalısınız ve buna başarı için önceden hazırlanmanız da dahildir. Programı tamamladığınızda, maddeden uzak kalmak için ihtiyacınız olan tüm araçlara sahip olmanız gerektiğini unutmayın.
- Ayakta tedavi görüyorsanız, işten çok fazla izin almak istemeyebilirsiniz. İş, meşgul ve dikkati dağılmış kalmanın bir yoludur.
Adım 4. Zihninizi susturun
Sonunda tedaviyi sürdürmeye karar verdiğinizde, mantıksız korkular ve eski düşünme alışkanlıkları geri gelmeye çalışacak. Korkuyu aşmanın harika bir yolu görselleştirme kullanmaktır. Çok odalı devasa bir malikaneyi görselleştirmeyi deneyin. İlerideki odalarda ne olduğunu bilmiyorsunuz ama inançla ilk adımı attığınızı hayal ediyorsunuz. Bu stratejiyi kullanırken, konakta önünüzde olanın sizin için iyi olduğunu kendinize hatırlatın ve tüm köşkü geçmek için ihtiyacınız olan cesareti bulacağınızı bilin. Korku kendini gösterdiğinde, tedaviye başlayarak kendiniz için mümkün olan en iyi şeyi yaptığınızı kendinize nazikçe hatırlatın.
Adım 5. Destek isteyin
Met bağımlılığı kullanımının üstesinden gelmek çok zor bir süreç olabilir, bu nedenle yerinde sağlam bir destek sistemine sahip olmak çok önemlidir. Bu süreci tek başınıza geçirmeye çalışmayın. İhtiyacınız olan desteği almanın birkaç yolu:
- Yakın aile üyelerine ve arkadaşlara güvenin. Geçmişte onları hayal kırıklığına uğrattığınız için tekrar destek istemek konusunda isteksizseniz, aile danışmanlığına gitmeyi düşünün. Bu süre zarfında size en yakın olanların desteğine sahip olmanız çok önemlidir.
- Yeni arkadaşlar edin. Kilise, yurttaşlık grupları, gönüllü faaliyetler, okul, sınıflar veya topluluğunuzda düzenlenen etkinlikler gibi yerlerde yapıcı faaliyetlerde bulunan sağlıklı insanları bulabilirsiniz.
- Yalnız yaşıyorsanız veya Meth veya diğer uyuşturuculara kolayca erişebildiğiniz bir yerde yaşıyorsanız, ayakta tedavi sırasında uyuşturucusuz bir yaşam ortamına taşınmayı düşünün. Bu aynı zamanda yatarak tedaviden ayrıldıktan sonra düşünmek için iyi bir seçenektir. Daha sağlıklı bir yaşam ortamında daha fazla desteğe sahip olacaksınız.
Adım 6. Tedaviye gidin
Bu, özellikle ayakta tedavi programındaysanız, gerçekte olduğundan daha basit gelebilir. Başlangıçta yoksunluk belirtileri ortaya çıktığında, rahatsızlıktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Benzer şekilde, tedavinin sonuna doğru kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, artık tedaviye ihtiyacınızın kalmadığını hissedebilirsiniz. Bu zamanlarda, seanslarınıza gitmeyi bırakmak veya yatarak tedaviyi bırakmak isteyebilirsiniz. Ancak, bu akıllıca bir karar olmaz ve büyük olasılıkla başarınıza zarar verir.
- Yatarak tedavi çok yapılandırılmıştır ve bazen seanslara katılmak size yakışmıyormuş gibi görünebilir. Ek olarak, tedavi gören diğer kişiler son derece sesli olabilir veya sizinkiyle pek uyuşmayan kişiliklere sahip olabilir. Bu hayal kırıklıkları ortaya çıktığında, bunun yalnızca geçici olduğunu ve nihai sonuçların buna değdiğini kendinize hatırlatmaya devam edin.
- Sizi motive etmek için bu zamanlarda destek sisteminize güvenin. “Bugün gitmeyin” düşüncesi aklınıza geldiği an, derhal sorumluluk ortağınızı veya başka bir destekleyici kişiyi arayın.
Adım 7. Tedaviye katılın
Sadece her toplantıya gitmeniz değil, aynı zamanda sunulan tedaviye tam olarak katılmanız zorunludur. Diyaloğa katılın, ev ödevleri yapın ve her oturumdan en iyi şekilde yararlanmayı bir öncelik haline getirin. Sağlanabilecek çeşitli tedavi seçenekleri vardır:
- Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), uyuşturucu kullanımınıza katkıda bulunan faktörleri belirlemenize yardımcı olur ve size bunların üstesinden gelmek için stratejiler verir.
- Çok Boyutlu Aile Terapisi (MFT), gençlerin ve ailelerinin istismar kalıplarını ele almasına ve aile birimi içindeki genel işleyişi iyileştirmesine yardımcı olmak için genellikle ergenlerle birlikte kullanılır.
- Motivasyonel teşvikler, uyuşturucudan uzak durmayı teşvik etmek için davranışsal takviye kullanır.
Adım 8. Para çekme için hazırlanın
Detoksifikasyon, tedavinin ilk adımıdır ve süreç, vücudunuzun ilaçtan kurtulmasını sağlayacaktır. Tedavide olduğunuz ilk birkaç gün içinde yoksunluk belirtileri yaşamaya hazır olun. Bu belirtiler iyi hissettirmez ancak geçicidir. Kendinize ilk birkaç günü atlattıktan sonra bunların azalacağını ve kendinizi daha iyi hissedeceğinizi hatırlatın.
- Soğuk hindiye gitmeniz ve acı içinde kıvranarak tedavide oturmanız gereken günler çok geride kaldı. Tipik olarak, ilaç yoksunluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılır. Bu nedenle, muhtemelen detoks ve yoksunluğun bazı fiziksel semptomlarını yaşayacak olsanız da, muhtemelen aşırı olmayacaklardır.
- Metadon, buprenorfin ve naltrekson gibi ilaçlar, uyuşturucu arayışını bırakabilmeniz ve tedaviye odaklanabilmeniz için met isteğini gidermek için sıklıkla kullanılır.
- Yaşayabileceğiniz bazı yoksunluk belirtileri arasında nefes almada güçlük, ishal, titreme, paranoya, ruh hali değişiklikleri, terleme, kalp çarpıntısı, kusma ve mide bulantısı sayılabilir. Yine, ilaçların bu semptomları hafifletmeye yardımcı olacağını unutmayın.
- Meth, dopamin üretiminde artışa neden olan bir amfetamindir. Dopamin beyne "iyi hissetme" sinyali verir ve bir kişi meth almayı bıraktığında dopamin seviyeleri büyük ölçüde düşer. Sonuç olarak, anhedoni veya zevk alamama yaşayabilirsiniz. Bu geçici durum, vücut dopamin seviyelerini yeniden ayarlarken genellikle birkaç hafta sürer. Ne yazık ki, insanlar bu süre zarfında tekrar iyi hissetmek istedikleri için genellikle nüksederler. Bu nedenle, tedaviyi bırakmamak için bu durumun ne zaman meydana geldiğini anlamak önemlidir.
- Başlangıçta, fiziksel ve duygusal yoksunluk belirtileri bunaltıcı gelebilir ve tedaviyi bırakmak istemenize neden olabilir. Tedaviyi bırakmak akıllıca bir fikir değildir ve başarınıza zarar verebilir.
Adım 9. Kendinizi tebrik edin
Tedavinizi gerçekten benimsemek için zaman ayırın. Kendiniz ve aileniz için daha iyi olma cesaretine sahip olduğunuz için sözlü olarak kendinizi tebrik etmeyi unutmayın.
Bölüm 3/4: Ayıklığı Korumak
Adım 1. Bir kurtarma evinde zaman geçirin
Yatarak tedavi programından ayrılırken, önce bir iyileşme evinde zaman geçirmeyi düşünebilirsiniz. Bu evlere genellikle ayık yaşayan evler veya yarı yolda kalan evler denir. Yatan hasta tesisleri ile dış dünya arasındaki boşluğu kapatmaya yardımcı olabilirler. Doğrudan eski ortamınıza geri dönmeden önce bu evlerde nüksetmeyi önleme hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Bu programlar genellikle özel sektöre aittir ve pahalı olabilir. Yine, sigortanızın bu tür programları kapsayıp kapsamadığını kontrol etmek isteyebilirsiniz. Diğer seçenekler, sosyal hizmetlerden, kilisenizden veya yerel bakanlıktan mali yardım istemek veya cebinizden ödeme yapmaktır
Adım 2. Yerel destek gruplarını çevrimiçi arayın
Bu bir öncelik olmalı ve tedaviniz biter bitmez yapılmalıdır. Aslında, tedavi sona ermeden önce bir tanesinin hazır olması yardımcı olabilir, böylece gecikmeden atlayabilirsiniz. Bir destek grubuna katılmak, nüksetmeyi önlemek için son derece önemlidir. Katılabileceğiniz yerel bir Crystal Meth Anonim veya Adsız Narkotik grubu olup olmadığını kontrol edin. Ayrıca bir doktor, arkadaş veya sosyal hizmet kuruluşundan da sevk alabilirsiniz.
- Destekleyici bir ortamda iyileşme sürecinde olan diğer insanlarla vakit geçirmek, normal rutininize yeniden entegre olduğunuzda size yardımcı olacaktır.
- İyileşme evinde olsanız bile bir destek grubuna katılmak çok önemlidir. Bu şekilde eve döndüğünüzde zaten alışmış olacaksınız.
- Artık daha iyi hissettiğinize göre, başka şeyler tekrar dikkatiniz için rekabet etmeye başlayacak. Bu geçiş sırasında toplantıları atlamanın uygun olduğunu düşünebilirsiniz. Destek grubu toplantılarını atlamak akıllıca bir fikir değildir ve başarınıza zarar verebilir.
Adım 3. Tetikleyicilerinizden kaçının
İyileşme sürecindeyken, meth kullanırken vakit geçirdiğiniz arkadaşlardan ve yerlerden yine de uzak durmak istersiniz. Bu insanlar ve ortamlar muhtemelen sizin için hala güçlü tetikleyiciler olacaktır. Bu nedenle, iyileşmenizin ilk birkaç yılında bunlardan kaçınmak özellikle önemlidir. Nüks ile sonuçlanabilecek tetikleyicileri önlemenin diğer yolları şunlardır:
- Barlardan ve kulüplerden kaçının. Alkolle mücadele etmeseniz bile, alkol ketlenmeleri azaltabilir ve muhakemeyi bozabilir. Ayrıca, orada eski arkadaşlarınızla karşılaşmanız veya meth varlığında bulunmanız daha olası olabilir.
- Opiatların ve diğer reçeteli ilaçların kullanımı nüksü tetikleyebilir, ancak bu nedenle yetersiz ağrı kesici olabilir. Bu nedenle, tıbbi tedavi ararken doktorlara karşı samimi olmanız önemlidir. Geçmişinizden utanmayın ve bunun yerine nüksetmekten kaçınmaya odaklanın. Bir tıbbi veya dişçilik prosedürüne ihtiyacınız varsa, alternatif ilaçlar sağlayacak veya size rahatlık sağlamak için minimum miktarda ilaç yazacak, ancak bir nüksü tetiklemeyecek bir tıp uzmanı bulun.
Adım 4. Stres giderme alıştırması yapın
Stres sizin için aşermeyi tetikleyebilir, ancak tüm stresten kaçınmak imkansızdır. Bu nedenle, bunaltıcı hale gelmemesi ve nüksetmenize neden olmaması için stresi nasıl yöneteceğinizi bilmek önemlidir. Stresi azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Egzersiz: Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, bahçe işleri yapmak, yüzmek, hatta evinizi temizlemek bile yardımcı olur.
- Yazın: Günde 10-15 dakikanızı o gün meydana gelen stresli olayları yazmaya ayırın. Olay hakkında yazdıktan sonra, her şeyin gitmesini isteyeceğiniz şekilde sonunu yeniden yazmanız yardımcı olabilir. Şimdiki zamanda yazın, gerçekten böyle olmuş gibi davranın. Bu şekilde yazma alıştırmasını olumlu bir notla bitirirsiniz.
- Açıkça konuşun: İster gülmek, ister ağlamak, ister biraz hava atmak istiyorsanız, hazır bulunabilecek bir arkadaş, Danışman veya Rahip bulun ve sizinle konuşun.
- Hoşunuza giden bir şey yapın: Gerçekten keyif aldığınız bir aktivite bulun ve bunu yapmak için biraz zaman ayırın. Bahçıvanlık yapmak, çocuklarınızla oynamak, yürüyüşe çıkmak, dışarıda yemek yemek, yemek pişirmek veya hatta dışarıda bir süre temiz havada oturmak gibi keyif aldığınız sağlıklı herhangi bir şey olabilir. Keyif alıyorsanız ve sağlıklı bir aktiviteyse, devam edin.
- Meditasyon yapın: Sessiz bir yerde oturun ve burnunuzdan derin nefes alın ve havanın karnınıza gitmesine izin verin. Ardından havanın karnınızdan çıkıp ağzınızdan çıkmasına izin vererek ağzınızdan nefes verin. Bunu yaparken, aldığınız nefeslere odaklanın. Bu, stresten kurtulmak için harika bir meditasyon sürecidir.
- Yoga: Bir yoga sınıfına kaydolun veya stresten kurtulmanıza yardımcı olması için birkaç yoga DVD'si alın.
Adım 5. Bir nüksetmeyi önleme planı oluşturun
Bazen ne yaparsan yap, istekler sert ve ağır gelir. Bu nedenle, bu meydana geldiğinde tam olarak ne yapılması gerektiğini bilmek önemlidir. İşte planınızın bir parçası olması gereken bazı harika başa çıkma teknikleri:
- İştahla uğraşırken üretken düşüncelere sahip olun. Kendine bunun bir özlem olduğunu söyle. İsteklerin gerçekleşmesi zorunludur ve isteklerle başa çıkmak her zaman daha kolay hale gelecektir. "Ayık kalabilmem için arzularımdan birer birer kurtulmam gerekiyor" diye düşünün.
- Kullanma dürtüsü ortaya çıktığında dikkatinizin dağılmasına yardımcı olabilecek, hoşunuza giden etkinliklerin bir listesini tutun. Dikkat dağıtan etkinliklere bazı örnekler okumak, günlüğünüze yazmak, sinemaya gitmek, evde film izlemek veya dışarıda yemek yemek olabilir.
- Özlem geçene kadar dalgayı sürmeye kararlı bir sörfçü olduğunuzu hayal edin. Kendinizi dalganın tepesine çıkana, doruğa ulaşana ve ardından daha az güçlü, beyaz ve köpüklü sörfe dönene kadar üstünde kaldığınızı görün. Bu tekniğe “dürtü sörfü” denir.
- Her zaman yanınızda bulundurduğunuz bir dizin kartında meth kullanmanın tüm faydalarını ve sonuçlarını listeleyin. Canınız çektiğinde, kullanırsanız gerçekten daha iyi hissetmeyeceğinizi kendinize hatırlatmak için kartı çıkarın.
- Dürtü ile konuşabilmeniz için sorumluluk ortağınızı veya diğer destekleyici arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın.
Adım 6. Anlamlı hedefler belirleyin
Hedefler genellikle harika bir uyuşturucu önleme aracıdır. Hedeflerinize ulaşmaya odaklandığınızda, met kullanımına geri dönme olasılığınız daha düşüktür. Hedeflerin ne olduğu önemli değil - aile, kariyer ve hatta bir maratonu tamamlamak veya ilk kitabınızı yazmak gibi kişisel hedeflere odaklanabilirler. Sadece seçtiğiniz hedeflerin sizin için önemli olduğundan emin olun.
Adım 7. Tekrarlarsanız hemen yardım isteyin
Ayıklık partnerinizi, Terapistinizi, Rahipinizi arayın, bir toplantıya gidin veya mümkün olduğunca çabuk doktorunuzla bir randevu ayarlayın. Amaç, mümkün olan en kısa sürede tekrar yola çıkmak ve tehlikeden kurtulmaktır.
Nüks, iyileşme sürecinin ortak bir parçasıdır. Seni aşağı tutmasına izin verme. Başarısızlık olarak görmek yerine, bir öğrenme fırsatı olarak kullanın. Tekrar ayık olduğunuzda, nüksetmenizi neyin tetiklediğine bir bakın ve bir dahaki sefere benzer bir durum ortaya çıktığında ne yapabileceğinizi öğrenin
Bölüm 4/4: Rol Model Olmak
Adım 1. Gönüllü olmak istediğiniz yerlerin bir listesini yapın
İyileşme sürecinde bir süre kaldıktan sonra, halkı eğitmek veya başkalarına kendi iyileşme süreçlerinde yardım etmek istediğinize karar verebilirsiniz. Aslında, birçok insan gönüllü olmayı kendi iyileşme süreçlerinin önemli bir parçası olarak görüyor. Bir rol modeli veya akıl hocası olmak, başkalarına bağımlılıkları konusunda yardım etmenin harika bir yoludur. Ayrıca, ayıklığınızı korumanıza ve kendi benlik saygınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Gönüllüler ayrıca düşük depresyon oranlarından ve artan yaşam doyumu ve esenlik duygusundan da yararlanır.
- Listenizi yaparken, birlikte çalışmak istediğiniz insan türlerini göz önünde bulundurun. Tercihleriniz ne olursa olsun, gönüllü olmayı kabul etmeden önce zihninizde bunlar hakkında net olduğunuzdan emin olun.
- Gönüllü olacağınız yeri seçerken göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar arasında katılımcıların yaşı ve cinsiyeti yer almaktadır. Bazı insanlar gençleri eğitmeyi tercih ederken, diğerleri belirli bir cinsiyete destek sağlamayı tercih edebilir.
Adım 2. Gereksinimleri araştırın
Gönüllü olmak için potansiyel yerlerin bir listesini oluşturduktan sonra, şimdi her kuruluş için gereksinimleri gözden geçirme zamanı. Özellikle gençlere rehberlik etmek istiyorsanız, bazı programların diğerlerinden daha katı kuralları vardır. Gönüllülük şartlarını karşılıyorsanız, kuruluşu listenizde tutun. Değilse, çaprazlayın ve bir sonrakine geçin.
Gönüllülük fırsatının sizin için uygun olduğundan emin olun. Örneğin, yalnızca ayda bir gönüllü olmak istiyorsanız, yönergelerin haftalık iletişim beklemediğinden emin olun
Adım 3. Program için "ilgili kişi" ile iletişime geçin
Bazen kuruluşların resmi bir gönüllü programı vardır ve muhtemelen bir başvuru formu doldurmanız ve sizinle iletişime geçilmesini beklemeniz gerekir. Diğer zamanlarda, özellikle bir okul ortamında öğrencilerle konuşmak istiyorsanız, orada gönüllü olup olamayacağınızı görmek için muhtemelen organizasyon başkanını aramanız gerekecektir.
Genellikle iletişim bilgilerini web sitesinde bulabilirsiniz. İlgili kişiyi arayabilir veya onlara hızlı bir e-posta gönderebilirsiniz
Adım 4. Gönüllü atamasını takip edin
Bir akıl hocası olarak hizmet vermeyi ayarladıktan sonra, biraz endişe veya korku yaşamaya başlayabilirsiniz. Anksiyete, herhangi bir stresli olaya verilen normal bir tepkidir. Bu nedenle, yeni bir şey yapmadan önce biraz gergin olmak alışılmadık bir durum değildir. Bununla birlikte, devam etmenin diğer insanların daha iyi bir yaşama sahip olmak için ihtiyaç duydukları araçları öğrenmelerine yardımcı olacağını kendinize hatırlatarak motive olmaya çalışın. Gerginliğinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek birkaç şey daha var:
- Gönüllü olmadan önceki gece yeterince dinlenin. Uyku yoksunluğu kaygı seviyenizi artırabilir, bu nedenle makul bir saatte yattığınızdan emin olun.
- Yaklaşan gönüllü görevi hakkında fazla düşünmemeye veya fazla düşünmemeye çalışın. Düşüncelerinizi etkinliğe hazırlanmaya odaklayın ve ardından zamanın geri kalanını diğer sağlıklı faaliyetlerle geçirin.
- Korkularınızla yüzleşin. Daha düşük kaygı seviyelerine neden olan aktivitelerle başlamayı deneyin. Kaygı ortadan kalkana kadar etkinliklere katılmaya devam edin. Bir aşevinde kaselere çorba kaşıklamak gibi biraz rahatsız edici ama basit aktiviteler deneyin. Bu konuda rahat olduğunuzda, diğer gönüllü faaliyetlere geçebilirsiniz.
İpuçları
- Herkes için aynı şekilde çalışan sihirli bir kurşun yoktur. Tedaviniz size, özel tetikleyicilerinize ve benzersiz durumunuza göre özelleştirilmelidir.
- Geri çekilmenin iki aşaması vardır. İlk aşama, fiziksel semptomların çoğunu yaşadığınız akut aşamadır. Bu aşama birkaç gün sürer. İkinci aşama, duygusal belirtilerden oluşan akut sonrası aşamadır. Bu aşama birkaç hafta sürebilir.
- Bir meth bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız, diğer zorluklarla da mücadele etmeniz çok olasıdır. Bu, sağlıkla ilgili komplikasyonları (HIV, depresyon, bipolar bozukluklar, vb.), işle ilgili sorunları, aile ile ilgili zorlukları, yasal sorunları veya diğer sosyal sorunları içerebilir. Bu sorunlar ilaç tedavisi ile birlikte ele alınmalıdır.
- Bağımlılığın üstesinden gelirken kendinizi izole etmekten kaçının. Uyuşturucu kullanımınızı bırakırken destekleyici insanlarla vakit geçirmeniz çok önemlidir.
- Tedaviden sonra bile ayık partnerinizi koruyun. Aşerme hissetmeye başlarsanız, derhal ayık partnerinizle iletişime geçin. Özellikle iyileşmenizin ilk günlerinde aşermeler gelecektir. Bununla birlikte, ne kadar çabuk destek verirseniz, nüks etme olasılığınız o kadar azalır.
- Mümkün olduğunca nakit ve banka kartı taşımaktan kaçının. Paranızı bankada tutmayı deneyin ve arkadaşlarınızdan veya ailenizden acil nakit kaynağınızı beklemelerini isteyin. Bir dürtü ortaya çıktığında (banka penceresine gitmek veya başkasından para istemek gibi) nakit almak için ekstra adımlar atmanız gerektiğinde, bunu düşünmek ve daha iyi bir karar vermek için zamanınız olur.
- Tatil sezonunda, geçişlerde veya özellikle stresli zamanlarda önlem aldığınızdan emin olun. Bu, nüksün meydana gelme olasılığının daha yüksek olduğu zamandır. Bu zamanlarda kendinizi destekleyici insanlarla çevrelediğinizden emin olun.
- Pek çok insan, bir evcil hayvanı sahiplenmenin, uyuşturucudan uzak anlamlı bir yaşam sürdürmeye yardımcı olduğunu düşünüyor.
- Sağlığınıza dikkat ettiğinizden ve düzenli egzersiz ve tıbbi kontroller yaptırdığınızdan emin olun.
Uyarılar
- Dikkatli olmazsanız, nüks olabilir. Nüksten kaçınmak için uyarı işaretlerini bildiğinizden emin olun. Uyarı işaretleri genellikle toplantıları atlamayı, hala meth kullanan eski arkadaşlarla zaman geçirmeyi, diğer uyuşturucu türlerini kullanmayı veya kendinizi "sadece bu seferlik" yapmanın uygun olduğunu düşünmeyi içerir. Kendinizi bunlardan herhangi birini yaparken bulursanız, derhal destek aradığınızdan emin olun.
- İlaçlar, detoksifikasyon sırasında yoksunluk belirtilerini bastırmanıza yardımcı olabilir. Ancak başlı başına bir tedavi değildir. Tedavi sürecinin sadece ilk adımıdır. Aslında, tıbbi yardımlı yoksunluktan geçen ancak daha fazla tedavi görmeyen birçok kişi, tıbbi yardımlı detoksifikasyonu hiç almamış bireylere benzer davranışlarda bulunmaya ve bu tür davranışlarda bulunmaya geri döner. Bu nedenle detoks işleminden sonra tedaviye devam etmeniz zorunludur.
