Sinüsleriniz aşırı mukus ürettiğinde tıkalı bir burun oluşur ve bu da onların tıkanmasına neden olur. Bu olduğunda, uyumak zor olabilir. Tıkalı bir burunla uyumanın en iyi yolu, üretilen mukus miktarını kontrol ederek hafiflemesini sağlamak veya daha iyi nefes almanıza yardımcı olmak için mukusu burnunuzdan daha fazla temizlemektir. Kendinizi tıkalı bir burunla bulursanız, uyumanıza yardımcı olmak için tıkalı burnunuzu azaltmanın birçok farklı yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Hidroterapiyi Kullanma
Adım 1. Sulu kalın
Burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olmak için sinüslerin mümkün olduğunca boşalmasına izin vermelisiniz. Bu, ince mukusla daha kolaydır, bu da mukusun dışarı üflenmesini ve ardından nefes almayı kolaylaştırır. Mukusun incelmesine yardımcı olmak için mümkün olduğunca fazla su için. Gün boyunca en az dokuz ila 13 onsluk bardak sıvı için.
Adım 2. Bir Neti kabı kullanın
Burnunuzdaki mukusun durulanmasına yardımcı olmak için bir Neti kabı kullanılır. Uyumanıza yardımcı olması için bunu yatmadan yaklaşık bir saat önce yapın. Bir Neti kabı kullanmak için, mağazadan alınmış bir salin (tuz) solüsyonuyla doldurun. Ardından, bir lavabonun üzerine eğilin, başınızı bir tarafa çevirin ve tencerenin ucunu burun deliğinize dayayın. Solüsyonu ağzınızdan nefes alırken üst burun deliğinizden yavaşça dökün ve solüsyonun alt burun deliğinizden gelmesini bekleyin. Birkaç saniye sürmelidir. Başınızı diğer tarafa çevirerek diğer tarafta tekrarlayın.
- Bitirdikten sonra, tüm solüsyonu ve mukusu temizlemek için burnunuzu hafifçe üfleyin.
- Damıtılmış veya kaynamış su kullanarak kendi tuzlu su solüsyonunuzu yapabilirsiniz (asla en az bir dakika kaynatılmamış musluk suyu kullanmayın). Ayrı bir kapta, bir bardak çok sıcak damıtılmış su ekleyin. Hassas burun dokularına zarar verebileceğinden çok sıcak su kullanmayın. Suya 1/2 çay kaşığı ince öğütülmüş işlenmemiş deniz tuzu veya sofra tuzu ekleyin. Çözülmesi için tuzu karıştırın.
Adım 3. Buharı kullanın
Buhar kullanmak, uyumadan önce sinüslerinizi temizlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca altta yatan iltihaplanma veya enfeksiyonun tedavisine yardımcı olabilir. Buhar ayrıca burun kanallarının açılmasına yardımcı olabilir ve bazen kalın mukusun incelmesine yardımcı olabilir ve mukusun sinüslerden dışarı akmasına izin verebilir.
- 1 litrelik bir tencereye su doldurun ve bir veya iki dakika kaynatın. Tencereyi ısıdan çıkarın.
- Başınızı büyük, temiz bir pamuklu havluyla örtün ve yüzünüzü sudan en az 12 inç uzakta tutarak başınızı buharlı tencerenin üzerine koyun. Gözlerini kapat. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan beşe kadar sayarak nefes alın ve ardından iki defaya kadar ağzınızdan nefes alıp verin.
- 10 dakika boyunca veya su buharlaşmaya devam ettiği sürece tekrarlayın.
- Tedavi sırasında ve sonrasında burnunuzu sümkürmeye çalışın. Bunu her iki saatte bir veya programınızın izin verdiği sıklıkta yapabilirsiniz.
- Buhara ilave bir bonus için suya esansiyel bir yağ ekleyin. Şu uçucu yağlardan bir veya iki damla ekleyin: nane, nane, kekik, kekik, lavanta, çay ağacı veya adaçayı.
- Uçucu yağlara sahip değilseniz, litre suya ½ çay kaşığı kuru ot koyun. Otları ekledikten sonra bir dakika daha kaynatın, ısıyı kapatın ve tencereyi rahat bir alana taşıyın ve buharda pişirmeye başlayın.
Yöntem 2/3: Aromaterapi Kullanımı
Adım 1. Uçucu bir yağ seçin
Birçok uçucu yağın anti-inflamatuar ve antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu düşünülür ve sinüs enfeksiyonunu tedavi etmeye ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Burnunuzdaki şişliği azaltırsanız, geceleri daha rahat nefes alabileceksiniz, bu da tıkalı bir burunla daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Sizin için en iyi karışımı bulmak için yağları karıştırıp eşleştirebilirsiniz, ancak önce cildinizde test ederek yağa alerjiniz olmadığından emin olun. Ayrıca, bazı uçucu yağların yanlış kullanıldığında toksik olduğunu unutmayın. Beğendiğiniz bir aroma seçin, satın aldığınız tüm uçucu yağın, saflık garantisi olan saygın bir şirketten geldiğinden emin olun. Birleştirirken her yağdan eşit sayıda damla kullanın. Burun tıkanıklığı için yaygın olarak kullanılan bazı uçucu yağlar şunlardır:
- Okaliptüs
- Nane
- Lavanta
- Çay ağacı
- karanfil
- papatya
- Mentol
Adım 2. Neti kabına uçucu yağlar ekleyin
Neti pot çözümlerinizi güçlendirmek için uçucu yağlar kullanmak isteyebilirsiniz. Kullandığınız yağın saf kalitede olduğundan ve alerjiniz olmadığından veya olumsuz bir reaksiyonunuz olmadığından emin olun. Neti tencere solüsyonuna birer damla sığla, biberiye ve okaliptüs yağını karıştırın.
Adım 3. Bir difüzör kullanın
Burun tıkanıklığına yardımcı olduğu düşünülen listeden bir yağ seçin. Difüzördeki suya üç ila beş damla uçucu yağ ekleyin. Uyumaya çalışmadan yaklaşık bir saat önce, difüzöre mümkün olduğunca yakın oturun.
- Nemli hava ve esans yağı, burnunuzdaki tıkanıklığı gidererek uyumanıza yardımcı olur.
- Sorun devam ederse, sinüslerinize daha fazla yardımcı olmak için gün boyunca mümkün olduğunca sık difüzörden havayı koklamayı deneyin.
Adım 4. Göğüs masajı yapın
Burun tıkanıklığına yardımcı olan uçucu yağlarla kendi göğüs ovmanızı yapabilirsiniz. Badem yağı gibi bir yemek kaşığı taşıyıcı yağda üç damla okaliptüs yağı, iki damla nane yağı ve iki damla kekik yağını karıştırın.
- Ayrıca, bu yağlardan herhangi birini, burun tıkanıklığına yardımcı olan listeden ek yağlarla değiştirebilirsiniz.
- Ovmak sinüslerinizi açacak ve bu da daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Uçucu yağlarda banyo yapın
Tam bir banyoya uçucu yağlarınızdan yaklaşık 12 ila 15 damla ekleyin. Banyo sıcak ve rahat olmalıdır. Yaklaşık 20 dakika bekletin ve sinüslerinizi temizlemeye yardımcı olması için yağları içinize çekin. Bunu yatma saatine yakın deneyin. Tıkalı burnunuzun yumuşamasıyla birleşen rahatlama, daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Sıcak banyodan çıkan buhar sinüslerinizi gevşetmeye yardımcı olacaktır
Yöntem 3/3: Başka Yollarla Uyumaya Başlamak
Adım 1. Bir tuzlu su spreyi yapın veya satın alın
Burnunuzu boşaltmanıza ve burnunuzu temiz tutmanıza yardımcı olmak için tuzlu (tuzlu) su burun spreyi kullanılabilir. Sinüslerinizi tamamen düzeltmese bile, uykuya dalmanıza yetecek kadar baskıyı gevşetmeye yardımcı olabilir. Su, tuz ve küçük bir sprey şişesine ihtiyacınız olacak. Sprey şişesi bir ila iki onsluk bir şişe olmalıdır. Deniz tuzu veya sofra tuzu kullanabilirsiniz.
- Sekiz ons su kaynatın ve çok sıcak olana kadar soğumaya bırakın. Sekiz ons suya ¼ çay kaşığı tuz ekleyin. İyice karıştırın.
- ½ çay kaşığı kabartma tozu ekleyin. Kabartma tozu, çok ağrılı bir burnun sokmasını azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Bir sprey şişesine dökün. Gerektiğinde her bir burun deliğine bir veya iki püskürtme püskürtün. Bunu günde sadece dört ila beş kez tekrarlayın.
Adım 2. Bir antihistamin alın
Burun tıkanıklığının yaygın bir nedeni alerjidir. Bunlar, özellikle yatmadan önce burun tıkanıklığına neden oluyorsa, yatmadan önce bir antihistamin almayı deneyin. Ayrıca, burnunuz hala tıkalı olsa bile daha iyi uyumanıza yardımcı olacak uykulu olmanıza neden olma avantajına da sahip olabilir.
Birçok antihistaminik uyuşukluğa neden olur. Gün içinde almanız gerekiyorsa, uyuşuk olmayan bir antihistamin arayın. Antihistaminin sizi nasıl etkilediğini bilene kadar ağır makine kullanmayın veya kullanmayın
Adım 3. Alerjiniz varsa bir nazal steroid sprey deneyin
Tıkalı burnunuza alerji neden oluyorsa, iltihabı azaltmak için bir nazal steroid sprey denemek isteyebilirsiniz. Bu spreyleri kullandığınızda hızlı bir rahatlama yaşayacaksınız, ancak tam fayda sağlamak için spreyi sürekli kullanmanız gerekecek.
- Çoğu nazal steroid spreyin reçeteye ihtiyacı vardır, ancak şu anda reçetesiz satılan iki tane var - Flonase ve Nasacort.
- Mevsimsel alerjiniz varsa, semptomlarınızı azaltmak için mevsimin başında nazal steroid sprey kullanmaya başlayın.
- Spreyi burun deliğinize püskürtürken, doğrudan yukarıya veya iç duvara (septum) doğru değil, burun deliğinin dış duvarına doğru yönlendirmek isteyeceksiniz.
- Yan etkiler kuruluk veya batma, hapşırma ve boğaz tahrişini içerebilir. Baş ağrısı ve burun kanaması yaşarsanız hemen doktorunuzu arayın.
Adım 4. Vücudunuzu destekleyin
Uyurken, tüm üst bedeninizi destekleyin. Bu, sinüslerinizi boşaltmaya ve tıkanmalarını önlemeye yardımcı olabilir. Yapabiliyorsanız, tüm yatağı yükseltmek için yatağın başının altına birkaç blok koyun.
Sinüslerinizi temizlemenin bir yolunu bulamıyorsanız, bu aynı zamanda uyumanıza da yardımcı olacaktır. Başınızı dik tutmak, uyumanıza yardımcı olmak için sinüs tıkanıklığını hafifletecektir
Adım 5. Nemlendirici kullanın
Kuru hava nedeniyle oluşan tıkanıklığı azaltmak için yatak odanızı nemli tutun. Bunu yapmak için bir nemlendirici kullanın veya başınızın yakınında bir kase su bulundurun. Su gece boyunca buharlaşacak ve sinüslerinizin nemli kalmasına yardımcı olacaktır.
