Gece görüşünüzü iyileştirme ihtiyacı hissetmenizin birkaç nedeni olabilir. Parlamaların daha yoğun hale geldiğini görebilir veya düşük ışıklı ortamlarda farklı şekiller ve nesneler görmekte zorlanabilirsiniz. Azalan gece görüşü, yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır. Gece görüş kaybı tamamen önlenemezken, gece görüşünüzü korumak ve iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Bunlar, A vitamini açısından zengin yiyecekler yemek, egzersiz yapmak ve gözlerinizi güneşten korumak gibi yaşam tarzı düzenlemelerini içerir. Potansiyel görme problemlerini erkenden yakalamak için düzenli kontroller yaptırın ve gerekirse tıbbi tedaviler alın.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. A vitamini yüksek yiyecekleri yiyin
A vitamini, ışığı beyninize iletilen sinyallere dönüştürmeye yardımcı olur. Diyetinize A vitamini açısından zengin besinler eklemek, özellikle düşük ışıkta gözlerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. A vitamini eksikliği teşhisi konulduysa, doktorunuz takviyeleri de önerebilir. İyi diyet A vitamini kaynakları şunları içerir:
- Tatlı patates, kabuklu. Tek bir pişmiş tatlı patates, yetişkinler için önerilen günlük A vitamini değerinin (DV) %561'ini içerir.
- Sığır karaciğeri. 3 oz (85 g) %444 DV içerir.
- Ispanak. ½ su bardağı (118 ml) haşlanmış ıspanak %229 DV içerir.
- Çiğ havuçlar. ½ fincan (118 ml) %184 DV içerir.
- Kabak. 1 dilim balkabağı turtası yaklaşık %249 DV içerir.
- Çiğ kavun. ½ fincan (118 ml) %54 DV içerir.
- A vitamini yönünden zengin diğer besinler arasında tatlı kırmızı biber, mango, börülce, kuru kayısı ve brokoli bulunur. 1 fincan (yaklaşık 240 ml) yumuşak servis Fransız vanilyalı dondurma alarak kendinizi A vitamini açısından zengin bir tatlıyla şımartın.
Adım 2. Herhangi bir kuru göz problemini tedavi edin
Kuru gözler, düşük ışık koşullarında iyi görme yeteneğinizi engelleyebilecek ışık saçılmasına neden olabilir. Gün boyunca yaşayabileceğiniz kuruluktan kurtulmanıza yardımcı olmak için gün boyunca kayganlaştırıcı bir göz damlası ve geceleri kayganlaştırıcı merhem kullanın.
Hangi ürünün sizin için doğru olduğu konusunda optometristinizle konuşun. İhtiyaçlarınız için en iyi tezgah üstü ürünü belirlemenize yardımcı olabilirler. Reçetesiz satılan damlalar sizin için işe yaramazsa, size reçeteli damlalar sağlayabilirler
Adım 3. Her gün en az 30 dakika aerobik egzersiz yapın
Egzersiz sadece sağlığınız için iyi değildir, ancak araştırmalar düzenli aerobik aktivitenin görme yeteneğinizi de güçlü tutmanıza yardımcı olduğunu göstermektedir. Mümkünse, maksimum sağlık yararı için günde en az 30 dakika orta ila şiddetli aktivite yapmayı hedefleyin.
- Zaman sıkıntısı çekiyorsanız, 30 dakikalık tek bir koşu yerine 10 dakikalık 3 yürüyüş yapmayı deneyin. Kritik olan şey, her gün biraz fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olmaktır.
- Zumba veya çizgi dansı gibi eğlenceli bir sosyal egzersizi birleştirerek egzersiz rutininizi renklendirin. Bir arkadaşınızla yürüyüşe veya koşuya çıkın ya da bir yürüyüş veya bisiklet kulübüne katılın.
Yöntem 2/3: Ortamınıza Göre Ayarlama
Adım 1. Gün boyunca güneş gözlüğü takın
Güneş gözlükleri sadece gözlerinizi güneşten korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karanlığa alışmanız için gereken süreyi de azaltır. %100 UVA/UVB koruması sağlayan bir güneş gözlüğü arayın ve güneşli havalarda olmayı düşündüğünüz her an takın.
- Bilgisayar ve akıllı telefon ekranlarından gelen ışık gibi mavi ışığa çok fazla maruz kalmak da gece görüşünüzü bozabilir. Kehribar rengi veya kahverengi renkli camlar, UVA ve UVB'nin yanı sıra mavi ışığın filtrelenmesine yardımcı olabilir.
- Sadece kısa bir süre için aydınlık bir ortamda bulunacak olsanız bile güneş gözlüklerinizi takın.
Adım 2. Düşük ışığa uyum sağlamak için optometristinizden kırmızı renkli gözlükler isteyin
Bu, bazı bilimsel kanıtlarla desteklenen pilotlar arasında yaygın bir numaradır. Kırmızı lensli gözlükler, karanlığı simüle etmeye yardımcı olarak güneş batmadan önce düşük ışığa uyum sağlamanıza olanak tanır. Kırmızı renkli gözlüklerden yararlanıp yararlanamayacağınıza ve bunları en iyi nasıl kullanacağınıza ilişkin tavsiyeler için optometristinize danışın.
Adım 3. Gözlüklerinizi ve pencerelerinizi temiz tutun
Merceklerdeki veya araba camlarındaki lekeler ışığı dağıtabilir ve geceleri düzgün görmeyi zorlaştırabilir. Görüntülerin keskin kalmasına ve gece görüşünüzden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için pencerelerinizi, gözlüklerinizi ve diğer görsel cihazlarınızı temiz tuttuğunuzdan emin olun.
Adım 4. Düşük ışık koşullarında araç kullanma konusunda göz doktorunuza danışın
Gece araç kullanırken çok fazla görme sorunu yaşıyorsanız, görüşünüzü değerlendirene kadar mümkün olduğunca gece sürüşünü en aza indirin. Gece görüşü kaybına neyin neden olduğuna bağlı olarak, doktorunuz gece görüşünüzü iyileştirebilecek ve araba kullanmanızı daha güvenli hale getirebilecek tedaviler önerebilir.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Gece görüşünüz hızla azalıyorsa hemen doktorunuza görünün
Gece görüşünün hızlı kaybı, daha ciddi bir komplikasyon veya hastalığın göstergesi olabilir. Ani veya hızlı bir gece görüşü kaybı fark ederseniz, hemen optometristinize veya genel pratisyeninize başvurun.
Görme kaybına neden olabilecek bazı durumlar arasında katarakt, glokom, makula dejenerasyonu ve diyabetik retinopati bulunur
Adım 2. Düzenli optometrist randevuları alın
Göz doktorunuzun önerdiği şekilde düzenli olarak göz bebeklerinizin genişlemesini de içeren tam bir göz muayenesi yaptırmalısınız. Bu, ortaya çıktıklarında sorunları belirlemelerine ve bakım planları oluşturmalarına yardımcı olacak, bu da yaşlandıkça vizyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ne sıklıkla sınava gireceğiniz, yaşınız ve risk faktörleriniz de dahil olmak üzere birkaç şeye bağlıdır.
Genel olarak konuşursak, ciddi görme sorunu olmayan 65 yaş altı kişiler 2-4 yılda bir muayene olmalıdır. 65 yaş ve üstü kişiler yılda bir kez veya optometristiniz tarafından tavsiye edilirse daha fazla sınava girmelidir
Adım 3. Kataraktları gidermek için ameliyata bakın
Kataraktlar gece görüşünü ciddi şekilde engelleyebilir ve uygun adaylarda katarakt ameliyatı neredeyse her zaman gece görüşünü iyileştirir. Kataraktınız olduğunu biliyorsanız veya kontrast duyarlılığı kaybı, kamaşma, yıldız patlamaları veya haleler gibi belirtiler yaşıyorsanız, katarakt ameliyatının size yardımcı olup olmayacağını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
