İş, okul veya ev hayatıyla meşgul ve stresli olduğunuzda, nihayet dinlenmek için biraz zamanınız olduğunda ne yapacağınıza karar vermek zor olabilir. Herkes farklı şekillerde gevşer, bu nedenle sizin için en iyi olan yöntem kişiliğinize ve ilgi alanlarınıza bağlı olacaktır. Banyo yapmak, sanat ve el sanatları üzerinde çalışmak ya da biraz esneme ve meditasyon yapmak, gevşemenin ve kendinizi şımartmanın harika yollarıdır.
adımlar
Yöntem 1/3: Banyo Yapmak
Adım 1. İhtiyacınız olan şeyleri toplayın
Banyoya başlamadan önce, temiz havlu, sabun, üzerini değiştirmek için rahat pijama ve banyo sırasında veya sonrasında yanınızda olmasını isteyebileceğiniz diğer her şeyi yanınızda bulundurduğunuzdan emin olun. Banyo sırasında ihtiyaç duyacağınız her şeyi küvetin kolayca erişebileceği bir yere koyun, böylece sudan çıkmak zorunda kalmazsınız.
Adım 2. Sıcak bir banyo yapın
Ilık suda bekletmek kaygıyı azaltmaya, rahatsız edici cilt koşullarını hafifletmeye ve ağrıyan kasları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Suyunuzu rahatça ılık yapın, ancak aşırı sıcak değil. Aşırı sıcak banyolar, dinlenmek yerine kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir ve hatta kalbinizi zorlayabilir.
- Banyo, vücut ısınızı 38,33°C veya daha yüksek bir seviyeye çıkaracak kadar sıcak olmadığı sürece, hamileyken sıcak banyo yapmanızda bir sakınca yoktur. Su rahat bir şekilde ılık olmalı, ancak sıcak olmamalıdır. Endişeleniyorsanız, suyunuzun sıcaklığını test etmek için bir termometre kullanın ve suyun yaklaşık 100°F'den (37°C) daha sıcak olmadığından emin olun.
- Terlemeye başlarsanız veya rahatsız edici derecede sıcak hissederseniz, banyodan çıkın veya soğuması için biraz soğuk su ekleyin.
Adım 3. Banyo suyunuza eğlenceli veya yatıştırıcı bir şey ekleyin
Banyonuzu köpükler, banyo yağları veya kristaller ya da yatıştırıcı bir ıslanma ile zenginleştirebilirsiniz.
- Kuru veya kaşıntılı cildiniz varsa, kolloidal yulaf ezmesi (Aveeno Yatıştırıcı Banyo Tedavisi gibi) cildinizi nemlendirebilir ve iltihabı hafifletebilir.
- Lavanta aroması rahatlamanıza yardımcı olabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Lavanta banyo yağı veya lavanta esansiyel yağı içeren diğer banyo ürünlerini kullanmayı deneyin.
- Gazlı banyo bombalarını izlemesi eğlencelidir ve banyonuza hoş renkler, hoş aromalar ve cildi yatıştırıcı maddeler ekleyebilir.
Adım 4. Biraz müzik açın
Yatıştırıcı müzik ruh halinizi iyileştirebilir ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Telefonunuzu, mp3 çalarınızı veya taşınabilir bir hoparlörü küvetin yakınına kurun ve rahatlatıcı bir albüm veya çalma listesi açın.
Adım 5. Işıkları kapatın ve birkaç mum yakın
Loş aydınlatma, yatıştırıcı bir atmosfer yaratmanıza ve yatmadan önce sizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Mumlar, sıcak, loş ışık sağlamak için mükemmeldir. Rahatlatıcı bulduğunuz kokulara sahip mumları seçin.
Adım 6. Yatıştırıcı bir yüz maskesi takın
Banyoya girmeden önce en sevdiğiniz yüz maskelerinden veya losyonlarından birini sürün. Hazır olmadan maskenin akıp gitmemesi için başınızı sudan uzak tutun. Aşırı kurumayı önlemek için yüzünüzü yıkamadan önce maskenizi takın.
Adım 7. Banyoda oynamayı deneyin
Bu kulağa aptalca gelebilir, ancak oyun hem yetişkinler hem de çocuklar için tedavi edici ve rahatlatıcıdır. Sadece eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda meşgul olmanıza ve anda kalmanıza yardımcı olabilir, böylece sizi strese sokan şeyler hakkında düşünmezsiniz. Baloncuklarınızla kendinize saçma sapan “saç modelleri” verin, hatta küvete birkaç banyo oyuncağı getirin.
Adım 8. Arkanıza yaslanın ve rahatlayın
Kendinizi eğlenceli hissetmiyorsanız, sadece gözlerinizi kapatıp anın sessizce tadını çıkarmak isteyebilirsiniz. Zihninizin stresli şeyler üzerinde durduğunu düşünüyorsanız, meditasyon yapmayı ve nefesinize konsantre olmayı deneyin.
Adım 9. Bitirdiğinizde cildinizi nemlendirin
Banyo kuru cildi yatıştırmaya yardımcı olabilirken, banyodan hemen sonra nemlendirmezseniz cilt tahrişini ve kuruluğu da şiddetlendirebilir. Banyodan çıkar çıkmaz, bir havluyla nazikçe kurulayın ve kurumaya meyilli bölgelere nemlendirici losyon sürün.
Adım 10. Rahat kıyafetler giyin
Yatmaya hazırsanız, rahat bir pijama giyin. Banyodan sonra hala gerçekten sıcak hissediyorsanız, önce soğumaya birkaç dakika ayırın.
Yöntem 2/3: Bir Sanat veya El Sanatları Projesi Yapmak
Adım 1. Bir proje seçin
Sanat ve el sanatları yapmak inanılmaz derecede rahatlatıcı ve tedavi edici olabilir. Duyuları harekete geçirir ve dikkatinizi endişe ettiğiniz her şeyden uzaklaştırmaya yardımcı olur.
- Düzenli olarak sanat ve el işi yapıyorsanız, yapmaktan zevk aldığınız ve kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacağını bildiğiniz bir şey seçin. Yeni bir beceri denemenin ve öğrenmenin zamanı değil.
- Örgü örmek gibi tekrarlayan eylemleri içeren projeler, stresi azaltmak ve hem bedeni hem de zihni sakinleştirmek için özellikle yararlıdır.
- Sanatsal veya kurnaz biri olmasanız bile, karalamalar yapmak veya boyamak kadar basit bir şey rahatlamanıza yardımcı olabilir. Yetişkinler için boyama kitapları, hemen hemen herkesin kullanabileceği harika bir stres atma aracıdır.
Adım 2. Sarf malzemelerinizi toplayın
Başlamadan önce projeniz için ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olun. Bir boyama veya eskiz projesi için buna kağıt, kurşun kalemler ve kalemler dahil olabilir. Örgü veya tığ işi gibi bir şey yapıyorsanız, ihtiyacınız olan iplik ve iğnelere sahip olduğunuzdan emin olun.
Adım 3. Alanınızı hazırlayın
Çalışmak için yeterli alana ve ışığa sahip olduğunuzu bildiğiniz, sessiz ve rahat bir alan seçin. Materyallerinizi istediğiniz gibi düzenleyin. İsterseniz kendinize hafif, sağlıklı bir atıştırmalık ve çalışırken yanınızda bulundurmak için rahatlatıcı bir içecek (bitki çayı gibi) hazırlayın.
Adım 4. Biraz müzik açın
Projeniz üzerinde çalışırken sizi çok fazla rahatsız etmeyecek yatıştırıcı bir şey seçin.
Adım 5. Ara sıra kalkın ve gerin
Çok uzun süre oturmaktan sıkışık veya sert hissediyorsanız, mola vermenin zamanı gelmiş olabilir. Etrafta dolaşın ve hafif esneme hareketleri yapın.
- Gevşetmek için bileklerinizi ve ayak bileklerinizi hafifçe sallayın.
- Omuzlarınızı birkaç kez yukarı ve aşağı silkin ve hafifçe öne ve arkaya doğru yuvarlayın.
- Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve ardından ayak parmaklarınıza dokunana veya neredeyse dokunana kadar çok yavaşça eğin. Kollarınızı bir an için önünüzde serbest bırakın ve sonra yavaşça tekrar düzleşin.
Adım 6. Projenizi bitirme konusunda endişelenmeyin
Amaç rahatlamak, kendinizi strese sokmak değil. Bitirmeniz, hatta belirli bir miktarı tamamlamanız gerekmez. Yorgun hissetmeye başlarsanız, projenizi geceye bırakın.
Yöntem 3/3: Germe ve Meditasyon
Adım 1. Bir rutin planlayın
Akşamları birkaç dakika bile olsa esneme ve meditasyon yapmak stresi azaltabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Germe ile meditasyonu sıklıkla birleştiren bazı yoga türleri özellikle faydalı olabilir. Basit bir esneme rutini planlayın veya aşağıdakilerden biri gibi özellikle rahatlamak ve gerilimi azaltmak için özellikle yararlı olduğu bilinen bazı yoga pozlarını deneyin:
- Öne eğilme: Yere oturun ve bacak bacak üstüne atın. Göğsünüz dizlerinizin üzerinde durana ve alnınız yere değene kadar gövdenizi hafifçe öne doğru eğin. Kollarınızı önünüzde uzatın.
- Ayakta öne eğilme: Ayaklarınız birbirinden birkaç santim uzakta ve dizleriniz hafifçe bükülü (dizlerinizi kilitlemeyin!) ile ayakta durun ve yere değene kadar yavaşça aşağı doğru eğin. Yere ulaşmakta zorlanıyorsanız, bunun yerine bir kolun dirseğini diğer elinizle tutmayı deneyin. Bir yandan diğer yana hafifçe sallayın.
- Çocuğun Pozu: Yerde diz çökün ve gövdeniz uyluklarınıza dayanana ve alnınız yere değene kadar yavaşça öne doğru eğin. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve başınızın her iki yanında dinlenmelerine izin verin.
Adım 2. Rahatlatıcı bir ortam yaratın
Evinizde uzanmak için bolca yeriniz olan sessiz, rahat bir yer seçin. Gerekirse biraz boşluk bırakın. Özellikle sert zeminleriniz varsa, bir yoga matı koyun. Işıkları kısın ve rahatlatıcı bir müzik açın.
Adım 3. Rahat giyin
Rahat bir tişört ve biraz yumuşak, bol yoga veya pijama pantolonu giyin. Hareketlerinizi kısıtlayacak veya sizi çok sıcak yapacak hiçbir şey giymeyin.
Adım 4. Yavaş ve derin nefes alın
Germe veya yoga gibi hafif egzersizler sırasında bile egzersiz yaparken nefes almaya dikkat etmek özellikle önemlidir. Kontrollü nefes alma, stresi azaltmanıza ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
- Nefes alırken dörde kadar sayarak ve nefes verirken tekrar ederek nefesinizi düzenlemeyi deneyin. Burnunuzdan nefes alıp verin.
- Biraz karın solunumu yapın. Her nefeste göğsünüz yerine karnınızın genişlediğinden emin olmak için nefes alırken bir elinizi karnınıza koyun. Karın solunumuna odaklanmak diyaframınızı tamamen genişletmenize ve ciğerlerinize daha fazla hava çekmenize yardımcı olur.
- Yatmaya hazırlanmaya çalışıyorsanız, Nadi Shodhana (“Alternatif Burun Deliği Nefesi”) gibi sizi uyandırmak için tasarlanmış nefes egzersizlerinden kaçının.
Adım 5. Rutininize basit bir meditasyon ekleyin
Birkaç dakika bile meditasyon yapmak beyninizi yeniden yapılandırmaya ve stres ve endişe duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. Germe rutininizden önce veya sonra meditasyon yapmak için birkaç dakika ayırın veya esnemelerinizi yaparken meditasyon yapın. Sessizce veya yüksek sesle tekrarlamak için bir mantra (kısa, sakinleştirici bir cümle veya uğultu gibi basit bir ses) seçin. Düşüncelerinizin sürüklendiğini hissediyorsanız, odağınızı yeniden bulmak için bir dakikanızı ayırın.
Adım 6. Kendinizi çok fazla zorlamayın
Belirli bir gerginliği çok acı verici veya rahatsız edici bulursanız, başka bir şeye geçin. Amaç rahatlamak ve yok etmek, kendinize zarar vermek değil.
