İnsülin direnci, adından da anlaşılacağı gibi, vücudunuzdaki hücrelerin insülin hormonuna iyi yanıt vermemesi, yani kanınızdaki glikozu emmemesi durumudur. Zamanla, bu kan şekerinizin yükselmesine neden olur ve tip 2 diyabete yol açabilir. Neyse ki, durum yönetilebilir ve uygun tedavi ile diyabete ilerlemez. Daha da iyisi, önerilen tedavilerin çoğu tamamen doğaldır. Doktorunuz kan şekerinizi düzenlemek ve insülin duyarlılığınızı iyileştirmek için neredeyse kesinlikle diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri önerecektir. Ayrıca ilaç reçete edebilirler, bu nedenle durumunuzu etkili bir şekilde yönetmek için daima doktorunuzun tedavi tavsiyelerine uyun.
adımlar
Yöntem 1/3: Basit Diyet Değişiklikleri
İnsülin direnci teşhisi konulursa, doktorunuz durumunuzu yönetmek için neredeyse kesinlikle bazı diyet değişiklikleri önerecektir. Aslında, ilaç tedavisine ek olarak, insülin direnci için en yaygın tedavi kontrollü bir diyettir. Doktorunuz, size yardımcı olup olmadığını görmek için ilaç reçete etmeden önce bazı diyet ayarlamaları denemenizi bile önerebilir. İlaç alıp almadığınıza bakılmaksızın, sağlıklı bir diyet uygulamak son derece önemlidir. Şekerli veya yüksek glisemik gıda alımınızı kontrol ederken mümkün olduğunca çok taze meyve ve sebze ekleyin. Bu, insülin duyarlılığınızı artırmanıza ve diyabet geliştirme olasılığını azaltmak için kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Adım 1. Zenginleştirilmiş unlar yerine tam buğday ürünleri yiyin
Zenginleştirilmiş unların glisemik indeksi yüksektir ve kan şekerinizin yükselmesine neden olur. Daha karmaşık karbonhidratlar için beyaz ekmek ve pirinç gibi tüm zenginleştirilmiş ürünleri tam buğday veya tahıl çeşitleriyle değiştirin.
Adım 2. Diyetinize daha fazla doğal lif ekleyin
Araştırmalar, yüksek lifli diyetleri olan kişilerin daha düşük insülin direnci insidansına sahip olduğunu göstermektedir. Diyetinize daha fazla taze meyve ve sebze, fasulye, tam tahıl ürünleri ve lif bakımından zengin tahıllar ekleyin.
Ayrıca lif alımınızı artırmak için takviyeler de alabilirsiniz. Bununla birlikte, doktorlar takviyelere başvurmadan önce normal diyetinizden mümkün olduğunca fazla lif almanızı önerir
Adım 3. Omega-3 yağ asitleri yüksek yiyecekleri yiyin
Omega-3'ler vücudunuzun glikoz seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu besini somon ve sardalye gibi yağlı balıklardan, kuruyemişlerden, tohumlardan ve bitkisel yağlardan alabilirsiniz.
Omega-3 alımınızı artırmak için balık yağı takviyeleri de alabilirsiniz, ancak doktorlar önce diyetinizden mümkün olduğunca fazlasını almanızı önerir
Adım 4. Bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için bir anti-inflamatuar diyet uygulayın
Diyabet ve insülin direnci vücudunuzdaki iltihabı artırabileceğinden, iltihap önleyici bir diyet semptomlarınıza yardımcı olabilir. Taze meyveler, sebzeler, baklagiller ve kuruyemişler açısından zengin, çoğunlukla bitki bazlı bir diyet uygulayın. Hayvansal proteininizi kümes hayvanları veya balık gibi yağsız kaynaklardan alın.
Ayrıca işlenmiş, kızartılmış şekerli veya yağlı yiyeceklerden kaçının. Bunlar daha yüksek inflamasyon seviyeleri ile ilişkilidir
Adım 5. Doymuş yağ alımınızı azaltın
Yüksek yağlı diyetler, diyabet ve insülin direncini daha da kötüleştirebilir ve ayrıca kilo alımına neden olabilir. Doymuş yağ oranı yüksek kızarmış veya işlenmiş gıdaları ortadan kaldırın.
Doymuş yağları kuruyemiş, balık, bitkisel yağ ve süt ürünlerinden elde edilen çoklu doymamış “sağlıklı” yağlar ile değiştirmeye çalışın
Adım 6. Glisemik indeksi (GI) yüksek şekerli yiyecekleri ortadan kaldırın
Bu besinler kan şekerinizi yükseltir. GI değeri yüksek yiyecekler arasında tatlılar ve gazlı içecekler, zenginleştirilmiş beyaz ürünler, pirinç, patates, kahvaltılık tahıllar bulunur.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Çözümleri
Diyet değişikliklerine ek olarak, bazı yaşam tarzı değişiklikleri insülin duyarlılığınızı arttırmanın tamamen doğal bir yoludur. Esas olarak, aktif kalmak ve vücut ağırlığınızı kontrol etmek, durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebilir. Bu yaşam tarzı çözümlerini dikkatli bir diyet ve doktorunuzun reçete ettiği herhangi bir ilaçla birlikte izlemelisiniz. Bu şekilde, insülin duyarlılığınızı iyileştirmek için çok yönlü bir tedavi rejimine sahip olacaksınız.
Adım 1. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu olmak, insülin direnci ve diyabet için önemli bir risk faktörüdür. İdeal vücut ağırlığını bulmak için doktorunuzla konuşun, ardından bu kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için bir diyet ve egzersiz rejimi uygulayın.
Sağlıklı bir diyet uygulamak ve düzenli egzersiz yapmak gibi insülin direncini iyileştirme yöntemlerinin çoğu aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacaktır
Adım 2. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın
Egzersizin insülin duyarlılığını iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Her gün veya haftanın en az 5 günü koşmak veya bisiklete binmek gibi 30 dakikalık aerobik egzersizi yapmaya çalışın.
Aerobik egzersiz en iyisidir, ancak bazı hafif direnç veya ağırlık çalışmaları da metabolizmanızı hızlandırmak için etkilidir
Adım 3. Durumunuzu iyileştirmek için stresinizi azaltın
Yüksek stres, zayıf insülin duyarlılığı ile bağlantılıdır. Sık sık stresli hissediyorsanız, kaygınızı iyileştirmek için meditasyon, yoga veya derin nefes alma gibi rahatlama egzersizleri yapmayı deneyin.
Stresinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, daha fazla stres azaltma tekniği öğrenmek için profesyonel bir terapistle konuşmayı düşünün
Adım 4. Her gece 7-8 saat uyuyun
Düzenli uyku vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve insülin duyarlılığınızı artırabilir. Vücudunuzun kendini yeniden şarj edebilmesi için her gece tam bir uyku çekmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Uykusuzluk çekiyorsanız, yatmadan bir saat önce kitap okumak, sakin müzik dinlemek veya banyo yapmak gibi sessiz, rahatlatıcı aktiviteler yapmayı deneyin. Telefonunuza veya bilgisayarınıza bakmamaya çalışın, çünkü ekran ışığı beyninizi uyarabilir
Yöntem 3/3: Hipoglisemik Bitkiler
İlaç, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri insülin direnci için birincil tedaviler olsa da, etkili olabilecek bazı bitkisel tedaviler de vardır. Klinik denemeler sınırlıdır, ancak çalışmalar bu ilaçların insülin duyarlılığınızı artırabileceğini ve kan şekerinizi düzenleyebileceğini düşündürmektedir. Düzenli tedavi rejiminizi desteklemek istiyorsanız, aşağıdaki bitkilerden bazılarını deneyin. Otları almaya başlamadan önce daima doktorunuza danışın, çünkü bunlar diğer ilaçlarla potansiyel olarak etkileşime girebilir veya uzun süreli kullanımda zararlı olabilir. Herhangi bir olumsuz reaksiyon yaşarsanız, hemen almayı bırakın.
Adım 1. Omega-3'lerinizi artırmak için balık yağı takviyeleri alın
Diyetinizden yeterince omega-3 yağ asidi almıyorsanız, günlük balık yağı takviyeleri alımınızı artırabilir.
Adım 2. Kan şekeri seviyenizi düzenlemek için ginseng kullanın
Araştırmalar, ginsengin diyabet ve insülin direnci için etkili bir tedavi olduğunu, çünkü kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Belirtilerinizi iyileştirip iyileştirmediğini görmek için günlük bir ek almayı deneyin.
Ginsengin gücü, nerede üretildiğine bağlıdır, bu nedenle kullandığınız üründeki dozaj talimatlarını izleyin veya doktorunuzdan rehberlik isteyin
Adım 3. Kan şekerinizi düşürmek için acı kavun yiyin
Kan şekerinizi düşürmek, insülin direncini artırmaya yardımcı olabilir. Ya sade acı kavun yiyin ya da ekstrakte edilen besin ile takviyeleri alın.
Adım 4. İnsülin duyarlılığınızı artırmak için jiangtang keli alın
Bu bitki, Çin ve diğer Asya ülkelerinde insülin direncini yönetmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Size de yardımcı olabilir.
Tıbbi Paket Servisler
İnsülin direnci, çeşitli doğal ilaçlarla tedavi edebileceğiniz yönetilebilir bir durumdur. Doğru beslenmeyi izleyerek, yeterince egzersiz yaparak ve stresinizi azaltarak durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Aslında doktorlar genellikle bu tedavileri insülin direnci olan kişiler için önermektedir. Kan şekerinizi düzenlemek için bazı bitkisel tedavileri de deneyebilirsiniz, ancak bunu yapmadan önce daima doktorunuza danışın. Doktorunuz ayrıca ilaç almanızı isteyebilir, bu nedenle mümkün olan en iyi sonuçları görmek için size reçete edilen tedavi rejimini uyguladığınızdan emin olun.
