Ellerinizi her gün kullanmaya güveniyorsunuz, ancak titrerken bir şeyler yapmak oldukça zor olabilir. Biraz can sıkıcı olsa da, ellerinizi tekrar sabit hale getirmek için yapabileceğiniz çeşitli şeyler var. Titreyen elleri hızla tedavi etmek için yapabileceğiniz bazı şeylerle başlayacağız ve daha uzun süreli rahatlama için deneyebileceğiniz birkaç egzersiz ve yaşam tarzı değişikliğine geçeceğiz.
adımlar
Yöntem 1/13: Birkaç derin nefes alın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Nefes almak, titremeye neden olan endişe ve sinirleri yönetmenize yardımcı olur
Kendinizi gergin hissettiğinizde, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes aldığınız, 4 saniye daha nefesinizi tuttuğunuz ve son olarak 4 saniye boyunca ağzınızdan nefes verdiğiniz “kutu solunumunu” deneyin. Kendinizi daha rahat hissedene kadar ihtiyaç duyduğunuz kadar nefes alın. Genellikle birkaç saniye içinde o kadar titrek olmayacaksınız.
Gergin olduğunuzda vücudunuz adrenalin salgılar ve ekstra enerji ellerinizi titretir
Yöntem 2/13: Bileğinizi destekleyin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Hareket etmesini önlemek için bileğinizi bir masaya veya diğer elinize koyun
Bir şeyi tutarken eliniz titriyorsa, ağırlığı daha iyi destekleyebilmek için baskın olmayan elinizle bileğinizi tutun. Aksi takdirde, parmaklarınızın titremesini önlemek için bileğinizi bir masanın kenarına dayamayı deneyin.
Bu, küçük bir ayrıntıyı boyamak veya iğneye iplik geçirmek gibi ellerinizle hassas bir şey yapmanız gerektiğinde işe yarar
Yöntem 3/13: Bilek ağırlıkları giymeyi deneyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Bileklerinizin etrafındaki ekstra ağırlık, titremelerinizi daha az fark edilir hale getirir
Bir spor mağazasına git ve biraz al 1⁄4–1⁄2 Bileklerinize sarabileceğiniz lb (110–230 g) ağırlıklar. Kaslarınızı geliştirmek ve elinizi sabit tutmak için normal günlük işlerinizi yaparken ağırlıkları giyin.
Yöntem 4/13: Elinizi yumruk haline getirin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Bu basit egzersizin birkaç tekrarını yaparak el becerinizi koruyun
İki elinizle yumruk yapın ve hafifçe sıkın. Parmaklarınızı olabildiğince geniş açmadan önce yumruğunuzu 1 dakika boyunca sıkılı tutun. Bunu her elinizle günde 5 defaya kadar yapın.
- Parmaklarınız yukarıyı gösterecek şekilde başlayarak masa üstü yumruğunu deneyin. Parmaklarınızı zemine paralel olana kadar ilk mafsalda bükün.
- Pençe yumruk yapmak için açık bir avuç içi ile başlayın. Uçları avucunuzun üst kısmına değecek şekilde parmaklarınızı kıvırın. Parmaklarınızın elinize bağlandığı ilk eklemlerinizi bükmeyin.
Yöntem 5 / 13: Bir stres topunu sıkın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Her gün biraz hızlı sıkarak kavrama gücünü ve stabilitesini geliştirin
Avucunuza yumuşak bir top yerleştirin ve acıya neden olmadan mümkün olduğunca sert bir şekilde sıkmaya çalışın. Parmaklarınızı tekrar gevşetmeden önce topu 3–5 saniye sıkıca tutuşunuzda tutun. Egzersizi her el için haftada en az 2 veya 3 kez 10-12 kez tekrarlayın.
- Stres topunuz yoksa tenis topu veya kavrama güçlendirici de kullanabilirsiniz.
- Belirtilerinizi daha da kötüleştirebileceğinden artritiniz varsa egzersizi güvenli bir şekilde yapıp yapamayacağınızı doktorunuza sorun.
Yöntem 6/13: Parmak uçlarınızı başparmağınıza değdirin
0 2 YAKINDA
Adım 1. El kaslarınızı çalıştırmak için bu egzersizle parmaklarınız arasında dolaşın
Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde başlayın. İşaret parmağınızın ucunu başparmağınızın ucuna dokundurun ve ardından rahatlayın. Ardından, birer birer orta parmağınıza, halkanıza ve serçe parmağınıza dokunun. Serçe parmağınıza ulaştığınızda, tekrar parmaklarınızın arasından geri dönün, böylece işaret parmağınızda bitirin. Ellerinizi güçlendirmek için günde en az 3 kez her elinizle 5 tekrar yapın.
Bu egzersiz stabilitenize ve kavrama gücünüze yardımcı olur
Yöntem 7/13: Bazı bilek kıvrımları alıştırması yapın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Bileklerinizi birkaç set yan yana bükerek güçlendirin
Avucunuzu düz bir şekilde masaya koyun, parmaklarınızı ve bileğinizi düz tutun. Başlamaya hazır olduğunuzda, bileğinizi olabildiğince sola doğru bükün. Rahatlamadan önce pozisyonu 2 saniye basılı tutun. Ardından bileğinizi rahat olduğu kadar sağa doğru bükün. Başlangıç pozisyonuna geri dönmeden önce 2'ye kadar sayın. Gün boyunca 3 kez el başına 5 tekrar yapmayı hedefleyin.
Hafif bir değişiklik için elinizi yumruk haline getirin. Serçe parmağınız masa yüzeyine değecek şekilde elinizi ve bileğinizi dinlendirin. Rahatlamadan önce bileğinizi 2 saniye boyunca kendinize doğru bükün
Yöntem 8/13: Kafeini kesin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Çok fazla kafein sizi gergin ve titrek hissetmenize neden olur
Diyetinizde ne kadar kahve, çay veya soda olduğunu sınırlayın. Bunun yerine yarım kafeinli kahve deneyin veya gün içinde titreme yaşamanız için içeceklerinizi düşük kafeinli veya kafeinsiz alternatiflerle değiştirin. Çok fazla kafeinden kaynaklanan titremenin üstesinden gelmeye çalışıyorsanız, sisteminizi boşaltmak için biraz su için veya enerjiyi yakmak için yürüyüşe çıkın.
- Kafein olmadan enerji elde etmenin kolay bir yolunu arıyorsanız, bunun yerine bir elma yemeyi deneyin.
- Normalde çok fazla kafeininiz varsa, baş ağrısı, sinirlilik ve uyuşukluk gibi yoksunluk belirtilerine neden olabileceğinden onu diyetinizden tamamen kesmekten kaçının.
Yöntem 9/13: Alkol almayı bırakın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Ağır alkol kullanımı ve bırakma, titremelere neden olur
Bazı insanlar titremelerini hafifletmek için içerler, ancak alkol zamanla sarsıntıyı daha da kötüleştirir. Durumunuzu daha iyi yönetebilmeniz için alkolsüz içeceklere bağlı kalın.
Ağır bir içiciyseniz, bıraktığınızda tıbbi tedavi arayın, çünkü geri çekilme potansiyel olarak yaşamı tehdit edebilir
Yöntem 10/13: Her 4-6 saatte bir yemek yiyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Öğün atlamak sizi titremeye daha yatkın hale getirir
Her gün protein, nişasta ve bazı sağlıklı yağlar içeren en az 3 dengeli öğün için oturun. Izgara tavuk, kepekli ekmek veya makarnalar, fırında patates ve yeşil sebzeler gibi seçenekleri seçin. Öğünler arasında hızlı bir ısırmaya ihtiyacınız varsa, biraz kraker, fındık veya bir parça meyve yemeyi deneyin.
Acıktığınızı fark ettiğiniz anda bir şeyler yemeye çalışın, böylece enerji seviyenizi yüksek tutabilir ve titremeleri önleyebilirsiniz
Yöntem 11/13: 7-8 saat sağlıklı uyku alın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Uyku yoksunluğu titremelere yol açar
Düzenli bir yatma rutini geliştirebilmek için her gece aynı saatte uyumaya çalışın. Yatmadan hemen önce ekran kullanımınızı sınırlayın ve daha huzurlu bir uyku çekebilmek için yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık hale getirin. Yetişkinseniz her gece en az 7 saat veya daha fazla, gençseniz 8-10 saat uyumayı hedefleyin.
Uyuyamayacağınız için yatmadan 2-3 saat sonra ağır yemek yemekten kaçının
Yöntem 12/13: Gevşeme teknikleriyle stresten kurtulun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Yoga ve nefes egzersizleri stres seviyenizi yönetmek için çalışır
Tüm stres kaynaklarından kaçınamayacağınızı biliyoruz, ancak bunaldığınızda bazı rahatlama tekniklerini deneyin. Birkaç derin nefes alın veya birkaç basit yoga hareketi deneyin. Stresinizi azaltmanın yolları olduğu sürece, durumdan titreme hissetme olasılığınız daha düşüktür.
Sensörler kullanarak vücut fonksiyonlarınızı tanımanıza ve kontrol etmenize yardımcı olan bir terapi türü olan biofeedback'i de deneyebilirsiniz. Sizin için uygun olup olmadığını görmek için bir doktor veya terapistle konuşun
Yöntem 13/13: Reçeteler hakkında doktorunuzla konuşun
0 2 YAKINDA
Adım 1. Bazı ilaçlar titremeye neden olurken diğerleri onlardan kurtulmaya yardımcı olabilir
Doktorunuza ulaşın ve özellikle nedenini belirleyemiyorsanız, günlük hayatınızı etkileyen ellerinizde titreme olduğunu bildirin. Halihazırda nöbet, kanser veya antidepresan reçetesi alıyorsanız, titremelerinize neden oluyor olabilirler ve doktorunuz yeni bir ilaç önerebilir. Titremeleriniz ilaçlardan kaynaklanmıyorsa, doktorunuz nedenini belirlemek için birkaç kan testi veya BT taraması yapabilir. Ardından, durumunuzu tedavi etmek için size bir reçete verebilirler.
- Titremelere yardımcı olan yaygın reçeteler arasında beta blokerler, primidon, gabapentin ve klonazepam bulunur.
- El titremeleri yaşlı olduğunuzda daha yaygın ve iyi huylu olsa da, daha gençseniz ve sağlıklıysanız tıbbi yardım alın.
