Depresyon, acı çeken herkes için zayıflatıcı bir işkencedir. Yoğun üzüntü ve umutsuzluk duygularına, düşük benlik saygısına ve bazı durumlarda intihar düşüncelerine, düşüncelere ve hatta intihar girişimlerine neden olur. Bu acımasız hastalıktan muzdarip bir yakınınız varsa, bu ikiniz için de zor, kafa karıştırıcı ve üzücü olabilir. Sevdiklerinize yardım edebilmek istiyorsunuz, ancak bunu nasıl yapacağınızı bilmiyor olabilirsiniz. Söyleyecek ve yapacak doğru şeyleri bile bilmiyor olabilirsiniz. Birinin depresyonla başa çıkmasına yardımcı olacak bazı yollar arıyorsanız, bu ipuçları tam olarak ihtiyacınız olan şeydir.
adımlar
Bölüm 1/5: Sevdiğiniz Kişiyle Depresyon Hakkında Konuşmak
Adım 1. Arkadaşınız intiharı düşünüyorsa hemen yardım alın
Bu kişi intihar etmeyi düşünüyorsa, lütfen hemen 911'i arayarak veya onu en yakın acil servise götürerek yardım isteyin.
ABD'de Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını 1-800-273-TALK (8255) veya 800-SUICIDE (800-784-2433) numaralı telefondan da arayabilirsiniz
Adım 2. Belirtileri izleyin
Sevdiğiniz kişinin depresyonda olduğundan şüpheleniyorsanız, depresyon düzeyi hakkında bir fikir edinmek için davranışlarını gözden geçirin. Fark ettiğiniz semptomların bir listesini yapın.
- Sık, uzun süreli ve/veya nedensiz görünen üzüntü
- Bir zamanlar zevk alınan şeylere karşı ilgi veya zevk kaybı
- Önemli iştah ve/veya kilo kaybı
- Aşırı yeme ve/veya kilo alma
- Bozulmuş uyku düzenleri (uyuyamama veya çok fazla uyuma)
- Yorgunluk ve/veya enerji kaybı
- Artan ajitasyon veya başkaları tarafından fark edilen azalmış hareket
- Değersizlik ve/veya aşırı suçluluk duygusu
- Konsantre olma veya belirsiz hissetme zorluğu
- Tekrarlayan ölüm veya intihar düşünceleri, intihara teşebbüs etme veya intihar planı yapma
- Bu belirtiler 2 hafta veya daha fazla sürebilir. Durup tekrar gelebilirler. Bunlara "tekrarlayan bölümler" denir. Bu durumda, semptomlar “kötü bir gün”den daha fazlasıdır. Birinin günlük yaşamda işleyişini etkileyen ruh halindeki ciddi bir değişikliktir.
- Arkadaşınız ailede bir ölüm veya başka bir travmatik olay yaşadıysa, depresif belirtiler gösterebilir ve klinik olarak depresyonda olmayabilir.
Adım 3. Sevdiklerinizle depresyonları hakkında konuşun
Sevdiğiniz kişinin depresyonda olduğunu fark ettiğinizde, dürüst olmalı ve o kişiyle açık açık konuşmalısınız.
Sevdiğiniz kişi ciddi bir problem olduğunu kabul etmezse, iyileşmesi zor olacaktır. Veya depresyona giren kişi hakkında başka bir yakın, güvenilir arkadaşınız veya akrabanızla konuşabilirsiniz. Bu işleri daha iyi halledebilirler
Adım 4. Depresyonun klinik bir bozukluk olduğunu açıklayın
Depresyon, bir doktor tarafından teşhis edilebilen tıbbi bir durumdur. Ayrıca tedavi edilebilir. Sevdiklerinize hissettikleri depresyonun gerçek olduğuna dair güvence verin.
Adım 5. Kararlı olun
Arkadaşınız için endişelendiğinizi açıkça belirtin. Sadece "kötü bir ay" geçirdiğini söyleyerek fırçalamalarına izin vermeyin. Arkadaşınız konuyu değiştirmeye çalışırsa, konuşmayı duygusal durumuna geri yönlendirin, ancak bu konuda agresifleşirse (açıkça konuşmaktan çekinirse) konuyu bırakın, bunun hakkında konuşmak için başka bir uygun zaman bulun.
Adım 6. Çatışma yapmayın
Sevdiğiniz kişinin duygusal bir sorundan muzdarip olduğunu ve çok savunmasız bir durumda olduğunu unutmayın. Sağlam olmak önemli olsa da, başlangıçta çok güçlü çıkma.
- "Depresyondasın. Bununla nasıl başa çıkacağız?" diyerek başlamayın. Bunun yerine, "Son zamanlarda oldukça moralinizin bozuk olduğunu fark ettim. Neler olduğunu düşünüyorsunuz?" ile başlayın.
- Sabırlı ol. Bir kişinin bazen açılması biraz zaman alır, bu yüzden ihtiyaç duyduğu kadar zaman verin. Sadece konuşmayı kesmesine izin vermemeye çalış.
Adım 7. Depresyonu “düzeltemeyeceğinizi” bilin
Muhtemelen arkadaşına elinden geldiğince yardım etmek istiyorsun. Ancak depresyonu "düzeltmenin" basit bir yolu yoktur. Onları yardım almaya teşvik edebilir ve onların yanında olabilirsiniz. Ancak nihayetinde, daha iyi olmayı istemek arkadaşınıza kalmış.
Adım 8. Sonraki adımları tartışın
Arkadaşınız depresyonda olduğunu anladığında, onu ele almaya başlamanın yolları hakkında konuşabilirsiniz. Bir danışmanla konuşmak istiyor mu? Reçeteli bir tedavi için doktora görünmek istiyor mu? Hayatının onu döven herhangi bir yönü var mı? Hayatından veya yaşam tarzından memnun değil mi?
Bölüm 2/5: Sevdiğiniz Birinin Yardım Almasına Yardım Edin
Adım 1. Sevdiğiniz kişinin ne zaman profesyonel yardım alması gerektiğini anlayın
Siz ikiniz sorunu kendi başınıza çözmeye çalışmadan önce, tedavi edilmemiş depresyonun çok ciddi olduğunu anlayın. Yine de arkadaşınıza yardım edebilirsiniz, ancak o da bir ruh sağlığı uzmanına görünmelidir. Her biri farklı beceriler veya uzmanlıklar sunan farklı terapist türleri vardır. Bunlara danışmanlar, psikolojik danışma psikologları, klinik psikologlar ve psikiyatristler dahildir. Birini veya farklı olanların bir kombinasyonunu görebilirsiniz.
- Danışman psikologlar veya danışmanlar: Danışmanlık psikolojisi, becerilere yardım etmeye ve insanların yaşamlarındaki zor zamanların üstesinden gelmelerine yardımcı olmaya odaklanan bir terapi alanıdır. Bu tür terapi kısa veya uzun vadeli olabilir ve genellikle probleme özel ve hedefe yöneliktir. Ulusal Sertifikalı Danışmanlar Kurulu (NBCC) tarafından tanınan lisanslı profesyonel danışmanları (LPC'ler) veya ulusal sertifikalı danışmanları arayın.
- Klinik psikologlar: Bunlar, bir tanıyı doğrulamak için testler uygulamak üzere eğitilmiştir ve bu nedenle daha fazla psikopatolojiye veya davranışsal veya zihinsel bozuklukların çalışmasına odaklanma eğilimindedir.
- Psikiyatristler: Uygulamalarında psikoterapi ve ölçekler veya testler kullanabilirler, ancak genellikle ilaç tedavisi hastanın keşfetmek istediği bir seçenek olduğunda görülür. Çoğu eyalette sadece psikiyatristler ilaç yazabilir.
Adım 2. Sevdiklerinize tavsiyelerde bulunun
Bir danışman bulma konusunda yardım için arkadaşlarınızdan veya ailenizden, dini topluluk liderlerinden, yerel bir topluluk ruh sağlığı merkezinden veya bir tıp doktorundan gelen önerileri dikkate alın.
Amerikan Psikoloji Derneği gibi diğer profesyonel dernekler, bölgenizdeki üyelerini bulmak için arama işlevleri sağlayabilir
Adım 3. Sevdikleriniz için randevu almayı teklif edin
Sevdiğiniz kişi bir tıp uzmanıyla görüşme konusunda emin değilse, onun için randevu ayarlamayı düşünebilirsiniz. Bazen birinin bu ilk adımı atması zor olabilir, bu yüzden bunu yaparken sizin yardımınıza ihtiyacı olabilir.
Adım 4. Sevdiğiniz kişiye ilk randevuya kadar eşlik edin
Sevdiğiniz kişinin daha rahat olması için doktora gitmesine eşlik edebilirsiniz.
Doğrudan ruh sağlığı uzmanıyla konuşursanız, onlara sevdiğiniz kişinin semptomlarını kısaca anlatma şansınız olabilir. Ancak bu danışmanın muhtemelen sevdiğiniz kişiyle yalnız konuşmak isteyeceğini unutmayın
Adım 5. Sevdiğiniz kişiyi uygun bir danışmanlık bulmaya teşvik edin
İlk danışma seansı sevdiğiniz kişi için iyi sonuç vermezse, onu başka bir danışmanı denemeye teşvik edin. Kötü bir danışmanlık deneyimi, birini tüm fikirden uzaklaştırabilir. Tüm akıl sağlığı profesyonellerinin aynı olmadığını unutmayın. Sevdiğiniz kişi danışmanından hoşlanmıyorsa, yeni bir danışman bulmasına yardım edin.
Adım 6. Farklı terapi türleri önerin
Üç ana tedavi, hastalara en tutarlı şekilde fayda sağlamıştır. Bunlar bilişsel davranışçı terapi, kişilerarası terapi ve psikodinamik terapidir. Sevdiğiniz kişi, durumuna bağlı olarak farklı terapi türlerinden yararlanabilir.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT): BDT'nin amacı, depresif semptomların altında yatan ve uyumsuz davranışlara yönelik değişikliği etkilediği düşünülen inançları, tutumları ve önyargıları sorgulamak ve değiştirmektir.
- Kişilerarası terapi (IPT): IPT, yaşam değişiklikleriyle başa çıkmaya, sosyal beceriler geliştirmeye ve depresif semptomlara katkıda bulunabilecek diğer kişilerarası sorunları ele almaya odaklanır. Özel bir olay (ölüm gibi) yakın zamanda bir depresif dönemi tetiklemişse, KİPT özellikle etkili olabilir.
- Psikodinamik terapi: Bu terapi türü, bir kişinin çözülmemiş çatışmalardan kaynaklanan duyguları anlamasına ve bunlarla başa çıkmasına yardımcı olmayı amaçlar. Psikodinamik terapi, bilinçsiz duyguları tanımlamaya odaklanır.
Adım 7. İlaç olasılığını önerin
Antidepresanlar, depresif bir kişinin danışmanlık alırken daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Antidepresanlar, nörotransmiterlerin beyin tarafından nasıl yapıldığına ve/veya kullanıldığına ilişkin sorunları gidermeye çalışmak için beynin nörotransmiterini etkiler. Antidepresanlar, etkiledikleri nörotransmitterlere göre sınıflandırılır.
- En yaygın türler SSRI'lar, SNRI'ler, MAOI'ler ve trisikliklerdir. En yaygın olarak kullanılan antidepresanlardan bazılarının adları, çevrimiçi antidepresanlar aranarak bulunabilir.
- Tek başına bir antidepresan çalışmıyorsa, terapistiniz bir antipsikotik önerebilir. 3 antipsikotik (aripiprazol, ketiapin, risperidon) ve bir antidepresan/antipsikotik kombinasyon tedavisi (fluoksetin/olanzapin), tek başına bir antidepresan çalışmadığında depresyon tedavisinde standart bir antidepresanla birlikte kullanılması onaylanmıştır.
- Bir psikiyatrist, biri işe yarayana kadar birkaç farklı ilaç denemeyi önerebilir. Bazı antidepresanlar bazı kişilerde ters tepebilir. Sizin ve sevdiğiniz kişinin ilacın onu nasıl etkilediğini izlemeniz önemlidir. Ruh halindeki herhangi bir olumsuz veya istenmeyen değişikliği hemen not edin. Genellikle farklı bir ilaç sınıfına geçmek sorunu çözecektir.
Adım 8. İlaçları psikoterapiyle eşleştirin
İlacın işleyişini en üst düzeye çıkarmak için, sevdiğiniz kişi ilacı alırken düzenli olarak bir ruh sağlığı uzmanını ziyaret etmeye devam etmelidir.
Adım 9. Sabrı teşvik edin
Hem siz hem de sevdiğiniz kişi sabırlı olmalısınız. Danışmanlık ve ilaçların etkileri kademelidir. Sevdiğiniz kişi, bir etki fark etmeden önce en az birkaç ay düzenli seanslara katılacaktır. Danışmanlık ve ilaç işe yaramadan önce ikiniz de umudunuzu kaybetmemelisiniz.
Genel olarak konuşursak, bir antidepresanın kalıcı etkisini görmek en az üç ay alacaktır
Adım 10. Tedaviyi görüşmek için izin almanız gerekip gerekmediğini belirleyin
Bu kişiyle olan ilişkinize bağlı olarak, doktorlarıyla tedavileri tartışmak için izin alıp alamayacağınızı görebilirsiniz. Normalde, birinin tıbbi kayıtları ve bilgileri gizlidir. Akıl sağlığı söz konusu olduğunda, kayıtların gizliliğine ilişkin özel hususlar vardır.
- Sevdiğiniz kişinin tedavileri tartışmanız için büyük olasılıkla yazılı izin vermesi gerekir.
- Sevdiğiniz kişi reşit değilse (rıza yaşının altındaysa), ebeveyn veya vasi tedaviyi tartışma iznine sahip olacaktır.
Adım 11. İlaçların ve tedavilerin bir listesini yapın
Dozajlar da dahil olmak üzere sevdiğiniz kişinin aldığı ilaçların bir listesini derleyin. Aldığı tedavileri de listeleyin. Bu, sevdiklerinizin tedavilerini takip ettiğinden ve ilaçlarını takip ettiğinden emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 12. Kişinin destek ağındaki diğer kişilerle iletişim kurun
Sevdiklerinize yardım etmeye çalışan tek kişi siz olmamalısınız. Güvenilir aile, arkadaşlar veya din adamları ile temasa geçin. Depresyondaki kişi bir yetişkinse, önce başkalarıyla konuşmak ve destek toplamak için ondan izin isteyin. Başkalarıyla konuşarak, sevdikleriniz hakkında ek bilgiler ve bakış açıları edineceksiniz. Bu, durumla daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.
Başkalarına kişinin depresyonunu anlatırken dikkatli olun. İnsanlar konuyu tam olarak anlamazlarsa yargılayıcı olabilirler. Kime söyleyeceğinizi dikkatlice seçin
Bölüm 3/5: Sevdiğiniz Kişiyle İletişim Kurmak
Adım 1. İyi bir dinleyici olun
Yapabileceğiniz en iyi şey, sevdiğiniz kişinin depresyon hakkında konuşmasını dinlemektir. Söyleyebileceği her şeyi duymaya hazır olun. Gerçekten korkunç bir şey söylese bile çok şaşırmış görünmemeye çalışın, çünkü bu onları susturacaktır. Açık ve özenli olun. Yargılamadan dinleyin.
- Sevdiğiniz kişi konuşmuyorsa, nazikçe ifade edilmiş birkaç soru sormayı deneyin. Bu onun açılmasına yardımcı olabilir. Örneğin, haftasını nasıl geçirdiğini sormayı deneyin.
- Sevdiğiniz kişi sizi üzen bir şey söylediğinde, "Bunu bana söylemek sizin için çok zor olmalı" veya "Açıldığınız için çok teşekkür ederim" diyerek onu cesaretlendirin.
Adım 2. Sevdiklerinize tüm dikkatinizi verin
Telefonunuzu bir kenara koyun, göz teması kurun ve çabanızın yüzde 100'ünü konuşmaya harcadığınızı gösterin.
Adım 3. Ne söyleyeceğinizi bilin
Depresyondan muzdarip bir kişinin en çok ihtiyaç duyduğu şey şefkat ve anlayıştır. Sadece iyi dinlemek zorunda değilsiniz, aynı zamanda depresyon hakkında konuşurken söyledikleriniz konusunda da hassas olmalısınız. Sevdiklerinizle konuşurken kullanabileceğiniz bazı yararlı ifadeler şunlardır:
- Bu işte yalnız değilsin. Senin için buradayım.
- Anladığım kadarıyla gerçek bir hastalığınız var ve bu düşüncelere ve duygulara neden olan da bu.
- Şimdi buna inanmayabilirsin, ama hissettiklerin değişecek.
- Tam olarak nasıl hissettiğini anlayamayabilirim ama seni önemsiyorum ve yardım etmek istiyorum.
- Benim için önemlisin. Senin hayatın benim için önemli.
Adım 4. Onlara “çıplak” demeyin
” Birine “açmasını” ya da “hafifleşmesini” söylemek genellikle yararlı bir şey değildir. Hassas ol. Dünyanın sana karşı olduğunu ve her şeyin parçalandığını hissettiğini hayal et. Ne duymak isterdin? Depresyonun hasta için çok gerçek ve acı verici bir durum olduğunu anlayın. Bunun gibi ifadeler kullanmayın:
- Hepsi senin kafanda.
- Hepimiz böyle zamanlardan geçiyoruz.
- İyi olacaksın. Endişelenmeyi bırak.
- İyi tarafından bak.
- Uğruna yaşayacak çok şeyin var; neden ölmek istiyorsun?
- Deli gibi davranmayı bırak.
- Neyin var?
- Şimdiye kadar daha iyi olman gerekmiyor mu?
Adım 5. Sevdiğiniz kişinin nasıl hissettiği hakkında tartışmayın
Depresyondaki kişiyi duygularından arındırmaya çalışmayın. Depresif kişinin duyguları mantıksız olabilir, ancak hatalı olduğunu söylemek veya onunla tartışmak doğru bir yol değildir. Bunun yerine, "Kendini kötü hissettiğin için üzgünüm. Yardımcı olmak için ne yapabilirim?" demeyi deneyebilirsin.
Sevdiğiniz kişinin ne kadar kötü hissettiği konusunda dürüst olmayabileceğinin farkında olun. Pek çok depresif insan durumlarından utanır ve depresyonları hakkında yalan söyler. "İyi misin?" diye sorarsanız ve "Evet" derse, gerçekten nasıl hissettiğini anlamak için farklı bir şekilde sormayı düşünün
Adım 6. Sevdiğiniz kişinin olayların olumlu tarafını görmesine yardımcı olun
Sevdiklerinizle konuşurken, mümkün olduğunca çok olumlu konuşma yapmaya çalışın. Zorla şımarık olmayın, ancak arkadaşınıza hayatlarını ve durumlarını daha iyi bir açıdan gösterin.
Bölüm 4/5: Sevdiğiniz Birinin Yanında Olmak
Adım 1. İletişimde kalın
Sevdiğiniz kişiyi arayın, ona cesaret verici bir kart veya mektup yazın ya da onu evde ziyaret edin. Bu, ne olursa olsun ona bağlı kalacağınızı gösterecektir. Önem verdiğiniz kişiyle iletişimde kalmanın birçok farklı yolu vardır.
- Sevdiğiniz kişiyi, onu bunaltmadan, mümkün olduğunca sık görmeye özen gösterin.
- Çalışıyorsanız, check-in yapması için ona e-posta gönderin.
- Her gün arayamıyorsanız, olabildiğince sık mesajlaşarak iletişim kurun.
Adım 2. Sevdiğinizi yürüyüşe çıkarın
Evin dışında biraz zaman geçirirse, sevdiğiniz kişi biraz daha iyi hissedebilir. İlk etapta depresyondan muzdarip bir kişinin dışarı çıkması anıtsal olarak zor olabilir. Sevdiklerinizin temiz havada hoşlanabileceği bir şey yapmayı teklif edin.
Birlikte bir maraton için antrenman yapmak zorunda değilsiniz. Sevdiğinizle 20 dakikalık yürüyüşe çıkmayı deneyin. Dışarıda bazı fiziksel aktivitelere katıldıktan sonra biraz daha iyi hissedebilir
Adım 3. Doğaya çıkın
Bazı araştırmalar, doğa ile bağlantı kurmanın stresi azaltabileceğini ve ruh halini yükseltebileceğini göstermiştir. Araştırmaya göre, yeşil alanlarda yürümek, bir kişinin zihninin meditatif bir duruma girmesine yardımcı olarak daha fazla rahatlamaya ve ruh halini iyileştirmeye katkıda bulunabilir.
Adım 4. Birlikte güneşin tadını çıkarın
Biraz güneş ışığı almak kişinin D vitamini düzeylerini yükseltir ve bu da ruh halinin iyileşmesine katkıda bulunabilir. Sadece bir bankta oturup birkaç dakika güneş ışığına maruz kalmak bile yardımcı olabilir.
Adım 5. Arkadaşınızı yeni ilgi alanları peşinde koşmaya teşvik edin
Arkadaşınızın, ilgileneceği ve sabırsızlıkla beklediği bir şey varsa, depresyonundan bir an için bile olsa dikkati dağılabilir. Arkadaşınızı paraşütle atlama yapmaya veya Japoncanın tamamını öğrenmeye zorlamamalısınız, ancak sevdiklerinizi bazı ilgi alanlarına sahip olmaya teşvik etmek, odak noktasını depresyonundan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.
- Arkadaşınızın okuması için canlandırıcı yayınlar bulun. Bir parkta birlikte kitap okuyabilir veya kitap hakkında tartışabilirsiniz.
- En sevdiğiniz yönetmenin bir filmini getirin. Arkadaşınız yeni bir dizi filme aşık olabilir ve siz de izlerken arkadaşınıza eşlik edebilirsiniz.
- Arkadaşınızın sanatsal yönünü ifade etmeye çalışmasını önerin. Çizim yapmak, resim yapmak veya şiir yazmak, arkadaşınızın kendini ifade etmesine yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda birlikte yapabileceğiniz bir şey.
Adım 6. Arkadaşınızın başarılarını onaylayın
Arkadaşınız bir hedefe ulaştığında, onu kabul edin ve tebrik edin. Duş almak veya markete gitmek gibi küçük hedefler bile depresyonda olan biri için önemli olabilir.
Adım 7. Sevdiğiniz kişinin günlük yaşamını iyileştirmek için orada olun
Sevdiğinizi yeni şeyler denemeye ve dışarı çıkmaya teşvik edebilirsiniz, ancak bazen yapabileceğiniz en iyi şey, tüm sıradan şeyler için orada olmaktır. Bu, sevdiklerinizin daha az yalnız hissetmesine yardımcı olabilir.
- Öğle yemeği hazırlamak veya TV izlemek gibi basit etkinlikler için orada olmak büyük bir fark yaratabilir.
- Küçük şeylere yardım ederek depresif kişinin yükünü hafifletebilirsiniz. Bu, ayak işlerini yapmak, yiyecek ve ihtiyaç alışverişi yapmak, yemek pişirmek, temizlik yapmak veya sevdiklerinizin çamaşırlarını yıkamak olabilir.
- Duruma bağlı olarak, sevdiğiniz kişiye sağlıklı fiziksel temas (sarılma gibi) vermek onun daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
Bölüm 5/5: Kapıcı Tükenmişliğinden Kaçınmak
Adım 1. Sık sık geri adım atın
İyi niyetli tavsiyeniz ve güvenceniz somurtkanlık ve dirençle karşılandığında hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Sevdiğiniz kişinin karamsarlığını kişisel algılamamanız önemlidir. Bu, sizin bir yansımanız değil, bir hastalığın belirtisidir. Bu karamsarlığın enerjinizin çoğunu aldığını düşünüyorsanız, bir mola verin ve ilham verici ve keyifli bulduğunuz bir şeyi yaparak zaman geçirin.
- Bu, özellikle o kişiyle yaşıyorsanız ve başka türlü kaçmayı zor buluyorsanız önemlidir.
- Hayal kırıklığınızı kişiye değil hastalığa yönlendirin.
- Takılmasanız bile, günde en az bir kez check-in yaptığınızdan emin olun, böylece sevdiklerinizin başa çıktığını bilirsiniz.
- Destek ağları ne kadar büyük olursa, bireysel üyelerin zaman ayırması o kadar kolay olur.
Adım 2. Kendinize iyi bakın
Arkadaşınızın sorunlarına kapılıp kendinizi gözden kaçırmak kolaydır. Depresyonda olan bir kişinin yanında olmak ruh halinizi düşürebilir veya kendi sorunlarınızı tetikleyebilir. Hayal kırıklığı, çaresizlik ve öfke duygularınızın tamamen normal olduğunu kabul edin.
- Çözemediğiniz çok fazla kişisel sorununuz varsa, arkadaşınıza tam olarak yardım edemeyebilirsiniz. Arkadaşınızın problemlerini kendi problemlerinizden kaçmak için bir araç olarak kullanmayın.
- Diğer kişiye yardım etme çabalarınızın sizi hayatınızdan zevk almaktan veya sizin için en önemli olan şeylerle ilgilenmekten ne zaman alıkoyduğunun farkına varın. Depresif sevdiğiniz kişi size çok bağımlı hale geldiyse, bu ikiniz için de sağlıklı değil.
- Arkadaşınızın depresyonundan ciddi şekilde etkilendiğinizi düşünüyorsanız, yardım isteyin. Kendiniz bir danışmana görünmeniz iyi bir fikir olabilir.
Adım 3. Depresif sevdiklerinizden uzakta yaşamak için zaman ayırın
Duygusal ve fiziksel destek sağlayarak inanılmaz bir arkadaş olmanıza rağmen, sağlıklı ve dinlendirici bir hayatın tadını çıkarabilmeniz için biraz "benim zamanım" planlamayı unutmayın.
Depresyonda olmayan birçok arkadaş ve aile üyesiyle takılın ve arkadaşlıklarının tadını çıkarın
Adım 4. Sağlıklı olun
Dışarı çıkın, 5K için antrenman yapın veya Farmer's Market'e yürüyün. İçsel gücünüzü korumak için yapmanız gerekeni yapın.
Adım 5. Gülmek için zaman ayırın
Depresif sevdiğinizi biraz güldüremiyorsanız, komik insanlarla takılmak, bir komedi izlemek veya internette komik bir şeyler okumak için zaman ayırın.
Adım 6. Hayatınızdan zevk aldığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin
Arkadaşınız depresyonda, ama siz değilsiniz ve varlığınızın tadını çıkarmanıza izin veriliyor. Kendinizi en iyi haliniz gibi hissetmiyorsanız, arkadaşınıza yardım edemeyeceğinizi kendinize hatırlatın.
Adım 7. Kendinizi depresyon hakkında eğitin
Depresyonda olan birini tanıyorsanız, onun neler yaşadığını anlamalısınız. Çoğu insan depresyon gibi bir bozukluğa sahip olmanın nasıl bir şey olduğunu anlamıyor. Bu genel cehalet, depresif insanlar için hayatı çok daha zor hale getirir. Yargılamayan veya eleştirmeyen, onlara biraz rahat vermeyi bilen tek bir kişiye sahip olmak, kelimenin tam anlamıyla herhangi biri için cankurtaran olabilir. Depresyon hakkında bir şeyler okuyun ve bir ruh sağlığı uzmanıyla veya belki de depresyon veya benzer bir bozukluğu olan bir kişiyle konuşun.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Sizi dinlemiyor gibi görünseler bile, çabalıyorlar. Etrafınızda kendilerini savunmasız hissedebilirler ve/veya kendi düşüncelerine fazla kapılmış olabilirler.
- Nasıl daha iyi olacağı konusunda tavsiye vermeyin çünkü kişi muhtemelen ne yapması gerektiğinin söylenmesinden hoşlanmayacaktır - sadece bir arkadaşa ihtiyacı olabilir, onun yerine onun yanında olmaya çalışın.
- Depresyondaki kişiye, sorununu anladığınızı bildirin. Sana yük olduklarını düşünmelerine izin verme.
- İhtiyaç duyduklarında onlara yer verdiğinizden emin olun ve onlara yardım etme konusunda aşırıya kaçmayın.
- Sevdiğiniz kişiye asla yalnız olmadığını ve birisiyle konuşmaya ihtiyacı olursa orada olacağınızı hatırlatın.
- Depresyondaki kişinin fiziksel ve zihinsel durumunu önemsediğinizi ve onlara değer verdiğinizi bildiğinden emin olun.
Uyarılar
- Yapabiliyorsanız, bir kriz anında polisi dahil etmeden önce bir sağlık bakım uzmanını veya intihar yardım hattını aramayı deneyin. Zihinsel krizde olan kişilere polis müdahalesinin travmatizasyon veya ölümle sonuçlandığı vakalar olmuştur. Mümkün olduğunda, özellikle zihinsel sağlık veya psikiyatrik krizlerle başa çıkmak için uzmanlığa ve eğitime sahip olduğundan emin olduğunuz birini dahil edin. The Washington Post: Perişan İnsanlar, Ölümcül Sonuçlar - Uzmanlar, genellikle zihinsel olarak dengesiz olanlara yaklaşma eğitiminden yoksun olduklarını söylüyor (ABD)
-
Olası intihar hareketlerini veya tehditlerini izleyin.
"Keşke ölseydim" veya "Artık burada olmak istemiyorum" gibi ifadeler ciddiye alınmalıdır. İntihardan bahseden depresif insanlar bunu dikkat çekmek için yapmıyorlar. Değer verdiğiniz kişi intihara meyilliyse, en kısa zamanda bir doktora veya eğitimli bir uzmana haber verilmesini sağlayın.
