Hayat bazen çok yorucu olabilir ve bazı günler sıkıntılarınızın bitmediği gibi görünebilir. Stresli bir durumla karşılaştığınızda, soğukkanlılığınızı korumak ve sakin kalmak zor olabilir. Bir dahaki sefere kırılmak ya da kırbaçlanmak istediğinizde, tepki vermeden önce kendinizi sakinleştirmek için birkaç dakikanızı ayırın, durumla ilgili düşüncelerinizi değiştirin ve ardından sabırla yanıt verin.
adımlar
Bölüm 1/3: Düşüncelerinizi ve Duygularınızı Kontrol Etme
Adım 1. Kişisel algılamayın
Pek çok stresli durumda, kişisel zulmü veya hakareti, yokken algılamaya cazip gelebilirsiniz. Örneğin, bazen iş yerinizde bir iş arkadaşınız, katılmadığınız veya uygunsuz bulduğunuz bir karar verebilir. Ancak, bunu size kişisel bir hakaret olarak değil, bir iş kararı olarak kabul edin.
- Herkesin kendi fikirleri olduğundan ve bu fikirlerin ara sıra sizinkilerle kaçınılmaz olarak çelişeceğinden emin olun. Farklı fikirler mutlaka size karşı bir hakaret anlamına gelmez.
- Duygularınızın kişisel olmayan başkaları tarafından verilen kararlarla manipüle edilmesine veya kontrol edilmesine izin vermeyin.
Adım 2. Geçmiş patlamaları düşünün
Geçmişte bir duygu patlaması nedeniyle tepki verdiğiniz zamanları düşünün. Kendinize bu duygu patlamalarının gerçekten kötü bir durumu daha iyi hale getirip getirmediğini sorun. Çoğu zaman, cevap hayır.
Duygusal patlamalarınızın genellikle nasıl geçtiğini düşünün. İstisnayı değil, kuralı düşünün. Bir veya iki kez, bir fitne atmak işleri daha iyi yapmış olabilir. Ancak genel bir kural olarak, ani bir duygu patlamasına tepki vermek, işleri daha da karmaşık hale getirecektir
Adım 3. Varsayımlardan kaçının
Bir kişi üzüldüğünde, bu davranışın onaylanmasından önce bile, soruna dahil olanların mümkün olan en kötü şekilde davrandıklarını varsaymak daha kolay hale gelir. Bununla birlikte, çoğu zaman, var olduğunu varsaymak isteyebileceğiniz davranışlar ve güdüler aslında doğru değildir, bu nedenle gerçek bir sebep olmadan kendinizi geliştirirsiniz.
- Benzer şekilde, bir şey ters gittiğinde, işlerin ters gitmeye devam edeceğini varsaymak kolaydır. Bu varsayımı yapmak, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratmanıza neden olabilir. Sadece onları öngörerek daha fazla sorun yaratabilirsiniz.
- Örneğin, dağınık bir ayrılık yaşadıysanız, eski sevgilinizin tarafını duyduktan sonra tüm ortak arkadaşlarınızın size karşı çıkacağını varsayabilirsiniz. Paniğiniz, kendinizi o arkadaşlardan uzaklaştırmanıza neden olabilir ve istemeden de korktuğunuz aynı tür sorunlara neden olabilirsiniz.
Adım 4. Hayal kırıklığınızın gerçek kaynağını belirleyin
Kendinize gerçekten neyin bu kadar üzüldüğünü sorun. Belirli bir durum tetikleyici olarak hareket etmiş olabilir, ancak bu tetikleyici aslında gerçek sorunu çözmeyebilir. Sadece gerçek sorunu tanımlayarak bir şeyleri çözmeyi umabilirsiniz.
- Örneğin, stresinizin tetikleyicisi, bir eğitmen veya patron tarafından size verilen bir son dakika ödevi olabilir. Yine de ödevin kendisi gerginliğinizin kaynağı olmayabilir. Görev, sevdiğiniz biriyle geçirmek istediğiniz zamanı kısalttığı için kişisel olarak hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz veya eğitmeniniz veya patronunuz düzenli olarak sizden bu tür haksız taleplerde bulunduğu için profesyonel olarak hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
- Gelecekteki sorunlardan kaçınmak için sorunu ele alın. Bu son dakika ödevleri canınızı sıkıyorsa, son teslim tarihleri hakkında size daha fazla bilgi vermek için patronunuzla konuşun.
- Ayrıca hayır diyebileceğinizi de unutmayın. Sorun patronunuzsa, patronunuza çok sık hayır demeyi alışkanlık haline getirmek istemezsiniz, ancak özellikle başka planlarınız varsa, bu hakkı ara sıra kullanabilirsiniz.
Adım 5. Bir arkadaşınızı arayın
Stresi ve hayal kırıklığını içinizde tutmak, genellikle yüksek düzeyde kaygıyı korumanıza neden olur ve bu da gerçek bir soğukkanlılığı korumanızı imkansız hale getirir. Ortamı boşaltmanın yararlı bir yolu, bir arkadaşınızı, akrabanızı veya güvenilir bir iş arkadaşınızı aramak ve o kişiye hayal kırıklıklarınız hakkında gevezelik etmektir.
Adım 6. Günlüğe kaydedin veya bir mektup yazın
Birçok insan hayal kırıklıklarını bir listeye, şiire veya hikayeye yazmayı faydalı bulur. Hissettiğiniz duyguları not almak için durumdan biraz uzaklaşın. Bir kişiye kızgınsanız, ona bir mektup yazabilirsiniz, ancak göndermeyin. Bunu sadece kendinizi ifade etmek için bir mekanizma olarak kullanın.
Mektubu veya notu gözden uzak tutun ve sakinleştiğinizde onu yok etmeyi düşünün
Adım 7. Durumu objektif olarak görüntüleyin
Kendinize ilgisiz bir tarafın mevcut konuyu nasıl görebileceğini veya sizin yerinize başka birinin başına gelse bu konuyu nasıl göreceğinizi sorun. Dürüst olun ve sonuçlarınızı tepkilerinizi yönlendirmeye yardımcı olması için kullanın.
- Örneğin, trafikte biri sizi kestiği için üzgün hissediyorsanız, kişisel olmayan bir yaklaşım sergileyin. Kişi yaşlı olabilir veya korkunç bir haber almış olabilir. Motivasyonlarının sizi rahatsız etmek olduğunu düşünmeyin.
- Ayrıca kendinize hayran olduğunuz birinin aynı durumla nasıl başa çıkabileceğini sorun. Bir rol modelin nasıl tepki vereceğini düşünerek kendi tepkilerinizi yumuşatabilir ve kendinizi olmak istediğiniz “siz” haline getirebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Pozitif ve Sakin Kalmak
Adım 1. Birkaç derin nefes alın
Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Vücudunuza giden oksijendeki bu artış, agresif veya uygunsuz tepki vermemeniz için sizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.
Panik yaptığınızda, nefesiniz otomatik olarak daha sığ ve daha hızlı hale gelir. Kasten nefesinizi yavaşlatmak ve daha derin nefesler almak panik tepkisini tamamen tersine çevirebilir
Adım 2. Egzersiz yapın
Fiziksel stres, durumsal stresin üzerine yığılabilir ve söz konusu duruma aşırı tepki vermenizi daha olası hale getirir. Zihninizi durumsal stresten uzaklaştırın ve egzersiz yaparak birkaç dakikalığına fiziksel stresinizi düzeltmeye odaklanın. Eğer işteyseniz, masanızda bazı egzersizler yapmak için birkaç dakikanızı ayırın.
- Ayrıca yürüyüşe de çıkabilirsiniz.
- İş yerinizde veya yakınınızda bir spor salonu varsa, orada bir üyelik oluşturmayı ve öğle tatilinde veya işe gitmeden önce gitmeyi düşünün. Bu, hafta boyunca düzenli olarak gerginliği azaltmak için harika bir yoldur.
Adım 3. Gerdirin
Sadece birkaç dakikanız varsa, ayağa kalkarak, yavaşça gerinerek ve masanızın veya odanızın etrafında kısa bir yürüyüş yaparak fiziksel rahatsızlıklarınızı mümkün olan en iyi şekilde düzeltin. Hareketsizlikten sertleşen kasları gerin ve çok fazla aktiviteden ağrıyan kasları yatıştırın.
Adım 4. Bir şeyler yiyin
Susuz veya baş dönmesi hissediyorsanız, biraz su için ve bir şeyler atıştırın. Öğle yemeği vakti yaklaşıyorsa, bir yerde öğle yemeği yemek için ofisten çıkın. Düşünmek için başkalarından uzaklaşmak istiyorsanız yalnız gidebilirsiniz ya da arkadaşlarınızla hava almak için gidebilirsiniz.
- Ruh halinizi iyileştirdiği ve size daha fazla enerji verdiği için sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın. Fast food sizi halsiz hissettirir.
- Gerginliğinizi veya tepkiselliğinizi artırabileceklerinden tatlılardan uzak durun.
Adım 5. Kendinize bir mola verin
Bazen, telaşlı bir durumda yapılacak en iyi şey, ondan uzaklaşmaktır. Kafanızı karşılaştığınız sorundan uzaklaştırmak için hoşunuza giden bir şey yaparak biraz zaman geçirin. Bunu yapmak genel ruh halinizi değiştirebilir ve soruna daha sonra daha sakin bir bakış açısıyla yeniden yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, bir iş arkadaşınız size kırıcı bir şey söylediği için strese girdiyseniz, “bir dakika müsaade edin” diyebilir ve serinlemek için tuvalete veya ofisinize gidebilirsiniz.
- Kısa bir mola bile hiç olmamasından iyidir. Sadece beş dakikalığına uzaklaşmayı göze alabiliyorsan, o zaman beş dakika uzaklaş. Kendinize daha fazla zaman ayırabiliyorsanız, kendinize daha fazla zaman verin.
- Bir seçenek, kendinizi tamamen fişten çekmektir. Bilgisayarınızdan uzaklaşın, telefonunuzu sessize alın ve dijital dünyayla kesinlikle ilgisi olmayan bir aktivite yapmak için bir yere gidin. Teknoloji harikadır, ancak insanları o kadar birbirine bağlı tutar ki, bir an için bir kenara bırakmadığınız sürece kaçmak zor olabilir.
- Ayrılamıyorsanız, başka bir seçenek de sizi mutlu eden bir web sitesinde veya dijital aktivitede birkaç dakika geçirmek. Çok rahatlatıcı olabilecek bir boyama uygulamasını deneyin.
Adım 6. Üretken bir şey üzerinde çalışın
Verimsiz faaliyetlere çok fazla zaman harcamak stresinizi artırabilir. Kısa bir ara verdikten sonra hala soğukkanlılığınızı toparladığınızı hissetmiyorsanız, stresinizle ilgisi olmayan ama yine de üretken bir şey üzerinde daha uzun süre çalışın.
Bu, özellikle yapmak istediğiniz bir şey bulursanız, ancak ertelemeye devam ederseniz işe yarar. Dosyalarınızı temizleyin. Yatak odanızı veya ofisinizi düzenleyin. Okumaya başladığınız ve hiç bitirmediğiniz kitabı bitirin
Adım 7. Minnettarlık tutumuna geçin
Minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek ruh halinizi yükseltebilir. Anahtar, gerçek şükran kaynaklarına odaklanmaktır, diğer zorluklar karşısında hissettiğiniz şükran eksikliğinden dolayı kendinizi suçlu hissettirmemektir.
Hayatında mutlu olduğun şeyleri belirle - insanlar, evcil hayvanlar, bir ev, vs. Bu mutluluk kaynakları üzerinde birkaç dakika meditasyon yap. Belki ailenizin veya arkadaşlarınızın bir resmine bakın
Adım 8. Olasılıkları değerlendirin
Kötü bir olayla gelen tüm kötü sonuçları düşünmek yerine, ondan gelişebilecek tüm olası iyi sonuçları düşünün. Mevcut zorluklarınızı fırsat olarak değerlendirin.
- Örneğin, işinizi yeni kaybettiyseniz, ilk tepkiniz büyük olasılıkla gelecekle ilgili korku içinde olacaktır. Şimdi eski işinizle ilgili şikayetlerinizi düşünmek ve artık bu sorunlarla uğraşmak zorunda olmadığınızı düşünmek için iyi bir zaman olabilir.
- İşinizi kaybettiyseniz, artık eski işiniz tarafından kısıtlanmadığınız için izleyebileceğiniz olası hareket tarzlarını düşünmeye başlamanın da zamanıdır.
Adım 9. Gelecekte bu olayı nasıl göreceğinizi düşünün
Daha spesifik olarak, bu olayı gelecekte nasıl göreceğinizi düşünün. Bir kişinin huzurunu tehdit eden şeyler genellikle oldukça kısa ömürlüdür. Bu açıdan bakıldığında, probleminiz hakkında endişelenerek daha az enerji harcamanız daha kolay olabilir.
Kendinizi 5 veya 10 yıl sonra hayal etmek zor görünüyorsa, geçmişte 5 veya 10 yıl önce kendinizi düşünün. O zamanlar sizi tüketen stres kaynaklarını düşünün. Genellikle, o zamanlar çok büyük fırsatlar gibi görünen şeylerin bugün sizin için artık önemli olmadığını görebileceksiniz
Bölüm 3/3: Sabırla ve İddialı Bir Şekilde Yanıt Verme
Adım 1. Taktik ve saygılı olun
Kişisel ya da profesyonel yaşamınızda sizi strese sokan biriyle ilgili bir sorununuz varsa, bu sorunu o kişiyle birlikte ele almalısınız. Suçluluk atfetmeden hayal kırıklıklarınızı onlarla paylaşın. Sesinizi normal, yükseltilmemiş bir seviyede tutun ve onlara saygı gösterin.
“Geçen gün beni toplantıda kesmen hiç hoş değildi. Bunu çok yapıyormuşsun gibi geliyor ve fikirlerimi seninle paylaşamadığım için hüsrana uğradım.”
Adım 2. Yüz ifadelerinizi ve beden dilinizi kontrol edin
Kalbini koluna takan biri olsanız da, sakin kalmayı umuyorsanız, yüzünüzü ve beden dilinizi kontrol altında tutmalısınız. Saldırganlığı ve öfkeyi sadece ifadenizle ve vücudunuzu nasıl konumlandırdığınızla gösterebilirsiniz. Bunun yerine, olumlu, açık ve davetkar jestleri yansıtın.
- Kollarınızı kavuşturmayın ve kaşlarınızı çatmayın veya kaşlarını çatmayın.
- Kollarınız kucağınızda veya yanınızda olacak şekilde oturun. Ne kaşlarını çatarak ne de gülümseyerek nötr bir yüz ifadesi takın.
Adım 3. Argümanınızı üç ana noktada tutun
Üzüldüğünüz kişiyi büyük miktarda şikayetlerle bombalamak istemezsiniz. Bunun yerine, neden üzgün olduğunuzu vurgulayan birkaç önemli noktaya odaklanın. Onları bunaltırsanız, olumlu yanıt verme olasılıkları daha düşük ve savunmacı olma olasılıkları daha yüksek olacaktır.
Örneğin, bir tartışmadan sonra partnerinize üzülürseniz, “Dövüşümüz hakkında konuşmak istedim. Ben konuşurken sözümü kesmen, suçu bana atmaya çalışman ve kavgalarda beni aşağılaman beni gerçekten rahatsız ediyor. Sağlıklı olduğunu düşünmüyorum ve daha yapıcı bir şekilde ilerlemek istiyorum.”
Adım 4. İlerleyin
Soğukkanlılığınızı yeniden kazanmayı ve duygularınızı çözmeyi başardıktan sonra yapılacak bir sonraki şey ileri doğru bastırmaktır. Bu, sorunu çözmeye çalışmak anlamına gelebilir veya sorundan tamamen uzaklaşmak anlamına gelebilir.
- Eyleme geri dönerken, yalnızca kontrolünüz altında olan şeylere odaklanın: programınız, eylemleriniz ve etkileşimleriniz. Olmasını sadece dileyeceğiniz şeylere kafayı takmayın.
- Pratik çözümler arayın. Uzatmak için yoğun bir son tarih isteyin. Zor bir ilişki veya bağımlılıkla mücadele ediyorsanız profesyonel danışmanlık alın.
Adım 5. Gelecekteki sorunlardan kaçının
Hayatta sahip olduğumuz birçok sorundan kaçınılabilir. Sizinle mümkün olduğu kadar barışçıl ve drama içermeyen bir hayat yaşamaya çalışın. Daha mutlu ve daha az stresli hissedeceksiniz. Dramasız bir hayat yaratmak için üzerinize düşeni yapın!
- Örneğin, sabahları işe giderken yol öfkeniz varsa, işe gitmek için daha fazla zamanınız olması için birkaç dakika erken ayrılmayı deneyebilirsiniz. Küçük şeyleri dert etmeyin!
- Muhtemelen kaçınılabilecek bir diğer potansiyel sorun, iş arkadaşı çatışmasıdır. Personel toplantılarında sizi düzenli olarak bölen bir iş arkadaşınızla sık sık tartışırsanız, gelecekte bu sorunlardan kaçınmak için bu konuda bir tartışma yapmak için onları bir kenara çekebilirsiniz. Ayrıca, durumu ele alabilecek amirinizle de görüşebilirsiniz.
