Yaşınız ne olursa olsun, hafıza kaybının sizi hayal kırıklığına uğrattığı zamanlar vardır. Neyse ki, zihninizi keskin tutmanın yolları var, bu da tutumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Keskin bir zihne sahip olmak, durumları daha etkili bir şekilde çözmenize ve yaşlandıkça daha akıllıca kararlar vermenize de olanak tanır. Olumlu bir tavrı korurken zihninizi keskin tutmanın sayısız yolu vardır.
adımlar
Bölüm 1/4: Bilişsel Beceriler Geliştirme
Adım 1. Günlük egzersiz yapın
Egzersiz, depresyondan korunmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek de dahil olmak üzere zihinsel ve fiziksel sağlığınız için bir dizi faydaya sahiptir. Ancak fiziksel zindeliğin, insanlar yaşlandıkça zihinsel keskinliği arttırdığı da gösterilmiştir.
Özellikle 40 yaşından sonra günlük egzersiz, beynin prefrontal korteksindeki keskinliğin korunmasına yardımcı olur. Bir çalışmada, aerobik olarak formda olan yaşlı erkekler, karar verme görevlerinde uygun olmayan erkeklerden daha iyi performans gösterebildi
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Beyin ve kalp sağlığı, yaşlandıkça hafıza depolarını korumanın anahtarı olabilir ve hatta bunamanın önlenmesine katkıda bulunabilir. Beyin kan damarlarına zarar veren doymuş ve trans yağlardan kaçının ve diyetinizin şunları içerdiğinden emin olun:
- Zeytinyağı ve omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar somon gibi balıklarda bulunur.
- Optimal beyin işleyişine katkıda bulunan antioksidanlar; bitter çikolata bile sayılır!
- İnme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllar.
- Orta miktarda alkol. Bunu doğru duydunuz: yetişkinler için az miktarda alkol kandaki sağlıklı kolesterol ve insülin seviyelerini koruyarak bunamayla savaşmaya yardımcı olabilir. Ancak alkolü makul bir miktarda tutmaya dikkat edin: çok fazla alkolün ters etkisi vardır ve hatta hafıza kaybına ("karartma" olarak bilinir) bile yol açabilir.
Adım 3. Yeterince uyuyun
Yorgunluk sisi zihinsel yeteneğinizi bulandıracaktır, ancak iyi dinlenmiş bir zihin en uygun yeteneğiyle performans gösterebilir.
- Beynimiz biz uyurken günlük anıları depolar, bu nedenle günlük hayatın sıradan ayrıntılarını bile hatırlamak için dinlenmeye ihtiyacın var.
- Yeni veya önemli bir şey öğrendikten sonra, uzun süreli belleğinizde saklamanıza yardımcı olması için kısa bir şekerleme yapmayı bile düşünebilirsiniz.
Adım 4. Hesap makinesi yerine zihninizi kullanın
Matematik, akıl yürütme ve problem çözme becerilerini güçlendirmeye yardımcı olur ve özellikle kafanızda veya bir kağıda kolayca toplayabileceğiniz basit şeyleri kolayca uygulayabilirsiniz. Birçok insan ilkokuldan beri uzun bölme işlemi yapmadı; bir ara dene.
Marketteyken, sepetinizdeki ürünlerin toplamını tutmayı deneyin. Tam miktarı eklemeniz gerekmez; her bir fiyatı en yakın dolara yuvarlayın. Check-out'a geldiğinizde ne kadar yakın olduğunuzu anlayacaksınız
Adım 5. Öğrenmeyi bırakmayın
Harvard'dan yapılan bir araştırma, ileri eğitimin bir kişi yaşlandıkça daha güçlü hafıza ile ilişkili olduğunu buldu. Üniversiteye gitmemiş olsanız bile, eğitiminize hayatınız boyunca kendiniz devam edebilirsiniz.
- Daha fazla bilgi edinmek için yerel kütüphanenize gidin. Rahatlamak, düşünceleri toplamak ve çalışmaya odaklanmak için harika bir yerdir. Boş zamanınız varsa, parka bir kitap götürün veya bir aile restoranında mola verin. Hepsi daha keskin, daha iyi bir zihin oluşturmaya yardımcı olur ve tutumunuzu geliştirir.
- Yerel bir topluluk kolejinde bir ders alın. En iyi kurslar, fotoğrafçılık veya kapitone gibi hem zihinsel hem de sosyal olarak zorlu olanlardır. Ayrıca yeni insanlarla tanışma ve yeni arkadaşlıklar kurma avantajına da sahip olacaksınız!
Adım 6. Zihinsel kaslarınızı esnetin
Mantık, problem çözme, zihinsel yönelim ve düzeltici düşünce süreci gibi alanlarda bulmaca çözerek ve zor zihinsel görevler yaparak zihinsel yeteneğinizi geliştirebilirsiniz. Zihinsel olarak kendinize meydan okumak, rasyonel düşünme becerilerinizi artırmanıza yardımcı olabilir ve belirli bir durumda problem çözme konusunda size daha fazla güven verir.
- Çapraz bulmacaları deneyin. Bulmaca çözen yaşlı insanlar, yapmayanlara göre çeşitli bilişsel testlerde daha iyi puanlara sahiptir. Araştırmacılar, bulmacaların daha iyi zihinsel yeteneğe neden olup olmadığından veya daha iyi zihinsel yeteneğe sahip kişilerin yapabildiği için bulmacaları daha fazla yapmaya meyilli olup olmadığından emin olmasa da, denemekten zarar gelmez!
- Bilgisayar oyunlarını deneyin. Harvard'da yapılan bir çalışmada, NeuroRacer adlı bir oyunun yaşlı katılımcıların çoklu görev yapma, işleyen hafızayı koruma ve dikkatlerini koruma becerilerini geliştirdiği bulundu. Bilgisayar oyunları oynamak istemiyorsanız, briç gibi geleneksel oyunlar zihinsel olarak uyarıcıdır.
Adım 7. Tüm duyularınızı harekete geçirin
Bilim adamları, tüm duyularınızı kullanmanın beyninizin farklı bölümlerini harekete geçirdiğini ve bu da bir anıyı korumanıza yardımcı olabileceğini buldu. Bir çalışmada, insanlara kokusu olan veya olmayan görüntüler gösterildi ve kokulu görüntüleri kokusuz olanlardan daha iyi hatırlayabildikleri bulundu.
- Pratik uygulamada bu, belirli bir durumda çevrenizdeki manzaraları, kokuları, tatları, hisleri ve sesleri fark etmek ve olayı daha sonra daha net hatırlamaya yardımcı olmak için farkındalık tekniklerini kullanmak anlamına gelebilir.
- Nane yağının hatırlamaya ve uyanıklığa yardımcı olduğu gösterildiğinden, nane şekeri emmeyi de deneyebilirsiniz. Yeni bir bilgi okurken veya daha sonra hatırlamak istediğiniz bir şey öğrenirken ağzınıza bir nane atın.
Adım 8. Günlük işleri yapmak için karşı elinizi kullanmayı deneyin
Bu, özellikle yazmaya ve yazdırmaya çalışıyorsanız gerçek bir meydan okuma olabilir, ancak beyninizin her iki tarafını da meşgul ederken kendinizi odaklanmaya zorlamanın harika bir yoludur.
Oturun ve elinizi kullanarak bir kağıda yazmaya başlayın. Muhtemelen karalama gibi başlayacak, ancak zamanla gergin omuzlarınızın daha çok farkına varacak ve daha fazla kontrol kazanacaksınız. Bu egzersiz epileptik hastalar için de kullanılır
Bölüm 2/4: İyi Bir Tutumu Korumak
Adım 1. Özel bir yetenek bulun
Hayattaki aşamanız ne olursa olsun, herkes yeni bir şeyler öğrenebilir ve bir yetenek veya beceri geliştirebilir. Yeni beceriler geliştirmek, kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olur.
- Kayak veya golf gibi bir sporu deneyin veya bir koro grubuna veya amatör komedi kulübüne katılın. Beklentilerinizi gevşetin ve mükemmellik için çabalamayın; sadece eğlenin ve en iyi atışınızı yaparken insanlarla tanışın.
- Yabancı dil veya bilgisayar kodlaması öğrenmek gibi bazı beceriler de zihinsel keskinliğinizi artırmak için harikadır.
Adım 2. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin
Zihninizi keskin tutmak ve olumlu bir tutum sergilemek söz konusu olduğunda yaratıcılığın birden fazla avantajı vardır: yaratıcılık sizi düşünmeye ve zihinsel kaslarınızı esnetmeye zorlar ve sıkı çalışmanızın sonuçları özgüveninizi güçlendirebilir ve günlük hayatınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir. hayat.
- Şiir yazmayı, dikiş dikmeyi, bir müzik aleti çalmayı, bahçıvanlığı veya resim yapmayı deneyin. Kendinizi sanatsal veya yaratıcı hissetmiyorsanız, bir günlükte yemek pişirmek veya yazmak da daha az teknik beceri gerektiren kendinizi ifade etmenin harika yollarıdır.
- Bütçeyle alışveriş yapmak veya diyet kısıtlamaları veya sınırlı içerikli yeni bir tarif oluşturmak gibi günlük görevlere yaratıcı yaklaşımlar uygulamayı deneyin. Günlük durumlarda çözüm bulma yeteneğiniz konusunda iyi bir tutum sergileyin.
Adım 3. Başkalarına servis yapın
Özellikle yaşlandıkça, topluluğunuza geri vermek, size hayata olumlu bir bakış açısına ve yaşlanma sürecine karşı iyi bir tutuma katkıda bulunan bir amaç ve kimlik duygusu verebilir.
Evsizler barınağında yemek servisi yapmayı, bir yaşlılar merkezinde gönüllü olarak sakinlere mektup yazmayı veya yerel inanç temelli kuruluşunuzda gençler veya çocuklarla çalışmayı deneyin. Düzenli olarak planlanmış bir gönüllü işe sahip olmak, arkadaş edinmenize ve başkalarına yardım etmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Deneyimlerinizi yeniden çerçeveleyin
Yaşlandıkça, gençken yapabileceğiniz her şeyi yapamayacağınız doğrudur. Ancak bunları başarısızlık olarak görmek yerine, onları doğal olarak yeniden çerçeveleyin ve yapabileceğiniz şeylere yeniden odaklanın.
Yeniden çerçeveleme, mevcut durumunuza taze gözlerle bakmayı içerir. Birçok yönden tutum her şeydir: olumsuz bir düşünceyi veya deneyimi olumlu hale getirmek için yeniden çerçeveleyebilirsiniz. Örneğin, bir şeyleri eskisi kadar iyi hatırlayamayabilirsiniz, ancak bunu kişisel bir başarısızlık veya utanç olarak görmek yerine, iyi yaşanmış bir yaşamın doğal bir etkisi olarak kabul edin
Adım 5. Minnettarlık alıştırması yapın
Bilim adamları, mutluluğunuzu ve yaşam doyumunuzu artırmayı da içeren minnettar bir tutumun faydaları hakkında yüzlerce çalışma yaptılar. Minnettarlığı artırmak için deneyebileceğiniz birkaç strateji vardır:
- Hayatınızda fark yaratan birine bir teşekkür mektubu yazın ve ona bir hediye ile teslim edin.
- Yazmaya zaman ayırın. Bir hafta (veya daha fazla) boyunca her gün, yaşadığınız için minnettar olduğunuz en az üç şeyi yazın. Büyük veya küçük olabilirler. Sana nasıl hissettirdiğini yaz. Bunu günlük bir uygulama haline getirmek, belki de her gece yatmadan önce yazmak, minnettar bir tutum geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bölüm 3/4: Hafızanızı Tamamlama
Adım 1. Bir şeyler yazın
Her şeyi hatırlayamayacağınız (ve hatırlamanız gerekmediği) için, zihinsel alanınıza öncelik vermeli ve hatırlamanız gerekmeyen şeyleri hatırlamanıza yardımcı olacak kısayollar kullanmalısınız. Bir şeyler yazmak, randevuları kaçırmamak, ilaçları veya unutma riskini alamayacağınız diğer önemli şeyleri unutmamak için önemli bir yoldur.
- Ofiste günlük görevler ve hatırlatıcılar içeren Post-it notları veya beyaz bir tahta tutmayı deneyin.
- Yaklaşan önemli etkinlikleri ve son teslim tarihlerini takip etmek için bir takvim veya planlayıcı kullanın ve markete götürmek için sürekli bir alışveriş listesi tutun.
Adım 2. Önemli ayrıntıları tekrarlayın
Size söylenenleri tekrarlamak, daha sonra daha iyi hatırlayabilmenizi sağlamak için beyninizdeki yolları ateşlemeye yardımcı olabilir.
- Yeni biriyle tanıştığınızda ve kendilerini tanıttığında, adını hemen o anda ve konuşmanın sonunda tekrar edin. Bunu gelişigüzel yapabilirsiniz: konuşmanın başında "Tanıştığımıza memnun oldum John" deyin. Konuşmanızın sonunda tekrar edin, "Seninle konuşmak harikaydı John."
- Doktorunuzdan aldığınız önemli talimatları tekrarlayın ve gerekirse doğru hatırladığınızdan emin olmak için bunları yazın.
Adım 3. Meditasyon yapın veya yoga yapın
Zihninizi sakinleştirmeyi ve dikkatinizi odaklamayı öğrenerek, hafızanız ve dikkat süreniz üzerinde olumlu etkileri olan zihinsel netliğinizi geliştirebilirsiniz.
- Bir çalışmada, günde 20-30 dakika dikkatlilik uygulayan katılımcılar, standart hafıza testlerinde beslenme dersi alanlara göre daha iyi puan aldı.
- Farkındalık, nefesinizin içeri ve dışarı hareket etmesi gibi fiziksel duyumlara odaklanırken yavaşça oturmayı ve nefes almayı içeren meditatif bir uygulamadır. Bir seferde 10-20 dakika olmak üzere günde iki kez meditasyon yapmaya çalışın.
Bölüm 4/4: Yardımı Kabul Etme
Adım 1. Bir noktada yardıma ihtiyacınız olabileceğini kabul edin
Yaşlandıkça, keskin bir zihni korumaya çalışsak da çalışmasak da zihinsel yeteneklerimiz azalacak: bu sadece hayatın bir gerçeği. Kendinizi güvendiğiniz insanlarla çevrelemeniz önemlidir, böylece yaşlandıkça ihtiyaç duymanız halinde sizin için önemli kararlar vermelerine güvenebilirsiniz.
İnsanlar yaşlandıkça, gerçekte gerçekleşmemiş olayları hatırlama olasılıkları daha yüksektir. Uzun zamandır tanıdığınız, yetişkin bir çocuk gibi daha genç bir kişiye sahip olmak, geçmiş yıllardan bir olayı hatırlamanız gerekirse, hafızanızı tamamlamanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Bir vasi atayın
Birine ihtiyaç duymadan önce, zihinsel yetenekleriniz ne zaman ve ne zaman azalırsa, koruyucunuz olarak kimin hizmet edeceğine karar verin. Zamanı geldiğinde uygun belgeleri dosyalamak için bir avukat tutmalısınız.
- Bir vasi tayin etmezseniz, mahkemeler genellikle bir erkek, kız kardeş, eş veya çocuk olabilecek en yakın akrabanızı atayacaktır. Yakınınızdaki herhangi biriyle sorunlu bir ilişkiniz varsa (ki bu çok yaygındır), bu önemli kararın mahkemeye bırakılmaması için kendinizinkini atamanız mantıklıdır.
- Mülkünüz için son isteklerinizi ve yaşam sonu bakımınızı belirten bir vasiyet yazın. Zihinsel işlevinizi kaybetmeniz durumunda, iradeniz, kimsenin geleceğiniz için umduğunuza aykırı kararlar vermemesini ve sizi kontrol altında tutmasını sağlar.
Adım 3. Şimdi sağlık kararları verin
Gelecekteki sağlığınız ve bakımınız hakkında büyük kararlar alabilir ve bunları yazılı hale getirebilirsiniz, böylece koruyucunuz siz olursunuz ve tercihlerinizi aklınızda tutmanız gerekir.
Avukatınız süreci yönlendirmenize yardımcı olacak, ancak büyük olasılıkla bir Yaşam Vasiyeti, Vekaletname veya Vekaletname (genel olarak, ancak mutlaka vasiniz) ve resüsitasyon ve entübasyon tercihlerinizi (örneğin, a Canlandırma emri)
Adım 4. Yardım isteyin
Alzheimer veya bunama gibi nörolojik bir durum yaşadığınızı düşünüyorsanız, sevdiklerinize ulaşın ve yardım isteyin. Bu koşullarla mücadele ediyorsanız size yardımcı olacak tedavi planları ve sağlık hizmetleri seçenekleri vardır.
- Alzheimer belirtileri herhangi bir zamanda başlayabilir, ancak 65 yaşından önce "daha genç başlangıçlı Alzheimer" olarak bilinir.
- Artan hafıza kaybı yaşıyorsanız, endişe, korku veya endişe hissetmeniz normaldir. Ancak şimdi çocuklarınızla veya sevdiklerinizle konuşmak, geleceğinizin güvende olduğundan emin olmanıza yardımcı olabilir. Teşhis konduktan sonra bile üretken ve tatmin edici bir yaşam sürebilirsiniz.
İpuçları
- Bilgi edinmek için kitap ve gazete okuyun.
- Görüşlerinizi ve fikirlerinizi başkalarıyla paylaşın. Başkalarının sorunlarını çözmelerine yardımcı olun ve farklı durumlar yaşayacaksınız.
- Aklınızda bir görüntü oluşturarak hatırlamanız gereken şeylere konsantre olun.
- Yeni bir kulübe katılın. Yeni ve farklı bir şey denemek, zihninizin farklı şekillerde çalışmasına izin verecek, dolayısıyla aslında daha keskin fikirli bir insan olacaksınız.
- Yeni bir dil öğrenmek, birçok kişi tarafından beyniniz için iyi bir egzersiz olarak kabul edilir. Ayrıca, yeni bir dil öğrenmek, gelecekteki istihdam edilebilirlik beklentilerinize yardımcı olabilir.
- Her gün yeni şeylere odaklanmanız ve uygun şekilde uyumanız önemlidir. Meditasyon, yoga ve besleyici diyet, kendinizi rahat, sağlıklı ve pozitif hissetmenizi sağlar.
- Sık sık okuyun. Bu, anlama becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Duvara kırmızı bir nokta çizin ve ona odaklanın. Konsantrasyon gücünüzü kesinlikle artıracaktır.
- İhtiyaçlarınıza göre günde 7-8 saat uyuyun. İhtiyaç duyulan maksimum uyku miktarı yaş grubunuza göre değişir.
Uyarılar
- Sizin yerinize sizin düşüncenizi yapmaya çalışan insanlara dikkat edin. Ancak, iyi tavsiyeler için zihninizi açık tutun. Keskin bir zihniniz olduğunda, iyi tavsiyeleri fark edeceksiniz.
- İnsanları memnun etme, çünkü yanlış türden insanlar senden faydalanır. Keskin kalırsanız, bunun başınıza gelmeme ihtimali var.
- Başkalarının sizden ne yapmanızı istediğine odaklanmak yerine, ne yapmak istediğinize odaklanın.
