Golfçü dirseği veya medial epikondilit, dirseğe yakın ön kolun iç kısmını etkileyen bir yaralanmadır. Yavaş yavaş tendonlarda küçük yırtıklara yol açan önkol kaslarının tekrar tekrar aşırı kullanımından kaynaklanır. Golf, bowling veya beyzbol oynayanlarda ve marangoz ve tesisatçı gibi işçilerde yaygındır. Neyse ki, golfçü dirseği genellikle sadece evde bakım gerektirir. Kolunuzu dinlendirin, dirseğinizin içini buzlayın ve reçetesiz satılan ilaçlarla ağrıyı yönetin. Belirtileriniz şiddetliyse veya 2 ila 3 haftadan uzun sürerse, bir doktora veya fizyoterapiste danışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Bakım Sağlama
Adım 1. Ağrınız ve tutukluğunuz geçene kadar kolunuzu dinlendirin
Ağrı veya rahatsızlık hissettiğiniz anda dirseğinizi kullanmayı bırakın. Kolunuzu 2 ila 3 hafta veya ağrı azalıncaya kadar mümkün olduğunca dinlendirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Golf oynamaktan, ağırlık kaldırmaktan veya semptomlarınızı şiddetlendiren başka aktiviteler yapmaktan kaçının.
İşyerinde yazıyor veya yazıyorsanız, en az 30 dakikada bir dinlenmek için molalar verin. Bunu yapmak ağrıya neden olmazsa, dinlenme molalarınızda ellerinizi, dirseklerinizi ve ön kollarınızı gerin
Adım 2. Dirseğinize günde 3 ila 4 kez 20 ila 30 dakika buz uygulayın
Buzu veya bir buz paketini temiz bir beze sarın ve dirseğinizin içine tutun. Kolunuzu kullanmayı içeren herhangi bir aktiviteden hemen sonra ve günde 4 defaya kadar buz uygulayın.
Buzu veya buz paketini doğrudan cildinize uygulamak yerine bir beze sardığınızdan emin olun
Adım 3. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
İbuprofen veya aspirin gibi bir NSAID ilacı ile ağrı ve iltihabı hafifletin. Talimat etiketini okuyun ve aldığınız ilaçları belirtildiği şekilde kullanın.
Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, düzenli olarak bir NSAID ağrı kesici kullanma konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 4. Golfçü dirseği için tasarlanmış bir karşı kuvvet desteğine yatırım yapın
Yerel eczanenizden golfçü dirseği veya medial epikondilit için etiketlenmiş bir ayraç satın alın. Ağrı yaşarken ateli her zaman takın. Belirtileriniz düzeldikten sonra, dirseğinizi zorlayan aktiviteler sırasında ateli takmaya devam edin.
Karşı kuvvet desteği, üst ön kolu saran elastik bir kayıştır. Dirseğinizdeki tendonlara uygulanan baskıyı azaltmaya yardımcı olur
Adım 5. Ağrılı olmadığı sürece dirseğinizi ve bileğinizi gerin
Etkilenen kolu avucunuz yukarı bakacak şekilde önünüzde tutun. Parmaklarınızı etkilenen koldan kavrayın ve elinizi vücudunuza doğru yavaşça aşağı doğru çekin. Gerdirmeyi 15 ila 20 saniye tutun, ardından 3 ila 5 kez tekrarlayın.
- Ardından, avucunuz aşağı bakacak şekilde kolunuzu düz tutun. Kolunuzun dış kısmında bir gerginlik hissedene kadar elinizin arkasına hafifçe aşağı doğru bastırın. 15 ila 30 saniye basılı tutun, ardından 3 ila 5 kez tekrarlayın.
- Ağrınız azalmaya başladığında, günde 2 ila 3 kez her bir gerdirmeyi 3 ila 5 tekrar yapın. Ağrı hissederseniz esnemeyi bırakın. Germe ağrılıysa, kolunuzu en az 2 gün dinlendirin, ardından rahatsızlık duymadan gerilip esnemediğinize bakın.
Yöntem 2/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Belirtileriniz şiddetli veya kalıcı ise bir doktora görünün
Dirseğinizi bükemiyorsanız, şiddetli ağrınız varsa veya 2 ila 3 haftadan uzun süre ağrı ve sertlik yaşıyorsanız tıbbi yardım alın. Doktora belirtilerinizi, ne zaman başladığını ve evde kolunuza nasıl baktığınızı anlatın. Doktorunuz fizik muayene yapacak ve gerekirse röntgen veya MRI isteyecektir.
- Evde bakım etkili değilse, tedavi genellikle fizik tedaviyi veya bazı durumlarda ultrason tedavisini içerir. Nadir, ciddi vakalarda ameliyat gerekli olabilir.
- Ağrıyı yönetmek için doktorunuz reçeteli bir ağrı kesici önerebilir. Herhangi bir ilacı doktorunuzun talimatlarına göre alın.
Adım 2. Masaj terapisi hakkında doktorunuzla konuşun
Masaj terapisi, dirseğinizdeki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir ve bu da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda dolaşımınızı artırır, böylece vücudunuz iyileşebilir. 1 veya 2 parmağınızı kullanarak bölgeye kendiniz masaj yapabilirsiniz. Alternatif olarak, acı çeken insanları tedavi etme deneyimi olan bir masaj terapistine gidin.
- Doğrudan kemiğinize masaj yapmayın, bu daha fazla ağrıya neden olur.
- Masaj, golfçünüzün dirseğinin daha çabuk iyileşmesine yardımcı olabilir.
Adım 3. Doktorunuza fizik tedavi önerip önermediğini sorun
Evde bakımınıza rağmen semptomlarınız devam ederse, doktorunuz muhtemelen sizi bir fizyoterapiste yönlendirecektir. Terapist kolunuzu manuel olarak gerecek ve size evde güçlendirme egzersizlerini nasıl yapacağınızı gösterecektir.
Yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak, 6 ila 12 ay boyunca bir fizyoterapiste görünmeniz gerekebilir
Adım 4. Yara dokusunu parçalamanız gerekiyorsa ultrason tedavisine gidin
Görüntüleme taramaları, yara dokusunun rahatsızlığa neden olduğunu veya hareket alanınızı kısıtladığını gösteriyorsa, doktorunuz ultrason tedavisi önerebilir. Bu tedavi, yara dokusunu parçalamak ve dolaşımı iyileştirmek için yüksek frekanslı ses dalgaları kullanır.
Ultrason tedavisi minimal invazivdir ve yaklaşık bir saat sürer. Dirseğinizi uyuşturan bir lokal anestezi alacaksınız. Özel bir makine daha sonra etkilenen dokuya ses dalgaları gönderir
Adım 5. Belirtileriniz 6 ila 12 aydan uzun sürerse ameliyatı tartışın
Golfçü dirseği nadiren ameliyat gerektirir. Bununla birlikte, diğer tedaviler etkili değilse ve semptomlarınız günlük yaşamınızı etkiliyorsa, en iyi seçenek olabilir. Tipik olarak cerrahi, hasarlı tendon dokusunun çıkarılmasını ve sağlıklı tendonların kemiğe yeniden bağlanmasını içerir.
Ameliyatla aynı gün eve gidebilmelisiniz. Bir destek takmanız ve dirseğinizi 1 ila 2 hafta boyunca hareketsiz tutmanız gerekecek. 2 hafta sonra, muhtemelen 6 ila 12 ay devam etmeniz gereken fizik tedaviye başlayacaksınız
Adım 6. Hiçbir şey yardımcı olmazsa, doktorunuza ortopedist sevkini sorun
Bir ortopedist, herkes için doğru olmasa da size daha fazla tedavi verebilir. Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olmak için doğrudan dirseğinize steroid enjeksiyonları veya trombositten zengin plazma (PRP) enjeksiyonları yapabilirsiniz. Bu, dirseğinizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
- Bu tedaviler yan etkilere neden olabilir ve herkes için çalışmayabilir. Doktorunuz sizin için doğru olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.
- Ağrınız kolunuzdan parmaklarınıza kadar uzanırsa, doktorunuza söyleyin çünkü en iyisi bir ortopedist görmek.
Yöntem 3/3: Golfçü Dirseğini Önleme
Adım 1. Salıncak ve ekipmanınızı değiştirmek için bir eğitmene danışın
Golf veya başka bir spor yapıyorsanız, bir eğitmenden formunuzu kontrol etmesini ve gerekirse düzeltmeler yapmasını isteyin. Daha ergonomik sopalar önermelerini isteyin ve mevcut sopalarınız ağırsa daha hafif bir grafit sete geçin.
- Sopalarınızın kulpları darsa ve sizi sıkıca kavramaya zorluyorsa, onları bantla sarmayı düşünün.
- Uygun olmayan form, golfçü dirseğinin en yaygın nedenlerinden biridir. Ağır sopalar ve ince saplar da yaralanmanızı ağırlaştırabilir.
Adım 2. Bir tenis topunu veya stres topunu sıkın
Bir topu yaklaşık 3 saniye sıkın, ardından 15 ila 20 tekrar yapın. 2 ila 3 seti tamamlayın ve setler arasında 20 ila 30 saniye duraklayın. Sıkarken ağrı hissetmediğiniz sürece egzersizlerinizi günde 2 ila 3 kez yapın.
- Top sıkma egzersizleri, önkolunuzu güçlendirmeye ve iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Tenis topunuz veya stres topunuz yoksa, katlanmış veya sarılmış bir havlu iyi bir alternatiftir.
- Ağrı hissederseniz egzersizlerinizi yapmayı bırakın. Kolunuzu 20 dakika buzlayın, 2 ila 3 gün dinlendirin, ardından hafifçe esneyip ağrısız egzersiz yapıp yapamayacağınıza bakın.
Adım 3. Direnç bandı ile önkol güçlendirme egzersizleri yapın
Dizleriniz 90 derecelik açılarla bükülü ve etkilenen önkolunuz uyluğunuzun üzerinde olacak şekilde oturun. Direnç bandının bir ucunu bileğinizin etrafına sarın ve diğer ucunu ayağınızın altına sabitleyin. Avucunuzu yukarı bakacak şekilde tutun ve elinizi ve bileğinizi rahatça yapabildiğiniz kadar yukarıya doğru yavaşça bükün.
- Elinizi ve bileğinizi 3 saniye kadar tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 10 ila 20 tekrardan oluşan bir seti tamamlamak için tekrarlayın.
- Adımları tekrarlayın ve avucunuz aşağı bakacak şekilde elinizi ve bileğinizi kaldırın. Her egzersizi günde iki kez toplam 10 ila 20 tekrar yapın.
Adım 4. Dirseğinizi zorlayan aktiviteler sırasında düzenli molalar verin
Tekrarlayan kavrama veya kaldırma içeren veya dirseğinize baskı uygulayan aktivitelerden kaçınmaya çalışın. Golf veya diğer sporları oynarken ya da işte yazıyorsanız, en az 30 dakikada bir dinlenin ve gerin.
- Yazıyorsanız, kollarınızı klavyeden kaldırmayı ve bileklerinizi düz, nötr bir konumda tutmayı unutmayın.
- Bir aktivite yapmayı bırakın ve ilk ağrı veya sertlik belirtisinde kolunuzu dinlendirin.
İpuçları
- Ağrınız azalmaya başladığında, sadece sürücünüzü kapıp bağlantılara çarpmayın. Normal aktivitelere devam edin, yavaş yavaş golf ve diğer sporları dahil edin.
- Herhangi bir ilacı belirtilen şekilde alın ve doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından önerilen tüm evde bakım talimatlarını izleyin.
