Ne yazık ki insanlar, sürüngenler gibi gözleri açık uykuya dalmak için kendilerini eğitemezler. Gözleri açık uyuyabilen tek insanlar, Nocturnal Lagophthalmos olarak bilinen bir durumdan muzdariptir veya başka uyku bozuklukları ve yaralanmaları (inme veya yüz felci gibi) vardır. Bunlar tehlikeli durumlardır ve gözleriniz açıkken uykuya dalmak, görüşünüz ve genel sağlığınız için çok kötüdür. Ancak birçok insanın gözleri açık uyumak istemesinin (gizli uykuya dalmak ve farklı bilinç seviyelerine ulaşmak) nedenleri başka yollarla da sağlanabilir. Örneğin, kısa şekerlemeler yaparak, berrak rüya görerek veya sadece gözleriniz açıkken meditasyon yaparak benzer etkileri elde edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Fark Edilmeden Uyuklama
Adım 1. Kısa şekerlemelerin faydalarını fark edin
Sadece 10 dakika uykuya dalmak bile enerjinizi, konsantrasyonunuzu, hafızanızı ve odaklanmanızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Aslında, kestirmek, üretkenliği artırmada bir varlık olarak düşünülmelidir. İş veya okuldaki potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için uyku zamanını programınıza açıkça eklemeyi düşünün.
Maksimum fayda sağlamadan fark edilme olasılığınızı artıracağı için daha uzun bir şekerleme yapmanız önerilmez. İşte veya okuldayken şekerlemelerinizi sadece birkaç dakika uzunluğunda tutmaya çalışın
Adım 2. Şekerleme yapmak için gizli bir yer bulun
İdeal bir senaryoda, tam bir mahremiyet içinde kestirebileceksiniz, böylece meslektaşlarınız ve patronlarınız uyukladığınızı fark etmeyecekler. Sadece birkaç dakikalığına gözlerinizi uzatabileceğiniz ve kapatabileceğiniz uzak bir yer bulun. Yapabiliyorsanız, aşağıdaki yerlerde şekerleme yapıp yapamayacağınıza bakın:
- Senin ofisin
- Senin araban
- Banyo
- Nadiren kullanılan bir depo
Adım 3. Odanın arkasına oturun
Her zaman özel olarak kestirme seçeneğiniz yoktur. İşe veya okula yorgun gitmek zorundaysanız, konuşmacıdan veya öğretmenden uzakta, odanın arka tarafına doğru bir yer bulmaya çalışın. Yakalanmadan dinlenmek için kendinize biraz yer açın. Odanın arkasında kaldığınız sürece, birinin gözlerinizin kapalı olduğunu fark etmesi pek olası değildir.
Adım 4. Güneş gözlüğü takın
İşte veya okulda başınız sallanmaya başladığınızı düşünüyorsanız, bir güneş gözlüğü takın. Sadece karanlık bir ortamda daha etkili uyuyabilmekle kalmayacak, aynı zamanda fark edilmeniz daha az olası olacaktır. Kimse gözlerinin kapalı olduğunu anlamayacak.
Güneş gözlüğünüz yoksa, önemli anlarda gözlerinizi kapatabileceğiniz bir şapka veya bere takmayı düşünün
Adım 5. İyi bir duruş sağlayın
Uyuduğunuz şeylerden biri de gözleriniz değil: beden diliniz. Gevşek bir çene, açık avuç içi ve açık ağız ile sarkık bir duruş, gözlerinizden çok şekerlemenize dikkat çeker. Kalabalık ortamlarda uyuyakaldığınızda dirseğinizi önünüzdeki masaya dayayın ve kolunuzu 90 derece bükün. Ardından başınızı kapalı yumruğunuz üzerinde kaldırın. Bu, başınızı dik tutmanıza yardımcı olacak ve şekerlemenizi gizleyecektir.
Adım 6. Bir müttefik bulun
Meslektaşlarınız veya diğer öğrenciler arasında kestirmek zorunda kalırsanız, fark edilme tehlikesiyle karşı karşıyaysanız size yardımcı olabilecek bir arkadaşınızı görevlendirin. Müttefikiniz, isminiz seslenildiğinde sizi uyandırabilir veya herkes yerini değiştirirken sizi dürtebilir. Müttefikiniz de ara sıra gizli bir şekerleme yapmak istiyorsa, bu iyiliği iade ettiğinizden emin olun.
Adım 7. Mikro uykunun gücünü ve tehlikesini fark edin
Mikro uyku, araba kullanmak veya çalışmak gibi bir görevin ortasındayken beyninizin uykuya dalması durumudur. Beyniniz normal çalışmasa bile bu süre zarfında gözleriniz açık kalabilir. Bu durum güçlü olabilir, çünkü kimse uykuda olduğunuzu fark etmeyecek ve gözleriniz gerçekten açık kalabilir. Ancak, özellikle araç veya makine kullanıyorsanız, bu aynı zamanda tehlikeli bir durumdur. Kendinizi birkaç dakika kaybettiğinizi fark ederseniz, mikro uykular yaşıyor olabilirsiniz.
- Uzun süreli uykusuzluk yaşarsanız, mikro uykuların meydana gelme olasılığı daha yüksektir. Ayrıca ikinci veya üçüncü vardiya çalışanlar arasında daha yaygındır.
- Kasıtlı olarak mikro uyuyamazsınız; Bunlara kronik uykusuzluk ve bitkinlik neden olur.
Yöntem 2/3: Gözleriniz Açıkken Meditasyon Yapın
Adım 1. Meditasyonun faydalarını tanıyın
Meditasyon odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu, enerjinizi ve genel mutluluğunuzu iyileştirebilir. Meditasyon ayrıca stres seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir. Araştırmalar ayrıca, herhangi bir tür günlük meditasyon yapanların genellikle yaşam hakkında daha iyimser olduklarını gösteriyor.
Adım 2. Meditasyonun uykuyu taklit edebileceğini, ancak tam olarak değiştiremeyeceğini kabul edin
Ayrıca meditasyon, beyninizin beta dalgaları (uyanık olduğunuzda) ve alfa dalgaları (uykudan hemen önceki aşama) arasında geçiş yapmasına izin verebilir. Meditasyon yaparak uyku döngünüzü değiştirmiyorsunuz. Ancak, beta döngüleriniz sırasında tamamen uyanık olması için beyninize ihtiyaç duyduğu dinlenme sürelerini veriyorsunuz. Sadece 10-15 dakikalık meditasyon bu olumlu, uykuya benzer faydayı sağlayabilir. Düzenli meditasyon yapanların, meditasyon yapmayanlar kadar sık uyumasına gerek yoktur.
- Bu, birçok insanın meditasyon yaptıktan hemen sonra uykuya dalmayı kolay bulmasının nedenlerinden biridir: beyniniz uykuya dalmak için hazırdır. Ancak meditasyon uyku ile aynı şey değildir.
- Meditasyon, bu nedenle uyku bozukluklarını düzeltmek için de kullanılabilir.
Adım 3. Kendinize meditasyonun gözleriniz açıkken yapılabileceğini söyleyin
Birçok insan meditasyonun kapalı gözler gerektirdiğini düşünür. Ancak, görüşünüzü kapatmanızı gerektirmeyen meditasyon yöntemleri vardır. Gerçekten de, bazı insanlar, açık göz meditasyon deneyiminden sonra özellikle gençleşmiş ve tazelenmiş hissettiklerini bildirmektedir.
Bu meditasyon türü özellikle meditasyonu toplu taşıma araçlarına, iş günlerine veya okul günlerine entegre etmesi gerekenler için yararlıdır: fark edilmeden meditasyon yapabilirsiniz. İhtiyacın olan tek şey oturacak bir yer ve meditasyon yapabileceğin birkaç dakika
Adım 4. Meditasyon tekniklerini uygulamak için karanlık ve sessiz bir yer bulun
Mümkünse, açık göz meditasyonunuzu uygulamak için karanlık, sessiz ve sakin bir yer seçin. Daha gelişmiş hale geldiğinizde, yoğun bir sınıfın ortasında meditasyon yapabileceksiniz. Ancak başlangıç olarak, evinizde loş ışıklı bir alan deneyin. Mümkün olduğunca çok dikkat dağıtıcıyı ortadan kaldırmak için panjurları kapatın ve cihazlarınızı kapatın.
Adım 5. Rahatlayın
Sırtınızı dik ama gevşek tutun. Rahatça oturun. Birçok insan meditasyon yapmak için lotus pozisyonunda oturmaktan hoşlanır. Bununla birlikte, vücudunuzu rahatlatan herhangi bir şekilde meditasyon yapmakta özgürsünüz. Sadece iyi, çökmeyen bir duruş sürdürdüğünüzden emin olun. Bir sandalyeye oturabilir, diz çökebilir ve hatta isterseniz uzanabilirsiniz. Ellerinizi gevşek ve açık tutun, kucağınızda dinlendirin.
Bazı insanlar tütsü veya kokulu mumların rahatlamalarına ve odaklanmalarına yardımcı olabileceğini düşünüyor. Açık göz meditasyonu yapmaya başladığınızda bunu denemekten çekinmeyin
Adım 6. Aynı anda iki nesne grubuna odaklanma alıştırması yapın
Açık gözlerle hemen meditasyon yapamayacaksınız. Açık göz meditasyon becerilerinizi geliştirmek için, her bir gözünüzün farklı bir nesneye odaklanmasını sağlayarak başlayın. Odaklanmak için solunuzda bir nesne ve odaklanmak için sağınızda bir nesne seçin. Sadece birkaç saniye bile olsa, bu ikili odağı mümkün olduğu kadar uzun süre korumaya çalışın.
- Beyniniz görsel bilgilere o kadar odaklanacak ki, diğer tüm dikkat dağıtıcı unsurlar ve zihinsel gürültü kaybolmaya başlayacak ve huzurlu, rahat bir meditatif duruma ulaşmanıza izin verecek.
- Bu iki nesne grubuna odaklanarak harcadığınız zamanı kademeli olarak artırın. Kendinize meydan okumak istiyorsanız, bu iki nesnenin görüntüsünü zihninizde tutarken başınızı çevirmeyi de deneyebilirsiniz.
- Yakında odadaki önünüzdeki diğer nesneleri fark etmeye başlayacaksınız. Bu nesnelerin farkında olun, ancak dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin. Örneğin, evinizde güzel bir ışık huzmesi sizi şaşırtabilir. Ancak, az önce gördüğünüz temizlemeniz gereken tozlu rafı düşünmek istemezsiniz. Bu tür endişeleri aklınızdan çıkarın.
Adım 7. Derin nefes alın
Aynı anda iki nesne grubuna odaklanmaya alıştıktan sonra, derin nefes egzersizlerini meditasyonunuza entegre etmeye başlayın. Burnunuzdan 5 saniye nefes alın, 5 saniye tutun ve ardından ağzınızdan yavaşça bırakın. Yeni başlayan biri olarak kendinize açıkça zaman ayırmanız gerekebilir, ancak amacınız derin nefes almayı sonunda otomatik hale getirmektir, böylece artık kafanızın içinde "saymak" zorunda kalmazsınız.
Adım 8. Açık göz meditasyonunu günlük hayata entegre edin
Sakin, kontrollü bir ortamda açık göz meditasyonu sanatında ustalaştıktan sonra, onu günlük hayatınıza getirmeye başlayabilirsiniz. İlk başta bunu yapmak zor olacak, ancak sabırlı ve kendinize karşı affedici olmalısınız. Çevrenizdeki dünya kaotik ve dikkat dağıtıcı olsa bile vücudunuzun bir sakinlik ve rahatlama kaynağı olmasına izin verin. Yakında, işte, okulda veya otobüsteyken gözleriniz açıkken dinlendirici, odaklanmış bir duruma ulaşabileceksiniz.
Yöntem 3/3: Lucid Rüya Uygulaması
Adım 1. Uyanıklık ve uyku arasındaki alternatif durumları düşünün
Gözleri açık uyuyan birçok hayvan, uyanıklık ve uyku arasında bir durum yaşar. Bu yöntem insanlarda işe yaramaz. Bununla birlikte, uyurken bir farkındalık ve bilinç duygusu elde etmenin başka yolları da vardır: Bu, berrak rüya olarak bilinir. Lucid rüya, rüyayı gören kişinin aniden rüyada olduğunun farkına varmasıdır. Rüyayı gören kişi daha sonra rüya dünyasının kontrolünü ele geçirebilir ve uyku sırasında tamamen bilinçli olabilir.
Adım 2. "Tohum ekmek" için berrak rüyalar hakkında bilgi edinin
Bilim adamları nedenini bilmiyorlar, ancak lüsid rüya fenomeni hakkında sadece bir şeyler okumak, insanların lüsid rüya yaşamasına neden olabilir. Bazı insanlar için fenomen hakkındaki farkındalığınızı arttırmak, fenomeni deneyimlemek için yeterlidir. Araştırma yapmak için yerel kütüphanenizi ziyaret edin. lusid rüyanın "tohumunu" zihninize ekmek için kendinizi mümkün olduğunca çok makale ve hikayeye maruz bırakın. Belki şanslı olacak ve kendi başınıza bir lusid rüya deneyimleyeceksiniz.
Adım 3. İyi bir gece uykusu alın
Rüyalarınızı kontrol altına almanın en önemli adımı, her gece yeterince uyumak. Bu, çoğu rüyanın gerçekleştiği REM uykusunu deneyimlediğiniz süreyi en üst düzeye çıkaracaktır.
Adım 4. Bir rüya günlüğü tutun
Bir rüya günlüğü tutun ve dini olarak güncelleyin. Bu, beyninizi kendi rüyalarınızın ortak temalarını ve duygularını tanıması için eğitecektir. Bu, beyninizin bir rüya durumunun ortasında rüya gördüğünüzü fark etmesine yardımcı olacaktır. Uyanır uyanmaz rüyalarınızı yazabilmeniz için yatağınıza yakın bir günlük tutun. Bir rüyadan sonra dikkatiniz dağılırsa, rüyanız sırasında olanları unutmanız daha olasıdır.
Adım 5. Kendinize berrak bir şekilde rüya görmek istediğinizi söyleyin
Yatmadan hemen önce kendinize berrak bir rüya görmek istediğinizi söyleyin. Beyninizi rüya halindeyken farkında olmaya hazırlayın. Her gece bu arzuya dikkatle odaklanın.
Adım 6. Bir berrak rüya uygulaması indirin
Beyninizin rüya gördüğünüzde farkına varmasını sağlamak için tasarlanmış telefon uygulamaları vardır. Bu uygulamalardan birini indirin ve uyurken kullanın. Ne zaman rüya gördüğünüzü izlemeye yardımcı olacak ve tamamen uyanmadan kendi rüya durumunuzu tanımanızı sağlamak için sesli bir ipucu çalacaktır.
İpuçları
- Gözleriniz bilerek açık uyumaya çalışmanız önerilmez (veya mümkün değildir). Bu, göze zarar verebilir ve gerekli uykuyu alma yeteneğinize zarar verebilir.
- Bazı insanlar zaten gözleri açık uyuyor. Bununla birlikte, bunu eğitim ve uygulama yoluyla değil, biyolojik donanım ve yaralanma yoluyla başardılar. Gözleri açık uyuyabilen kişiler şunlardır: çocuklar ve bebekler (bundan büyüyecek olanlar), uyurgezerler, gece terörü yaşayanlar, felç hastaları, yüz veya kafa travması olanlar, Alzheimer hastaları ve diğer uyku bozuklukları, göz bozukluklar ve nörolojik bozukluklar.
Uyarılar
- Gözleri açık uyumak ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir. Olası durumlar arasında Bell's Palsy, felç, enfeksiyon, Alzheimer, göz kapağının orbicularis kasında hasar, genetik bozukluklar, multipl skleroz ve yüzde travma yer alır. Kendinizin veya tanıdığınız birinin gözleriniz açıkken kolayca uyuyakaldığını fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede bir göz doktoruna veya nöroloji uzmanına başvurmalısınız.
- Bir aracın veya ağır makinelerin kontrolü sizdeyken meditasyon yapmaya veya kestirmeye çalışmayın. Herkesin güvenliği için görevinize odaklanmalısınız.
- İş yerinde veya okulda şekerleme yapmanın uzaklaştırma gibi olumsuz sonuçları olabileceğini unutmayın. Gizlice dinlenmeniz gerekiyorsa dikkatleri üzerinize çekmemeye çalışın.
- Tedavi edilmezse gözleriniz açık uyumak göz ağrısına, enfeksiyona ve kornea yırtılmasına neden olabilir.
