Geçmişten gelen hoş olmayan bir anıyı düşünürken başınıza gelen utanç verici bir şey için utandıysanız veya utandıysanız, kesinlikle yalnız değilsiniz! Hepimiz bazen utanç verici şeyler yaparız ve bu iyi hissettirmez. Neyse ki, sizi artık eskisi kadar rahatsız etmemeleri için utanç verici anıları etkisiz hale getirmek tamamen mümkün ve bu makale size nasıl olduğunu gösterecek. Utançla nasıl yüzleşebileceğinizi ve nasıl sonsuza kadar bir kenara bırakabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Utanç Verici Durumlarla Başa Çıkma
Adım 1. Kendinizi affedin ve kendinizi hırpalamayı bırakın
Özür diledikten sonra (gerekirse), yaptığınız veya söyledikleriniz için kendinizi affetmeniz gerekir. Kendinizi affetmek, utançla baş etmede önemli bir adımdır çünkü kendinizi hırpalamayı bırakmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi affederek, kendinize dürüst bir hata yaptığınız ve bunun üzerinde durulması gereken bir şey olmadığı mesajını gönderiyorsunuz.
Kendinize şöyle bir şey söylemeyi deneyin: “Yaptıklarım için kendimi affediyorum. Ben sadece bir insanım ve bazen hata yapmaya mecburum.”
Adım 2. Kendinizin ve başkalarının dikkatini dağıtın
Yaptığınız veya söylediğiniz utanç verici şeyi görmezden gelmek istemeseniz de, değerlendirdikten ve durumla ilgilendikten sonra devam etmelisiniz. Şu an için gerekenden daha fazla zaman harcamayın. Konuyu değiştirerek veya başka bir şey yapmaya davet ederek kendinizin ve diğerlerinin utanç verici şeyi geçmesine yardımcı olabilirsiniz.
Örneğin, bir arkadaşınıza uygunsuz bir şey söylediğiniz için özür diledikten ve kendinizi affettikten sonra, ona dün gece haberleri izleyip izlemediklerini sorun. Veya onlara bir iltifatta bulunun. "Hey, kıyafetine bayıldım. Nereden aldın?"
Adım 3. Gerekirse özür dileyin
Yanlış bir şey yaptıysanız, hatanız için özür dilemeniz gerekecek. Özür dilemek zorunda kalmak sizi biraz daha utandırabilir, ancak asıl utançla başa çıkmak ve ilerlemek gerekiyor. Özrünüzün samimi ve doğrudan olduğundan emin olun.
Şöyle bir şey söylemeyi deneyin: “Bunu yaptığım/söylediğim için üzgünüm. Onu kastetmedim. Gelecekte daha düşünceli olmaya çalışacağım.”
Yöntem 2/3: Geçmiş Utançlarla Başa Çıkma
Adım 1. En utanç verici anlarınızı düşünün
Başınıza gelen en utanç verici şeyleri gözden geçirmek acı verici olsa da, diğer utanç verici anları perspektife koymanıza yardımcı olabilir. Başınıza gelen en utanç verici 5 şeyin bir listesini yapın ve bunları en son utandığınız şeyle karşılaştırın.
Adım 2. Kendinize gülün
Utanç verici anlar listenizi yaptıktan sonra kendinize gülmenize izin verin. Yaptığınız şeylere gülmek bir temizlik deneyimi olabilir. Onlara geçmişinizde olan aptalca şeyler olarak bakarak, geçmişteki utanç duygularını aşmanıza yardımcı olabilirsiniz.
- Örneğin, bir keresinde eteğinizi iç çamaşırınızın içine sokarak yemek odasından geçtiyseniz, deneyim hakkında gülmeye çalışın. Dışarıdan bir bakış açısıyla görmeye çalışın ve kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırın. İnsanların muhtemelen iki kez, hatta muhtemelen bir tükürük almasına neden olan aptalca bir hata olduğunu anlayın.
- Utanç verici anları güvenilir bir arkadaşınızla tartışmayı deneyin. Hikayeyi orada olmayan birine anlatırsanız birine gülmeniz daha kolay olabilir ve aynı zamanda başka birinin utanç verici anlarını duymanız için iyi bir yol olabilir.
Adım 3. Kendinize karşı şefkatli olun
Yaptığınız şeye kendinizi güldüremiyorsanız, kendinize karşı şefkatli olmayı deneyin. Utancını kabul et ve kendinle iyi bir arkadaş gibi konuş. Utanmış hissetmek ve bu durumun sizin için neden olduğu acıyı anlamak için kendinize izin verin.
Kendinize kim olduğunuzu ve temel değerlerinizin ne olduğunu hatırlatmaya çalışın. Bu, kendinizi topraklamanıza ve bazı utançları ve öz şefkatle üzerinizden atmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Şimdiye odaklanın
Kahkaha ya da şefkatle kendinizi rahatlattıktan sonra, kendinizi şimdiki ana geri getirin. Utanç verici anın geçmişte olduğunu kabul edin. Dikkatinizi şu anda hayatınızda neler olup bittiğine odaklamaya çalışın. Neredesin? Ne yapıyorsun? Kiminlesin? Nasıl hissediyorsun? Odağınızı burada ve şimdi olarak değiştirmek, geçmişte başınıza gelen şeyler üzerinde durmayı bırakmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam edin
Utanç acı verici olabilse de kişisel gelişim için de faydalı olabilir. Utanmanıza neden olacak yanlış bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz, gelecekte buna benzer bir şey yapmaktan veya söylemekten kaçınmak için neler yapabileceğinizi düşünün. Herhangi birinin başına gelebilecek dürüst bir hata yaptıysanız, yanlış bir şey yapmadığınızı kabul edin ve devam edin.
Yaptığınız veya söylediğiniz şeylere takılıp kalmamaya çalışın çünkü üzerinde durmak ilk deneyimden daha acı verici olabilir
Adım 6. Bir terapist görmeyi düşünün
En iyi çabalarınıza rağmen hala utanma duygunuzu geçemiyorsanız, yardım için bir terapist görmeyi düşünün. Devam eden çalışma gerektiren bir şeyle uğraşıyor olabilirsiniz veya utancınız, ruminasyon veya muhtemelen düşük benlik saygısı gibi diğer düşünce kalıplarıyla ilgili olabilir.
Yöntem 3/3: Utancı Anlamak
Adım 1. Utanmanın normal olduğunu kabul edin
Utanmış hissetmek, sizde bir sorun varmış gibi veya tamamen yalnızmış gibi hissetmenize neden olabilir, ancak bu duyguların doğru olmadığını hatırlamak önemlidir. Utanma, tıpkı mutlu, üzgün, kızgın vb. olmak gibi normal bir duygudur. Utandığınızı hissettiğinizde, herkesin bir noktada utandığını unutmayın.
Utanç duygusunun herkesin hissettiği bir şey olduğunu görmek için, anne babanızdan veya güvendiğiniz başka bir kişiden utandıkları bir zamanı size anlatmasını isteyin
Adım 2. İnsanlar utandığınızı biliyorsa sorun olmadığını öğrenin
Utanç duymanın en kötü yanlarından biri, insanların utandığınızı bilmeleridir. Başkalarının sizin utandığınızı bildiğini bilmek, kendinizi daha da mahçup hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, utanmanın, başkaları tarafından yargılanma korkusu nedeniyle kendinizi savunmasız veya savunmasız hissetmenize neden olmasıdır. Hem halka açık hem de özel bir olay olabilen utancın aksine, utanç çoğunlukla halka açık bir olaydır. Normal bir duygu olduğu için insanların bir şeyden utandığınızı bilmelerinde yanlış bir şey olmadığını kendinize hatırlatmaya çalışın.
Başkalarının algılanan yargılarını ele almanın bir yolu, gerçekçi olmak ve kendinize başkalarının sizi mi yoksa kendinizi mi yargıladığınızı sormaktır
Adım 3. Biraz utanmanın yardımcı olabileceğini anlayın
Utanmak asla eğlenceli bir deneyim olmasa da, ara sıra küçük bir utanç yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, yanlış bir şey yaptığında veya söylediğinde yüzü kızaran kişilerin daha güvenilir olarak görülebileceğini bulmuştur. Bunun nedeni, bu insanların sosyal kurallar konusundaki farkındalıklarını sergilemeleridir. Bu nedenle, küçük bir hata yaptığınızda ara sıra kızarırsanız, bunun üzerinde durmayın çünkü bu aslında insanların sizi daha olumlu bir açıdan görmesini sağlayabilir.
Adım 4. Utanç ve mükemmeliyetçilik arasındaki ilişkiyi düşünün
Mükemmeliyetçilik, utanç duygularına katkıda bulunabilir. Kendinizi gerçekçi olmayan yüksek standartlarda tutuyor olabilirsiniz, bu standartlara uymazsanız başarısız olduğunuzu hissetmenize neden olabilir. Bu başarısızlık duyguları utanç duymanıza neden olabilir, bu nedenle kendiniz için gerçekçi standartlar belirlemeniz önemlidir.
Kendinize en büyük eleştirmenin olduğunuzu hatırlatın. Dünya sizi izliyor ve yargılıyormuş gibi görünse de bu gerçekçi bir bakış açısı değil. Başkalarının söylediği ve yaptığı küçük şeylere ne kadar dikkat ettiğinizi düşünün. Başkalarını kendinize yaptığınız gibi incelemeniz pek olası değildir
Adım 5. Utanç ve güven arasındaki ilişkiyi düşünün
Kendine güvenen insanlar, kendine güveni olmayan insanlardan daha az utanç duyma eğilimindedir. Kendinize olan güveniniz düşükse, olması gerekenden daha fazla utanç veya daha şiddetli utanç duyguları yaşayabilirsiniz. Günlük olarak hissettiğiniz utanç miktarını azaltmak için özgüveninizi artırmaya çalışın.
Aşırı derecede öz bilinçli iseniz, kendinizi utançla aynı şey olmayan utançla uğraşırken bile bulabilirsiniz. Utanç, genellikle utanmış hissetmekten kaynaklanabilen zayıf bir benlik imajının sonucudur. Utanç duygusunun sizde utanç duygusu bıraktığını düşünüyorsanız, bir terapistle konuşmayı düşünün
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Utanç verici bir şey olduğunda, büyük bir sahneye neden olmayın. Bu sadece olayın başkalarının zihninde kalmasına neden olur. Sakin ol ve çıldırma.
- Arkadaşlarınızla gülüp geçin. Seni rahatsız etmiyormuş gibi davran ve bunun o kadar da önemli olmadığını düşünecekler.
- Küçük şeylere kafayı takmayın. Küçük utançlar üzerinde durulacak bir şey değildir. Onları fırçalamaya çalışın ve devam edin.
- İyi bir arkadaşınız varsa, onlara utanç verici durumunuzu anlatabilir ve birlikte gülebilirsiniz.
- Kendiniz için utanç verici bir şey satın alıyorsanız, hediye gibi görünmesi için onunla ucuz bir doğum günü kartı satın alabilirsiniz.
