İnsanlar, basit sosyal beceriksizlik ve kasıtlı izolasyon da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı kendilerini yalnız hissederler. Hatta bazı insanlar, çevreleri insanlarla çevriliyken, o insanlarla anlamlı bağları olmadığı için kendilerini yalnız hissedebilirler. Herkes bazen yalnızlık yaşar ama asla hoş değildir. Yalnızlıkla başa çıkmak, yeni insanlarla tanışmak, yalnız zamanınızı takdir etmeyi öğrenmek ve ailenizle yeniden bağlantı kurmak gibi birçok şekilde olabilir. Yalnızlıkla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/4: Yalnızlık Duygularınızı Anlamak
Adım 1. Kendinizi yalnız hissetmenizin nedenlerini tanımlayın
Size gerçekten yardımcı olacak değişiklikler yapmak için neden yalnız hissettiğinizi anlamak için biraz zaman ayırmanız gerekecek. Örneğin, yeterince arkadaşınız olmadığı için yalnız olduğunuzu varsaydığınızı ve dışarı çıkıp daha çok arkadaş edindiğinizi varsayalım. Yalnızlığınız çok fazla arkadaşınızın olması ve anlamlı bağlantıların olmamasından kaynaklanıyorsa, yeni arkadaşlar edindikten sonra hala yalnız hissedebilirsiniz. Neden yalnız hissettiğinizi belirlemenize yardımcı olması için aşağıdaki sorulardan bazılarını göz önünde bulundurun:
- Kendinizi en çok ne zaman yalnız hissediyorsunuz?
- Bazı insanlar, onların yanındayken seni daha yalnız hissettiriyor mu?
- Ne zamandır böyle hissediyorsun?
- Yalnız hissetmek size ne yapmak ister?
Adım 2. Düşüncelerinizi ve duygularınızı takip etmek için bir günlük başlatın
Günlük tutmak, yalnızlık duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda stresi azaltmak için harika bir yoldur. Günlük tutmaya başlamak için rahat bir yer seçin ve günde yaklaşık 20 dakika yazmaya ayırmayı planlayın. Nasıl hissettiğinizi veya ne düşündüğünüzü yazarak başlayabilir veya bir bilgi istemi kullanabilirsiniz. Kullanabileceğiniz bazı istemler şunları içerir:
- "Kendimi yalnız hissediyorum…"
- "Yalnız hissediyorum çünkü…"
- Kendini ilk ne zaman yalnız hissetmeye başladın? Ne zamandır böyle hissediyorsun?
Adım 3. Meditasyon yapın
Bazı araştırmalar meditasyonun yalnızlık ve depresyonla ilişkili duyguları hafifletebileceğini öne sürdü. Meditasyon, yalnızlık duygularınızla daha fazla temas kurmanın ve nereden geldiklerini anlamaya başlamanın da harika bir yoludur. Meditasyon yapmayı öğrenmek zaman, uygulama ve rehberlik gerektirir, bu nedenle en iyi seçeneğiniz bölgenizde bir meditasyon dersi bulmaktır. Bölgenizde ders yoksa, meditasyon yapmayı öğrenmenize yardımcı olacak CD'ler de satın alabilirsiniz.
- Meditasyona başlamak için sessiz bir yer bulun ve rahatlayın. Bacaklarınızı çaprazlayarak bir sandalyede veya yerde bir minderde oturabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre olun. Nefesinize odaklanırken, düşüncelerinizle dikkatinizi dağıtmamaya çalışın. Sadece olmalarına izin verin ve geçin.
- Gözlerinizi açmadan etrafınızdaki dünyayı gözlemleyin. Nasıl hissettiğinize de dikkat edin. Ne duyuyorsun? Ne kokuyorsun? Nasıl hissediyorsun? Fiziksel olarak mı? Duygusal olarak mı?
Adım 4. Nasıl hissettiğiniz hakkında bir terapistle konuşmayı düşünün
Neden yalnız hissettiğinizi ve bu duyguları nasıl aşacağınızı anlamak zor olabilir. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı, yalnızlığınızı anlamanıza ve üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Yalnız hissetmek, depresyonda olduğunuzu veya altta yatan başka bir zihinsel sağlık durumunuz olduğunu gösterebilir. Bir terapistle konuşmak, neler olup bittiğini anlamanıza ve en iyi hareket tarzına karar vermenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/4: Kendinizi Rahatlatmak
Adım 1. Yalnız olmadığınızı anlayın
Yalnızlık, insan olmanın normal bir parçasıdır, ancak anormal olduğunuzu hissetmenize neden olabilir. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşın ve o kişiyle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Birine duygularınızı anlatırken, onların da bu duyguları yaşayıp yaşamadığını sorabilirsiniz. Bu birine ulaşma ve paylaşma süreci, yalnız olmadığınızı görmenize yardımcı olacaktır.
- "Son zamanlarda kendimi yalnız hissediyorum ve hiç böyle hissettin mi diye merak ediyorum" gibi bir şey söylemeyi dene.
- Konuşacak bir arkadaşınız veya aile üyeniz yoksa, bir öğretmen, danışman veya papazla iletişime geçin.
Adım 2. İlerleyin
Ne kadar yalnız hissettiğinizi ısrarla düşünmek yerine, zihninizi yalnızlıktan uzaklaştıracak şeyler yapın. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin veya kitap okuyun. Aktiviteleri ve hobileri keşfedin ve yeni şeyler denemekten korkmayın. Tecrübe sahibi olmak size daha fazla sosyal durumda yorum yapabileceğiniz (böylece daha fazla insanla konuşabileceğiniz) ve diğer insanların ilgisini çekecek sohbetler başlatabileceğiniz bir temel sağlar.
Kendini meşgul et. Boş zaman, yalnızlık duygularının içeri girmesine neden olur. Kendinizi işe veya ders dışı etkinliklere verin
Adım 3. Kendi başınıza sosyal aktiviteler yapın
Her zaman dışarı çıkacak biri yoksa, bunun dışarı çıkıp eğlenmenizi engellemesine izin vermeyin. Örneğin, bir randevuda akşam yemeğine ya da sinemaya gitmek istiyorsanız, kendinizi sinemaya ya da güzel bir restorana götürün. İlk başta, normalde başka biriyle yapabileceğiniz şeyleri kendi başınıza yapmak garip gelse de, kendinizi geri tutmayın. Kendi başına olmak ve dışarıda bir şeyler yapmak garip değil! Bunları daha önce neden yaptığınızı hatırladığınızda, etkinliğin keyfini tekrar çıkarabilirsiniz.
- Tek başınıza yemek yemeye veya kahve içmeye giderseniz yanınıza bir kitap, dergi veya dergi alın, böylece genellikle sohbet ederken meşgul olursunuz. İnsanların kendi kendilerine "ben" zaman geçirmek için bilerek dışarı çıktıklarını unutmayın; sanki insanlar tek başına otururken sana bakıp hiç arkadaşın olmadığını varsayacak gibi değil.
- Kendi başınıza dışarıda olma hissine alışmanız biraz zaman alabilir. İlk birkaç denemeniz biraz garipse pes etmeyin.
- Dışarıdaysanız ve kendinizi yalnız hissetmeye başlarsanız, yetişmek için eski bir arkadaşınızı aramayı deneyin!
Adım 4. Bir evcil hayvan almayı düşünün
Arkadaşlık olmadan gerçekten zorlanıyorsanız, yerel hayvan barınağınızdan bir köpek veya kedi evlat edinmeyi düşünün. Evcil hayvanlar yüzyıllardır bir sebepten dolayı evcil hayvanlardır ve bir hayvanın güvenini ve sevgisini kazanmak son derece tatmin edici bir deneyim olabilir.
Sorumlu bir evcil hayvan sahibi olun. Evcil hayvanınızın kısırlaştırıldığından veya kısırlaştırıldığından emin olun ve yalnızca günlük bakım görevlerini yerine getirmeye hazırsanız, hayatınıza bir evcil hayvan getirmeyi taahhüt edin
Yöntem 3/4: Yeniden Sosyalleşmek
Adım 1. Faaliyetlere katılın
Yeni arkadaşlar edinmek için dışarı çıkıp bir şeylere karışmanız gerekecek. Bir spor ligine katılmayı, ders almayı veya topluluğunuz içinde gönüllü olmayı düşünün. Çok utangaçsanız, çevrimiçi olması gerekse bile sosyal kaygı için bir grup bulun. Bölgenizdeki etkinlikler için Craigslist, Meetup veya yerel haber siteleri gibi yerlere bakın.
Sadece arkadaş edinme veya insanlarla tanışma fikriyle etkinliklere katılmayın. Hiçbir beklentiniz olmadan gitmeye çalışın ve ne olursa olsun keyfinize bakın. İlginizi çeken ve kitap kulüpleri, kilise grupları, siyasi kampanyalar, konserler ve sanat sergileri gibi insan gruplarını da içeren etkinliklere bakın
Adım 2. Sosyal ilişkilerde inisiyatif almak için kendinize meydan okuyun
Yeni arkadaşlar edinmek genellikle ilk adımı atmanızı ve başkalarını bir şeyler yapmaya davet etmenizi gerektirir. İnsanların size yaklaşmasını beklemeyin, siz onlara yaklaşmalısınız. Kişiye sohbet etmek veya kahve içmek isteyip istemediğini sorun. Başkaları size ilgi göstermeden önce siz daima onlara ilgi göstermelisiniz.
- Yeni arkadaşlar edinmeye çalışırken kendin ol. Kendinizi yanlış tanıtarak yeni bir kişiyi etkilemeye çalışmayın. Bu, yeni arkadaşlığın daha başlamadan bitmesine neden olabilir.
- İyi bir dinleyici ol. İnsanlar konuşurken çok dikkat edin. Dinlediğinizi veya umursamadığınızı hissedebileceğini göstermek için kişinin az önce söylediklerine yanıt verebilmek önemlidir.
Adım 3. Ailenizle vakit geçirin
Ailenizle olan ilişkilerinizi derinleştirmek için çalışmak, kendinizi çok yalnız hissetmeyi bırakmanıza da yardımcı olabilir. Bir aile üyesiyle harika bir geçmişiniz olmasa bile, bir davetiyeyle başlayarak ilişkilerinizi onarmaya çalışabilirsiniz. Örneğin, bir süredir görmediğiniz bir aile üyesinden öğle yemeğine çıkmasını veya sizinle kahve içmeye gitmesini isteyebilirsiniz.
Aile üyelerinizle ilişkilerinizi yeniden kurmaya veya derinleştirmeye çalışırken, yeni arkadaşlar edinmek için kullanacağınız stratejilerden bazılarını kullanabilirsiniz. Kişiye çıkma teklif etmek için inisiyatif alın, kendiniz olun ve iyi bir dinleyici olun
Adım 4. Hoş bir varlık olun
Eğlenceli arkadaşlıklar sağlayarak insanları kendinize doğru çekin. Eleştiri yapmak yerine iltifat edin. Sıradan bir yorum için diğer insanların kıyafetlerini, alışkanlıklarını veya saçlarını küçümsemeyin. Bu konuda hiçbir şey yapamayacakları zaman gömleklerinde küçük bir leke olduğunu hatırlatmalarına gerek yoktur. Kazaklarının havalı olduğunu düşündüğünüzü veya kişiliklerini sevdiğinizi duymaya ihtiyaçları var. Olayı abartmayın, bir şeyi sevdiğinizde gelişigüzel bir şekilde söyleyin. Bu, piyasadaki en iyi buz kırıcılardan biridir ve insanlar onları eleştirmeyeceğinizi anladıkça, zaman içinde istikrarlı bir şekilde güven oluşturur.
Adım 5. Çevrimiçi bir topluluğa katılın
Bazen çevrimiçi insanlarla bağlantı kurmak, onlarla yüz yüze bağlantı kurmaktan daha kolay olabilir, ancak çevrimiçi etkileşimin yüz yüze bağlantıların yerine geçmediğini unutmayın. Bununla birlikte, bazen çevrimiçi topluluklar, düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi paylaşmanız veya benzer durumlardan geçenlere sorular sormanız için değerli yollar olabilir. Çevrimiçi forumlar genellikle kendinize yardım edilirken başkalarına yardım etmenize izin verir.
Çevrimiçiyken güvende olmayı unutmayın. Herkes söyledikleri kişi değildir ve yırtıcılar yalnızlıktan beslenirler
Yöntem 4/4: Yalnızlığınızın Keyfini Çıkarmak
Adım 1. Yalnızlık ve yalnızlık arasında ayrım yapın
Yalnızlık, yalnız olmaktan mutsuz olduğunuz zamandır. Yalnızlık, yalnız olmaktan mutlu olduğunuz zamandır. Yalnızlık, istemek ya da yalnız olmaktan zevk almakta yanlış bir şey yoktur. Yalnız zaman yararlı ve keyifli olabilir.
Adım 2. Kendinizi geliştirmeye ve mutlu etmeye çalışın
Genellikle zamanımızın çoğunu diğer insanlara adadığımızda kendimizi ihmal etme eğilimindeyizdir. Bir yalnızlık döneminden geçiyorsanız, kendiniz için yapmak istediğiniz şeyleri yaparak bundan yararlanın. Bu harika bir fırsat ve mutlu olmayı hak ediyorsunuz!
Adım 3. Bir spor salonuna katılmayı düşünün
Çalışmak ve vücudumuzla ilgilenmek, genellikle meşgul olduğumuzda bir kenara atılan ilk şeydir. Diğer insanlarla normalden daha az zaman geçiriyorsanız, bu zamanı egzersiz yapmak için kullanmayı deneyin. Bir spor salonunda egzersiz yaparsanız, yeni arkadaşlarla veya yeni özel biriyle tanışabilirsiniz!
Adım 4. Yeni bir beceri öğrenin
Yeni bir hobiye vakit ayırmak, hobiyi kendi başınıza yapıyor olsanız bile, yalnızlık duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bir enstrüman çalmayı, çizim yapmayı veya dans etmeyi öğrenebilirsin. Bu konuları başkalarıyla birlikte öğrenmek ve öğrenmek yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir ama aynı zamanda duygularınız için yaratıcı bir çıkış yolu da sağlayacaktır. Yalnızlığınızı güzel bir şeye dönüştürün!
- Kendinize güzel bir yemek pişirin veya arkadaşlarınız veya komşularınız için hamur işleri yapın. Yemek pişirmek ödüllendiricidir, odağınızı besleyici bir şeye yönlendirebilirsiniz.
- Bu hobiden hoşlanan diğer insanlarla tanışmak için bir kulübe katılmayı düşünün.
Adım 5. Büyük bir şey yapın
İnsanların çoğu zaman yapmak istedikleri gerçekten büyük bir şeyleri ve yapmamak için binlerce bahanesi vardır. Hiç kitap yazmak istediniz mi? Film yapmak? Harika bir şey yapmak için yalnızlığınızı bir bahane olarak kullanın. Kim bilir belki de başkalarının yalnızlıklarıyla baş etmelerine yardımcı olacak bir şeye dönüşür…
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Mutlu olmak için bir ilişki içinde olmanız gerekmediğini anlayın. Arkadaşlarınızın çıkıp insanlarla çıktığını görmek zor olabilir. Ancak bir grubun parçası olduğunuzu veya sizi önemseyen insanlarla çevrili olduğunuzu hissetmek için flört etmenize gerek yok. Yalnızca hazır olduğunuzda randevu alın.
- Yalnızlığın yeni bir şey denemek, rahatlamak veya yaratıcılığınızı beslemek için doğru zaman olabileceğini anlayın.
- Kendinizle mutlu olmayı öğrenin. Kim olduğun/sevdiğin zaman, kendini gösterir. İnsanlar iyimser ve kendine güvenen kişilerin etrafında olmayı severler.
- Sıradan tanıdıkları her konuda güvenebileceğiniz derin gerçek arkadaşlar olarak kabul etmeyin. Bu güveni yavaş yavaş oluşturun ve oldukları gibi kabul edin. Çok sayıda tanıdığınız, etkinlikleri paylaşmak için yüz yüze görüşme konusunda rahat olacağınız çok sayıda arkadaşınız ve kişisel bilgileriniz konusunda güveneceğiniz çok daha küçük, samimi bir arkadaş grubuna sahip olmanın yanlış bir tarafı yoktur. Kişilerinizi bir dizi eşmerkezli daire olarak düşünün.
- Kendinizi yalnız hissediyorsanız, bir oda arkadaşı edinmeyi veya bir süre ebeveynlerinizle birlikte yaşamayı düşünün. Kedi veya köpek gibi bir evcil hayvan almak bile yardımcı olabilir.
- Dinlenme, bazı şeyleri hatırlamanıza yardımcı olur ve sizi sakinleştirir.
- Müzik dinleyin veya ikinci kişi (siz, sizin) gibi bir kitap okuyun çünkü biri sizinle konuşuyormuş gibi hisseder.
- Kalabalığın içinde "yalnız" olunabileceğinin farkına varın. Arkadaşlarınız, aileniz ve tanıdıklarınız olabilir, ancak yine de yalnız hissedebilirsiniz. Bazı insanlar için etraflarındakilerle bağlantı kurmak zordur. Bu durumda dışarıdan danışmanlık yardımcı olabilir.
- Dini inançları olanlar için, inancınızdan olanlarla dostluk düşünün. Çoğu kilisenin bir çeşit düzenli bursu olmalıdır. Kiliseniz yoksa, bir tane başlatmayı düşünün.
- Mutlu bir yer veya keyif aldığınız bir yer düşünün.
- Arkadaşlarınızın size yeterince önem vermediğini veya sizi sizden daha fazla terk edebileceklerini düşünüyorsanız, insanların özgür bırakılması gerektiğine dair olumlu bir tutum geliştirin. Bırak dolaşsınlar. Eğer onların hayatında önemliysen, kesinlikle şimdi ya da sonra sana gelecekler. Değilse, o zaman nerede durduğunu biliyorsun.
- Gerçek dünyadan seni meşgul eden bir hayal gücüne sahip ol, yalnızlığın gider.
- Bir dans kulübüne, koroya, müzik dersine katılmak gibi yeteneklerinizi geliştirmek için zaman ayırın. Aynı ilgiye sahip yeni insanlarla tanışacaksınız!
Uyarılar
- Sürekli bir yalnızlık hissine sahipseniz, tıbbi yardım alın. Depresyon belirtisi olabilir.
- Yalnızlık, tarikatların, çetelerin ve diğer grupların savunmasızlardan yararlandığı ve sizi olumsuz yönde etkileyeceği bir durumdur. Dikkatli olun ve katılmayı düşündüğünüz herhangi bir grup hakkında başkalarının söyleyeceklerini dinleyin.
- Kendinizi yalnız hissediyorsanız, Facebook ve Twitter gibi sosyal medya sitelerine ara vermeyi düşünün; bunlar sosyal ilişkilerinize yardımcı olmaz. İnsanlar bu sitelerde bazen acımasız olmakla kalmaz, başkalarının eğlenceli aktivitelerle "durumlarını güncellediğini" görmek sizi daha da kötü hissettirebilir. Bunun yerine dışarıda bir şeyler yapmayı deneyin. Belki uzun bir yürüyüşe çıkın, köpeğinizle oynayın ya da bir kardeşle takılın.
- Sosyal bir çıkış noktası olarak çevrimiçi topluluklara aşırı derecede bağımlı olmak, bağımlılığa ve daha fazla komplikasyona yol açabilir. Bölgenizdeki ilgi alanlarınızı paylaşan ve çevrimiçi arkadaşlarınızla bir araya gelmek için çaba sarf eden insanlarla tanışmak için bir araç olarak kullanın. Ortak ilgi alanlarını sıralamak için iyi bir filtre olabilir, ancak insanların çevrimiçi oldukları gibi çevrimdışı olmalarını beklemeyin.
- Kötü insanları kötü gruplarda bulabilirsiniz. İyi insanları iyi gruplarda bulmaya çalışın.
