Çoğu insan sağlıklı olmak, esenlik yaşamak, işten memnun olmak, kendilerini kabul etmek, saygı görmek ve destekleyici ilişkilere sahip olmak ister. Hayatınız telaşlı, monoton veya eksik geliyorsa, kontrolü tekrar ele almanız gerekir. Hayatta değeri olan her şey zaman, çaba, odaklanma gerektirir ve bu süreçte rahatsızlığa neden olması muhtemeldir. Olmak istediğiniz kişi olun ve düşüncelerinizi nasıl değiştireceğinizi, yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı ve üretken olmayı öğrenerek istediğiniz hayatı yaşayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Düşüncenizi Değiştirme
Adım 1. Kontrolü tanımlayın
Hayatınızın kontrolünü ele almanın sizin için ne anlama geldiğini anlayın. Kaderinizi etkileme, bugününüzü düzenleme, olumsuz davranışınızı kontrol altında tutma yeteneği mi yoksa sadece daha fazla irade mi istiyorsunuz? Hayatınızın kontrolünü elinize almak, kendi algılarınız da dahil olmak üzere birçok zorluğun üstesinden gelmeyi, bir eylemde bulunmanın yanı sıra özgüven oluşturmayı gerektirir. Ne üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak istediğinizi belirleyin ve bu, enerjinizi odaklamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Kendinizi kabul edin
Herhangi bir şeyde başarılı olmanın ilk adımı, güçlü yönlerinizi ve sınırlamalarınızı bilmek ve kabul etmektir. Kendinize şefkat gösterin. Sadece iyiyi değil kötüyü de kabul edin. Her zaman sevmediğiniz veya mücadele ettiğiniz şeyleri geliştirmeye çalışın.
- Yaptığınız şeyi neden yaptığınızı anlayın ve kendinizi affedin. Kendini yansıtma sağlıklı ve olumludur. Öz eleştiri ve suçluluk duygusu yarardan çok zarar veren verimsiz davranışlardır, bu nedenle kendinizi bu kalıplardan birine kaptırırsanız, işleri halletmenin daha sağlıklı yolları olduğunu kendinize hatırlatın. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı anlayın ve kendinize bunu tekrar tekrar söyleyin.
- Şu anda üstün olduğunuz, birçok iltifat aldığınız veya yapmaktan gerçekten keyif aldığınız üç şeyi düşünün. Bunları bir yere yazın ve listeyi banyo veya buzdolabı gibi sık gittiğiniz bir yere koyun.
Adım 3. Değerlerinizi düşünün
Önceliklerinizi doğru bir şekilde alabilmeniz için değerlerinizin ne olduğunu belirlemeniz gerekir. Sizin için neyin ve kimin önemli olduğunu düşünün - Özgürlük, mutluluk, eşitlik, para, aileniz mi? Değerlerinizin bir listesini (en az 10 tanesi) tercihen en önemliden en az önemliye doğru sıralayın.
- Değerlerinizin her birini desteklemek için şu anda ne yaptığınızı ve değerlerinizin hayatınızı nasıl etkilediğini düşünün. Saygı duyduğunuz bir kişinin sizin değerleriniz hakkında ne düşüneceğini ve bunun onların değerlerini değiştirip değiştirmeyeceğini düşünmek yardımcı olabilir.
- Benlik saygınızı ve yaşamdan aldığınız memnuniyeti artırmak için ne yapmanız gerektiğine karar verin. Olmak istediğiniz kişiyi ve o kişi olarak hangi karakter özelliklerine, düşünme biçimlerine, davranış kalıplarına ve hayata sahip olacağınızı düşünün.
Adım 4. İyi karakter özelliklerini geliştirin
Yararlı karakter özelliklerini ve erdemlerini geliştirdiğinizde, yaşamınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacaksınız. Bunun nedeni, bu özelliklere sahip olmanın sizi hedeflerinize ulaşmanız ve istediğiniz diğer nitelikleri kazanmanız için teşvik etmesidir. Bu amaçla üzerinde çalışılacak iyi özellikler cesaret, ölçülülük, bilgelik ve öz disiplindir.
- Cesarete sahip olmak, bir tür sıkıntıya rağmen, ihtiyacınız olan veya istediğiniz şeyi başarmak için gücünüzü ve iradenizi kullanmanız anlamına gelir. Örneğin, bu bir iş riski almak, okulda başarılı olmak veya sizi diğerlerinden ayıran özverili bir davranış olabilir. Cesaret, korkunun tam tersidir ve savunmasız olmanıza izin vererek, korkularınızı kabul ederek, korktuğunuz şeylere kendinizi maruz bırakarak ve düzenli olarak cesur sayılan eylemler yaparak geliştirilebilir.
- Ölçülülük (ılımlılık veya kendini kısıtlama) önemlidir çünkü bakış açısını, sakinliği ve öz kontrolü korumanıza izin verir. Örneğin, alçakgönüllü davranarak kibirden uzak durmak, ilişkileri mahvetmenizi engelleyebilir.
- Bilgelik, bilgiyi insanlığa hizmet etmek veya iyi bir yaşam sürmek gibi daha yüksek bir amaç için kullanabilmeniz için bilgi ve deneyim kazanmanızı teşvik eder. Yeni deneyimler deneyerek, deneme yanılma yoluyla ve bilgi arayarak bilgelik kazanırsınız.
- Öz disiplin, hayatınızın kontrolünü ele geçirmek için zorunludur çünkü tüm niyetlerinizi eyleme geçirmenize izin verir. Bu beceri, daha büyük bir vizyona ulaşma yolunda her küçük hedefi gerçekleştirirken zamanla ve pratikle geliştirilir. Hedeflerinizi her zaman onlara daha önce ulaşmışsınız gibi gözünüzde canlandırın. Her kapıyı sol elinizle açmak gibi bir şey olsa bile, küçük değişiklikler yaparak ve bunlara bağlı kalarak her gün kendi kendini kontrol etme alıştırması yapın. Bu küçük değişikliklerde başarılı olmak, daha büyük olanları daha kolay hale getirecektir.
Adım 5. Sizi neyin motive ettiğine karar verin
Birçoğumuzun bir tutkusu var - zevk aldığımız ve bizi başarılı olmaya iten bir şey. Önünüzde hiçbir şey durmazsa, hayatta ne yapmak istediğinizi düşünün. Bilmiyorsanız, yapmaktan hoşlandığınız ve kendinizi iyi hissettiren aktiviteleri yazmanız gerekecektir. Size neyin ilham verdiğini, ayrıca beceri ve yeteneklerinizi düşünün.
Adım 6. Hedefler oluşturun
Bu yıl hayattan gerçekten ne istediğinizi öğrenin - bir ev, iyi bir iş, sağlıklı bir ilişki? Her hedefi bir yere yazın ve ardından bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilecek fikirler üretin. Bu fikirleri, “Para biriktireceğim” gibi olumlu eylem ifadelerine yazın. Ardından, tüm hedeflerinizi ve fikirlerinizi gözden geçirin ve yapacağınız her biri için üç hedef ve üç eylem ifadesine karar verin.
- “Artık utangaç olmak ve yalnız kalmaya devam etmek istemiyorum” gibi ifadelerden kaçının. Bu, gideceğiniz yönü veya hedefinize ulaşmak için atılacak bir eylemi tanımlamaz. Bunun yerine, şöyle bir şey deneyin: "Her sosyal davete "evet" diyerek ve bir arkadaşımdan haftada en az bir kez bir şey yapmasını isteyerek bu yıl ilişki kurmaya daha açık olacağım."
- Seçeneklerinizi düşünün. Kendinizi problemlerinizle değil, size sunulan fırsatlarla tanımlayın. İpoteği ödemekte zorlanıyorsanız, fon eksikliğinizi düşünmek yerine nasıl zam kazanabileceğinize, ek para kazanabileceğinize veya iş değiştirebileceğinize odaklanın.
- İsterseniz iş, sağlık, ilişkiler vb. hayatınızın farklı alanlarına göre hedefler belirleyebilirsiniz. Hedefleri kısa vadeli (günlük, haftalık) ve daha uzun vadeli (aylık, yıllık) olanlara ayırın. Örnekler şunlar olabilir: her gün altı porsiyon meyve ve sebze yiyin, haftada dört kez egzersiz yapın veya bu yıl on kilo verin.
- Zaman geçtikçe ve neyin işe yarayıp neyin yaramadığını anladıkça hedeflerinizi ve fikirlerinizi değiştirmekten korkmayın. Önemli olan, hayatınızın ve gittiğiniz yönün kontrolünü elinize almanızdır.
Adım 7. Duygularınızın kontrolünü elinize alın
Duygular harika deneyimler olabilir, ancak bunları uygunsuz bir şekilde ifade etmek, hedeflere ulaşma yeteneğinize zarar verebilir ve ilişkilere zarar verebilir. Duygularınızı sağlıklı ve size yardımcı olacak şekilde anlamayı, işlemeyi ve yanıt vermeyi öğrenmeniz gerekir.
- Bir duruma tepki olarak herhangi bir şey söylemeden veya yapmadan önce sakinleşmenize yardımcı olacak derin nefes alma ve gevşeme yöntemlerini kullanın.
- Beş saniye nefes alın, beş saniye daha tutun ve beş saniye daha nefes verin. Artan kalp atış hızı gibi fiziksel tepkilerinizin daha az yoğunlaştığını hissedene kadar bunu yapın.
- Biriyle konuşmak, günlük tutmak veya dövüş sanatları gibi aktif aktivitelere katılmak gibi duygularınız için sağlıklı bir çıkış yolu arayın.
Adım 8. Bagajı bırakın
Bazen olumsuz düşünceleri veya deneyimleri bırakmak zor olabilir - sizi tanımladıkları hissine kapılabilirsiniz veya o kadar alışılmış olabilirler ki, onlarsız olmaktan korkabilirsiniz veya nasıl bırakacağınızı bilemeyebilirsiniz. Sorunlarınız olmadığınızı ve bir kişi olarak değerinizi veya bugün nasıl seçim yaptığınızı belirlemediklerini öğrenmelisiniz. Geçmişteki yüklerden kurtulmayı öğrenmek, daha çözüm odaklı olmanıza, vizyonunuzu genişletmenize ve hayatınızın kontrolünü elinize almanıza yardımcı olacaktır.
- Farkındalık uygulayın. Kendinizi geçmişten kurtarmanın bir yolu, şimdiye odaklanmaktır. Farkındalıkla, aktif olarak şimdiki ana dikkatinizi verirsiniz - vücudunuzda nasıl hissettiğinizi, güneşin yüzünüzde nasıl hissettiğini - sadece gözlemleyerek. Düşüncelerinizi (veya kendinizi) yargılamak yerine, onları gözlemler ve not edersiniz. Farkındalık pratik gerektirir, ancak faydaları çok büyük olabilir.
- Düzeltmek. Geçmişinizde bir hata sizi korkutuyorsa, bu, telafi etmenize yardımcı olabilir. Küçük kardeşinizle alay etme şekliniz için kendinizi yargılarsanız, ona ulaşın (yüz yüze veya mektupta olabilir), davranışınız için özür dileyin. Ona nasıl hissettiğini söylemesi için bir şans ver. Değişiklik yapmanın zarar görmüş bir ilişkiyi onarmayacağının farkında olun, ancak geçmişi bırakmanıza ve ilerlemenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Bağımsız olun
Duygusal sağlığınız, yaşam tarzınız için başkalarına bağımlıysanız veya size ne yapacağınızı söylemelerine ihtiyacınız varsa, hayatınızın kontrolü sizde değildir. Kendi sorunlarınızı çözmeyi öğrenin ve düşünmek ve yansıtmak için yalnız zaman ayırın. Yalnızca gerçekten ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin ve bir dahaki sefere kendi başınıza daha fazlasını yapabilmek için size yardım eden insanlardan öğrenin.
- Kendi ihtiyaçlarınızı karşılamayı öğrenin. Bir iş bul, böylece başka birinin üzerinden geçiniyorsan kendini geçindirebilirsin. O zaman dışarı çık ve kendi başına yaşa.
- Kendinize “Bugün ne yapmak istiyorum?” diye sorun. ve kendi kararlarını ver. Ne yapmayı sevdiğinizi ve tutkuyla ne hissettiğinizi düşünün. Ne yapacağınızı veya neyi seveceğinizi söylemek için başkalarına güvenmeyin.
Adım 2. Organize olun
Hayatınızın kontrolünü elinize almak istediğinizde organizasyon önemlidir. Kafanızda ve evinizde her şey kaos ise, o zaman herhangi bir karışıklığı çözmeye nereden başlayacağınızı bilmek zordur. Dağınıklıkla uğraşmak zorunda kalmamak için evde ve işte her şeyi olabildiğince düzenli tutun ve her şeyi olması gerektiği yere geri koymayı unutmayın. Her şeyi ertelemek yerine sık sık listeler yapın, bir takvim kullanın ve kararlar alın.
- Kağıtları, e-postaları ve postaları hemen okuyun ve ister çöpe atmak, ister fatura ödemek, isterse bir mektuba yanıt vermek olsun, hemen harekete geçin.
- Alışveriş, aile zamanı, randevular, görev listeleri vb. gibi hafta boyunca günlük bir program oluşturun.
- Altı aydır kullanmadığınız şeyleri atın. Gelecekte potansiyel olarak kullanabileceğiniz için bir şeye tutunmayın.
- Her seferinde bir şey üzerinde çalışın, özellikle dolap gibi küçük bir şey ve önce bunu düzenleyin. Sonra bir sonraki şeye geçin.
Adım 3. Görünümünüze biraz zaman ayırın
Başkalarına nasıl göründüğünüze biraz enerji harcamak, kendinizi daha iyi ve daha kontrollü hissetmenizi sağlamak için uzun bir yol kat edebilir. Saçını kestir, saçını boya ya da saçını yeni bir tarzda yap. Yeni kıyafetler satın alın veya ödünç alın ve mümkün olduğunca sık gülümsediğinizden emin olun. Yine de ne kadar harcadığınıza dikkat edin, böylece mali durumunuzu kontrol altında tutabilirsiniz.
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Ne yediğinize, ne kadar yediğinize dikkat edin ve her gün biraz egzersiz yapmaya çalışın. İradenizi güçlendirmek için gün boyunca (her 3 saatte bir) enerji açısından zengin besinlerden küçük porsiyonlar yemek isteyeceksiniz. Bu gıdalar yağsız proteinleri (et ve baklagiller) ve kompleks karbonhidratları (tam tahıllar, meyve ve sebzeler) içerir. Kendinizi kötü hissetmenize neden olabilecek ve hayatınızın kontrolünü ele geçirecek güce sahip olmayan şekerli, yağlı, aşırı işlenmiş veya tuzlu yiyeceklerden kaçının.
Adım 5. Uyuyun
Yorgun olduğunuzda, özdenetiminizi sürdürecek ya da yapmanız gerekenden fazlasını yapacak gücünüz yoktur. Hayatınızın kontrolünü ele almak, uyanık olmayı ve neler olup bittiğinin ve nereye gitmek istediğinizin farkında olmayı gerektirir. Uyandığınızda dinlenmiş hissetmeniz gerektiği kadar uyuyun - genellikle yaklaşık sekiz saat. Uyumadan en az 30 dakika önce rahatlamaya başlayın, bir yatma ritüeli uygulayın (örneğin ılık çay için, dişlerinizi fırçalayın, yatağa girin) ve her gece yaklaşık aynı saatte uyumaya ve aynı saatte uyanmaya çalışın. her sabah.
Adım 6. Olumlu ilişkiler geliştirin
Kendinizi benzer değerleri ve hedefleri paylaşan insanlarla kuşatın. Hayran olduğunuz insanları tanımaya çalışın ve onlarla zaman geçirin, böylece davranışları sizi daha iyi yönde etkilemeye yardımcı olabilir. Değerlerinizi veya hedeflerinizi destekleyen yerlerde veya etkinliklerde yeni insanlarla tanışın. Size yakın insanlarla konuşun ve hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olmaları için yardımlarını alın.
İstekleri ve ihtiyaçları iletin ve her iki kişinin de anladığından emin olun. Dinleyin ve her iki taraf için de işe yarayan çözümler bulun. Her zaman diğer kişi için takdirinizi ifade edin
Adım 7. Taahhütleri azaltın
Görevleri tamamlamak için hiç bitmeyen bir yarışta sürekli olarak zamana karşı olduğunuzu, birden fazla farklı yöne doğru koşturduğunuzu veya çekildiğinizi düşünüyorsanız, önceliklerinizi yeniden değerlendirmenin zamanı geldi. Günlük olarak zamanınızı gerektiren her şeye bir göz atın. Bu taahhütleri, gerçekten odaklanabileceğiniz en önemli şeylerden sadece birkaçına kadar azaltın.
- Bir taahhütten vazgeçmeye karşı dirençli olabilirsiniz, ancak bu durumdaki seçenekleriniz şunlardır: işleri halletmek için mücadele etmeye devam etmek, uykuyu kaybetmek, aile zamanını kaybetmek ve diğer hedefleri etkilemek, yıldızdan daha az veya yarım kalmış bir iş yapmak veya izin vermek. bir şey git.
- Çok fazla şey üstlendiğinizi ve her görevi daha az taahhütle yapabileceğiniz kadar iyi tamamlayamadığınızı kabul etmekte sorun yok. Çoğu zaman, bir projeden vazgeçmenin bir sonucu olarak olacağından korktuğunuz şey asılsızdır.
- Dikkat dağıtıcıları en aza indirin. Yapılması gerekenleri yapmaktan sizi alıkoyan şeylerden kaçının veya kurtulun. Örneğin, daha sağlıklı olmaya çalışıyorsanız, daha kolay kaçınmak için şeker ve çöp yiyecekleri atın. Zihninizi işi bitirmeye odaklamak için çalışırken telefonları ve e-posta bildirimlerini kapatın.
Adım 8. İyi eğlenceler
Hayat tamamen işten ve oyundan ibaret değildir. Hobilerinizi sürdürmek, tatil yapmak ve değer verdiğiniz kişilerle zaman geçirmek için kendinize zaman ayırın. Arada bir dondurma külahı ya da yeni bir çift ayakkabı almak gibi biraz bencil zevklere teslim olun. Artık kontrol sizde, bu yüzden yaşam deneyimlerinizden en iyi şekilde yararlanın.
Kendinize beş ila 15 dakika ayırmak için her sabah sadece birkaç dakika erken kalkmak yardımcı olabilir. Egzersiz yapın, yürüyüşe çıkın veya meditasyon yapın. Hayatında bir fark yaratacağı kesin
Yöntem 3/3: Üretken Olmak
Adım 1. Erken başlayın
Kendinize birkaç dakika ayırdıktan sonra, en önemli görevlere odaklanma zamanı. Günlük stresinizi azaltmak için onları hemen nakavt edin. Sabahları daha fazla enerjiniz var ve odaklanmak ve daha kaliteli iş yapmak daha kolay. Buna karşılık, bu daha büyük bir iş hacmini bitirmenizi sağlar.
Sabahın ilk veya iki saatinde önemli iş veya görevleri halletmeye çalışın
Adım 2. Her seferinde bir şeye odaklanın
Önce bitirmek için en önemli görevin hangisi olduğuna karar verin ve tamamlanana kadar ona odaklanın. Çoklu görev aslında üretkenliği azaltır ve ilk görevi bitirmek için gereken süreyi %25 oranında artırabilir. Bunun nedeni, dikkatinizi görevden göreve kaydırmanızdır, bu da daha fazla zaman alır. Gün boyunca yapmanız gereken tüm görevleri bir kerede tamamlama konusunda endişelenmeyin, sadece kontrolü elinizde tutun ve her seferinde bir görev yaparak istikrarlı bir ilerleme sağlayın.
Adım 3. Zaman kaybetmeyi bırakın
Parmaklarımızın ucunda birçok dikkat dağıtıcının olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Yine de, bir görevle meşgul olup kalmama veya bir mobil oyun, TV, Facebook veya bir metin mesajı tarafından dikkatinizin dağılması arasında aktif olarak seçim yaptığınızı bilin. Eve gelip, zaman geçirmenin kolay bir yolu olduğu için televizyona bakmak yerine, verimli bir şey yapın veya yapılacaklar listenizde anın kontrolünü elinizde tutun. Egzersiz yapmak, bir hobi yapmak veya ilişkiler üzerinde çalışmak, üretken ve zevkli uğraşlardır.
Adım 4. Mola verin
Bir seferde yaklaşık 90 dakika odaklanmaya hazırız. Ondan sonra yorulmaya başlıyoruz ve iyi performans gösteremiyoruz. Bir seferde 90 dakika kesintisiz odaklanın ve ardından en az birkaç dakika ara verin. Bu, zihninizin dinlenmesine, vücudunuzun yeniden şarj olmasına ve duygusal olarak rahatlamanıza izin verecektir.
Adım 5. İyi alışkanlıklar geliştirin
İrade gücümüz sınırlı olduğunda, kendi kendini kontrol etmenin tek yöntemi olarak ona güvenmemek önemlidir. Diğer durumlarda belirli bir şekilde hareket etmeyi veya düşünmeyi kolaylaştırmak için belirli zamanlarda tekrar tekrar yaptığınız ritüeller geliştirin. Örneğin, evinizde bir kolye boncuğu ovalarken kendinize tekrar tekrar “Sakinim” diyebilirsiniz. Ardından, bir daha stresli bir durumla karşılaştığınızda, cebinize uzanabilir, bir boncuk ovalayabilir ve kendinizi sakin hissedebilirsiniz.
Adım 6. Harekete Geçin
Dünyadaki tüm hedeflere sahip olabilirsin ama bu hedeflere ulaşmak için harekete geçmezsen asla bir yere varamazsın. Neyi ve nerede istediğinizi elde etmek için yapmanız gerekeni yapın. Küçük adımlar atın, ancak her gün nihai hedefinize yaklaşmanıza yardımcı olacak bir şeyler yaptığınızdan emin olun. Bu sıradan bir iş, olumlu düşünceler uygulamak, evrak işleri yapmak veya başka bir şey olabilir.
- Geleceğe kendini o kadar kaptırma ki, şu an hayatından zevk alamıyorsun. Hedefinize giden yolculuğun tadını çıkarın ve şu anda elde ettiğiniz her şey için şükretmeyi unutmayın.
- Bir projede, bir testte veya bir eğlencede elinizden gelenin en iyisini yapın. Emek gerektiren başarılar, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve daha fazlasını başarmanız için sizi motive eder.
İpuçları
- Bugünü batırırsan, yarının yeni bir gün olduğunu unutma. Hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için her zaman ertesi gün tekrar deneyebilirsiniz.
- Başkalarına yardım etmek, kendiniz hakkında gerçekten iyi hissetmenizi sağlayabilir. Vaktiniz varsa, gönüllü olabileceğiniz bir yer bulun. Hayvan barınakları, gıda bankaları ve okullar neredeyse her zaman fazladan bir el kullanabilir.
