Osteoartrit, özellikle boyun, eller, kalçalar, dizler ve beldeki eklemler arasında kıkırdak aşındığında ortaya çıkan bir "aşınma ve yıpranma" durumudur. Bu, ağrıya, sertliğe ve sınırlı hareketliliğe neden olabilir. Osteoartritin tedavisi olmasa da, varsa hayatı kolaylaştırmak için atabileceğiniz birçok adım vardır. Osteoartrit teşhisi, sizin için işe yarayan bir tedavi planı oluşturmanın ilk adımıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Belirtileri Tanımak
Adım 1. Dinlenme veya aşırı kullanımdan sonra eklemlerinizdeki ağrı ve sertliğe dikkat edin
Osteoartrit semptomları, uzun bir süre hareketsiz kaldıktan sonra veya yoğun aktiviteden sonra alevlenme eğilimindedir. Vücudunuzdaki belirli eklemleri ne sıklıkta hareket ettirirken ağrı veya zorluk yaşadığınızı kaydedin. Bu semptomlar aniden ortaya çıkmak yerine yavaş yavaş artacaktır, bu nedenle ağrınızı birkaç hafta boyunca izlemek, osteoartritiniz olabileceğinin en iyi göstergesidir.
- Ağrı genellikle kalçalarda, dizlerde ve sırtta kendini gösterir, ancak parmaklar ve ayaklar gibi diğer eklemleri de etkileyebilir.
- Osteoartrit ağrısı, ağırlık taşıma aktivitesi sırasında kademeli olarak başlama ve kötüleşme eğilimindedir. Ayrıca genellikle dinlenme ile iyileşir. Bu ağrı asimetrik hissedebilir ve yerini tespit etmek zor olabilir.
- Osteoartriti olanlar, uyandıktan sonra veya uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra özellikle sert olma eğilimindedir. Bu sertlik genellikle 30 dakikadan az sürer.
Adım 2. Belirli eklemleri kullanırken ızgara hissi olup olmadığına dikkat edin
Osteoartrit, eklemlerinizde bazen duyabileceğiniz bir aşındırıcı duyguya neden olabilir. Ağrılı veya sert eklemleri kullanırken, bir kazıma veya gıcırdama sesi olup olmadığını dikkatlice dinleyin. Ayrıca bu eklemleri hareket ettirirken sinir bozucu bir sürtünme hissi hissedebilirsiniz.
Adım 3. Eklemlerinizin çevresinde kızarıklık ve şişme olup olmadığına dikkat edin
Osteoartritten etkilenen eklemler, uzun süreli aktivite veya aşırı kullanımdan sonra kırmızı görünebilir ve şişebilir. Bu şişlik, günlük işleri yapma ve özgürce hareket etme yeteneğinizi engelleyebilir. Kullanımdan sonra tekrar tekrar şişen eklemleri ve bu semptomun genellikle ne kadar sürdüğünü not edin.
Adım 4. Kemik mahmuzları için eklemlerinizin etrafını hissedin
Belirgin bir osteoartrit belirtisi, etkilenen eklemlerinizin çevresinde fazladan kemik parçalarının oluşmasıdır. Kemik mahmuzlarını kontrol etmek için ağrıyan veya şişmiş eklemlerinizin etrafındaki cilde hafif bir baskı uygulayın. Bunlar eklem çevresinde sert topaklar gibi hissedecektir.
Osteoartritiniz varsa, muhtemelen etkilenen bölgelere baskı uygularken hassasiyet de hissedeceksiniz
Bölüm 2/3: Tıbbi Yardım Aramak
Adım 1. Tekrarlayan eklem ağrınız hakkında doktorunuza bilgi verin
Tanı koymak için doktorunuzun belirtilerinizin doğru bir açıklamasına ihtiyacı olacaktır. Onlara tam olarak nerede ağrı, sertlik ve şişlik yaşadığınızı ve ne kadar süredir yaşadığınızı söyleyin. Onlara tıbbi geçmişinizde eklem ağrınıza katkıda bulunmuş olabilecek herhangi bir önemli hastalık veya yaralanma hakkında bilgi verdiğinizden emin olun.
- Doktorunuz sizi teşhis için artrit konusunda uzmanlaşmış bir romatoloğa yönlendirebilir.
- Doktorunuz muhtemelen belirtilerinizi değerlendirmek için bir fizik muayene yapacaktır. Bu muayene, krepitus, sıcaklık, şişlik ve ağrıyı kontrol etmek için palpasyonu içerebilir. Ayrıca hareket açıklığınızı ve kas gücünüzü test etmeyi de içerebilir.
Adım 2. Daha doğru bir teşhis için doktorunuzdan bir MRI veya röntgen isteyin
Elektronik görüntüleme testlerinde kemikler arasındaki kıkırdak kaybı, osteoartrit teşhisini doğrular. Doktorlar genellikle teşhislerinden emin oldukları için bu testleri yapmaktan vazgeçerken, bazen daha karmaşık vakalarda MRG'ler ve röntgenler gerçekleştirilir. Size verilen teşhisten eminseniz, doktorunuza bu testleri yapıp yapamayacaklarını sorun.
Bir röntgen ayrıca eklemlerinizin etrafındaki kemik mahmuzlarını da ortaya çıkarabilir
Adım 3. Belirtilerinizin diğer olası nedenlerini dışlamak için bir kan testi yaptırın
Kan testleri osteoartriti ortaya çıkarmazken, semptomlarınızın diğer olası nedenlerini ekarte edebilirler. Bu ayrım, uygun bir tedavi planı seçiminde önemli olabilir. Doktorunuza, belirtilerinize neden olabilecek diğer durumlar için kan testi yaptırıp yaptıramayacağınızı sorun.
- Örneğin romatoid artrit, benzer semptomlara neden olabilir ve bir kan testi ile teşhis edilebilir.
- Diğer nedenleri ekarte etmeye yardımcı olabilecek diğer testler arasında bir CBC, eritrosit sedimantasyon hızı (ERS), kimya profili, idrar tahlili, serum kalsiyum, serum fosfor, ürik asit, alkalin fosfataz ve romatoid faktör testleri bulunur.
Bölüm 3/3: Durumunuzu İyileştirme
Adım 1. Doktorunuzdan sizi bir fizyoterapiste yönlendirmesini isteyin
Fizik tedavi, özelleştirilmiş bir egzersiz planı ile osteoartritli yaşamı iyileştirebilir. Bir fizyoterapist, ağrıyan eklemlerinizin etrafındaki kasları güçlendirmek, ağrıyı azaltmak ve özgürce hareket etme yeteneğinizi geliştirmek için sizinle bireysel olarak çalışacaktır. Doktorunuza fizik tedavinin sizin için uygun olup olmadığını sorun.
Bir fizyoterapist, randevularınız sırasında egzersiz yapmanıza yardımcı olacak ve size evde kendi başınıza yapabileceğiniz basit egzersizleri gösterecektir
Adım 2. Hareketinizi geliştirmek ve ağrıyı azaltmak için hafif egzersiz yapın
Vücudunuzu orta düzeyde bir eforla hareket ettirmek ve germek, osteoartrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Haftada 5 kez günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Zihni ve bedeni rahatlatmak için derin nefes alma, germe ve koreografili hareketleri birleştiren yoga veya tai chi'de başlangıç sınıflarına bakın. Yürümek, eliptik bir antrenör kullanmak ve yüzmek gibi orta dereceli egzersizler de osteoartrit semptomlarını hafifletmek ve önlemek için iyi seçeneklerdir.
- Aldığınız derslerin bilgili eğitmenler tarafından yönlendirildiğinden emin olun.
- Eklemlerinizde ağrı hissederseniz, aktiviteyi durdurun ve 1-2 gün sonra daha ılımlı bir yoğunlukta egzersize devam edin. Genel olarak, yoğun koşu ve merdiven çıkma gibi ağırlaştırıcı aktiviteleri durdurmak en iyisidir.
Adım 3. 20 dakikalık aralıklarla sıcak veya soğuk kompresler kullanın
Sıcak ve soğuk terapi, eklemlerinizin etrafındaki şişlik ve ağrıyı kısa süreliğine rahatlatabilir. Cildinizi sıcak veya donmuş kompresten korumak için daima bir bez tampon kullanın. Kompresörü etkilenen bölgeye yerleştirin ve semptomlarınızı azaltmak için 20 dakikaya kadar yerinde tutun.
- Yerel eczanenizden bir ısıtma yastığı veya soğuk jel paketi satın alın.
- Ilık bir banyoya dalmak veya ağrıyan eklemlerinizi buz banyosuna sokmak da rahatsızlığınızı azaltabilir.
- Sertliği iyileştirmeye yardımcı olmak için ılık bir duş da deneyebilirsiniz.
Adım 4. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler hakkında doktorunuzla veya eczacınızla konuşun
Asetaminofen, ibuprofen ve naproksen sodyum gibi reçetesiz satılan haplar, orta düzeyde osteoartrit ağrısına yardımcı olabilir. Benzer şekilde, topikal kremler ve jeller eklem ağrısını hafifletebilir. Hangi reçetesiz tedaviyi seçeceğiniz konusunda tavsiye için doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
- Genel olarak, her 4-8 saatte bir 325 mg asetaminofen tableti almanız tavsiye edilir. Günde 4000 mg'ı geçmemeye dikkat edin.
- Doktorunuzun önerdiği ağrı kesici ilaç dozunu asla aşmayın, bu da zamanla karaciğer hasarına neden olabilir.
- Mide rahatsızlığı, kardiyovasküler problemler veya aşırı kanama gibi olumsuz yan etkiler yaşarsanız ağrı kesici veya ilaç kullanmayı bırakın.
Adım 5. Kendi kendine masaj yapmayı deneyin
Nazik kendi kendine masaj, osteoartrit semptomlarınız şiştiğinde ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Acı içinde tüm bölge üzerinde büyük, kuvvetli vuruşlar yapmak için ellerinizi kullanın. Ardından, gerginliği azaltmak için belirli noktaları hedeflemek için parmaklarınızı kullanın.
Kendinize masaj yaparken ılık bir yağ kullanmak, ağrıyı daha da hafifletmeye ve masajı daha konforlu hale getirmeye yardımcı olabilir
İpuçları
- Fazla kilonuz varsa, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yoluyla kilo vermek osteoartrit ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yerel topluluğunuzdaki destek gruplarına bakın. Bunlar sizi osteoartrit yaşayan diğer kişilerle bağlayabilir ve topluluğunuzda yeni kaynaklar bulmanıza yardımcı olabilir.
