Osteoartrit ağrısı çekenler için her gün yeni hayal kırıklıkları ve zorluklar getirebilir. Bununla birlikte, hastalıkla yaşamayı daha yönetilebilir hale getirebilecek tedavi ve sağlıklı seçimler yoluyla osteoartrit ağrısını yönetmenin birçok yolu vardır. Osteoartrit ağrınızı yönetmede proaktif olmak istiyorsanız, tedavi seçeneklerinizi anlayarak başlayın. Ardından, yaşam tarzınızı ayarlamanın ağrı yönetiminde büyük bir fark yaratabileceği birçok yolu öğrenin.
adımlar
Bölüm 1/2: En İyi Tedavi Kursunu Seçme
Adım 1. Fizik tedaviyi düşünün
Hareket, osteoartrit ağrısını yönetmenin en iyi yollarından biridir ve fizik tedavi, hareket etmenize yardımcı olabilir.
- Fizik tedavi size nasıl düzgün hareket edeceğinizi öğretir ve sıkışmış hisseden ve ek ağrıya neden olmadan nasıl hareket edeceğinden emin olmayan herkes için faydalıdır.
- Günlük aktiviteleri aşırı zorlanmadan yapmak fizik tedavinin temel amaçlarından biridir.
- Yardımcı cihazlar kullanıyorsanız, fizik tedavi size bunları nasıl doğru şekilde kullanacağınızı da öğretebilir.
- Birinin başlangıçta size egzersizleri nasıl yapacağınızı göstermesini ve hareketi artırmasını istiyorsanız, fizik tedavi sizin için en iyi seçenek olabilir. Yardımcı cihazları yakın zamanda kullanmaya başladıysanız, bu, fizik tedaviyi seçmek için başka bir neden olabilir.
Adım 2. Yardımcı cihazlara bakın
Artan işlev ve hareketlilik, yardımcı cihazların faydalarından bazılarıdır, ancak osteoartriti olan herkes için gerekli değildir.
- Cihazlar, scooter'lardan yürüteçlere ve atellere kadar her şeyi içerir ve çoğu eczanede veya Walmart gibi büyük perakende mağazalarında bulunabilir. Özel diş telleri gibi daha özel ürünler için, bunları satın almak için doktorunuzla konuşmanız gerekecektir.
- Yardımcı bir cihaz satın almadan veya kullanmadan önce daima doktorunuza danışmanız önemlidir. Doğru giyilmediği veya kullanılmadığı takdirde, bu tür cihazlar yarardan çok zarar verebilir.
- Aktiviteleriniz ve hareketleriniz osteoartrit nedeniyle kısıtlanmışsa yardımcı cihazlar sizin için iyi bir seçenek olabilir. Hem fizik tedavi hem de ilaçla yazışmalarda kullanılabilirler.
Adım 3. İlaçlarınızı akıllıca seçin
Osteoartrit ağrısını yönetmek için kullanılabilecek çok çeşitli ilaçlar vardır. Seçenekler hap ve şuruplardan losyonlara ve enjekte edilebilirlere kadar değişir.
-
Osteoartrit ilaçları tipik olarak dört kategoriden birine girer:
- Analjezikler. Bunlar, tezgahın üzerinde bulunabilen ağrı kesicilerdir. Asetaminofen ve opioidler (narkotikler) oldukça yaygın iki analjeziktir.
- Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler). Analjezikler ağrının giderilmesine yardımcı olurken, NSAID'ler inflamasyonu yönetmeye yardımcı olur. Aspirin ve ibuprofen iki yaygın NSAID'dir ve tezgahta bulunabilir.
- Kortikosteroidler. Bu güçlü anti-inflamatuar ilaçlar ya ağızdan alınır ya da bir doktorun yardımıyla doğrudan eklem içine enjekte edilir.
- Hiyalüronik asit. Doktor muayenehanesinde uygulanan bir başka enjeksiyon türü, amortisör ve kayganlaştırıcı görevi gören hyaluronik asittir.
- Tezgahta bulunabilecek bir şey olsa bile, bu tedavilerden birini kullanmadan önce daima bir doktora danışın.
- Ağrınızın şiddetine ve günlük yaşamınızı ne kadar etkilediğine göre ilaçları seçmelisiniz. Örneğin, hafif ila orta derecede ağrı, reçetesiz satılan bir ilaçla tedavi edilebilirken, şiddetli ağrı yalnızca enjekte edilebilir bir ilaçla tedavi edilebilir.
Adım 4. Epsom tuzu satın alın
Evde tedavilere odaklanmayı tercih ederseniz, banyo tuzları kullanmayı düşünün. Yüksek düzeyde tuzun, osteoartrit ile ilişkili inflamasyonu yönetmede faydalı olabileceği belirlenmiştir.
- Epsom tuzunun en büyük faydalarından biri yan etkilerinin olmamasıdır.
- Epsom tuzunu evde kullanmak için önce yerel bir eczaneden biraz satın almanız gerekir. Daha fazla ayrıntı için arkadaki talimatları okuyun, ancak genellikle banyonuza eklemeden önce yaklaşık iki bardak tuzu ılık suyla çözmeniz gerekir. Ayrıca karışıma bir havlu batırabilir ve kompres olarak kullanabilirsiniz.
- İlaç kullanmak yerine doğal tedavileri tercih edenler için bu en iyi tedavi yöntemi olabilir.
Adım 5. Bir destek grubu bulun
Osteoartrit hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir destek grubuna katılmayı düşünün. Sadece bilgiye erişiminiz olmayacak, aynı durumda olan insanlarla tanışacaksınız.
- Osteoartritinizi kontrol altına almaya başlamanın en kolay yollarından biri bir destek grubuna katılmaktır.
- Bir osteoartrit destek grubundan yararlanmanın birçok yolu vardır. Eğitim açısından, osteoartrit hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. Fiziksel olarak, hareket etmeye ve aktif kalmaya teşvik edileceksiniz. Duygusal olarak, üyelerin depresyona girme olasılığı daha düşüktür ve daha fazla özgüven yaşarlar.
Bölüm 2/2: Sağlıklı Seçimler Yapmak
Adım 1. Aktif kalın
Bunu düşünmek bile acıtsa da, aktif kalmak osteoartriti yönetmek için çok önemlidir.
- Eklemlerinizdeki herhangi bir yükü hafifletmeye yardımcı olmak ve ağrıyı azaltmak için sık egzersiz yaparak kaslarınızı güçlendirmelisiniz.
- Bloğun etrafında yürüyüşe çıkın ya da biraz bahçe işi yapın. Aşırıya kaçmadan aktif kalmanın önemli olduğunu unutmayın.
- Yüksek etkili kara egzersizleri çok acı veriyorsa, yüzmeyi düşünün. Yüzme, osteoartritten etkilenebilecek eklemlerdeki stresi hafifletmeye yardımcı olur.
-
Evde yapabileceğiniz basit egzersizler şunlardır:
- Kol çemberleri - Kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın. Onları düz tutarak, olabildiğince hızlı ve uzun süre küçük daireler çizin.
- Yarım ağız kavgası - Düz durarak başlayın. Ardından, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla ayakta durma pozisyonu ile oturma pozisyonunun yaklaşık yarısına kadar çömelin. Bu pozisyonu 30 saniye veya yönetebildiğiniz kadar tutun.
Adım 2. Kilonuzu izleyin
Sağlıklı bir diyet sürdürmek genel sağlığınız ve beliniz için önemlidir.
- Fazla kilo eklemlerinize ve diğer etkilenen bölgelere stres eklediğinden, kilo vermek osteoartrit ağrısını yönetmede önemli bir rol oynayabilir.
- Stoklanacak bazı yiyecekler arasında omega-3 yağ asitleri içeren balıkların yanı sıra kiraz gibi kırmızı ve mor meyveler bulunur.
- Yemek pişirirken tereyağı yerine zeytinyağı kullanmayı deneyin. Zeytinyağı sadece kalbiniz için daha iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda anti-inflamatuar özellikler içerir.
- Genel olarak, abur cubur yerine sağlıklı alternatifler (patates püresi için karnabaharı düşünün) kilo vermenizi kolaylaştırırken diyetinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Uzatmayı unutmayın
Eklemlerinizdeki sertliği yönetmenize yardımcı olmak için günlük rutininize esnemeyi dahil etmeyi unutmayın. Yavaş, nazik hareketler, ağrıyı azaltmanın yanı sıra esnekliği ve sertliği iyileştirmede faydalıdır.
-
Bir yoga veya tai chi dersi deneyin. Tai chi, yavaş hareket, nefes alma ve meditasyona odaklanırken, yoga, aşağı bakan köpek gibi belirli pozlar yoluyla ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Aşağı bakan köpeği yapmak için elleriniz ve dizleriniz üzerinde, elleriniz omuzlarınızın biraz önünde olacak şekilde başlayın. Geriye doğru bastırarak dizlerinizi yerden kaldırın ve kuyruk kemiğinizi tavana doğru kaldırın
- Günlük rutininize dahil etmek isteyebileceğiniz esneme hareketlerinden biri de kedi esnemesidir. Bu gerdirmeyi evden yapmak kolaydır ve esnekliği artırmaya yardımcı olur. Kollarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde önünüzde yerde diz çökün. Omurganızı tavana doğru itin ve tutun, ardından omurganızı aşağı doğru itin ve başınızı kaldırın.
Adım 4. İklimi düşünün
Yer değiştirme yeteneğiniz varsa, sıcak ve kuru bir iklime taşınmayı düşünebilirsiniz. Bazı insanlar daha sıcak bir iklimde yaşamanın osteoartrit ile ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
- Taşınma seçimini yapmadan önce, geride ne bırakacağınızı düşünün. Yeni bir doktor bulmanız gerektiği gibi, aile desteği de kararınızda bir faktör olmalıdır.
- Daha sıcak bir iklime taşınsanız bile, daha az acı çekmenizin garantisi olmadığını bilin.
- Yakın zamanda emekli olduysanız ve daha sıcak bir yere taşınmayı düşünüyorsanız, bu sizin için uygun bir seçim olabilir.
