Uzmanlar, osteoartritin (OA) artritin en yaygın şekli olduğunu ve en sık ellerinizi, dizlerinizi, kalçalarınızı ve omurganızı etkilediğini söylüyor. OA, eklemleriniz arasındaki koruyucu kıkırdak yıprandığında gelişir, bu da eklem ağrısına, sertliğe ve şişmeye neden olur. Araştırmalar, egzersizin artritinizi iyileştirebileceğini gösteriyor, ancak ağrınız olduğu için aktif olmakta zorlanabilirsiniz. Neyse ki, iyi bir çift ayakkabı giymek diz, ayak ve ayak bileklerinizdeki OA eklem ağrısını yönetmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Rahat Ayakkabıları Seçmek İçin Genel Kurallar
Adım 1. Birçok seçeneği deneyin
Ayakkabı aramaya geniş bir ayakkabı yelpazesine sahip bir mağazada başlamak iyi bir fikirdir. Daha fazla seçenek, rahat ve destekleyici ayakkabılar bulmak için daha fazla şans anlamına gelir. Personelin ayakkabıları doğru şekilde takma konusunda çok bilgili olduğu bir mağazadan alışveriş yapmak da yardımcı olacaktır.
- Bir ayakkabının "konfor ayakkabısı" olarak pazarlanmasının sizin için doğru olacağı anlamına gelmediğini unutmayın. Osteoartritli herkese uygun tek bir ayakkabı yoktur, bu nedenle birçok farklı seçeneği denemek en iyisidir.
- Ağrınızı iyileştiriyorsa, pahalı bir çift ayakkabıya yatırım yapmanın sizin için buna değer olduğunu görebilirsiniz, ancak daha ucuz seçenekler de işe yarayabilir.
Adım 2. Yürüyüşünüze dikkat edin
Yürüme şekliniz, sizin için ne tür bir ayakkabının doğru olacağını belirlerken göz önünde bulundurmanız gereken çok büyük bir faktördür. Bir süredir giydiğiniz bir çift ayakkabının tabanına bakmayı deneyin. Eşit olmayan şekilde aşındıklarını fark ederseniz, düzeltilmesi gereken anormal bir yürüyüşünüz olabilir.
- Dış kenarlar daha fazla aşınmışsa düz tabana sahip olabilirsiniz, bu durumda kemer desteği bol olan ayakkabılardan faydalanabilirsiniz. İç kenarlar daha fazla aşınmışsa, muhtemelen yüksek kemerleriniz vardır, bu da aşırı yapılandırılmış bir ayak yatağından kaçınmak isteyebileceğiniz anlamına gelir.
- Ayak hastalıkları uzmanı veya ortopedist, osteoartrit ağrınıza katkıda bulunabilecek yürüyüşünüzle ilgili sorunları belirlemenize yardımcı olabilir. Çoğu özel koşu mağazasında, yürüyüş analizi yapabilecek ve uygun ayakkabıları önerebilecek biri bulunur.
Adım 3. Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının
Bunlar ayaklarınızda, ayak bileklerinizde, dizlerinizde ve kalçalarınızda gereksiz strese neden olabilir. Herhangi birinin eklemleri için iyi değiller, ancak özellikle OA'dan muzdarip biri için kötü bir seçimdir.
Yüksek topuklu ayakkabılar genellikle topuğu iki inçten uzun olan ayakkabılar olarak tanımlanır. Daha kısa topuklu ayakkabılar bile osteoartrit ağrınızı kötüleştirebilir, ancak daha yüksek topuklu ayakkabılar genellikle daha fazla soruna neden olur
Adım 4. Onları test edin
Birkaç farklı ayakkabıyla dolaşmak için ayakkabı mağazasında biraz zaman ayırın. Ayakkabıları yalnızca mağazada dolaştıktan sonra tamamen rahat hissediyorsanız satın alın.
Adım 5. Tabanlık eklemeyi deneyin
En sevdiğiniz ayakkabı size rahatsızlık veriyorsa, onlara ortez tabanlık eklemeyi deneyin. Ortez, ek destek sağlayarak, kilonuzu yeniden dağıtarak ve yürüyüşünüzü düzelterek ağrınızı azaltabilir.
- Ayak hastalıkları uzmanınız size ortalama 400-800 $ arasında yaklaşık beş yıl süren özel ortez sağlayabilir.
- Ayrıca mağazadan satın alınan ekleri satın almayı deneyebilirsiniz, ancak bunlar ayağınıza göre özelleştirilmeyecekleri için size aynı düzeyde rahatlama sağlamayabilir. Bu seçenekle giderseniz, destekleyici olanları seçin. Jel bazlı olanlar (Dr. Scholls gibi) aslında ayaklarınızı daha da ağrıtabilir ve daha fazla ağrı ekleyebilir.
Bölüm 2/3: Dizlerinizdeki Osteoartrit İçin Ayakkabı Seçimi
Adım 1. Şoku emen ayakkabılara bakın
Eklemleriniz üzerindeki etkiyi azaltmak için ayaklarınız için yastıklı bir yüzeye sahip ayakkabılar tercih etmeye çalışın.
Adım 2. Ağır tabanlardan kaçının
Diğer eklemlerde artriti olan kişiler için iyi bir seçim olsalar da, takunya ve stabilite spor ayakkabıları gibi çok ağır tabanlı ayakkabılar aslında dizlerdeki ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, bu ayakkabıların yürüyüş şeklini değiştirmesi olabilir ve bu da dizlerdeki baskıyı artırabilir.
Adım 3. Esnek yürüyüş ayakkabılarını deneyin
Tabanı biraz esnek olan düz yürüyüş ayakkabıları, dizlerinde osteoartritten muzdarip insanlar için idealdir. Ağır tabanlı ayakkabıların aksine, bunlar diz ekleminizde gereksiz zorlamalara neden olmaz.
Tabanın o kadar esnek olmadığından emin olun, böylece kolayca bükülür. Şok emilimi sağlayan bir miktar kemer desteğinden yine de yararlanacaksınız
Adım 4. Daha az destekleyici ayakkabı deneyin
Kulağa mantıksız gelse de, parmak arası terlik gibi ayakkabılar diz ağrısı olan kişiler için takunya gibi aşırı destekleyici ayakkabılardan daha rahat olabilir çünkü diz eklemini daha az zorlarlar.
Güvenli bir yüzeyde yürüdüğünüz sürece çıplak ayakla rahatça yürüyebilirsiniz
Bölüm 3/3: Ayaklarınızda ve Ayak Bileklerinizde Osteoartrit İçin Ayakkabı Seçimi
Adım 1. Destekleyici botlar giyin
Ayak bileklerinizde ağrı varsa botlar ihtiyacınız olan desteği sağlayabilir. Ayak bileğinizin hemen üzerinde uzanan ve ayak bileğinizin sallanmasını önlemek için destek sağlayan moda ve yürüyüş botlarına bakın. Ayak bileğiniz sıkıca destekleniyorsa, bu eklemdeki hareketi sınırlayacak ve yürümeyi daha az ağrılı hale getirecektir.
Botların ayak bileklerinizi normal bir şekilde yürümenizi engelleyecek kadar sıkmamasına dikkat edin
Adım 2. Arkası açık ayakkabılardan kaçının
Arkası açık ayakkabı giydiğinizde, ayak parmaklarınızın ayakkabının tabanını kavraması gerekir, bu da ayaklarınızda ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Takunya veya sandalet giymeyi planlıyorsanız, topuklarınızı yerinde tutmak için tam sırtlı veya kayışlı olanları seçin.
Parmak arası terlikler özellikle kötüdür çünkü çok az stabilite sağlarlar
Adım 3. Geniş ayakkabılar arayın
Osteoartrit, ayak başparmağının tabanında kemik mahmuzlarına ve bunyonların gelişmesine neden olabilir. Ayaklarında OA olan kişiler için daha geniş ayakkabılar genellikle daha rahattır çünkü bu hassas bölgelere sürtünmezler.
Kutu burunlu ayakkabılar genellikle sivri burunlu ayakkabılardan çok daha rahattır
Adım 4. Ayakkabının nereye bağlandığının farkında olun
Osteoartriti olan birçok insan, ayaklarının üst kısmında kemik mahmuzları geliştirir. Ayakkabınız aynı bölgeye sıkıca bağlanırsa, bu kemik mahmuzlarından kaynaklanan ağrı daha da kötüleşebilir. Kemik çıkıntılarınızın olduğu bölgelerde bağcıklı veya tokalı ayakkabılardan kaçınmaya çalışın.
Bağcıklı ve ayarlanabilir askılı ayakkabılar, sabit tokalı olanlardan daha iyidir çünkü ağrıyı hafifletmek için gevşetilebilirler. Bileğinizin sabit kalması için yeterince sıkı takıldıklarından emin olun
Adım 5. Ayaklarınızı kısıtlamadıklarından emin olun
Ayakkabılarınız ayaklarınızı sıkıştırmamalı veya doğal olmayan bir şekle sokmamalıdır. En uzun parmağınız ile ayakkabının ön kısmı arasında en az bir santimetre olduğundan emin olun. Ayrıca, hafifçe şiştiklerinde ayaklarınızı sıkıştırmayacak kadar geniş olmalıdırlar.
İpuçları
- Sizin için en iyi ayakkabı hakkında doktorunuzla konuşun.
- Kalçalarında osteoartriti olan hastalar için en iyi ayakkabı tipi konusunda yeterli araştırma yok.
