Duygusal zeka (EQ), duygularınıza dokunma ve onları hayatınızı daha iyi hale getirmek için kullanma yeteneğidir. Duygularınızla temas halinde olmak, hem kişisel hem de profesyonel olarak hayatınızı geliştiren iki beceri olan stres düzeylerini yönetmenize ve diğer insanlarla etkili bir şekilde iletişim kurmanıza olanak tanır. Hayatınız boyunca sabit kalan IQ'nun aksine, EQ zamanla geliştirilebilir ve iyileştirilebilir. Hemen deneyebileceğiniz teknikleri kullanarak duygusal zekanızı nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için Adım 1'e bakın.
adımlar
Bölüm 1/3: Duygularınıza Dokunmak
Adım 1. Gün boyunca olaylara karşı duygusal tepkilerinizi not edin
Gün boyunca yaşadıklarınızla ilgili duygularınızı arka plana atmak kolaydır. Ancak deneyimler hakkında ne hissettiğinizi kabul etmek için zaman ayırmak EQ'nuzu geliştirmek için çok önemlidir. Duygularınızı görmezden gelirseniz, zihniyetiniz ve davranış şekliniz üzerinde büyük etkisi olan önemli bilgileri görmezden gelirsiniz. Duygularınıza daha fazla dikkat etmeye ve onları deneyimlerle ilişkilendirmeye başlayın.
- Örneğin, işte olduğunuzu ve bir toplantı sırasında aranızın kesildiğini varsayalım. Bu olduğunda hangi duygular ortaya çıkar? Öte yandan, iyi iş için övüldüğünüzde nasıl hissediyorsunuz? Duygularınızı üzüntü, mahcubiyet, sevinç, memnuniyet veya başka herhangi bir sayıda duygu olarak adlandırma pratiğine başlamak, EQ'nuzu hemen yükseltmeye başlayacaktır.
- Her gün belirli zamanlarda duygularınıza dokunma alışkanlığı edinin. Uyandığınızda ilk duygularınız nelerdir? Uyumadan önceki son anınız?
Adım 2. Vücudunuza dikkat edin
Duygularınızın fiziksel tezahürlerini görmezden gelmek yerine onları dinlemeye başlayın. Zihinlerimiz ve bedenlerimiz ayrı değildir; birbirlerini oldukça derinden etkilerler. Hissettiğiniz duygular konusunda size ipucu veren fiziksel ipuçlarını nasıl okuyacağınızı öğrenerek EQ'nuzu yükseltebilirsiniz. Örneğin:
- Stres, midenizde bir düğüm, göğüste sıkışma veya hızlı nefes alma gibi hissedebilir.
- Üzüntü, yavaş, ağır uzuvlarla uyanmak gibi gelebilir.
- Sevinç, zevk veya sinirlilik midenizde kelebekler uçuşuyor, kalp atışlarınız hızlanıyor veya artan enerji gibi hissedebilir.
Adım 3. Duygularınızın ve davranışlarınızın nasıl bağlantılı olduğunu gözlemleyin
Güçlü duygular hissettiğinizde nasıl tepki verirsiniz? Hiç düşünmeden tepki vermek yerine, her gün karşılaştığınız durumlara içgüdüsel tepkilerinizi ayarlayın. Davranışsal dürtülerinizi neyin tetiklediğini ne kadar çok anlarsanız, EQ'nuz o kadar yüksek olur ve gelecekte davranışlarınızı gerçekten değiştirmek için bildiklerinizi kullanabilirsiniz. İşte bazı davranış örnekleri ve bunların arkasında ne var:
- Utanmış veya güvensiz hissetmek, konuşmadan çekilmenize ve bağlantınızı kesmenize neden olabilir.
- Öfkeli hissetmek, sesinizi yükseltmenize veya öfkeyle uzaklaşmanıza neden olabilir.
- Bunalmış hissetmek, paniğe kapılmanıza ve ne yaptığınızın izini kaybetmenize veya ağlamanıza neden olabilir.
Adım 4. Kendi duygularınızı yargılamaktan kaçının
Sahip olduğunuz tüm duygular geçerlidir, olumsuz olanlar bile. Duygularınızı yargılarsanız, tam olarak hissetme yeteneğinizi engellersiniz, bu da duygularınızı olumlu şekillerde kullanmayı zorlaştırır. Bunu şu şekilde düşünün: Sahip olduğunuz her duygu, dünyanızda meydana gelen bir şeyle bağlantılı yeni bir faydalı bilgi parçasıdır. Bu bilgi olmadan, nasıl yeterince tepki vereceğiniz konusunda karanlıkta kalırsınız. Bu yüzden duygularınızı hissetme yeteneği bir zeka biçimidir.
- İlk başta zor, ama olumsuz duyguların yüzeye çıkmasına izin verme ve onları olanlarla ilişkilendirme alıştırması yap. Örneğin, aşırı derecede kıskanç hissediyorsanız, bu duygu size durumunuz hakkında ne söylüyor?
- Olumlu duyguları da tam olarak deneyimleyin. Sevincinizi veya memnuniyetinizi etrafınızda olup bitenlere bağlayın, böylece onları nasıl daha sık hissedeceğinizi öğrenebilirsiniz.
Adım 5. Duygusal geçmişinizdeki kalıplara dikkat edin
Kendi duygularınız ve onların deneyimlerinizle nasıl bağlantılı oldukları hakkında öğrenebildiğiniz kadar çok şey öğrenmenin başka bir yolu. Güçlü bir duygunuz olduğunda, kendinize en son ne zaman böyle hissettiğinizi sorun. Öncesinde, sırasında ve sonrasında neler oldu?
- Kalıpları gördüğünüzde, davranışlarınız üzerinde daha fazla kontrol uygulayabilirsiniz. Daha önce belirli bir durumu nasıl ele aldığınızı ve bir dahaki sefere nasıl ele almak istediğinizi gözlemleyin.
- Duygusal tepkilerinizin veya günden güne nasıl hissettiğinizin bir günlüğünü tutun, böylece nasıl tepki verme eğiliminde olduğunuzu açıkça görebilirsiniz.
Adım 6. Nasıl davranacağınıza karar verme alıştırması yapın
Hangi duyguları hissettiğinize yardım edemezsiniz, ancak onlara nasıl tepki vermek istediğinize karar verebilirsiniz. Öfkeyle saldırmakla veya incindiğinde kendini kapatmakla ilgili bir sorunun varsa, nasıl tepki vereceğini düşün. Duygularınızın sizi bunaltmasına izin vermek yerine, bir dahaki sefere duygularınız güçlendiğinde nasıl davranacağınıza karar verin.
- Hayatınızda olumsuz bir şey olduğunda, duygularınızı hissetmek için bir dakikanızı ayırın. Bazı insanlar bunu bir üzüntü dalgası ya da öfke dalgası olarak tanımlarlar. İlk dalga geçtikten sonra nasıl davranmak istediğinize karar verin. Duygularınızı bastırmak yerine iletmeye karar verin ya da havlu atmak yerine ayağa kalkıp tekrar deneyin.
- Kaçış alışkanlıklarına yönelmeyin. Kötü duyguların tamamen yüzeye çıkmasına izin vermek kolay değildir ve birçok insan çok fazla içerek, çok fazla TV izleyerek veya acıyı dindiren diğer alışkanlıklara yönelerek onları bastırır. Bunu yeterince sık yapın ve EQ'nuz acı çekmeye başlayacaktır.
- Olumlu duyguları da tam olarak deneyimleyin. Sevincinizi veya memnuniyetinizi etrafınızda olup bitenlere bağlayın, böylece bunu nasıl daha sık hissedeceğinizi öğrenebilirsiniz.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Neden olumlu duygularınızın yanında olumsuz duygularınızı da tam olarak deneyimlemeye çalışmalısınız?
Duygularınızın fiziksel tezahürlerini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek
Tam olarak değil! Duygularınızın fiziksel belirtileri, duygularınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, kendinizi stresli hissediyorsanız, göğsünüzde sıkışma hissedebilirsiniz. Sevinç hissederseniz, kalbiniz yarışabilir. Bazen bizi duygularımıza yönlendirmek için bu fiziksel tezahürlere ihtiyaç duyarız. Başka bir cevap deneyin…
Böylece onları nasıl bastıracağınızı öğrenebilirsiniz.
Hayır! Olumsuz duygularınızı bastırmak istemezsiniz. Negatif bir duygu hissettiğinizde, nedenini köküne kadar bulmaya çalışın. Örneğin, kızgın hissediyorsanız, kendinize nedenini sorun. Orada daha iyi bir seçenek var!
kendini cezalandırmak için
Kesinlikle hayır! Olumsuz duygular bir ceza değildir. Aksine, onlar insan deneyiminin bir parçasıdır. Herkes zaman zaman öfke, hayal kırıklığı veya utanç gibi olumsuz duygular hisseder. Başka bir cevap deneyin…
Böylece anlamlarını belirleyebilirsiniz
Evet! Duyguyu hissetmek ve anlamını analiz etmek için bir dakikanızı ayırın. Örneğin, bir arkadaşınız nişanlandığında kıskanç hissediyorsanız, kendi ilişkinizde ilerlemeye hazır olduğunuz anlamına gelebilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Diğer İnsanlarla Bağlantı Kurmak
Adım 1. Açık fikirli ve kabul edilebilir olun
Açıklık ve kabul edilebilir olmak, duygusal zeka söz konusu olduğunda el ele gider. Dar bir zihin genellikle daha düşük bir EQ'nun göstergesidir. Zihniniz anlayış ve içsel yansıma yoluyla açık olduğunda, çatışmalarla sakin ve kendinden emin bir şekilde başa çıkmak daha kolay hale gelir. Kendinizi sosyal olarak bilinçli bulacaksınız ve yeni olasılıklar size açık olacak. EQ'nuzun bu öğesini güçlendirmek için şunları göz önünde bulundurun:
- Televizyon veya radyodaki tartışmaları dinlemek. Argümanın her iki tarafını da düşünün ve daha yakından incelemeyi gerektiren incelikleri arayın.
- Birisi duygusal olarak sizin gibi tepki vermediğinde, bunun neden olduğunu düşünün ve durumu onların bakış açısından görmeye çalışın.
Adım 2. Empati becerilerinizi geliştirin
Empati, diğer insanların nasıl hissettiğini anlayabilmek ve onlarla duygularını paylaşabilmek anlamına gelir. Daha aktif bir dinleyici olmak ve insanların söylediklerine gerçekten dikkat etmek, onların nasıl hissettiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu bilgiyi kararlarınızı bildirmek ve ilişkilerinizi geliştirmek için kullanabiliyorsanız, bu duygusal zekanın bir işaretidir.
- Empatiyi geliştirmek için kendinizi başkalarının yerine koyun. Onların durumunda olsaydınız nasıl hissedeceğinizi düşünün. Yaşadıkları deneyimlerden geçmenin nasıl olması gerektiğini ve destek ve bakım açısından bazı zorluklarını neyin hafifletebileceğini aktif olarak hayal edin.
- Birinin güçlü bir duygu yaşadığını gördüğünüzde kendinize “Aynı durumda nasıl tepki verirdim?” diye sorun.
- İnsanların söyledikleriyle gerçekten ilgilenin, böylece hassas bir şekilde tepki verebilirsiniz. Düşüncelerinizin sürüklenmesine izin vermek yerine, sorular sorun ve söylediklerini özetleyin, böylece konuşmaya dahil olduğunuzu netleştirin.
Adım 3. İnsanların beden dilini okuyun
Satır aralarını okumaya çalışın ve insanların yüz ifadelerini ve diğer beden dillerini gözlemleyerek gerçek duygularını anlayın. Çoğu zaman insanlar yüzlerindeki ifade daha derin bir gerçek olduğunu ortaya koyduğunda bir şey söyler. Daha gözlemci olmaya ve insanların duygularını ilettiği daha az belirgin yolları seçmeye çalışın.
Yüz ifadelerini yorumlama konusunda yetenekli olduğunuzdan emin değilseniz, bir test çözmeyi deneyin. Daha yüksek bir ses tonu birinin stresli olduğunu gösterir
Adım 4. Başkaları üzerindeki etkinizi görün
EQ söz konusu olduğunda diğer insanların duygularını anlamak savaşın sadece yarısıdır; aynı zamanda diğer insanlar üzerindeki etkinizi de anlamanız gerekir. İnsanları gergin, neşeli veya kızgın hissettirme eğiliminde misiniz? Odaya girdiğinizde konuşmaya ne olur?
- Hangi kalıpları değiştirmeniz gerekebileceğini düşünün. Sevdiklerinizle kavga etmeye meyilliyseniz, kız arkadaşınız konuşmalar sırasında kolayca ağlıyorsa veya etrafınızdayken insanlar biraz daha yakınlaşmaya meyilliyse, insanlar üzerinde daha iyi bir duygusal etki yaratmak için tutumunuzu değiştirmeniz gerekebilir.
- Güvendiğiniz arkadaşlarınıza veya sevdiklerinize, gelişmeniz gereken bir yerde duygusallığınız hakkında ne düşündüklerini sorun.
- Bir kişinin ses tonu da etkili olabilir. Başkaları üzerindeki etkinizi tanımakta zorluk çekebilirsiniz ve onlar yardımcı olabilir.
Adım 5. Duygusal olarak dürüst olmaya çalışın
"İyiyim" diyorsanız ve yüzünüzde asık bir ifade varsa, dürüstçe iletişim kurmuyorsunuz demektir. Duygularınızla fiziksel olarak daha açık olmaya çalışın, böylece insanlar sizi daha iyi okuyabilir. İnsanlara ne zaman üzüldüğünü söyle ve mutluluğu ve neşeyi de paylaş.
- "Kendin" olmak, diğer insanların seni gerçekten tanımasına yardımcı olur ve nereden geldiğini görürlerse sana daha çok güvenirler.
- Ancak, bir çizgi olduğunu anlayın: Başkalarını onlarla birlikte incitmemek için duygularınızı kontrol edin.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Empati becerilerinizi nasıl geliştirebilirsiniz?
Duygusal olarak dürüst olun
Tam olarak değil! Duygusal olarak dürüst olmak, duygularınızı iletmenize yardımcı olur, ancak başkalarının nasıl hissettiğini anlamanıza yardımcı olmaz. Empati becerilerinizi geliştirmek için karşınızdaki kişiyi, karşılığında size karşı duygusal olarak dürüst olmaya teşvik etmeyi deneyin. Başka bir cevap deneyin…
Stresinizi azaltın
Pek değil! Stresinizi azaltmak duygularınızı daha iyi yönetmenize ve anlamanıza yardımcı olurken, empati becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olmaz. Bunu yapmak için başka birine odaklanmanız gerekecek. Başka bir cevap seçin!
Kendinizi başka birinin yerine koyun
Güzel! Empati, diğer insanların nasıl hissettiğini anlayabilmek anlamına gelir ve kendinizi onların yerine koymak bunu yapmanın en iyi yoludur. O kişi siz olsaydınız, belirli bir durumda nasıl hissedeceğinizi düşünün. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Sık sık meditasyon yapın
Şart değil! Meditasyon, başkalarının değil, kendi duygularınıza uyum sağlamanıza yardımcı olur. Bunun yerine, başkalarıyla iletişiminizi artırmayı deneyin. Onları daha iyi tanımak için yaşam deneyimlerini ve belirli durumlarda nasıl hissettiklerini sorun. Tekrar tahmin et!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: EQ'yu Pratik Kullanıma Sunmak
Adım 1. İyileştirme için yeriniz olduğunu görün
Entelektüel olarak yetenekli olmak hayatta önemlidir, ancak duygusal olarak zeki olmak da aynı derecede önemlidir. Yüksek duygusal zekaya sahip olmak, daha iyi ilişkilere ve iş fırsatlarına yol açabilir. Dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olan duygusal zekanın dört temel unsuru vardır. Bunu baştan sona okuyun ve iyileştirme için yeriniz olabileceğine karar verin, ardından bu alanda becerilerinizi geliştirmek için adımlar atın:
- Öz farkındalık: Kendi duygularınızı oldukları gibi tanıma ve kökenlerini anlama yeteneği. Öz-farkındalık, güçlü yönlerinizi ve sınırlamalarınızı bilmek anlamına gelir.
- Öz yönetim: Hazzı erteleme, kendi ihtiyaçlarınızı başkalarınınkilerle dengeleme, inisiyatif alma ve dürtüselliği geri çekme yeteneği. Öz-yönetim, değişimle başa çıkabilmek ve bağlı kalabilmek anlamına gelir.
- Sosyal farkındalık: Diğer insanların duygularına ve endişelerine uyum sağlama, ayrıca sosyal ipuçlarını fark etme ve bunlara uyum sağlama yeteneği. Sosyal olarak farkında olmak, herhangi bir grup içinde veya organizasyonel bir bağlamda oyundaki güç dinamiklerini görebilmek anlamına gelir.
- İlişki yönetimi: Başkalarıyla iyi geçinme, çatışmaları yönetme, insanlara ilham verme ve onları etkileme ve net bir şekilde iletişim kurma yeteneği.
Adım 2. EQ'nuzu yükselterek stres seviyenizi düşürün
Stres, çeşitli farklı duygular tarafından boğulmuş hissetmek için genel bir kelimedir. Hayat, ilişki kesintilerinden iş kaybına kadar zor durumlarla doludur. Arada, herhangi bir günlük sorunu muhtemelen olduğundan çok daha zorlu hale getirebilecek sayısız stres tetikleyicisi var. Çok stresliyseniz, istediğiniz gibi davranmak zordur. Stresi azaltmak için iyi bir plana sahip olmak, EQ'nuzu tüm yönleriyle iyileştirir.
- Stresinizi neyin tetiklediğini ve onu hafifletmeye neyin yardımcı olduğunu öğrenin. Bir arkadaşınızla takılmak veya ormanda yürüyüşe çıkmak gibi etkili stres atma biçimlerinin bir listesini yapın ve bunu iyi kullanın.
- İhtiyacın olursa yardım al. Stresiniz tek başınıza başa çıkamayacak kadar bunaltıcı geliyorsa, size başa çıkmanız için araçlar verebilecek (ve bu süreçte EQ'nuzu yükseltmenize yardımcı olacak) bir terapist veya psikologdan yardım isteyin.
Adım 3. Evde ve işte daha kaygısız olun
İyimser olduğunuzda, hayattaki ve günlük nesnelerdeki güzelliği görmek ve bu duyguyu çevrenizdekilere yaymak daha kolaydır. İyimserlik, duygusal esenlik ve daha büyük fırsatlarla sonuçlanır - insanlar iyimser bir insanın etrafında olmak ister ve bu, daha fazla bağlantının size getirdiği tüm olasılıklarla birlikte onları size çeker.
- Olumsuzluk, insanları dayanıklılık oluşturmak yerine yalnızca neyin yanlış gidebileceğine odaklanmaya teşvik eder.
- Yüksek EQ'ya sahip insanlar, kendilerini ve başkalarını daha güvenli ve mutlu hissettirmek için eğlenceyi ve mizahı nasıl kullanacaklarını bilme eğilimindedir. Zor zamanların üstesinden gelmek için kahkaha kullanın.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Başkalarıyla iyi geçinme ve çatışmayı yönetme yeteneğine ne denir?
Sosyal farkındalık
Hayır! Sosyal farkındalık, diğer insanların duygularına ve endişelerine uyum sağlamanın yanı sıra sosyal ipuçlarını yorumlama ve bunlara uyum sağlama yeteneğidir. Duygusal zekanın 4 temel unsurundan biridir ancak başkalarıyla iyi geçinme ve çatışmayı yönetme yeteneğini içermez. Orada daha iyi bir seçenek var!
İlişkileri yönetimi
Aynen öyle! Bu, dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olan duygusal zekanın 4 temel unsurundan biridir. İlişki yönetimi aynı zamanda insanlara ilham verme ve onları etkileme yeteneğinin yanı sıra net bir şekilde iletişim kurma yeteneğidir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Öz yönetim
Tekrar deneyin! Öz yönetim, ihtiyaçlarınızı başkalarınınkilerle dengelerken kendi dürtülerinizi geciktirme yeteneğidir. Duygusal zekanın 4 temel unsurundan biri olmakla birlikte, başkalarıyla iyi geçinme ve çatışmayı yönetme becerisini içermez. Başka bir cevap deneyin…
Öz farkındalık
Pek değil! Öz farkındalık, kendi duygularınızı tanıma ve nereden geldiklerini anlama yeteneğidir. Duygusal zekanın 4 temel unsurundan biridir, ancak başkalarıyla iyi geçinme ve çatışmayı yönetme yeteneğini içermez. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Empatik olun ve başkalarının ne hissettiğini anlamaya çalışın.
- Duygusal zeka, duygularınızı kontrol etmekten daha fazlasıdır. Aynı zamanda kendini kontrol ediyor.
- Umutsuzluğa kapılmayın – duygusal zekanın, ne kadar düşük veya yüksek olursa olsun, uyumlu çaba ve açık olma ve yollarınızı değiştirme isteğiyle geliştirilebileceğini daima unutmayın.
- Bazı şeylerin diğerlerinden daha ayrıntılı olarak analiz edilmesi gerekir.
- EQ'nuz yüksekse, insanlarla düzenli olarak etkileşim gerektiren işleri ve başkalarıyla temas ve bağlantı içeren işleri düşünün.
Uyarılar
- Yüksek bir IQ'ya sahip olmak, yüksek bir EQ'yu garanti etmez.
- Açık fikirli olmak, bağnazlık, zulüm veya soykırım gibi fikirlere sağlıklı fikirlere eşit ağırlık vermek anlamına gelmez. Bu, bir başkasının bir insan kategorisinden neden bu kadar korktuğunu ve onları yok etmeye çalışma ihtiyacı hissettiğini anlamak anlamına gelir.
