Tıbbi olarak epinefrin olarak adlandırılan adrenalin, stresli durumlara yanıt olarak salınan bir nörokimyasaldır. Bir adrenalin patlaması, artan kalp atış hızı, hızlı nefes alma ve güç ve enerjide bir artış içerebilir. Bir adrenalin patlaması genellikle stresli bir duruma tepki olarak gelir, ancak bir adrenalin patlamasını uyarmanın yolları vardır. Kendinizi periyodik olarak konfor alanınızdan çıkarmak sağlıklıdır ve gün boyunca ek bir enerji sarsıntısı işe yarayabilir. Kendinizi korkutucu uyaranlara maruz bırakarak veya belirli fiziksel aktivitelere katılarak adrenalin patlaması yaşayabilirsiniz. Ancak dikkatli olun. Adrenalin patlaması yaşamak için asla fiziksel zarara yol açabilecek bir şey yapmamalısın.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Korkutmak
Adım 1. Korkunç bir film veya TV şovu izleyin
Korkunç filmler doğası gereği insanları korkutmak için tasarlanmıştır. Korkunç bir filmde korkutucu uyaranlardan rahatsızsanız, bu bir savaş ya da kaç tepkisini teşvik edebilir. Bu, vücudunuzun epinefrin salmasına neden olabilir. Adrenalin patlaması yaşamak istiyorsanız, çevrimiçi bir korku filmi izleyin veya DVD kiralayın.
- Sizi gerçekten rahatsız eden bir tema seçin. Zombiler sizi hiç gerçekten korkutmadıysa, The Walking Dead maratonunun adrenalin patlamasını teşvik etmesi pek olası değildir. Ancak, uzun süredir devam eden bir paranormal korkunuz varsa, The Ring gibi bir filmden korkabilirsiniz.
- Dış görüşlere dikkat edin. Bazı filmler genellikle eleştirmenler ve izleyiciler tarafından korkutucu olarak kabul edilir. Psycho, Night of the Living Dead, Alien ve The Exorcist tüm zamanların en korkunç filmleri arasında sayılıyor.
- Bir adrenalin patlaması istiyorsanız, çok fazla korku ve sürpriz anları olan bir film, psikolojik düzeyde korkutucu olan bir şeyden daha iyi olabilir. Unutmayın, doğrudan ve eyleme dayalı bir şeyin en iyi sonucu vermesi için bir dövüş ya da kaç tepkisini teşvik etmeye çalışıyorsunuz. Bol aksiyonlu bir korku filmi izleyin. Örneğin, Halloween serisinden bir film Rosemary Baby'den daha iyi bir seçenek olabilir.
Adım 2. Teşvik edici bir bilgisayar oyunu deneyin
Gerçekten bir bilgisayar veya video oyunuyla ilgileniyorsanız, adrenalin patlaması yaşayabilirsiniz. Şiddet içeren oyunlar adrenalin salınımına neden olma eğilimindedir. Yüksek düzeyde kan ve şiddet içeren aksiyon dolu bir oyun kiralamayı veya satın almayı düşünün. Askeri oyunlar ve birinci şahıs nişancı oyunları genellikle vücutta adrenalin salınımını teşvik eder.
Adım 3. Risk alın
Ara sıra risk almak vücutta adrenalini serbest bırakabilir. Adrenalin patlamasına neden olmanın yanı sıra, düzenli aralıklarla küçük riskler almak sağlıklıdır çünkü sizi konfor alanınızın dışına çıkmaya teşvik eder.
- Buradaki fikir, potansiyel olarak size zarar verebilecek bir şey yapmamaktır. Sürüş sırasında gözlerinizi kapatmak size kesinlikle adrenalin yaşatacaktır, ancak bu riske kesinlikle değmez. Bunun yerine, normalde sizi rahatsız edecek davranışlarda bulunun.
- Birinden çıkma teklif edin. Bir barda karaoke yapın. Bir yabancıyla dans et. Piyango bileti al. Bir oyun için seçmeler. Size riskli gelen her şey adrenalin patlamasına neden olabilir.
- Daha büyük bir aceleyle ilgileniyorsanız, bir tür kontrollü risk sağlayan belirli davranışlar vardır. Örneğin bungee jumping ve kayak dalışı gibi şeyler, yükseklerden düşerken kendinizi riskli hissedersiniz. Ancak deneyimli bir gökyüzü dalgıç veya bungee jumper ile çalıştığınız sürece güvende olmalısınız. Bu tür faaliyetlerde bulunmayı seçerseniz, eğitimli bir profesyonelle çalışın ve tüm güvenlik talimatlarına tam olarak uyun.
- Yükseklik korkunuz varsa cam asansöre binin. Uzaklara bakmak veya gözlerinizi kapatmak yerine dışarıya bakın.
Adım 4. Sizi korkutan bir şey yapın
Korku, adrenalin salınımını da uyarabilir. Periyodik olarak, güvenli ve kontrollü durumlarda korkularınızla yüzleşmek size güzel bir adrenalin sağlayabilir.
Seni korkutan bir şey düşün. Örneğin, yükseklik korkunuz varsa, arkadaşlarınızla bir çatı barına gitmeyi planlıyor. Uzun süredir devam eden bir köpek korkunuz varsa, yerel bir köpek parkına gidin. Kendinizi sizi korkutan küçük şeylere maruz bırakın. Bu, adrenalin patlamasını tetikleyebilecek dövüş ya da kaç tepkisine neden olabilir
Adım 5. Perili bir eve gidin
Perili evler genellikle katılanlar için adrenalin patlamalarına neden olabilir. Bu, adrenalin salgılayan savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebilir. Perili evin güzel yanı, kontrollü bir ortam olmasıdır. Mantıklı olarak hala güvende olduğunuzu bilerek, kendinizi korkutucu uyaranlara maruz bırakabilir ve gerçek bir endişe veya korku olmadan bir adrenalin patlaması yaşamanıza izin verebilirsiniz.
- Mevsimsel olarak, Cadılar Bayramı çevresinde perili bir ev bulmak en kolay yoldur. Ancak yıl boyunca gözlerinizi açık tutun. Bazı kuruluşlar, tuhaf mevsimlerde özel faydaların veya bağış toplama etkinliklerinin bir parçası olarak perili evler yapabilir.
- Bir eğlence parkının yakınında yaşıyorsanız, yıl boyunca açılan bir perili ev cazibe merkezi olabilir.
Yöntem 2/3: Adrenalin Hızını Fiziksel Olarak Uyarmak
Adım 1. Kısa nefesler alın
Fiziksel olarak, kısa ve hızlı nefesler almak adrenalin patlamasına neden olabilir. Bunun nedeni, insanların tehlikeye tepki olarak genellikle daha hızlı nefes alması olabilir. Bir adrenalin patlaması yaratmak istiyorsanız, birkaç kısa ve hızlı nefes almayı deneyin ve kalp atış hızınızda ve genel enerjinizde bir artış hissedip hissetmediğinizi görün.
Dikkat olmak. Nefesinizin kontrolünü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, durun. Yanlışlıkla hiperventilasyona başlamak istemezsiniz
Adım 2. Aksiyon sporlarına katılın
Aksiyon sporları adrenalini artırmanın harika bir yoludur. Düzenli fiziksel aktivite de genel sağlığınız için harikadır. Bir adrenalin arıyorsanız, dağ bisikleti, snowboard veya sörf gibi bir şey deneyin.
- Ek bir etki için sizi biraz korkutan bir aktivite seçin. Bu adrenalinizi artırabilir. Açık sudan biraz korkuyorsanız, sörf yapın.
- Bölgenizdeki bir hokey veya futbol ligine katılmak gibi takım aksiyon sporlarına katılmayı da deneyebilirsiniz. Çok fazla fiziksel efor gerektiren bir spor yapmak ve diğer oyuncularla temas kurmak biraz adrenalin salgılayabilir.
Adım 3. Aralıklı antrenmanı deneyin
Aralıklı antrenman, dengeli, sabit bir tempo ile kendinizi mümkün olduğunca fazla zorlama arasında geçiş yaptığınız bir egzersiz şeklidir. Örneğin, 4 dakikayı sabit bir hızda bisiklete binerek geçirebilir ve ardından 2 dakikayı vahşi bir hayvan tarafından kovalanıyormuşsunuz gibi bisiklete binerek geçirebilirsiniz. Bu sadece adrenalinde bir artışa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla kalori yakmanıza ve genel gücünüzü artırmanıza neden olur.
Interval antrenmanına ilk başladığınızda yavaş gidin. Serbest bırakılan adrenalin genellikle kendinizi daha fazla zorlayabileceğinizi hissettirir. Ancak, kendinizi zorlamamak için 1-2 dakikalık yoğun antrenman aralıklarına bağlı kalmalısınız
Adım 4. Yeni bir fiziksel aktivite biçimine katılın
Basitçe bir şeyleri değiştirmek bazen adrenalinin serbest kalmasına yardımcı olabilir. Beynimiz doğal olarak bilinmeyenden korkmak üzere yapılandırılmıştır. Yeni bir şey denemek, adrenalinde ani bir artışa neden olabilir. Düzenli egzersizinizin yerine yeni bir spor veya fiziksel aktivite deneyin. Bir adrenalin patlaması fark edip etmediğinize bakın.
Adım 5. Kahve için
Kahve böbreklerdeki adrenal bezleri uyarabilir, adrenalin salgılayabilir ve vücudunuzda bir savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebilir. Bu adrenalin patlamasına neden olabilir. Ancak bu yöntemi dikkatli kullanın. Çok fazla kafein sık sık yorgunluğa neden olabilir ve sizi bir fincan kahveden öncekinden daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Kahve içiyorsanız, bir seferde bir veya iki fincan tüketin.
Yöntem 3/3: Önlem Alma
Adım 1. Fiziksel belirtilerinizi takip edin
Adrenalin patlaması yaşarken, fiziksel semptomlarınızı not edin. Genellikle, bir adrenalin patlaması kendi kendine geçer. Ancak, belirtilerinizin farkında olun ve gerektiğinde önlem alın.
- Güçte bir artış fark edebilirsiniz. Örneğin, spor salonundaysanız, aniden daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Adrenalin vücudumuzu acıdan koruduğu için fiziksel olarak daha az ağrı hissedebilirsiniz. Bu semptomları yaşarken dikkatli olun. Bunun bir adrenalin patlaması olduğunu aklınızdan çıkarmayın ve kendinizi fazla yormamalısınız. Koşuşturma geçtiğinde acıyı hissedeceksin.
- Ayrıca ani bir enerji artışı ve hızlı nefes alma fark edebilirsiniz. Bu belirtiler aşırı hissediyorsa, kendinizi sakinleştirmek için önlemler alın. Uzun, derin nefesler alın. Bir yere git ve otur. Çevrenizdeki sahneyi alın. Bu, adrenalin patlamasına neden olan her şeyi zihninizden çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Çok sık adrenalin patlamasına neden olmayın
Kendinizi uzun süreler boyunca aşırı yüksek düzeyde strese maruz bırakmak sağlıklı değildir. Kısa süreli stres bile mide krampları, kalp çarpıntısı ve kan basıncında artış gibi fiziksel semptomlara neden olabilir. Bu nedenle, her gün günde birkaç kez adrenalin patlaması yaratmaya çalışmayın. Ara sıra kendinizi konfor alanınızdan çıkarmak eğlenceli ve sağlıklı olabilir, ancak sonrasında gevşemek için kendinize zaman tanıyın. Örneğin korku filmi izledikten sonra komik bir çizgi film izle.
Adım 3. Potansiyel olarak zararlı faaliyetlerden kaçının
Küçük riskler ve korkular, adrenalin patlamasını teşvik etmenin harika bir yoludur. Ancak sırf adrenalin patlaması yaşamak için kendinize veya başkalarına zarar verebilecek durumlara girmemelisiniz. Güvenli ve kontrollü durumlara bağlı kalın.
