Herkes hayatında zorluklarla karşılaşır. Her şey gibi görünen insanlar bile onlara çok kolay gelir. Peki herkes nasıl başa çıkıyor? Vazgeçip Antigua'ya taşınmaktan nasıl kurtulursun? Birkaç başa çıkma becerisi ve stratejisiyle bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olacağız ve bu zorluğu bir şampiyon gibi aşmanız için atmanız gereken adımlarda size yol göstereceğiz.
adımlar
Bölüm 1/2: Sorunla Mücadele
Adım 1. Bu zorluğun gerçekleştiğini kabul edin
Pek çok insan önlerine çıkan zorlukları reddedecektir. Kendilerini, sorunun gerçekte olduğundan daha küçük olduğuna veya ilk başta var olmadığına ikna edeceklerdir. Bu şekilde düşünmeye başladığınızda bunu anlamanız gerekir, çünkü söyledikleri doğru: Bir sorunun üstesinden gelmenin ilk adımı, bir sorununuz olduğunu kabul etmektir.
Bu denklemin eğlenceli bir parçası değil. Bu zorluğun gerçek olduğunu ve bununla başa çıkmak zorunda kalacağınızı kabul etmek gerçekten korkutucu olabilir. Bu zorluğun sizin için ne anlama geleceğinden korkuyorsanız, unutmayın: Hayatta şimdiye kadar önünüze çıkan her zorlukla karşılaştınız ve başarılı oldunuz. Bunun farklı olduğunu düşünmek için hiçbir sebep yok
Adım 2. Harekete geçin
Karşılaştığınız herhangi bir zorlukta, mümkün olan en kısa sürede sorun hakkında bir şeyler yapmaya başlamak önemlidir. Her eylemsizlik anı kendi içinde bir eylem haline gelir. Hiçbir şey yapmadan, hala bir şeyler yapıyorsun. Ve bu bir şey muhtemelen duruma yardımcı olmuyor. Sorunlar genellikle kendi haline bırakıldıklarında çoğalırlar, tıpkı tavşanlar gibi. Zorlukla ne kadar erken yüzleşmeye başlarsanız, üstesinden gelmek o kadar kolay olacaktır.
Adım 3. Gerçekleri değerlendirin
Peki, bu zorlukla mücadele etmeye hazır mısınız? Harika! Başlamak için en iyi yer, gerçekleri değerlendirmektir. Neler olduğu hakkında gerçekten ne biliyorsun? Durumu anladığınızdan emin misiniz? Sadece sorunun ne olduğunu düşündüğünüzle uğraşmayın; asıl sorun, sorun olduğunun farkına bile varmadığınız bir şey olabilir. Durumu olabildiğince tam olarak anladığınızdan emin olmak için biraz zaman ayırın.
- Bu genellikle, durumunuza bağlı olacak olsa da, insanlarla konuşmak zorunda kalacağınız anlamına gelir. Okulla ilgili sorunlarınız mı var? Öğretmeninle konuş. İş yerinde sorunlar mı var? Patronunuzla veya bir iş arkadaşınızla konuşun. İlişkinizde sorunlar mı var? Partnerinizle konuşun. Sağlığınızla ilgili sorunlar mı var? Doktorunuzla konuşun. Kaptın bu işi.
- Bir liste yapmanıza yardımcı olabilir. Bir meydan okuma nadiren tek bir görev veya problemdir, bunun yerine birçok farklı parçadan oluşur. Daha küçük, alt zorlukların neler olduğu ve bunlarla mücadele etmek için ne yapmanız gerektiği hakkında bir liste yapın.
Adım 4. Sahip olduklarınızı hesaba katın
Artık neyle uğraştığınızı bildiğinize göre, bu zorlukla yüzleşmenizde size yardımcı olacak hangi araç ve kaynaklara sahip olduğunuzu düşünmek isteyeceksiniz. Hangi kaynakların en önemli olduğu, probleminize bağlı olacaktır, ancak göz önünde bulundurabileceğiniz birçok şey var. Güçlü yönlerinizi, size yardımcı olabilecek insanları ve sahip olabileceğiniz tüm fiziksel kaynakları (para gibi) düşünün. Zayıf olduğunuz alanları da düşünmelisiniz. Bu, bir şeylerin yanlış gidebileceği alanlarda telafi edebilmeniz veya en azından hazırlıklı olabilmeniz için önceden plan yapmanızı sağlayacaktır. Bu duruma sunacağınız hem iyi hem de kötü şeyler konusunda gerçekçi olun: fantastik iyimserlik burada arkadaşınız değil.
Örneğin, evliliğinizde bir zorlukla karşı karşıya olduğunuzu varsayalım. Bununla yüzleşmene yardımcı olacak neyin var? Nasıl hissettiğini anlatmakta iyisin. Kişilerarası konularda anlayışa ulaşmak için bu önemlidir. Ayrıca, oldukça ciddi kavgalarda birlikte kalmayı başardıkları için anne babanız da sizin için hazır. Bazı tavsiyeleri olabilir. Ayrıca alışkanlıklarınızı değiştirmekte iyi olmadığınızı da biliyorsunuz, bu yüzden buna daha fazla dikkat etmeye hazırlıklı olmanız gerektiğini bileceksiniz
Adım 5. Daha fazla bilgi bulun
Artık durumun gerçeklerini ve elinizde ne olduğunu bildiğinize göre, size yardımcı olabilecek bilgileri bulmaya başlayabilirsiniz. Karşılaştığınız zorluk hakkında daha fazla bilgi edinin. Aynı zorlukla karşılaşan insanlarla konuşun. Gerçekler, benzer durumlar ve başkalarının deneyimleri hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, kendi meydan okumanızla yüzleşmek konusunda akıllı kararlar almanız o kadar kolay olur. Ayrıca kendinizi yalnız hissetmekten alıkoymanıza yardımcı olacaktır.
- Çevrimiçi olarak ve Google'ı kullanarak sizin özel sorununuzla ilgilenen web sitelerini bularak pek çok bilgi bulabilirsiniz.
- Örneğin, iş yerinde bir zorlukla karşı karşıya olduğunuzu varsayalım; incelemeye hazırsınız ve performansınızın zayıf olduğundan endişeleniyorsunuz. Şimdi Google'a gidin ve performans incelemelerini arayın. Süreç hakkında bilgi edinecek ve diğer insanlar için işlerin nasıl gittiğini duyacaksınız. Ayrıca, incelemeniz kötü giderse işinizde kalma şansınızı artırmak için neler yapabileceğinizi de öğrenebilirsiniz.
Adım 6. Tüm olasılıklara bakın
Endişelendiğimizde, bir meydan okumadan yalnızca birkaç yol görme eğilimindeyiz. Durumunuzu “ya şunu yaparım ya da şunu yaparım” şeklinde görebilirsiniz. Ancak, bu nadiren durumun doğru bir görünümüdür ve bu şekilde düşünmek karar verme süreciniz için genellikle zararlı olabilir. Durum için gerçekten neyin gerekli olduğuna veya seçeneklerinizin gerçekte ne olduğuna dair fikirlerinizi sorgulayın. Zihninizde çok net bir şekilde işaretlenmiş olanlar arasındaki yolları bulun. Durum düşündüğünüzle uyuşmasa bile, uzun vadede bir orta yolun veya tam bir sapmanın sizin için daha iyi olduğunu görebilirsiniz.
Bir duruma bakmakta ve alternatif bir rota bulmakta zorlanıyorsanız, fikir edinmenin en kolay yollarından biri güvendiğiniz biriyle konuşmaktır. Tavsiye al. Yine de tek başınızaysanız, ana hedef noktanıza (ulaşmaya çalıştığınız şeye) bakın. Yolunda bir sorun var, seni oraya gitmekten alıkoyuyor, değil mi? Şimdi, hedefin gerçek işlevine bakın. Aynı şeyin olmasını sağlamanın başka bir yolu var mı? Bu sizin için başka bir yol açabilir
Adım 7. İletişim kurun, iletişim kurun, iletişim kurun
Karşılaştığınız zorluk herhangi bir şekilde diğer insanları içeriyorsa, o zaman zorluğunuzun büyük bir kısmı diğer insanlarla konuşarak çözülebilir. Sorunlarımızın çoğu, ilk etapta, olması gerektiği gibi iletişim kuramadığımız için ortaya çıkıyor.
- Örneğin, ilişkinizde sorunlar yaşadığınızı varsayalım. İlişki sorunlarını çözmenin en iyi yolu, önemli olanla konuşmaktır. Nasıl hissettiğiniz ve ne istediğiniz konusunda dürüst olun ve onları da aynısını yapmaya teşvik edin. Seninle konuşmazlarsa, soruyu bu şekilde yanıtlar, değil mi?
- Başka bir örnek, okulda sorun yaşıyorsanız olabilir. Öğretmeninizle veya okul danışmanınızla konuşun. Sorun ne olursa olsun, bunlardan birinin size yardımcı olabilecek bazı fikirleri olmalıdır. Size kızabileceklerini, yargılayabileceklerini veya işleri daha da kötüleştirebileceklerini düşünebilirsiniz, ancak bu büyük olasılıkla doğru değildir. Onlara onları şaşırtacak bir şey söylemeniz pek olası değildir ve sorunu çözme konusunda çok daha fazla deneyime sahip olacaklar ve muhtemelen sizin için bazı iyi fikirleri olacaktır.
Adım 8. Bir akıl hocası arayın
Bir zorlukla karşılaştığınızda, durumla ilgili deneyiminizi gerçekten dönüştürmek için yapabileceğiniz bir şey bir akıl hocası bulmaktır. Bu bir kişi, bir web sitesi, bir kitap olabilir: özel durumunuz hakkında size tavsiyede bulunabilecek ve onu bir şampiyon gibi değerlendirmeniz için size ilham verebilecek herhangi bir şey. Bir mentora sahip olmak, deneyiminizi daha olumlu hale getirebilir ve başınıza gelenleri deneyimleme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, bir arkadaşınızla sorun yaşıyorsanız, ablanızla konuşun. Muhtemelen hayatının bir noktasında benzer sıkıntılar yaşamış olacaktır, bu yüzden size tavsiyelerde bulunabilecektir. Ayrıca sizi destekleyip rahatlatabilecektir.
- Çevrimiçi topluluklar da bu rolü doldurabilir, bu nedenle insanlarla konuşmakta veya yüz yüze yardım istemekte o kadar iyi değilseniz endişelenmeyin.
Adım 9. Bir çözüm bulana kadar denemeye devam edin
Hayatınızdaki zorluklarla başa çıkmanın son anahtarı, denemeye devam etmektir. Kalıcı olmalısınız. İnatçı olmadan, denediğiniz şeylerde sıklıkla kendinizi başarısız bulacaksınız. Aynı yaklaşımı tekrar tekrar denemenizi tavsiye etmeyeceğiz ancak çözüm bulmaktan vazgeçmemelisiniz. Zihninizi açık tuttuğunuz sürece her zorlukla karşılaşılabilir ve her durum daha iyi hale getirilebilir.
Şimdi bazen bir zorluğun çözümü kaçınılmaz olanı kabul etmektir. Diyelim ki karşılaştığınız zorluk, size kronik bir hastalık teşhisi konmuş olması. Şimdi, hastalıktan kurtulmak için savaşmaya devam etmemelisiniz. Gerçek şu ki, muhtemelen buna takılıp kalmışsınızdır. Bununla birlikte, bu durumdaki çözüm, durumunuzu paylaşan ve hayatınızda sahip olduğunuz iyi şeyleri daha iyi kucaklamayı ve takdir etmeyi öğrenen başkalarıyla bir topluluk ve kimlik duygusu bulmanız olacaktır
Bölüm 2/2: Algılarınızı Değiştirme
Adım 1. Bunun da geçeceğini kabul edin
Yani önünüzde bu inanılmaz meydan okuma var: şimdi bununla gerçekten yüzleşmeniz gerekiyor. Bu çok üzücü şey başınıza geldiğinde nasıl başa çıkıyorsunuz, nasıl başa çıkıyorsunuz? Zamanın geçtiğini ve her şeyin değiştiğini hatırlamak çok önemlidir. Hep. Değişmeyen tek şey, güneşin her sabah doğacağıdır. Neyle uğraşırsanız uğraşın, ne kadar korkunç ve kalıcı olursa olsun, her zaman böyle hissetmeyeceğinizi hatırlamak önemlidir. Meydan okumanız sonsuza kadar orada olmayacak. Yeni bir gerçeklik oluşacak ve yaşamaya devam etmenin bir yolunu bulacaksınız. Kendinize şunu söylemeye devam edin: Bu da geçecek.
Örneğin, küçüklüğünden beri birlikte olduğun erkek arkadaşın seni yeni terk etmiş olabilir. Korkunç hissedecek, bir daha asla mutlu olamayacaksın ve bu kadar çok sevdiğin başka birini asla bulamayacaksın. Hiç kimseyi bulamayacakmışsınız gibi gelebilir. Ama zaman geçecek, bir partide olacaksın ve sonra aniden… çekici prensin odaya girecek. Komik ve çekici olacak ve senin bu Dünya'yı süsleyen en inanılmaz şey olduğunu düşünecek. Olacak. Sadece sabırlı olmanız ve zamana bırakmanız gerekiyor
Adım 2. Kendinize hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlatın
Başımıza kötü şeyler geldiğinde veya stresli olduğumuzda, hayatımızda var olan tüm harika şeyleri unutma eğilimindeyiz. İşler ne kadar kötü görünürse görünsün, dünya gerçekten harika bir yer. Hayatınızdaki iyi şeyleri hesaba katın. Onlarla vakit geçirin ve sizi seven insanlara karşılığında onları ne kadar sevdiğinizi söyleyin. Bu, yalnızca bu zorlu dönemde aklı başında kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda mücadelenizi üstlenmenin bir yolunu bulmanıza da yardımcı olabilir.
İnsanlar bazen hayatlarındaki güzel şeyleri görmekte zorlanırlar. Bunun sana olmasına izin verme. Başka önemli biri yok mu? Hala arkadaşların ve ailen var. Arkadaşlarınız ve ailenizle pek aranız yok mu? Yaşıyorsunuz ve dünyaya açılmak, arkadaşlar edinmek ve deneyimler yaşamak için harika bir fırsatınız var. Kalkıp onu almanızı bekleyen inanılmaz bir deneyim her zaman vardır
Adım 3. Her zaman esnek olun
Karşılaştığınız zorluk ne olursa olsun, esnek olmak, bununla yüzleşmenize yardımcı olmak için büyük bir fark yaratacaktır. Kendinizi nehre düşmüş bir ağaç olarak görün. Akışa karşı gitmeyi deneyebilirsiniz, ancak sonunda zorlanacaksınız ve yoldaki her kayaya çarpacaksınız. Bunun yerine akışla giderseniz, nehrin sizi götürmek istediği her yönde değişirseniz, sizi bir dinlenme yerine götürene kadar yumuşak bir şekilde süzüleceksiniz.
Adım 4. Hayatınızda anlam bulun
Bir hedefiniz olduğunda veya hayatınızda daha büyük bir anlam bulduğunuzda, herhangi bir zorlukla yüzleşmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz. Bunun nedeni, size üzerinde çalışacağınız, umut edeceğiniz veya sadece size ilham verecek ve sizi mutlu edecek bir şey vermesidir. Bu konuda gitmenin birçok yolu var. Beş yıl içinde ev almak gibi bir hedef belirleyebilirsiniz. Bazı insanlar daha dindar olurlar ve dini topluluklarında rahatlık bulurlar. Bazı insanlar gönüllü olur ve başkalarına yardım etmede güç bulur. Sizin için işe yarayan bir şey bulun.
Anlamınız yoksa anlam bulmak zor olabilir. Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, bunu yapmanın en iyi yolu denemektir. Kendiniz için doğru olanı bulduğunuzda, bunu bileceksiniz. Kendinizi mümkün olduğunca çok olasılığa açık tutun ve kendinizi dışarı çıkıp bir şeyler denemekten alıkoymayın
Adım 5. Kendinize meydan okunmasına izin verin
Stresle başa çıkmak pratik gerektirir. Daha fazlasıyla karşılaşırsanız, zorluklarla daha kolay yüzleştiğinizi göreceksiniz. Kendinizi koruduğunuzda ve zorluklardan kaçınmak için hayatta her zaman kolay yolu seçtiğinizde, aslında bir meydan okumayla yüzleşebileceğinizi kendinize asla gösteremezsiniz. Zorlukların gerçekleşmesine izin verin. Gelecek vaat eden ödülleri olan riskler alın. Kendinize kredi verdiğinizden daha fazlasını yapabileceğinizi göreceksiniz.
Bu biraz bisiklet sürmeyi öğrenmeye benziyor: Bisiklete binmeniz gerekiyor ve dengenizi korumayı öğrenirken birkaç sıyrık ve morluk yaşayabilirsiniz, ancak her sallanma size dik durma konusunda bir şeyler öğretecektir. Her sallandığında bisikletten iner ve birkaç yıl uzak kalırsan, asla öğrenemeyeceksin
Adım 6. Karşılaştığınız zorluklar için minnettar olun
Hayatınızda zorluklarla karşılaştığınızda, onlar için minnettar olun. Karşılaştığınız her zorluk size kendiniz hakkında daha fazla şey öğretecek. Kim olduğunuzun bir parçası olacak… ve o kişi inanılmaz bir insan. Sen eşsizsin ve harikasın ve seni bu hale getiren senin zorlukların. Şu anda mücadele ediyor olabilirsiniz, ancak endişeli ve üzgün olsanız bile, bu zorluğun sizi daha iyi bir insan yapacağını unutmayın.
Adım 7. Kendinize inanın
Herhangi bir zorlukla yüzleşmek için yapabileceğiniz en önemli şey kendinize inanmaktır. Kendinden şüphe duyduğunda, sendeleyeceksin. Kötü kararlar vereceksin. İyi kararlar vermek istiyorsun! Kendinize inanmamak, bu deneyimden aldıklarınızı da güçlü bir şekilde dönüştürebilir. Ya kendinize inanırsınız ve aldığınız şey nihayetinde iyidir ve ondan öğrenirsiniz… ya da kendinize inanmazsınız ve bu deneyim olumsuzdur çünkü bunu kendi açınızdan bir başarısızlık olarak görürsünüz. Hangi deneyimi yaşamayı tercih edersin?
Bazen hayat o kadar acımasızdı ki kendimize gerçekten inanmak istemiyoruz. Lütfen deneyimlerinizin harika ruhunuzu eksiltmesine izin vermeyin. Sen çok güçlüsün. Şimdiye kadar yaptığın onca şeye bak! Bu zorlukla yüzleşebileceğinizi ve bunu zarafetle yapabileceğinizi biliyoruz. Sana inanıyoruz ve olduğun kişiyle gurur duyuyoruz. Sadece denemeye devam et ve harika olmayı unutma
İpuçları
- Belli bir durumun nedeninin büyük olasılıkla siz olmadığınızı anlayın. (ölüm veya iş kaybı gibi)
- Tüm olumsuz durumların size yönelik olmadığını anlayın! (ya da sadece siz!) Bazıları birçok nedenden dolayı olur ve en azından sizi rahatsız etmek için oradadırlar. Durumların neden veya nasıl oluştuğunu fazla düşünmeyin.
