Hem büyük hem de küçük zorluklarla uğraşmak stresli olabilir. Sonunda aşırı davranabilir, caydırılmış hissedebilir veya daha sonra ne olacağı konusunda endişelenebilirsiniz. Zorluklarla nasıl başa çıktığınıza dikkat ederek, vücudunuza daha uyumlu hale gelirsiniz. Ayrıca daha kontrollü ve daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilir. Şimdiki zamana odaklanmayı öğrenin. Öz-yansıtma ve farkındalık egzersizleri yoluyla zorluklarla sabır ve kabulle yüzleşmeye istekli olun.
adımlar
Bölüm 1/3: Zorluklara Tepki Vermek
Adım 1. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin
Vücudunuz genellikle size nasıl hissettiğiniz hakkında sandığınızdan daha fazlasını söyleyecektir. Zor bir meydan okumayla karşı karşıya kaldığınızda, endişeli, kızgın veya üzgün hissedebilirsiniz. Sinirlenmeden veya aşırı tepki vermeden önce tetikleyiciler için vücudunuza çok dikkat edin. Bunlar duygusal durumunuzu görmenize gerçekten yardımcı olan işaretlerdir.
- Daha fazla terlediğinize veya kas gerginliğinizin arttığına dikkat edin. Çok endişeli hissediyor olabilirsiniz ve henüz duygusal olarak farkında değilsiniz.
- Huzursuz bacaklar veya sürekli yüzünüze veya saçınıza dokunmak gibi kıpır kıpır davranışlara dikkat edin. Üzgün veya endişeli olabilirsiniz.
- Vücudunuzun nasıl geri çekilebileceğini görün. Belki sizi rahatsız eden şeyden istemeden yüz yüze gelirsiniz ya da göz temasından kaçınmak için başka yöne bakarsınız. Karşılaştığınız son zorluklar hakkında üzgün veya üzgün hissedebilirsiniz.
Adım 2. Konuşmadan önce dikkatlice düşünün
Ne söylediğiniz ve nasıl söylediğiniz konusunda düşünceli olun. Bir zorluğa başlangıçta hayal kırıklığından tepki verebilseniz de, bu hayal kırıklığının genellikle düşünce bozukluğuyla birlikte geldiğinin farkında olun. Konuşmadan önce düşüncelerinizi toplamak için kendinize biraz zaman verin.
- Zor bir durumda nasıl olumlu bir dönüş yapacağınızı düşünün. Örneğin, okulda zor bir dönem geçiriyorsanız, sevdiğiniz dersleri düşünün ve sizi iyi bir şekilde zorlayın. Bazı dersler iyi bir sebepten dolayı zordur. Eleştirel düşünmenize ve olaylara daha derinden bakmanıza yardımcı olurlar.
- Hemen bir şey söylemeden önce en az üç saniye durakladığınızdan emin olun. Bu birkaç saniye, duruma tepki vermenin en iyi yoluysa, kafanızda işlemek için size zaman verebilir.
Adım 3. Derin nefes almak için güvenli bir yer bulun
İşler bunaltıcı olduğunda ve düşüncelerinizi toplamak için bir dakikaya ihtiyacınız olduğunda, durumdan uzaklaşmayı düşünün. Derin nefes egzersizlerine odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırabileceğiniz özel bir alan bulun.
- Durumdan kibarca mazur görün. Kendinize tuvaleti kullanma ihtiyacı veya bir şeyi kontrol etmek için bir dakika ayırmanız gerektiği gibi bir bahane vermeyi düşünün. Ayrıca basitçe "Bir dakika bekleyin. Düşünmek için biraz zamana ihtiyacım var. Birazdan döneceğim" diyebilirsiniz.
- Derin nefes egzersizleri yapın. Bir örnek, birkaç saniye boyunca yavaşça nefes almaktır. Nefesinizi beş saniye tutun. Sonra yavaşça birkaç saniye nefes verin. Bunu birkaç kez veya düşüncelerinizi temizlemenize ve daha tazelenmiş hissetmenize yardımcı olabilecek kadar tekrarlayın.
Adım 4. Tartışma veya kavga etme cazibesine karşı koyun
Amacını tartışarak veya yolunuza çıkan herhangi bir şeyle savaşarak zor bir meydan okumanın üstesinden gelmek isteyebilirsiniz, ancak bu muhtemelen sadece kendiniz için daha fazla olumsuzluk ve sorun yaratacaktır. Sabır, kabul ve kararlılık yoluyla dikkatli olun.
- Sorunlarınızı veya argümanlarınızı diplomatik ve barışçıl bir şekilde çözmeye çalışın. Kendinizi daha az kavgacı hissedene kadar durumla ilgili en az bir iyi şey görmeye çalışın.
- Örneğin, hayatta yapmanız ve yapmamanız gerekenler konusunda ebeveyninizin katı davranışlarıyla karşı karşıya olduğunuzu varsayalım. Sinirlenip bağırmak ve çığlık atmak isteyebilirsiniz, ancak bu onların fikrini değiştirmesi olası değildir ve sizin için fiziksel ve duygusal olarak yorucu olabilir. Belirtmek istediğiniz noktalar hakkında barışçıl ve olgun bir şekilde tartışmanın yollarını düşünün. Sizi önemsedikleri için nasıl katı kurallara sahip olabileceklerini bir düşünün.
- İşler kızıştığında "Dövüşmek ya da tartışmak istemiyorum. Sadece biraz anlaşmak istiyorum" gibi şeyler söylemeyi düşünün.
Bölüm 2/3: Şimdiye Odaklanmış Kalmak
Adım 1. Durumu aşırı analiz etmekten kaçının
Ne olduğunu ve neden olduğunu aşırı analiz etmek bazen zihinsel ve fiziksel olarak yorucu olabilir. Bir duruma eleştirel olarak bakmak önemli olsa da, durumun ne olduğu üzerinde durmaktan kaçının. Bunun yerine şimdiye ve geleceğe odaklanmaya çalışın.
- Aşırı analiz, ne yapılması gerektiği konusunda artan endişeye yol açabilir. Bu, donmanıza ve bir durumu ele almaktan kaçınmanıza neden olabilir. Karşılaştığınız zorluklar hakkında zihninizin ne sıklıkla olumsuz düşüncelere daldığına dikkat edin.
- Örneğin, diyelim ki okulda bir yarışmadasınız ve yarışmada başka biri birinci oldu. Neden birinci sırayı aldıkları ve senin almadığın üzerinde durabilirsin. Sonuçlardan dolayı hayal kırıklığına uğramış hissedebilir veya daha iyi olamadığınız için kendinize karşı sert olabilirsiniz.
- Düşünceleriniz olumsuz üzerinde duruyor gibi göründüğünde, kendinizi durdurun. Şu anda sizin için şu anda olan üç iyi şeyi yazın. Düşüncelerinizin sadece düşünce olduğunu kendinize hatırlatın. Gerçekliği temsil etmezler ve onları zorlamayı öğrenebilirsiniz.
Adım 2. Kendinize ve başkalarına karşı bağışlayıcı olun
Zorluklarla karşılaştığınızda, kendinizi veya başkasını suçlamakta hızlı olabilirsiniz. Bu olumsuzluğa ve devam etme yeteneğinizi nasıl etkileyebileceğine dikkat edin. Sürekli kırgın veya suçlu hissediyorsanız, bunun yerine kendiniz ve başkaları için işleri daha iyi hale getirmek için neler yapabileceğinize odaklanın.
- Örneğin, bir projeyle çalışırken bir barikatla karşı karşıya olduğunuzu varsayalım. Bir şeyle ilgili yeterli geçmişiniz veya deneyiminiz yokmuş gibi hissediyorsunuz. Daha hazırlıklı olmadığınız veya doğru becerilere sahip olmadığınız için kendinizi suçlamak isteyebilirsiniz. Bunun yerine, daha iyi hale getirmek için neler yapabileceğinize odaklanın. Enerjinizi geçmişi değiştirmek yerine bugüne ve geleceğe adayın.
- Yeni projelerin yeni zorluklar getireceğini kendinize hatırlatın. Bu şeylerin zor olması gerekiyor, ancak yine de duruma yükselebilirsiniz.
- Başkalarına kırgınsanız, gelecekte onlarla daha etkili bir şekilde çalışmanın veya olumlu ve sizi destekleyen insanlarla daha fazla zaman geçirmenin yollarını bulun.
Adım 3. 'Şimdi ve burada' kalmak için farkındalık egzersizlerini kullanın
Dikkatli olmak, hissettiğiniz stresleri ve endişeleri ortadan kaldırmak ve bunun yerine hayattaki daha basit şeylere odaklanmak anlamına gelir. Düşüncelerinizi, bedeninizi ve nefesinizi yavaşlatarak, karşılaştığınız zorluklar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz. Sakinleşmenize ve anda kalmanıza yardımcı olacak bu çeşitli egzersizleri düşünün:
- Yoga. Bu, vücudunuzu ve kaslarınızı farklı şekillerde germenize ve hareketlerinizi yavaşlatmanıza yardımcı olabilir.
- Meditasyon. Bu, yarış veya endişeli düşünceler konusunda size yardımcı olabilir.
- Derin nefes alma ve kas gerginliğini gevşetme egzersizleri. Bu, kaygıyı serbest bırakmaya ve şimdiye odaklanmaya yardımcı olabilir.
- Görselleştirme alıştırmaları. Bu, stresi azaltmaya ve zihninizi olumlu şeylere odaklamaya yardımcı olabilir.
Adım 4. Günlük yaşamınızda dikkatli olun
Günlük yaşamınızda dikkatli olmayı ne kadar çok uygularsanız, zorluklarla o kadar sağlıklı bir şekilde yüzleşebilirsiniz. Farkındalık, stres veya meydan okuma zamanları için ayrılmış bir şey değildir. Dünyada olmanın bir yolu olabilir. Her gün dikkatli olmanın bu yollarını düşünün:
- Doğada yürüyüşe çıkın. Daha fazla dışarı çıkın ve güneş ışığını içinize çekin.
- Sanat, müzik, yemek pişirme veya diğer yaratıcı çalışmalarla yaratıcı olun.
- Çoklu görevi durdurun. Dikkatinizi bir seferde bir aktiviteye odaklayın.
- Teknolojiye ve telefonlarınıza 7/24 güvenmekten kaçının. Bunun yerine, yüz yüze insanlarla daha fazla bağlantı kurun.
- Minnettar olun ve eğlenin. Kendinizi fazla ciddiye almayın. Gülün ve daha çok eğlenin.
Bölüm 3/3: Zorluklarda Değer Bulma
Adım 1. Zorlukları hayatın bir parçası olarak kabul edin
Asla zorluklarla yüzleşmek zorunda kalmamayı dileyebilirsin ama gerçek şu ki zorluklar hayatın bir parçası. Her insanın şu anda hayatlarında bir tür engelle nasıl karşı karşıya olduğuna dikkat edin. Zor zorluklarla karşılaşan tek kişi siz değilsiniz.
- Diğer insanlarla daha fazla bağlantı kurmanın bir yolu olarak zorlukları bulun. Ortak mücadeleler sayesinde daha büyük bağlar hissedebilirsiniz.
- Karşılaştığınız ve şu anda karşılaştığınız zorluklarda anlam ve değer bulmaya çalışın. Genellikle zor bir şeyle karşılaştıktan çok sonra, bu deneyimde değer ve amaç bulabilirsiniz. Örneğin, bir aksilik yaşadınız ve bir sınavda başarısız oldunuz diyelim. Ondan sonra, belki sınıfta başarılı olmak için daha da çok çalıştınız. Ders çalışmaya nasıl yaklaşacağınız konusundaki düşüncenizi değiştirdi.
Adım 2. Zorluklar karşısında dayanıklılığı bulun
Esneklik size güç vermenize yardımcı olur. Sizi devam etmeye ve pes etmemeye motive eder. Hayattaki, işteki ve ilişkilerdeki zorluklar, pes etmek ve pes etmek istemenize neden olabilir. Güçlü kalmaya çalışın ve güçlü yönlerinizi hatırlayın.
- Kişiliğinizde, işinizde ve hayatınızda sizi esnek yapan üç güçlü yönü yazın. Güçlü yönleriniz hakkında cesaret verici ve kendini doğrulayan birkaç cümle yazın.
- Olumlu şeylere odaklanmanıza ve devam etmek için motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilecek bir rol modeli bulun. Daha büyük engellerle karşılaşan ve bunları aşan arkadaşlarınıza, ailenize veya danışmanlarınıza ulaşın. Hikmet sahibi olmaları muhtemeldir.
Adım 3. Büyük resim kadar küçük adımlara da odaklanın
Büyük bir meydan okumayla karşı karşıya kaldığınızda, yolunuza çıkan her şey yüzünden çıkmaza girebilirsiniz. Durumun ne kadar aşılmaz görünebileceği konusunda bunalmış hissedebilirsiniz. Büyük resmi daha küçük ve yönetilebilir adımlara bölmeye çalışın.
- Sonunda büyük adımlara yol açabilecek her küçük adım için bir zaman çizelgesi oluşturmayı düşünün. Örneğin, diyelim ki üniversiteye başvurmak istiyorsunuz, ancak bunu yapabilmek için yapmanız gereken her şeyden emin değilsiniz. Başvurunuz için göndermeniz veya tamamlamanız gereken her şeyin bir kontrol listesi oluşturun. Ardından, her bir görevin nasıl ve ne zaman gerçekleştirileceği konusunda bir zaman çizelgesi oluşturun.
- Tamamlanan her adımı, ulaştığınız bir hedef olarak takdir edin. Bunu gurur duyulacak bir şey olarak görün. Nihai hedefinize doğru ilerlerken her adım anlamlı ve canlandırıcı olmalıdır.
