Otistik insanlarda sıkça rastlanan bir kıpırdama biçimi olan Stimming, odaklanma ve kendini kontrol etme için harika bir araçtır. Ancak, insanların dikkatini dağıtmaktan veya olumsuz ilgi görmekten kaçınmak isteyebileceğiniz belirli zamanlar vardır. Bu makale, ihtiyaçlarınızı dikkat çekmeden yerine getirmenize yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Durumu Düşünmek
Adım 1. Kendinize neden dikkat çekmek istemediğinizi sorun
İnsanları meşru bir şekilde rahatsız etmekten (örneğin, bir sınav sırasında insanların konsantrasyonunu bozmaktan) veya sadece tuhaf görünmekten mi korkuyorsunuz? Kendine karşı dürüst ol.
Adım 2. Dikkat çekici bir şekilde stimming'in sonuçlarını düşünün
Kendinize olabilecek en kötü şeyin ne olduğunu sorun. Örneğin…
- Bir sınavda diğer öğrencilerin konsantrasyonunu bozabilir ve sınavı onlar için daha da stresli hale getirebilirsiniz.
- Süpermarkette birisi size bakabilir.
- Bir aile toplantısında, huysuz yaşlı büyükbabanız onaylamayarak kaşlarını çatabilir ve babanızın size doğru ebeveynlik yapmadığını ima edebilir.
Adım 3. Kendinize bu sonuçlardan memnun olup olmadığınızı sorun
Örneğin, aile birleşiminde ekip için bir tane almaya karar verebilirsiniz, ancak rastgele yabancıların süpermarkette halka açık bir şekilde kötü davranışlarını sergilemeleri umurunuzda değildir.
- Bazı otistik insanlar, tepkilerini kaba insanlara önceden yazarlar. Örneğin, "Senin sorunun ne?" sorusuna karar vermek yardımcı olabilir. "Görgünde ne sorun var?" sorusunu hak ediyor ve eğer birisi sana kanat çırparken bakarsa, sen daha güçlü bir şekilde kanat çırpıp hemen arkana bakacaksın.
- Birçok otistik insan, kendilerini sansürlemeyerek daha iyi hissettiklerini fark eder.
- Toplum içinde gizlice uyarmak da sorun değil. Yabancılardan gelen yargılayıcı bakışlarla baş edemeyecek kadar yorgun hissedebilir veya kalabalıkların duyusal uyaranlarıyla başa çıkmak için tüm enerjinize ihtiyaç duyabilirsiniz. Sana en iyi gelen şeyi yap.
Adım 4. Tetikleyerek yanılmadığınızı unutmayın
Stimming, işlev görmenizi sağlayan doğal ve sağlıklı bir davranıştır. Hiç kimse dünyayla etkileşim kurmak için elinden gelenin en iyisini yaptığı için utanmayı hak etmez.
Bölüm 2/3: Bir Etkinliğe Hazırlanın
Adım 1. Mola vermeyi düşünün
Kendinizi canlandırmak ve yeniden dengelemek için durumdan geçici olarak çekilip çekilemeyeceğinize bakın. Örneğin, bir partide, canlandırmak ve rahatlamak için uzun bir banyo molası verebilir ya da arabada yalnız kalabilmek için pizzayı yarı yolda sürmeyi teklif edebilirsiniz.
Mevcut herkes sizin özel ihtiyaçlarınız olduğunu biliyorsa, bunun alışılmadık olduğunu düşünmeden sakinleştirici bir köşeye veya sessiz bir alana çekilebilirsiniz
Adım 2. Özel ihtiyaçlarınızı önceden başkalarına iletin
Profesörünüze engelli olduğunuzu açıklayın veya akrabalarınıza sakinleşme köşenizde biraz zamana ihtiyacınız olacağını söyleyin. Bu, davranışınızın gerçekleştiğini gördüklerinde daha az endişe verici görünmesini sağlar.
- Örnek senaryo: "Merhaba, sadece özel ihtiyaçlarım olduğunu ve bu partinin benim için biraz zorlayıcı olacağını bildirmek istedim. Sosyalleşmeye ara vermem ve muhtemelen erken ayrılmam gerekebilir. Beni görürsen Biraz tuhaf davranarak veya insanlardan kaçınarak, lütfen her şeyin yolunda olduğunu bilin ve kendimi yeterince iyi hissettiğimde yeniden devreye gireceğim."
- İnsanlar kendilerini yardımcı hissetmekten hoşlanırlar. Neler olup bittiğini öğrendiklerinde çoğu zaman uzlaşmacı olurlar.
Adım 3. Durumu kendi yararınıza değiştirip değiştiremeyeceğinize bakın
Endişelerinizin kaynağını resimden kaldırabilirsiniz.
- Kalabalıktan kaçınmak için sabah erken veya gece geç saatlerde alışverişe çıkın. Daha az uyaranınız olacak ve yargılayıcı bir yabancıyla tanışma şansınız daha düşük olacak.
- Aile birleşimi zamanınızın çoğunu huysuz büyükbabanızdan uzakta çocukları eğlendirerek geçirin.
- Engelli öğrenciler, sınavlara ayrı, sessiz bir odada girmek isteyebilirler. O zaman insanları rahatsız etmekten korkmadan kollarınızı istediğiniz gibi çırpabilirsiniz.
Adım 4. Durumdan tamamen kaçınmanın daha kolay olup olmayacağını düşünün
Göze çarpan uyaranlardan kaçınmak bazen çok fazla enerji gerektirebilir, özellikle de sık sık uyarması gereken tipteyseniz. Eğer öyleyse, bunun yerine durumu düzeltmek daha kolay olabilir.
Aile birleşimine katılmamaya karar verin. (Bu amaçla bir "ateş" geliştirebilirsiniz.) Bu, büyükbabanızın küstahlığına yakıt vermeden veya ne zaman şikayet edeceğini merak etmenin stresini yaşamadan kendiniz olmanızı sağlayacaktır. 18 yaşın altındaysanız, önce ailenizden izin alın
Adım 5. Duyusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için bol bol aktivite yapın
Kıpır kıpırsanız, yeterince fiziksel aktivite yapmak, sosyal ortamlarda bulunduğunuzda uyarılma ihtiyacını azaltacaktır. Aynı zamanda sakin ve enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Blok etrafında koş
- Zıpla (muhtemelen bir trambolinde)
- En sevdiğiniz müzikle dans edin
- Ağaçlara ve diğer nesnelere tırmanın
- Sallanmak
Adım 6. Önceden biraz derin baskı yapın
Bacaklarınızda ağırlıklı bir battaniyeyle internette gezinin, sevdiğinizle uzun bir ayı kucaklaşmasının keyfini çıkarın ya da kız kardeşinizle sırt masajı yapmayı teklif edin. Bir çimdikte üzerinize ağır şeyler toplayın veya giysilerinizi sıkıca vücudunuza doğru çekin. Derin baskı, büyük olaydan önce daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 7. Etkinlikten önce ve sonra kendinize dinlenme zamanı planlayın
Kendinizi fazla zorlamaktan kaçının. Kendinizi sıkıntılı hissediyorsanız, sakinleşmek için daha fazla uyarmanız gerekir. Büyük etkinlikten bir saat önce özel bir ilgiye dalmak veya iyi bir kitap okumak gibi eğlenceli bir şeyler yapmak en iyisidir. Daha sonra muhtemelen yorgun hissedeceksiniz, bu yüzden o zaman da işleri halletme kapasitenizi abartmayın.
Adım 8. Alternatif uyaranlarınızı önceden seçin
Uyarı listelerini okuyun, kulağa faydalı gelenleri bulun ve işe yarayıp yaramadığını görmek için uyarıyı kullanma alıştırması yapın. Bu şekilde, seçtiğiniz yedek uyaranın etkisiz olduğunu aniden keşfetmez ve sonra ne yapacağınızı merak etmezsiniz.
- Otistik topluluk, stimming konusunda birçok tavsiye sunuyor.
- Birinin size yardımcı olacağını düşünmüyorsanız, birkaç alternatif uyaran düşünmek yardımcı olur. Bu şekilde, kullanıma hazır birkaç yedeğiniz olur.
Bölüm 3/3: Alternatif Uyarıcılar Seçin
Adım 1. Ellerinizi meşgul edecek araçları kullanın
Elde tutulan fidget oyuncakları şunları içerebilir…
- arapsaçı
- Parmaklara sürtünecek "deniz kestanesi" oyuncakları
- sinsiler
- Bilezikler (ara parçalar en iyi şekilde çalıştığından daha küçük boncuklu büyük, yuvarlak boncuklar)
- Macun (Theraputty gibi).
Adım 2. Derin basınç uygulayın
Bu, proprioseptif girdi sağlar, bedensel farkındalığı arttırır ve sakinliğe yardımcı olur.
- Kollarınızı vücudunuza sıkıca sarın ve sıkın.
- Losyon veya el dezenfektanı uygulayın ve iyice ovalayın.
- Ellerinizi birbirine sıkın.
- Ağır bir deri ceket veya ağırlıklı bir yelek giyin.
Adım 3. Ağzınızı kullanın
Ağız kasları kendini sakinleştirmek için kullanılır ve tatmak da bir uyarıcı olarak kabul edilebilir.
- Bir lolipop veya sert şeker emdirin.
- Sakız.
- Özel ihtiyaçlar için tasarlanmış çiğnenebilir bir bileklik veya oyuncak satın alın. Bunlar makul fiyatlarla var.
Adım 4. Hareket etmenin doğal yollarını bulun
Bir egzersiz topunun veya sallanan sandalyenin üzerine oturun. İnsanlara bir şeyler almak için ayakta durmayı ve etrafta dolaşmayı veya insanlar konuşurken odanın içinde yavaşça dolaşmayı düşünün. Pacing bazı ortamlarda kabul edilebilir olarak kabul edilir.
Adım 5. Sessiz işitsel uyaranları bulun
Gürültü seviyesine bağlı olarak, başkalarını rahatsız etmeden ses ihtiyacınızı karşılayan sessiz uyarılar yapabilmelisiniz.
- Dişlerinizi birlikte tıklayın. Sessiz bir odada bile insanlar bunu duymamalı.
- Kulaklıkla müzik dinleyin.
- Daha gürültülü odalarda, ayaklarınızı hafifçe vurun, dilinizi tıklayın, parmaklarınızı davullayın, mırıldanın, ekolali kullanın, kaleminize dokunun, vb.
- Sadece oda oldukça gürültülüyse kaleminizi tıklayın; bu bir evcil hayvan çişi olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Halkın içinde otistik olduğunuz için asla özür dilemenize gerek olmadığını unutmayın. Sen harikasın ve olduğun gibi sevimlisin.
- Teşvik edilecek bazı günlük şeyler kalemler (onları döndürmeyi deneyin), saç bağları (gerdirmek için) ve mücevherlerdir.
- Otistik arkadaşlarınıza (çevrimiçi veya şahsen) farklı durumlarda hangi uyaranları kullanmayı sevdiklerini sorun. Harika fikirleri olabilir!
Uyarılar
- İnternette alternatif uyaranları araştırırken dikkatli olun. Pek çok makale, hedef olarak stimüle etmekten bahseder ve otistik insanlar için çok iç karartıcı olabilen bir otizm görüşü sunar. Ağırlıklı olarak otistik toplulukta arama yapmaya çalışın.
- Zarar verebilecek uyaranları kullanmaya başlamayın. Örnekler arasında tırnak yeme, cildi çizme veya toplama ve saç çekme sayılabilir. Bunları bırakmak çok zor olabilir.
