Mükemmeliyetçi biriyle yaşamak, özellikle de o kişi eşiniz ise zor olabilir. Evliliğinizde bir denge bulmak zor olabilir, çünkü özellikle mükemmeliyetçiler her şeyi belli bir şekilde sevmeye eğilimlidirler. Eşinizin mükemmeliyetçiliği evliliğinizi etkiliyorsa, birlikte daha iyi iletişim kurmaya çalışın. Kendiniz ve duygularınız için ayağa kalkmak için kendi başınıza adımlar atın. Eşinizin duygularından ödün vererek ve onlara karşı duyarlı olarak ilişkinizi geliştirmenin yollarını bulun.
adımlar
Bölüm 1/3: Eşinizle İletişim Kurmak
Adım 1. Mükemmeliyetçiliklerine pragmatik bir şekilde yaklaşın
Eşinizin gereksiz mükemmeliyetçiliğine dikkat çekmenin nazik yolları olarak etiketlemeyi ve yeniden çerçevelemeyi kullanın. Bazen mükemmeliyetçiler kendi hayatlarını olması gerekenden çok daha zorlaştırırlar ve katılıklarının şefkatli bir şekilde belirtilmesine ihtiyaç duyabilirler. Özellikle eşiniz eğlenceli bir şeyi kaçırıyorsa, bunu ona gösterin veya durumu nasıl ele alacağınız konusunda ayrı bir karar verin.
- Örneğin, “Ailen gelmeden önce her şeyi yapmak zorunda değiliz. İşler mükemmel değilse sorun değil."
- Ayrıca, “Görevlerin tamamlanmasından hoşlandığını biliyorum ama zamanımız tükendi ve çocuklarla vakit geçirmek istiyorum” diyebilirsiniz. Onlarla oynayacağım ve siz de katılabilirsiniz. Kalmak ve görevleri tamamlamak istemek mükemmeliyetçilik gibi görünüyor, ama bu senin seçiminse sorun değil."
Adım 2. Değişiklik konusunda onları uyarın
Bir mükemmeliyetçi, düzen ve rutin üzerinde başarılı olabilir. Olağandışı bir şey olursa veya beklenmedik bir şekilde ortaya çıkarsa, eşinize hemen bildirin. Kendiliğindenlik veya ani değişiklikler üzücü olabilir. Beklenmedik durumlar için her zaman önceden plan yapamazsınız, ancak herhangi bir değişiklikle ilgili olarak eşinizle mümkün olan en kısa sürede iletişim kurun.
- Örneğin, bir diş hekimi randevusu başka bir tarihe alındıysa, plan yapabilmesi için bir an önce eşinize haber verin.
- Bir değişiklik olacağını öğrenir öğrenmez kısa mesaj veya e-posta gönderme alışkanlığı edinin.
Adım 3. Sınırları ayarlayın
Eşiniz kontrol eden taraftaysa, bazı kesin sınırlar koyun. Onlara ayrı bir varlık olduğunuzu ve geçerli ve değerli olan kendi tercihlerinize, görüşlerinize ve fikirlerinize sahip olduğunuzu hatırlatın. Bir eğitmen yerine bir partneri tercih edeceğinizi söyleyin. Eşiniz sizi fikirleriyle veya bir şeyler yapma şekliyle boğmaya meyilliyse, görüşünüzün de önemli olduğunu nazikçe bildirin.
- “Buna bakmanın bir yolu bu, ancak ifade etmek istediğim farklı bir görüşüm var” deyin.
- Ayrıca, bir işi yapmaktan sorumlu olan kişinin işi istediği gibi yapacağına dair bir kural koymayı da düşünebilirsiniz.
Adım 4. Duygularını kabul edin
Mükemmeliyetçi insanlar, beklentilerini karşılayamadıklarında kızgın veya üzgün hissedebilirler. Mükemmeliyetçi eşiniz, standartlarına uymadığınızda size kızabilir. Yaşamın tüm alanları için yüksek standartlara sahip olmak, özellikle başarısızlık bir olasılık veya gerçek sonuç olduğunda, yorucu olabilir. Ancak, onların üzüntüsünü ya da memnuniyetsizliklerini halletmek sizin göreviniz değil. Eşiniz üzülüyorsa bırakın üzülsün. Ancak, öfkelerini sizden çıkarmalarına izin vermeyin.
Gerekirse mola verin. "Mutsuz olduğunu söyleyebilirim, bu yüzden sana biraz boşluk vereceğim" de. Veya, "Hayal kırıklığına uğradığınızı biliyorum ama sizden başka kimse mükemmel olmanızı beklemiyor" demek de yardımcı olabilir
Adım 5. Sabırlı olun
Siz mükemmeliyetçi eşinizle yaşamaya alıştığınız gibi, onlar da sizinle yaşamaya alışır. Evliliğinizi başarılı kılmak, birbirinize karşı sabırlı olmak ve her birinizin kendiniz olmanıza izin vermek demektir. Eşinizin uzlaşması için talepleriniz varsa, onların uzlaşmalarına da açık olun. Eşiniz sizin için gerçekten çaba sarf ediyorsa, ilerlemelerinde minnettar ve sabırlı olun.
Örneğin, eşiniz aile ile daha fazla zaman geçirmek ve evi temizlemek için daha az zaman harcamak için çalışıyorsa, evdeyken onları teşvik edin ve ara sıra temizlik çılgınlığı varsa sabırlı olun
Bölüm 2/3: Kendi Tepkilerinizi ve Duygularınızı Yönetme
Adım 1. Kendinizi tamamen kabul edin
Mükemmeliyetçi bir eş size karşı eleştirel ise, kendinizde ve kendi inançlarınızda güçlü olduğunuzdan emin olun. Düşük benlik saygısı, talepkar partnerinize karşı koymanıza yardımcı olmaz. Sahip olabileceğiniz herhangi bir "daha az" düşünce veya duygunun üstesinden gelmeye çalışın.
- Bu ilişkiden önce özgüveninizin nasıl olduğunu ve birileri onlara meydan okumaya başlamadan önce kararlarınızdan emin olup olmadığınızı düşünün.
- Benlik saygısı ile mücadele ediyorsanız, benlik imajınızı geliştirmenize yardımcı olması için bir terapistle çalışın. Sigorta sağlayıcınız aracılığıyla bir terapist, bir doktordan sevk, yerel bir akıl sağlığı kliniği veya bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bir tavsiye bulun.
Adım 2. Ne zaman incindiğinizi söyleyin
Eşinizin sözlerinden incinirseniz, konuşun. Sertliklerinin veya eleştirilerinin duygularınızı incittiğini ve bu şekilde konuşulmak istemediğinizi bilmelerini sağlayın. Davranışları veya sözleri sizi incittiğinde duygularınızı paylaşın, böylece gelecekte daha duyarlı ve destekleyici olma şansına sahip olabilirler.
Örneğin, “İşler istediğiniz gibi gittiğinde bundan hoşlandığını biliyorum. Ancak isteklerimi veya fikirlerimi görmezden gelmeniz duygularımı incitiyor.”
Adım 3. Tepkilerinizi azaltın
Özellikle mükemmeliyetçi eşiniz size bir suçlama ile gelirse, kırılmamak veya incinmemek çok zor. Ancak, o anda tepki vermeyin. Sakinleşmek ve düşüncelerinizi toplamak için kendinize birkaç dakika verin. Eşinize kızmak veya üzülmek size hiçbir şekilde yardımcı olmaz. Üzgünseniz, size nasıl hissettirdiği gerçeğinden sonra partnerinize bildirin.
De ki, “Bulaşık yıkama şeklimi eleştirdiğinizde, bu beni sinirlendiriyor. Yorumun beni incitiyor ve benimle bu şekilde konuşulmasını istemiyorum."
Adım 4. Kendinize bu davranışın taciz edici olup olmadığını sorun
Eşinizin mükemmeliyetçiliği sizi kontrol eden veya değersizleştiren bir şekilde yayılırsa, bu bir tür duygusal veya sözlü taciz olabilir. Eşinizin evlilik için yüksek standartları olsa da, bu standartların sizin üzerinizde kontrol sağlamanın bir yolu olduğunun farkına varın. Eğer eşiniz sizi sık sık küçük görüyorsa, size isim takıyorsa, ne giyeceğinizi veya nasıl davranacağınızı söylüyorsa, kasıtlı olarak sizi utandırıyorsa veya sağlıksız davranışları için sizi suçluyorsa, bunu duygusal istismar olarak kabul edin.
- İşleri eşinizin istediği şekilde yapmazsanız, onların saldırganlığından veya öfkesinden korkabilirsiniz. Örneğin, yatak düzgün yapılmamışsa eşiniz sizi azarlayabilir veya “Hiçbir şeyi doğru yapamazsınız!” diyebilir.
- Eşiniz size kötü davranıyorsa yardım isteyin. Bir arkadaş, aile üyesi veya terapist gibi güvendiğiniz biriyle konuşun. Ayrıca bir güvenlik planı oluşturmak veya kötüye kullanım hakkında konuşmak için 1-800-799-7233 numaralı telefondan bir yardım hattını arayabilirsiniz.
Bölüm 3/3: İlişkinizi Geliştirme
Adım 1. Açıkça iletişim kurun
İletişim, herhangi bir ilişkide anahtardır. Her iki partner de, özellikle beklentilerle ilgili olarak, diğeri tarafından duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmeye ihtiyaç duyar. Partneriniz konuştuğunda, onları dinleyin ve yakından dinleyin. Onlardan da sizin için aynısını yapmalarını isteyin. Görüşleriniz farklı olsa bile, saygıyla dinleyin ve anlayışınızla ilgili geri bildirimde bulunun.
- Örneğin, anlayış göstermek için söylediklerini yeniden ifade edin, “Yani söylediğinizi duyduğum şey…”
- Belirsiz olduğunuzda, “Anladığımdan emin olmak istiyorum. Demek istediğin bu mu?"
Adım 2. Duygularına karşı duyarlı olun
Mükemmeliyetçiler genellikle reddedilmeye veya başarısızlık olasılığına karşı hassastır. Mükemmeliyetçilik, partnerinizin soğuk ve mesafeli olduğunu hissetmenize neden olacak şekilde duygusal olarak ulaşılmazlığa yol açabilir. Söylediklerine veya yaptıklarına karşı öfkeli hissedebilirsiniz, ancak nasıl hissettiklerine karşı sabırlı ve duyarlı olun. Benlik saygısı ile karşılaştıkları mücadelelere ve kendi sorunlarına şefkat gösterin. Çoğu zaman, başarısızlıklar mükemmeliyetçinin kendine değer verme duygusunu derinden etkileyebilir.
- Böyle bir durumda, nezaket ve şefkat gösterin ve onlara olumlu özelliklerini ve başarılarını hatırlatın.
- "Kendine karşı ne kadar sert olabileceğini biliyorum - bununla bu kadar uğraştığın için üzgünüm. Sana yardım edebileceğim bir yol var mı?" gibi kelimelerle onların mücadelesini doğrulamaya çalış. Onlara “kes şunu” demekten kaçının çünkü bu şekilde yaşamak istememeleri muhtemeldir.
Adım 3. Uzlaşma
Eşiniz evin mükemmel bir şekilde temizlenmesini, tüm etkinliklerin zamanında yapılmasını ve tüm sorumlulukların her zaman yönetilmesini bekliyorsa, ikinizin de hemfikir olabileceği bazı standartlar oluşturmanız gerekebilir. Bir evlilik danışmanı size ve eşinize ikinizin de hemfikir olacağı bazı standartlar geliştirmenize yardımcı olabilir. Eşinizin sizden beklentileri varsa, birbiriniz için ikiniz için de adil ve eşit olan beklentiler yaratın.
Örneğin, eşiniz her gün çocukları zamanında almanızı ve sonra eve gelip yemek pişirmenizi bekliyorsa, onlar için market alışverişi yapmak ve çocuklara her gün ev ödevlerinde yardım etmek gibi standartlar üzerinde anlaşın
Adım 4. Koşulsuz sevin
Mükemmeliyetçi biriyle evli olmak bazen zor olsa da, kendinize eşinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri hatırlatın. Siz ve eşiniz de dahil olmak üzere her insanın kendi düşüşleri ve eksiklikleri vardır. Eşiniz zor durumdayken bile kendinize ve eşinize sevginizi hatırlatın.
Eşinize, onun hakkında sevdiğiniz şeyleri söyleyen bir not yazın. Her gün birbirinize sevdiğiniz şeyleri söylemeyi alışkanlık haline getirin
Adım 5. Terapi isteyin
Bir çift danışmanıyla görüşmeniz gerektiğini düşünüyor veya partnerinizin bir terapist görmesini istiyorsanız, terapi evlilikteki zorlukların üstesinden gelmenin yararlı bir parçası olabilir. İlişki sorunlarını çözmek için eşinizle terapiye gitmek veya sizin ve eşinizin en iyisinin ne olduğuna bağlı olarak ondan kendi başlarına gitmelerini isteyebilirsiniz.