Piriformis kası, kalçanın derinliklerinde bulunan küçük, düz ve üçgen bir kastır. Piriformis sendromu, siyatik siniri etkileyen ve kalça ve kalça ağrısına neden olan nöromüsküler bir durumdur. Piriformis sendromunun nedeni her zaman net değildir, ancak tahriş veya yaralanma sonucu olduğu görülmektedir. Piriformis sendromunu yenmek için ağrı ve rahatsızlıkla başa çıkmak için adımlar atmanız, doktorunuzun tedavi önerilerini izlemeniz ve piriformis kasının daha fazla tahriş olmasını önlemek için elinizden geleni yapmanız gerekecektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Ağrı ve Rahatsızlığı Azaltma
Adım 1. Kaslarınızı dinlendirin
Piriformis sendromundan dolayı ağrı ve rahatsızlık hissediyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri vücudunuzu dinlendirmektir. Piriformis sendromu, egzersiz veya diğer yorucu aktivite biçimlerinden kaynaklanan tahriş veya yaralanmanın sonucu olabilir.
Fiziksel bir işiniz varsa veya her gün egzersiz yapmayı seviyorsanız, bu tavsiye sizin için zor olabilir. Ancak piriformiste daha fazla hasar veya tahrişten kaçınmak ve iyileşmesini sağlamak için dinlenmek önemlidir
Adım 2. Isı terapisini kullanın
Isı tedavisi, piriformis sendromunun neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olmanın etkili bir yoludur. Isı terapisi ayrıca kaslarınızı germeden önce ısıtmanın etkili bir yoludur.
Etkilenen bölgede bir ısıtma yastığı kullanmayı deneyin veya aynı anda daha fazla alanı kaplamak için ılık bir banyo yapın
Adım 3. Piriformis esnetmeleri gerçekleştirin
Bazı uzantıların, piriformis sendromuyla ilişkili ağrı ve rahatsızlığın bir kısmının giderilmesinde etkili olduğu bulunmuştur. En iyi sonuçlar için, esnemeleri günde üç kez yapmanız gerekecektir.
- Piriformis esnemesi yapmak için, dizleriniz bükülü ve her iki ayağınız da yere düz basacak şekilde yere yatmanız gerekecektir. Bir ayağınızı karşı dizinize koyun. Ardından dizinizi omzunuzun dışında tutarak göğsünüze doğru çekin.
- Dizinizi omzunuzun yanında tutarak, germe piriformis kasınızı hedef alacaktır.
Adım 4. Kaslara masaj yapmak için bir top veya rulo kullanın
Bir lakros topu veya köpük rulo alın ve üzerine oturun, böylece kalça kemiğinizin tam arka tarafında olsun. Ardından, piriformis kasınıza derin basınç uygulamak için ileri geri yuvarlayın.
Bu aslında kasın gerilmesine yardımcı olabilir, bu da ağrınız gerginlikten kaynaklanıyorsa rahatsızlığınızı gidermeye yardımcı olabilir
Adım 5. Buz uygulayın
Germe işleminden sonra buz uygulamak, piriformis sendromuna bağlı ağrı ve şişliği azaltmanın etkili bir yolu olabilir. Buz kullanmak için, bir buz paketini veya dondurulmuş sebze torbasını ince bir bez veya kağıt havluya sarın. Ardından buz paketini en ağrılı bölgeye yerleştirin. Buz paketini yaklaşık 20 dakika yerinde bırakın ve ardından çıkarın. Yeniden başvurmak için en az 2 saat bekleyin.
Adım 6. Kendinizi rahat ettirin
Piriformis sendromu, belirli pozisyonlarda oturarak veya ayakta durarak ajite olabilir, bu nedenle bu pozisyonlardan kaçındığınızdan emin olmanız gerekir. Otururken ve ayaktayken kendinizi rahat ettirmek için yapmanız gerekenleri yapın.
Oturmak size acı veriyorsa, bir minder veya rahat bir sandalyeye oturmayı deneyin. Ayakta durmakta zorlanıyorsanız, ayakta dururken kilonuzu desteklemek için koltuk değneği veya baston kullanmayı düşünün
Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi Seçeneklerini Düşünme
Adım 1. Bir teşhis alın
Tanı koymak, herhangi bir durumu tedavi etmenin ilk adımıdır. Piriformis sendromunuz olup olmadığını doğrulamak için herhangi bir test yoktur, bu nedenle doktorunuz fizik muayene yapacak ve tüm belirtilerinizi açıklamanızı isteyecektir. Doktorunuz ayrıca semptomlarınızın diğer olası nedenlerini ekarte etmek için bir MR çektirmenizi isteyebilir.
Adım 2. Fizik tedavi yapın
Fiziksel bir terapist, özel ihtiyaçlarınızı karşılamak için geliştirilmiş bir program tasarlayabilir ve kaslarınızı verimli bir şekilde gerecek ve ağrıyı azaltacak egzersizler konusunda size rehberlik edebilir. En büyük faydayı elde etmek için fizik tedaviye erken başlayın.
Adım 3. Alternatif tedavileri düşünün
Masaj ve tetik nokta tedavisi, piriformis semptomları için rahatlama sağlayabilir. Bazı durumlarda, piriformis semptomlarına aslında tetik noktaları veya kas düğümleri neden olabilir. Bu düğümler, piriformis veya gluteal kaslarda bulunabilir ve neden oldukları basınç, düğüm bölgesinde veya hatta vücudun başka bir yerinde ağrıya neden olabilir. Tetik nokta terapisi (doktor, masaj terapisti, fizyoterapist) konusunda eğitimli bir sağlık uzmanı bulun ve ağrınızın kaynağının bu olup olmadığına bakın.
Adım 4. İlaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuz ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı reçetesiz ve reçeteli ilaçlar önerebilir. Örneğin, bazı doktorlar piriformis sendromunuzun rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olmak için bir kas gevşetici reçete edebilir.
Ara sıra piriformis ağrısı için de ibuprofen veya naproksen almayı doktorunuza sorun
Adım 5. Enjeksiyonlar hakkında doktorunuza danışın
Bazı enjeksiyon tedavilerinin piriformis sendromu vakalarında yardımcı olduğu bulunmuştur. Doktorunuza, sizin durumunuzda bir enjeksiyon tedavisinin yararlı olup olmayacağını sorun. Piriformis sendromu için iki ana enjeksiyon tedavisi, anestezik enjeksiyon ve Botox enjeksiyonunu içerir.
- Anestezik enjeksiyon. Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için piriformise lidokain veya bupivakain gibi ağrı giderici bir madde enjekte edilebilir.
- Botoks enjeksiyonu. Botoks enjeksiyonlarının piriformis sendromundan kaynaklanan ağrı ve rahatsızlığı azaltmada da etkili olduğu bulunmuştur.
Adım 6. Elektroterapiyi düşünün
Elektroterapinin bazı piriformis sendromu vakalarında etkili olduğu bulunmuştur. Piriformis sendromunuzun tedavisine yardımcı olması için Transkütanöz Elektriksel Sinir Stimülasyonu (TENS) veya Girişimsel Akım Stimülatörü (IFC) kullanma olasılığı hakkında doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Adım 7. Son çare olarak ameliyatı doktorunuzla görüşün
Cerrahi, bazı piriformis sendromu hastaları için uzun süreli ağrı kesici sağlamıştır, ancak herhangi bir ameliyatta olduğu gibi, bu tedavinin bazı ciddi potansiyel yan etkileri vardır. Piriformis sendromu ameliyatına bakmadan önce diğer tüm tedavi seçeneklerinizi tüketmek en iyisidir.
Yöntem 3/3: Piriformis Sendromunu Önleme
Adım 1. Egzersiz yapmadan önce ısın
Kaslarınızı ısıtmak için beş dakika ayırmak yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda piriformis sendromunu önlemenin iyi bir yoludur. Çok yorucu bir şey yapmadan önce vücudunuzun biraz ısınmasına izin verdiğinizden emin olun.
Isınmak için, yapmak üzere olduğunuz egzersiz türünün daha hafif bir versiyonunu yapın. Örneğin, koşuya çıkmak üzereyseniz, beş dakika tempolu yürüyüş yapın
Adım 2. Koşarken ve yürürken düz yüzeylere yapışın
Pürüzlü yüzeyler, kaslarınızı düz yüzeylere göre daha fazla zorlamanıza neden olabilir. Bu potansiyel risk faktöründen kaçınmak için egzersiz yapmak için düz yüzeyler seçin. Örneğin, tepelik bir bölgede yaşıyorsanız, yürümek veya koşmak için bir parkura gidin.
Adım 3. Egzersiz yaptıktan sonra gerin
Egzersiz yaparken kaslar gerilir, bu nedenle egzersizden sonra onları tekrar gevşetmek için germek gerekir. Egzersizi bitirdikten sonra, tüm ana kas gruplarınızı germek için birkaç dakika ayırın. Boynunuzu, kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı gerin.
Adım 4. Düz durun
Kötü duruş, özellikle egzersiz sırasında piriformis sendromunun gelişmesine de yol açabilir. Yürürken veya koşarken dik ve uzun durmaya özen gösterin. Diğer zamanlarda da duruşunuza dikkat edin.
Adım 5. Ağrı veya rahatsızlığa neden oluyorsa egzersizi bırakın
Aşırıya kaçmak piriformis sendromunun gelişmesine yol açabilir, bu nedenle sınırlarınızı bilmek önemlidir. Antrenmanınız sırasında ağrı ve/veya rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, durun ve ara verin. Başladıktan sonra ağrı devam ederse, daha fazla egzersiz yapmayın. Dinlenin ve ağrının geçmesini bekleyin. Azalmazsa, doktorunuzu arayın.
Adım 6. Bir kalçayı diğerinden daha fazla döndürmek için oturmaktan kaçının
Otururken bir tarafa kayma eğilimindeyseniz, piriformis kasınız çoğu zaman gerginleşir. Bu, siyatik sinirinize baskı yapar ve bacağınıza ağrı sinyalleri gönderir.
Normalde bu şekilde oturuyorsanız, rahatsızlığınızı hafifletmek için esneme hareketleri yapmayı deneyin
İpuçları
- Piriformis sendromunuzu tedavi etmek için doktorunuzun talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Önce doktorunuza danışmadan bir tedaviyi veya ilacı kesmeyin.
- Cüzdanınızı veya telefonunuzu arka cebinizde tutuyorsanız, onları başka bir yerde saklamayı deneyin. Bu öğelerin üzerine oturmak, piriformis kasını ağırlaştırabilir ve baskı yapabilir.