Beynin bir kısmı yeterince kan almadığında felç meydana gelir. Bu meydana geldiğinde hücreler oksijen veya besin alamazlar ve ölürler. İnmeyi önlemenin en iyi yolu, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve sahip olabileceğiniz, risklerinizi artırabilecek diğer tıbbi durumları yönetmektir. Siz veya birlikte olduğunuz biri felç geçiriyorsa, hemen acil müdahale ekiplerini arayın.
adımlar
Bölüm 1/2: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzıyla Riskinizi Azaltmak
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı bir diyet, obezite, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve diyabet risklerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu koşulların her biri felç geçirme riskinizi artırır. Bu koşulları geliştirme risklerini azaltmak için şunları yapabilirsiniz:
- Tuz alımınızı azaltın. Bu, yüksek tansiyon geliştirme riskinizi azaltacaktır. Yemeklerinize sofra tuzu serpmeyerek, makarna ya da pirinç suyuna tuz koymayarak, düşük sodyumlu konserve yiyecekler satın alarak tuz tüketiminizi azaltabilirsiniz. İşlenmiş gıdalardaki malzemeleri kontrol edin. Birçoğunun tuz içeriği yüksektir.
- Düşük yağlı bir diyet yiyin. Yağlı bir diyet, tıkanmış arter riskinizi artırır. Kümes hayvanları ve balık gibi yağsız etleri tercih ederek ve kırmızı etlerin yağını keserek kolayca daha az yağ yiyebilirsiniz. Tam yağlı süt yerine az yağlı süt veya yağsız süt için. Kolesterolü yüksek olduğu için yumurtaları dikkatli yiyin. "Diyet" veya az yağlı olarak etiketlenmiş yiyecekleri kontrol edin - sodyum ve yağ içeriğiyle sizi şaşırtabilirler!
- Kalori alımınızı kontrol edin. Yüksek kalorili bir diyet yemek, aşırı derecede fiziksel olarak aktif olmadığınız sürece sizi diyabet ve obezite için daha yüksek risk altına sokar. Şekerlemeler, kurabiyeler ve hamur işleri gibi çok şekerli yiyeceklerin alımını sınırlayın. İşlenmiş şeker, sizi tok hissettirecek besinler olmadan kalori sağlar. Bu sizi aşırı yemeye yatkın hale getirebilir.
- Yediğiniz meyve, sebze ve tam tahılları artırın. Bu gıdalar genellikle düşük yağlı ve besin değeri yüksektir. Fazla yağ ve kalori olmadan ihtiyacınız olan enerjiyi size sağlayacaklardır.
Adım 2. Egzersiz yapın
İnme, diyabet, kalp hastalığı ve obezite risklerinizi azaltmak için mükemmel bir yol yapın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Ulusal İnme Derneği aşağıdaki tavsiyelerde bulunur:
- Haftada 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite. Orta düzeyde fiziksel aktivite, güçlü yürüyüş, bisiklete binme veya su aerobiği yapma gibi şeyleri içerir. Bu, haftada iki gün ağırlık antrenmanına ek olarak yapılmalıdır.
- Haftada 75 dakika yoğun fiziksel aktivite. Bu faaliyetler, orta dereceli faaliyetlerden daha fazla çalışmanıza neden olur. Örnekler arasında koşu, sprint, yüzme turları ve yokuş yukarı bisiklete binme sayılabilir. Bu ayrıca haftada iki kez ağırlık çalışması ile eşleştirilmelidir.
- Daha fazla zamanınız yoksa, günde üç kez 10 dakikalık egzersiz yapın. Bu, işe yürümeyi, öğle yemeği molası sırasında yürümeyi ve işten eve yürümeyi içerebilir. Egzersizin hepsi aynı anda yapılmak zorunda değildir. Daha keyifli hale getirmek için bir arkadaşınızı yanınıza alın.
Adım 3. Sigarayı bırakın
Sigara içenlerin felç geçirme riski, içmeyenlere göre iki kat daha fazladır. Sigara içmek pıhtılaşmayı hızlandırır, kanınızı kalınlaştırır ve atardamarlarınızı sertleştirir. Sigara içiyorsanız ve bırakmakta zorlanıyorsanız, kullanabileceğiniz birçok kaynak vardır. Yapabilirsiniz:
- Doktorunuzla konuşun
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın
- Sigara içme isteği duyduğunuzda bir yardım hattını arayın
- Genellikle sigara içtiğiniz yerlerden kaçının
- Bir danışmanla konuşun
- İlaçları veya nikotin replasman tedavisini deneyin
- Yatılı tedaviye git
Adım 4. Alkol alımınızı kontrol edin
Aşırı içme kan basıncınızı ve felç riskinizi artırabilir. İçiyorsanız, önerilen sınırlar içinde kalın:
- Kadınlar için günde bir içki, erkekler için günde bir ya da iki içki.
- Bir içecek 12 ons bira, bir bardak şarap (5 ons) veya bir buçuk ons likördür.
Adım 5. Sahip olabileceğiniz herhangi bir tıbbi durumu yönetin
Bazı tıbbi durumlar felç geçirme riskinizi artırır. Bu koşullardan birine sahipseniz, bunu en iyi nasıl tedavi edeceğiniz ve felç geçirme riskinizi nasıl en aza indireceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
- Yüksek kan basıncı. Yüksek tansiyon aynı zamanda hipertansiyon olarak da adlandırılır. Sizi felç geçirme olasılığınızı bir buçuk kat artırır. Yüksek tansiyonunuz varsa, onu kontrol etmenin en iyi yolunun ne olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz diyet değişiklikleri, egzersiz veya ilaç önerebilir.
- Atriyal fibrilasyon (AFIB). Bu tür düzensiz kalp atışı, büyük olasılıkla yaşlılarda veya kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya şeker hastalığı olan kişilerde görülür. Düzensiz kalp atışı nedeniyle, kanınız kalbinizde birikir. Bu pıhtılaşmaya yatkın hale getirir. Bu rahatsızlığınız varsa, doktorunuz pıhtılaşma önleyici ilaçlar veya elektrik stimülasyonu ile tedavi önerebilir.
- Arterlerinizde yüksek kolesterol ve yağ birikintileri (ateroskleroz). Kolesterol, kanınızdaki mumsu, yağlı bir maddedir. Çok fazla varsa, atardamarlarınızı tıkayabilir ve kalp krizi veya felce neden olabilir. Yüksek kolesterolünüz varsa, doktorunuz muhtemelen diyet değişiklikleri, egzersiz ve muhtemelen ilaç yoluyla bunu azaltmanızı önerecektir.
- Şeker hastalığı. İki ana diyabet türü vardır: Vücudunuzun yeterli insülin üretmediği Tip 1 ve vücudunuzun insülininize düzgün tepki vermediği Tip 2. Diyabetli kişilerde sıklıkla yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, atriyal fibrilasyon ve kilolarını kontrol etmede güçlük vardır. Doktorunuz diyet değişiklikleri yaparak, ilaç alarak, egzersiz yaparak veya insülin alarak inme riskinizi azaltmanızı önerebilir.
- Karotis arter hastalığı. Bu, karotid arterler daraldığında ortaya çıkar. Bu damarlar beyninize kan sağladığından, bu sizi tıkanmalara ve felçlere karşı daha savunmasız hale getirir. İnme semptomlarınız veya önemli risk faktörleriniz varsa, doktorunuz muhtemelen bunun için test yapmanızı önerecektir.
Bölüm 2/2: Belirtileri Tanımak
Adım 1. İnme semptomlarını tanımlayın
Felç geçirme riskiniz varsa, belirtilerin ne olduğunun farkında olun. Felç geçiriyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, hemen acil müdahale ekiplerini arayın.
- Yüzünüzde, kolunuzda veya bacağınızda uyuşma veya güçsüzlük. Sadece bir tarafta oluşabilir.
- Konuşmada veya konuşmayı anlamada zorluk.
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon.
- Görüş problemleri. Bu her iki gözde veya sadece birinde olabilir.
- Yürüme zorluğu, baş dönmesi ve koordinasyon kaybı.
- Baş ağrısı.
Adım 2. Birlikte olduğunuz birini inme geçirdiğini düşünüyorsanız değerlendirin
Kısaltma HIZLI. Yüz, kollar, konuşma ve zaman anlamına gelir. Kişi aşağıdaki değerlendirmeyi geçemezse veya emin değilseniz acil müdahale ekiplerini arayın:
- Yüz. Kişinin yüzünün her iki tarafıyla gülümseyip gülümsemediğini değerlendirin. Yalnızca bir taraf yanıt verirse, bu bir inme belirtisidir. Dillerini çıkarmalarını ve yana çekme, şiddetli, olağandışı çukurlaşma vb. gibi büyük şekil bozuklukları olup olmadığını kontrol etmelerini sağlayın. Bu bir felç belirtisi olabilir.
- Silâh. Kişiye iki kolunu da kaldırmasını söyleyin. Bir kol batmaya başlarsa, bu felç olduğunu düşündürür.
- Konuşma. Kişiden basit bir cümleyi tekrar etmesini isteyin. Sözlerini geveliyorlarsa veya kulağa tuhaf geliyorsa, felç geçiriyor olabilirler.
- Zaman. Kişi bu semptomlardan herhangi birine sahipse, acil tıbbi yardıma ihtiyacı vardır. Acil servisleri arayın.
Adım 3. Doktora bilgi verin
Tedavinin hemen başlayabilmesi için teşhisin mümkün olduğunca hızlı yapılması önemlidir. Doktor muhtemelen bir inme olup olmadığını belirlemek için muhtemelen bir BT veya MRI taraması da dahil olmak üzere bir muayene yapacaktır. Doktorun sahip olmasında faydalı olacak diğer bilgiler şunları içerir:
- Kişinin tıbbi geçmişi
- Kişinin üzerinde olabileceği ilaçlar
- Tam olarak semptomlar başladığında
