Tendinit (tendinit), kası kemiğe bağlayan kalın fibröz bir kord olan bir tendonun iltihaplanmasıdır. Tendinit vücudunuzun herhangi bir yerinde ortaya çıkabilir, ancak en sık omuzlarda, dizlerde, bileklerde ve topuklarda görülür. Bazı tendinit vakaları sadece birkaç gün sürebilirken, diğerleri kronik rahatsızlığa veya ağrıya yol açarak muhtemelen hareket ve esnekliği sınırlayabilir. Yaşam tarzı ve ev ilaçları kullanarak veya bir doktora görünerek tendinit vakasını hafifletebilir ve komplikasyonları önleyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Aşil Tendinitinin Belirtilerini Tanımak
Adım 1. Tendinit riskinizin farkında olun
Herhangi bir kişi, bu durumla ilgili sorun yaşama şansınızı artırabilecek "risk faktörlerini" bilmekten yararlanabilir. Riskinizin farkında olmak, onu tanımanıza ve etkili bir şekilde tedavi etmenize yardımcı olabilir.
- Yaşlandıkça tendinitten muzdarip olma olasılığınız artar.
- Tekrarlayan hareketler, garip pozisyonlar, sık baş üstü uzanma, titreşim ve zorlayıcı efor gibi mesleki faktörler riskinizi artırabilir. Fabrika ve inşaat işçileri özellikle risk altında olabilir.
- Beyzbol, basketbol, bowling, golf, koşu, yüzme veya tenis gibi sporlar yapmak riskinizi artırabilir.
- Bölgeyi daha önce yaraladıysanız (burkulma, gerilme, kırık vb.), tendinit olma olasılığınız daha yüksektir.
Adım 2. Potansiyel semptomları tanımlayın
Tendinit, hafif ila şiddetli arasında değişebilen birçok farklı semptoma sahiptir. Sahip olduğunuz potansiyel semptomları belirlemek, mümkün olan en kısa sürede etkili tedavi almanıza yardımcı olabilir.
- Özellikle sabahları tendon veya eklem boyunca ağrı ve sertlik hissedebilirsiniz.
- Aktivite ile daha şiddetli hale gelen tendon veya eklem boyunca ağrı yaşayabilirsiniz.
- Egzersiz veya yorucu aktiviteyi takip eden gün şiddetli ağrı yaşayabilirsiniz.
- Hafif şişlik yaşayabilirsiniz.
- Tendonlarınız belirgin şekilde daha kalın hissedebilir.
Adım 3. Ağrı ve hareket problemlerini gözlemleyin
Tendon veya eklemleriniz boyunca mevcut olan herhangi bir ağrı için veya vücudunuzun herhangi bir bölgesini hareket ettirmekte sorun yaşıyorsanız, vücudunuza dikkat edin. Bu semptomlar tendiniti gösterebilir ve daha fazla ağrıyı önlemek için tedavi edilmelidir.
- Hafif ila şiddetli ağrınız olabilir. Tendinitin tam konumuna bağlı olarak bazı noktalar diğerlerinden daha hassas olabilir.
- Etkilenen bölgede, hareket kabiliyetinde azalma da dahil olmak üzere sınırlı bir hareket aralığınız olabilir.
Adım 4. Tendiniti diğer yaralanmalardan ayırın
Tendinit, vücudunuzun genellikle diz veya dirsek gibi başka yaralanmaların olduğu kısımlarında oluşabilir. Vücudunuzun bu bölgelerindeki diğer ağrıları tendinitten nasıl ayırt edeceğinizi öğrenmek, tedavi kapsamını daraltmaya yardımcı olabilir.
- Tendinit artrite benzer semptomlar gösterebilir. Artrit gibi genellikle omuz, dirsek, bilek, kalça, diz ve ayak bileği gibi eklemlerde bulunur ve hareketle hızlı bir ağrı başlangıcı olabilir.
- Artritten farklı olarak, gerçek eklemden uzaktaki tendinit ağrınız olabilir.
Yöntem 2/3: Evde Tendinit Tedavisi
Adım 1. PİRİNÇ ilkesini kullanın
Tekrarlayan bir tendinit vakanız varsa veya sizde olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktora görünmeden önce evde tedavi etmeyi deneyebilirsiniz. Başlangıçta PİRİNÇ (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme) uygulayarak tendiniti hafifletmeye ve başka sorunları önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
Ağrı için erken tedavide bile tendinitin üç aydan fazla sürebileceğini unutmayın. Bir doktora görünmeden önce 1 ila 1 ½ aydan fazla beklerseniz, durumu hafifletmeniz daha uzun sürebilir
Adım 2. Etkilenen bölgeyi dinlendirin
Stresli aktivitelere ara vererek vücudunuza iyileşme şansı verin. Tendinitinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için yüzme ve bisiklete binme gibi daha düşük etkili şeyler yapın.
- Koşu veya tenis gibi yüksek etkili aktiviteler yapıyorsanız, daha düşük etkili seçeneklere geçin. Etkilenen tendonunuzu dinlendirirken aktif kalmak için bisiklete binmeyi, yürümeyi veya yüzmeyi deneyebilirsiniz.
- Tendonunuz iyileşirken ayak bileğinizdeki hareketi kısıtlamaya yardımcı olması için doktorunuza bir ayak bileği ateli mi yoksa pnömatik bir kam botu mu önerdiklerini sorun.
- Sertliği önlemeye yardımcı olmak için birkaç gün tam olarak dinlenirseniz, etkilenen bölgeyi nazikçe hareket ettirmeye başlayın.
Adım 3. Etkilenen bölgeye buz uygulayın
Tendonunuzun ağrıyan bölgesinde bir buz paketi kullanın. Bir beze biraz buz küpü veya bir buz paketi sarın ve etkilenen bölgeye 15-20 dakika tutun. Buz sadece bölgedeki sinirleri uyuşturmakla kalmaz, aynı zamanda ağrınızı da hafifletmeye yardımcı olabilecek şişliği hafifletmeye yardımcı olur.
- İlk 2 gün bir defada 20 dakika boyunca gerektiği kadar buz paketi kullanabilirsiniz. Buz uygulamaları arasında buzlu bölgenin ısınması için 40 dakika bekleyin.
- Buz ve suyu bir küvette karıştırarak sulu bir banyo yapabilirsiniz. Bölgeyi veya tüm vücudunuzu 20 dakikaya kadar ıslatın.
- Etkilenen bölgeye nazikçe masaj yapmak için suyla dolu plastik bir köpük kabı dondurabilirsiniz.
- Çok üşüyorsanız veya cildiniz uyuşuyorsa, paketi çıkarın. 40 dakika ısıtın. Donma/cilt yanıklarını önlemeye yardımcı olmak için buz paketi ile cildiniz arasında bir havlu kullanın.
Adım 4. Etkilenen tendonu sıkıştırın
Tendinitli bölgeyi sıkıştırmak için sargı veya sıkıştırıcı elastik bandaj kullanın. Bu, şişliğin giderilmesine ve ekleminizdeki hareketliliğin korunmasına yardımcı olabilir.
- Şişme, yaralı eklemde veya bölgede hareketlilik kaybına neden olabilir, bu nedenle sıkıştırmak yardımcı olacaktır.
- Etkilenen alan artık şişmeyene kadar kompresyon uygulayın.
- Herhangi bir eczaneden ve birçok büyük perakendeciden sıkıştırıcı sargılar ve bandajlar alabilirsiniz.
Adım 5. Etkilenen bölgeyi kalbinizin üzerine kaldırın
Etkilenen tendonunuzu veya ekleminizi kalbinizin seviyesinin üzerine kaldırın. Bu, şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve ekleminizdeki hareketliliğin korunmasına da yardımcı olabilir.
Yükseklik özellikle diz tendiniti için yararlıdır
Adım 6. Ağrı kesici ilaç alın
Şiddetli rahatsızlık için ve/veya gerektiğinde ağrı kesiciler tüketin. Bu ilaçlar ağrıyı ve olası şişliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
İbuprofen gibi iltihap önleyici olarak da çalışan, reçetesiz satılan bir ağrı kesici almak en iyisidir
Yöntem 3/3: Doktor Teşhisi ve Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Doktorunuza görünün
Evde tedavi işe yaramıyorsa veya tendinit günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, doktorunuza görünün. Tendinit yaygın ve tedavi edilebilir bir hastalıktır ve erken tıbbi teşhis almak, uygun tedaviyi almanıza yardımcı olabilir.
- Her zamanki doktorunuzu görebilir veya tendinit gibi rahatsızlıkların tedavisinde uzmanlaşmış bir ortopedisti ziyaret edebilirsiniz.
- Doktorunuz tendinit belirtilerini kontrol etmek için bir fizik muayene yapacak ve muhtemelen ne tür aktiviteler yaptığınız gibi faktörler de dahil olmak üzere bir sağlık geçmişi isteyecektir.
Adım 2. Belirtileri doktorunuzla birlikte inceleyin
Belirtilerinizi tanımladıktan sonra doktorunuz tendinit belirtilerini veya belirtilerini kontrol edecektir. Doktorunuz daha ayrıntılı testler istemek yerine basit bir muayene ile tendiniti teşhis edebilir. Tendiniti teşhis etmenin yaygın bir yolu, doktorunuzun etkilenen bölgeleri dikkatlice hissetmek için ellerini ve parmaklarını kullandığı palpasyondur.
- Doktorunuz tendon boyunca veya ilgili bölgede şişlik olup olmadığını kontrol edebilir.
- Tendonunuzda kalınlaşma veya artış olup olmadığını kontrol edebilir.
- Doktorunuz dirseğiniz, omzunuz, diziniz veya topuğunuz boyunca kemikli mahmuzlara bakabilir veya hissedebilir.
- Doktorunuz tendonunuz boyunca hissedebilir ve size maksimum hassasiyet noktasının ne olduğunu sorabilir.
- Doktorunuz hareket aralığını da test edebilir. Özellikle, ekleminizi esnetme yeteneğinizin azaldığını görecektir.
Adım 3. Testler ve teşhis alın
Doktorunuz tendinit olduğundan şüphelenirse, fizik muayenenizi yaptıktan sonra testler isteyebilir. Bu testler bir tanıyı doğrulamaya ve doktorunuzun bir tedavi planı oluşturmasına yardımcı olabilir.
Adım 4. Röntgen veya MRI çekin
Doktorunuz elleriyle yapacağınız basit bir muayene ile tendiniti teşhis edemeyebilir. Belirtilerinizin tendinitin bir sonucu olduğundan emin olmak için bir röntgen veya MRI çekmenizi isteyebilir. MRI, röntgenden daha pahalıdır, ancak tendinit gibi yumuşak doku yaralanmalarının teşhisinde daha etkili olabilir.
- X-ışınları ve MRI'lar eklem ve tendon alanlarınızın içini görüntüler ve doktorunuzun yalnızca tendinitiniz olup olmadığını değil, aynı zamanda etkilenen bölgenin tam olarak nerede olduğunu belirlemesini kolaylaştırabilir. Bu, bir tedavi planını daha iyi formüle etmesine yardımcı olabilir.
- Doktorunuz, bir teknisyen etkilenen bölgenin görüntülerini çekerken hareketsiz oturmanızı gerektiren bir röntgen isteyebilir. Bu, kemiklerin daha iyi görülmesine yardımcı olabilir ve kemik çıkıntıları veya tendonunuzda herhangi bir kalınlaşma veya kireçlenme gösterebilir.
- Doktorunuz, birkaç dakika boyunca büyük bir tarayıcının içinde yatmanızı gerektiren bir MRI isteyebilir. Bir MRI, tendonunuzdaki hasarın ne kadar şiddetli olduğunu gösterebilir ve gereken tedavi türünü değerlendirmeye yardımcı olabilir. Tendiniti teşhis etmek için MRG'nin gerekli olmadığını ve yalnızca ciddi vakalarda kullanılabileceğini unutmayın.
Adım 5. Tıbbi tedaviler alın
Tendinitiniz şiddetliyse, doktorunuz enjeksiyon, ameliyat veya fizik tedavi gibi ek, daha kapsamlı tedaviler reçete edebilir. Bunlar biraz ağrı kesici sağlayabilir ve durumu iyileştirebilir.
- Bazı durumlarda doktorunuz ekstrakorporeal şok dalga tedavisi (ESWT) gibi tedaviler önerebilir. Bu, dokularınız üzerinde bir kuvvet oluşturmak için basınç dalgalarını kullanır ve tendinitten etkilenen bölgelerdeki ağrıyı hafifletir. Bazı durumlarda ultrason tedavisi de önerilebilir. Bu tedavilerin her ikisi de tutarsız araştırma desteğine sahiptir.
- Bazı çalışmalar tendinit için akupunktur kullanımını desteklemektedir.
- İlaç ve fizik tedaviyi kullanan bütünsel bir yaklaşımın en etkili olması muhtemeldir.
Adım 6. Fizik tedaviye katılın
Bir fizyoterapiste görünmek, etkilenen bölgenizi güçlendirmeye ve esnetmeye (esnekliği artırmaya) yardımcı olabilir. Tendinitinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Çalışmalar, bir kası uzarken kasılan eksantrik güçlendirmenin özellikle tendinit için etkili olduğunu göstermiştir
Adım 7. Etkilenen bölgeye kortizon enjeksiyonlarını düşünün
Tendinitiniz özellikle şiddetliyse doktorunuz kortizon enjeksiyonlarını düşünebilir. Bunun yaygın bir tedavi olmadığını ve tendonunuzu yırtabileceğini unutmayın.
- Kortikosteroidler iltihabı azaltabilir ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Doktorlar, üç aydan uzun süren bir tendinit vakası olan kronik tendinit için kortizon enjeksiyonlarını önermezler.
Adım 8. Etkilenen bölge üzerinde HIZLI bir operasyon hakkında sorun
Altı aylık cerrahi olmayan tedaviden sonra tendinitiniz iyileşmezse, siz ve doktorunuz ameliyatı düşünmelisiniz. Minimal invaziv FAST prosedürü, durumu tamamen tedavi etmeye yardımcı olabilir.
- Tendon skar dokusunu çıkarmak için ultrason ve küçük aletler kullanan HIZLI veya skar dokusunun odaklanmış aspirasyonu.
- FAST, açık cerrahi ile aynı etkiye sahiptir ancak hastanede yatmayı gerektirmez.
- FAST için iyileşme süresi genellikle 1-2 aydır.
İpuçları
- Hafif egzersiz, yaralı bölgenin hareketsizliği ile ilişkili sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Trombositten zengin plazma tedavisi veya PRP, kronik tendinite yardımcı olabilecek deneysel bir tedavidir. Bununla birlikte, çalışmalar bu tedavi için fazla umut vaat etmemektedir, bu nedenle nadiren kullanılmaktadır.
