Omuz bıçağı ağrısı dünya çapında milyonlarca insanı etkiliyor. Ne yazık ki, nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, yönetmek ve tedavi etmek gerçek bir güçlük olabilir. Neyse ki, masaj terapisi omuz ağrısını hafifletmede çok etkilidir. Siz veya tanıdığınız biri kürek kemiği ağrısı çekiyorsa, kendi kendine tedaviyi/masajı seçebilir veya bir başkasının kürek kemiklerine masaj yapmasını sağlayabilirsiniz. Sonunda, iyi bir kürek kemiği masajı daha az ağrı hissetmenizi sağlar ve hatta rahatlamanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinize Masaj Yapın
Adım 1. Ayakta dururken veya uzanırken kürek kemiği kaslarınızı gerin
Omuz kaslarınızı germek, terapötik bir masaj ve esneme türü sağlar. Bu değerli bir tekniktir çünkü herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur ve nerede olursanız olun kürek kemiklerinizi esnetebilirsiniz.
- Omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi birkaç kez yuvarlayın, ardından kollarınızı dairesel hareketlerle biraz gevşetmek için çevirin.
- Kollarınızı arkanızdan uzatıp ellerinizi kenetlemeye çalışın. Ya da bunun yerine, sırtınızın küçük kısmına koyun ve geriye doğru eğilerek gerin.
- Son olarak, yere inin ve birkaç yoga pozu yapın.
Adım 2. Köpük rulolar ve tenis topları kullanın
Köpük rulo, havuz eriştesine benzeyen bir silindirdir, ancak çok daha sıkıdır. Köpük silindirler ve tenis topları, kürek kemiklerinize masaj yapmak için harika araçlardır. Bunun nedeni, omuzlarınızın ve sırtınızın tek başınıza ulaşamayacağınız kısımlarına erişmenize izin vermeleridir.
- Yere koyun ve omuzlarınız üzerinde olacak şekilde yatın. Silindir, omurganıza 90 derecelik bir açıda olmalıdır.
- Ardından, omuzlarınızdaki ve kürek kemiklerinizdeki gerginliğin bir kısmını gidermek için köpük silindiri kullanmak için ileri geri hareket edin.
- Bir tenis topunu da benzer şekilde, omuzlarınızın altında bir tenis topuyla düz yatarak ve hareket ederek kaslarınıza masaj yaparak kullanabilirsiniz.
Adım 3. Omuz bıçağının "üçgenine odaklanın
Bu üçgen omzunuzun üst kısmı, alt kürek kemiğiniz ve üst kürek kemiğiniz arasındaki bölgedir. Bu alana odaklanmak kürek kemiği ağrısını önemli ölçüde azaltacaktır.
- Omuz bıçağınızın üçgenine masaj yapmak için elinizi veya elde tutulan bir masaj cihazını kullanın.
- Nokta çok küçük, bu yüzden bulana kadar omuzlarınıza ve kürek kemiğinize masaj yapın.
- Vurduğunuzda kesinlikle bileceksiniz çünkü omuz ağrınız nerede olursa olsun anında rahatlama hissetmelisiniz.
Yöntem 2/3: Başkasına Masaj Yapma
Adım 1. Efleuraj tekniğini kullanın
Effleurage, sırtı hafifçe okşamak ve masaj yapmak için tüm eli kullanan bir tekniktir. Ağrıyı hafifletmek için en iyi diğer tekniklerle birlikte kullanılır. Eflatun kullanırken:
- Omuz bıçağı alanını hafifçe okşamak için elinizi kullanın.
- Uyguladığınız basıncı elinizle yavaşça artırın.
- Vururken alanı (ellerinizle) ısıttığınızdan emin olun.
- Daima yukarı doğru hareket ettirin.
- Mümkün olduğunca fazla yüzey alanını örtmeye ve ısıtmaya çalışın.
UZMAN İPUCU
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Adım 2. Dairesel bir şekilde yoğurun
Öfleuraj yaptıktan sonra ellerinizi kullanarak sırtınızın üst kısmını yoğurmalısınız. Sırtın üst kısmını dairesel bir şekilde yoğurmak güvenilir bir masajdır ve ağrıyı ve gergin kasları hafifletmeye yardımcı olur.
- Kişinin cildini ellerinizle sıkıştırmamaya dikkat edin.
- Yoğurma işlemine başlamadan önce önceki masajınızın kişinin cildini ısıttığından emin olun.
- Beş dakika kadar yoğurun.
Adım 3. Omuz bıçağını soyun
Omuz bıçağını soymak, kas stresini, gerginliği gidermek ve ağrıyı azaltmak için kullanabileceğiniz harika bir masaj tekniğidir. Ayrıca nispeten basittir ve hızlı bir şekilde yapılabilir.
- Kişiden bir elini beline koymasını isteyin. Sonuç olarak, omuz bıçakları çıkıntı yapmalıdır.
- Omuz bıçağını daha fazla yukarı çekmek için elinizi kullanın.
- Diğer baş parmağınızı alın ve kürek kemiğinizin altına bastırın.
- On defaya kadar tekrarlayın.
Adım 4. Deltoidlere ve çevredeki bölgeye masaj yapın
Deltoidler, omuzların arkasına ve yanlarına bağlanan kaslardır. Deltoidlere ve çevredeki bölgeye masaj yapmak, kürek kemikleriyle ilişkili kas stresini azaltmanın bir başka harika yoludur. Bu, nispeten hızlı ve çok az hazırlıkla birine yapabileceğiniz bir masajdır. Emin ol:
- Başparmağınızı alın ve omuz bıçağının üzerine ve altına sürekli baskı uygulamak için kullanın.
- Omurganın yanından başlayın ve baş parmağınızı (basınç uygulayarak) kürek kemiğine doğru hareket ettirin.
- Bu tekniği 10 defaya kadar kullanın.
Yöntem 3/3: Ağrıyı Masajla Uzaklaştırmak için Ürünleri Kullanma
Adım 1. Omuz bıçağı ağrısını hafifletmek için kremler ve ovucular deneyin
Omuz bıçağı ağrısının tedavisine yardımcı olmak için çok çeşitli topikal reçetesiz kremler mevcuttur. Bu kremler, ağrıyı hafifletmek için masajdan önce, masaj sırasında veya sonrasında kullanılabilir.
- Krema veya ovmaya bağlı olarak, masaj boyunca ovalayabilirsiniz.
- Pek çok popüler krem ve losyon, mentol, kafur veya diğer bileşenleri içerir.
- Kullandığınız herhangi bir üründe basılı yönergeleri izlediğinizden emin olun.
Adım 2. Uçucu yağlarla deney yapın
Esansiyel yağlar, kürek kemiği ağrısını hafifletmek için bir masajla birlikte de kullanılabilir. Uçucu yağları kullanmak için şunlardan emin olun:
- Omuz bıçağı bölgesine 2 ila 3 damla yağ uygulayın.
- Uygulamadan sonra masaj yapın.
- Kış yeşili, sığla veya papatya gibi uygun bir uçucu yağ kullanın.
- Uçucu yağlarınızı bir taşıyıcı yağ ile karıştırın. Taşıyıcı yağlar, uçucu yağı seyrelten ve cildinize daha iyi yayılmasını sağlayan yağlardır (bitkisel yağlar gibi). Karıştırırken, taşıyıcı yağ ve uçucu yağ şişelerinizin üzerindeki talimatları izleyin.
Adım 3. Omuz bıçağı ağrısı için ilaçlı losyonlar kullanın
İlaçlı losyonlar ve diğer benzer ürünler, kürek kemiği ağrısını gidermek için mükemmel bir seçenektir. Siz veya bir başkası, ağrıyı gidermek için bu losyonları omuz bıçaklarınıza ve çevresine masaj yapabilir veya ovalayabilir. Aşağıdakileri içeren losyonları deneyin:
- Lidokain.
- Aspirin.
- Benzokain.
- Diğer tezgah üstü veya reçeteli ilaçlı losyonlar.
