Masajlar kasları gevşetir, dolaşımı uyarır ve duygusal stresi azaltır. Birine hızlı bir omuz masajı yapmak güzeldir, ancak sevdikleriniz için unutulmaz ve iyileştirici bir deneyim yaratmak istiyorsanız, rahatlatıcı bir ortam oluşturmak ve uygun tekniği kullanmak için zaman ayırmaya değer. Mükemmel bir masaj yapmak için bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Tekniği Kullanma
Adım 1. Vuruşları öğrenin
En yaygın masaj türü, kasları gevşetmek ve iyileştirmek için dört farklı vuruş türünü kullanan İsveç masajıdır. Tüm vücut masajı dört tekniği de kullanır:
- Effleurage, yumuşak kas dokusunu gevşeten yumuşak bir vuruştur. Elleriniz vücudun yüzeyinde kolayca kaymalıdır.
- Petrisaj, kas gerginliğini gevşetmek için yararlı olan kası elleriniz arasında sıkmayı ve yuvarlamayı içerir.
- Sürtünme, dokuların birbirine sürtünmesini sağlamak ve dolaşımı uyarmak için sabit basınçla uygulanan derin hareketlerin kullanılmasıdır.
- Tapotement, ellerin yanları veya topukları ile yapılan kesik kesik bir vuruştur.
Adım 2. Kemiklere değil, kaslara odaklanın
Masaj yaparken anahtar, boyun, omuz, sırt, kol, bacak ve ayaklardaki kasları çalıştırmak için ellerinizi kullanmaktır. Yumuşak, etli kasları bulmak için hafif bir dokunuş kullanın, ardından ellerinizle yoğurun. Bir kişinin kemiklerine, özellikle de omurga ve kuyruk kemiğine asla baskı uygulamayın. Bir noktanın kastan mı yoksa kemikten mi oluştuğu konusunda şüpheniz varsa, onu okşamak için hafif ve hafif bir dokunuş kullanın, ardından başka bir bölüme geçin.
Adım 3. Basınç uygulayın, ancak çok fazla değil
Kasları parmaklarınız, avuç içi ve elinizin topuklarıyla yoğurun. Dolaşımı uyarmak ve kasları gevşetmek için sabit, sıkı bir baskı uygulayın. Yine de, bir kişinin kaslarını aşağı itmek için vücudunuzun ağırlığını kullanmayın; çok sert basarsanız ağrıya ve hatta yaralanmaya neden olabilirsiniz.
- Doğru miktarda basınç uyguladığınızda, kasın hareket ettiğini hissedebilmeli ve derinin altında rahatlamalısınız. Masaj yaptığınız kişi rahatlama sesleri çıkarabilir, ancak acı içinde bağırmamalıdır. Kişi şikayet ederse, rahatlayın.
- Bazen, özellikle bir süre sonra yorulursanız, ellerinizi kullanarak eşit basınç uygulamak zordur. Elleriniz yerine tenis topu kullanmayı deneyin. Topu masaj yaptığınız kasın üzerine yerleştirin ve elinizi kullanarak vücudunuza doğru hafifçe yuvarlayın.
Adım 4. Yavaşça masaj yapın
Masaj yaptığınız kişi, aceleniz olduğu izlenimini almamalıdır. Çok hızlı çalışmak masaj seansını daha az rahatlatıcı ve aynı zamanda daha az etkili hale getirir; Daha derine inmek için zaman ayırmak yerine vücudun yüzeyinde hızlı hareketler yaparsanız kaslara tam olarak masaj yapamazsınız.
- Masaj yaparken hızlı, sarsıntılı hareketler yerine sabit, eşit vuruşlar kullanın.
- Toplam masaj süresini masaj yaptığınız vücut bölgelerine bölün. Örneğin, masajın bir saat sürmesini planladıysanız, on dakika boyunda, yirmi dakika sırt ve omuzlarda, on dakika kollarda, on dakika bacaklarda ve on dakika ayaklarda geçirilmelidir.
Adım 5. Masaj yaptığınız kişiyle iletişim kurun
Ona veya hangi kasların gergin veya gergin olduğunu sorun. Masajın herhangi bir şekilde ağrılı veya rahatsız edici olup olmadığını size söylemesini söyleyin ve bu samimi süreçte onun isteklerine saygı duyduğunuzdan emin olun.
Yöntem 2/3: Tüm Vücut Masajı Yapma
Adım 1. Boyun ve omuzlarla başlayın
İnsanlar genellikle vücutlarının bu bölgesinde çok fazla gerginlik tutarlar ve tam bir masaj yapmaya vaktiniz olmadığında boyun ve omuzlara odaklanmak anında rahatlama sağlayabilir. Boyun ve omuzlara masaj yapmak için aşağıdaki tekniği kullanın:
- Boynun kenarını kavramak için parmaklarınızı kullanın ve kaslara ve tendonlara hafifçe bastırın. Baş ve işaret parmaklarınızla yoğurun. Serbest elinizle aynı anda başınıza masaj yapabilirsiniz.
- Parmaklarınızı omuzların üzerine koyun ve baş parmaklarınızı boynun her iki yanında bulunan kasların üzerine koyun. Omuzları sıkın ve başparmaklarınızla bastırın. Hareket yavaş ve sabit olmalıdır.
- Omuzlarınıza masaj yapmak için ön kollarınızı da kullanabilirsiniz. Ön kollarınızı her iki omzunuza dayayın ve omuz kaslarını gevşetmek için hafifçe ileri geri sallayın.
Adım 2. Sırtı ovun
Sırtın her iki tarafındaki omuzlardan aşağı doğru çalışın, hareket halindeyken kasları ovun. Alt sırt bölgesine geldiğinizde, oradaki gergin kasları ellerinizle ve başparmaklarınızla yoğurun. Her gün saatlerce ayakta duran veya oturan kişilerde genellikle bu bölgede ağrı oluşur, bu nedenle kasları gevşetmek için fazladan zaman harcamak isteyebilirsiniz.
- Omurga ve diğer sırt kemiklerine baskı uygulamamayı unutmayın. Omurganın her iki tarafındaki kaslara odaklanın.
- Kişinin yanında diz çökerek ve parmaklarınız vücuttan uzağa bakacak şekilde elinizin topuğunu karşı taraftaki alt sırt kasına koyarak daha derine inin. Diğer elinizi ilk elinizin üzerine koyun ve kasın içine doğru eğin. Kasları bu şekilde birkaç dakika yoğurun, ardından diğer tarafa geçin.
Adım 3. Kollar ve bacaklar üzerinde çalışın
Üst kol etrafında bir daire oluşturmak için iki elinizi kullanın. Avuç içleriniz ve parmaklarınızla kol kaslarını yoğurun, bileklere kadar inin. Karşı kolla tekrarlayın, ardından uyluklardan başlayıp ayak bileklerine ulaşana kadar kasları yoğurarak bacaklar üzerinde çalışın.
Adım 4. Ellere ve ayaklara masaj yapın
Masaj yaptığınız kişiyi, yüzü ve gövdesi yukarı bakacak şekilde çevirin. Avuç içi, başparmak ve her bir parmağınızdaki kasları çalıştırmaya özen göstererek başparmağınız ve işaret parmağınız arasında her elinize masaj yapın. Aynı şeyi ayaklar için de yapın, kemiklere çok fazla bastırmamaya dikkat edin.
- Ayaklarda nazik, eşit vuruşlar kullanın. Kişiyi gıdıklamamaya çalışın çünkü bu onun gevşeme durumunu bozabilir.
- Masaj yaparken kasları germek için ellerinizi ve ayaklarınızı ileri geri bükün.
Adım 5. Yüz ve kafa ile bitirin
Masaj yaptığınız kişinin arkasında diz çökün ve parmaklarınızı kullanarak şakaklarını daireler çizerek ovalayın. Alnı ve sinüs bölgesini nazikçe ovalayın. Parmaklarınızı kişinin saç derisine koyun ve saçınızı şampuanlamak için kullandığınız hareketin aynısını kullanarak masaj yapın.
Yöntem 3/3: Yatıştırıcı Bir Ayar Oluşturma
Adım 1. Huzurlu bir oda seçin
Bir masaj sırasında, dışarıdaki dikkat dağıtıcı unsurlar minimumda tutulmalıdır. Trafik sesleri, dışarıdaki müzik ve insanların sesleri, masajları duygusal olarak faydalı kılan rahatlatıcı ruh halini bozabilir. Yatak odası en belirgin seçimdir, ancak evinizde ana eylemden daha uzak başka bir oda varsa, onu masaj odası olarak kullanmayı düşünün.
- Masaj odası, masaj yaptığınız kişiyi endişeli veya stresli hissettirebilecek aşırı dağınıklık veya dağınık alanlar olmadan temiz olmalıdır. Yatak odasını kullanıyorsanız ve köşede bir yığın çamaşır varsa, masaja başlamadan önce temizleyin.
- Bol mahremiyete sahip bir oda seçin. Çocukların, oda arkadaşlarının veya evcil hayvanların araya girmesinin muhtemel olmadığı bir yer bulun. Odanın kapısında kilit varsa, kullanmayı düşünebilirsiniz.
- Masaj yaptığınız kişinin çok üşümemesi veya ısınmaması için oda sıcaklığının rahat olduğundan emin olun.
Adım 2. Masaj alanını hazırlayın
Profesyonel masajlar masaj masalarında yapılır, ancak herhangi bir düz, rahat yüzey ev masajı için uygundur. Bir kişinin ağırlığını çökmeden taşıyabilecek kadar sağlam olduğundan emin olduğunuz sürece bir yatağı, zemini ve hatta yemek masanızı kullanabilirsiniz.
- Masaj alanını temiz, yumuşak çarşaflarla hizalayın. Masaj yaptığınız kişi üşüme eğilimindeyse, bölgeyi sıcak bir battaniyeyle de kaplayabilirsiniz. Kullandığınız yüzey düz ve pürüzsüz olmalıdır, böylece masaj yapılan kişi desteklenirken mümkün olduğunca rahat hisseder.
- Masaj sırasında kişinin başını yaslaması için küçük bir yastık sağlayın.
Adım 3. Masaj malzemeleriyle bir masa kurun
En temel masajı yapmak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey elleriniz. Bununla birlikte, belirli ekipmanlar deneyimi daha etkili ve zevkli hale getirebilir. Masaj için hazırlanın, ancak aşağıdaki öğelerle küçük bir yan masa kurun:
-
Masaj yağı veya losyonu. Kişinin vücudunu ovmaya başlamadan önce biraz yağ veya losyon uygulamak, ellerinizin cildinde pürüzsüzce kaymasına yardımcı olacaktır. Bu, sürtünmeyi ve tahriş edici veya ağrılı sürtünmeyi önler.
- Sağlık ve güzellik mağazalarında özel masaj yağları satılır, ancak badem yağı, jojoba yağı veya sağlıklı gıda mağazasından kozmetik sınıfı başka bir yağ da kullanabilirsiniz.
- Hindistan cevizi yağını, gevşemeyi teşvik eden lavanta veya enerji veren limon otu gibi birkaç damla uçucu yağ ile karıştırarak kendi masaj yağınızı yapın.
- Birkaç temiz havlu. Yağ veya losyon kullanmaya karar verirseniz, giderken dökülenleri veya fazla sıvıyı silmeniz gerekebileceğinden yanınızda birkaç havlu bulundurmanızda fayda var. Havluları, vücudun diğer kısımları üzerinde çalışırken sıcak kalmaları için kişinin vücudunun masaj yapılmayan kısımlarını örtmek için de kullanabilirsiniz.
Adım 4. Aydınlatma ve müziği düşünün
Yatıştırıcı ama uykulu olmayan bir atmosfer yaratmak için masaj odasındaki aydınlatma loş olmalı, ancak karanlık olmamalıdır. Odadaki tavan ışıklarını kapatın ve güneş parlaksa gölgelikleri de kapatın. Odanın etrafında birkaç mum yakmayı düşünün. Masaj yaptığınız kişinin rahatlamasına yardımcı olmak için müzik kullanmak istiyorsanız, sabit bir ritmi olmayan huzurlu enstrümantal müziği seçin.
Adım 5. Masaj yaptığınız kişinin rahatlamasına yardımcı olun
Kişiyi odaya davet edin ve masaj için hazırladığınız yatağı veya yerdeki yeri gösterin. Kişinin masaj sırasında ne giyeceğini belirlemek size ve masaj yaptığınız kişiye bağlıdır. Giysiler giyilirse, masajın kumaş üzerinden etkili bir şekilde uygulanabilmesi için ince ve hafif olmalıdır.
- Kişiye yatakta veya masaj alanında yüz üstü yatması gerektiğini bildirin.
- Masaj başlamadan önce rahatlaması için odadan birkaç dakika ayrılmak isteyebilirsiniz.
