Sabırsız bir kişinin yanında olmak, mayın tarlasında yürüyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Dahası, az sabrı olan insanlar genellikle kendinizinkini kaybetmeniz için size ilham verir. Ne yaparsanız yapın, işinizde, okulunuzda veya kişisel bir ilişkide sabırsız bir insanla karşılaşmanız kaçınılmazdır. Sabırsızlığa nasıl tepki vereceğinizi öğrenin ve sizi alt etmesine izin vermeyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Anında Tepki Verme
Adım 1. Sabırsız biriyle konuşurken "ben" ifadeleri kullanın
Sabırsızlığının bir kısmını hafifletmek için dilinize dikkat edin. Sabırsızlığın sizi nasıl etkilediğini açıklamak, sadece sorun çıkarmak veya parmağınızla işaret etmek değil, bir çözüm bulmak amacıyla yapılmalıdır. Bu, bir kavga başlatmanın değil, destekleyici bir ilişki kurmanın ve gerçekte neler olup bittiği hakkında konuşmanın zamanıdır. Duygularınızı suçlamadan ifade etmek için bir "Ben" ifadesi kullanın.
- Örneğin, "Benim işim için acele edince bunalıyorum. Bu proje birkaç saat sürecek. Check-in'i yarına kadar erteleyebilir misin?" diyebilirsiniz.
- Kişi olarak değil, sorun olarak davranış hakkında yorum yaptığınızdan emin olun. Bu kişiyi iyi tanıdığınız için, günlük ilişkinizin olumlu tarafını korurken kısa vadeli davranışa odaklanmak istersiniz. Potu karıştırmayın, bunun yerine acil sorunla yüzleşin ve devam edin.
Adım 2. “Sakin ol” veya “sakin ol” demekten kaçının
Sabırsız olmak, altta yatan bir sorunun işareti olabilir, bu nedenle gerçekten neler olup bittiğini en aza indirecek yorumlar yapmaktan kaçının. Sabırsız bir kişi stres altında olabilir, yalıtılmış hissedebilir, beklenmedik bir gecikmeye tepki verebilir veya bir dizi başka duyguya kapılabilir. Kişinin duygularını “sakin ol” veya “sakin ol” şeklinde reddetmek daha büyük bir tepkiyi tetikleyebilir.
Davranışı kabul eden ve tepkiyi önemsiz göstermeye çalışmayan kelimelere odaklanın. Örneğin, kişi beklemek zorunda kaldığı için kızgın görünüyorsa, “Kızgın görünüyorsunuz (veya stresli, yorgun, üzgün vb.), yardımcı olmak için ne yapabilirim?” ile başlayabilirsiniz. Bu, bir konuşmayı başlatır ve daha fazla çatışmayı önler
Adım 3. Kişiye nasıl yardım edebileceğinizi sorun
Sabırsız olan birini daha büyük bir sorun haline getirmek yerine, samimi bir şekilde yardım istemek, kişiye duyulma şansı verir. Bu, kişiye bunun hakkında konuşmaya açık olduğunuzu ve ihtiyaçlarını karşılamanın bir yolunu bulmak istediğinizi söyler.
Sabırsız insanlara istediklerini hemen veremeseniz bile, onlara bir zaman çizelgesi veya güncelleme vermek çoğu zaman o an için rahatsızlıklarını giderebilir
Adım 4. Kendinizi öfkeli bir tepkiden koruyun
Bazen başka birinin sabırsızlığı içinizde öfkeli bir tepkiye neden olabilir. Başka birinin öfkesine ya da kızgınlığına tepki olarak öfkelenmenin, işleri daha da kötüleştireceğini bilin. Durum kontrolden çıkmadan önce öfkenizi azaltmak için bu stratejilerden birini deneyin.
- Derin nefes alıştırması yapın. 4'e kadar sayarak ağzınızdan hava soluyun. Nefesi 7'ye kadar tutun ve ardından 8'e kadar yavaşça nefes verin. Sakinliğinizi yeniden kazanana kadar bunu tekrarlayın.
- Kişiden bir mola isteyin. Düşüncelerinizi toplamak ve kendinizi sakinleştirmek için birkaç dakikanızı ayırın. Bir arkadaşınızı arayın veya hızlı bir yürüyüşe çıkın. Ardından, soğuduktan sonra sorunu çözmek için geri gelin.
- Bir arabulucu bulun. Bazı insanlarla çalışmak zordur. Siz ve sabırsız kişi arasında bir tartışmaya aracılık edebilecek bir üst veya başka bir kişi arayın. Bu, yaralanmanızı önler. Tarafsız kişi, duygusal olarak dahil olmadan sorunu çözmeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Davranışı görmezden gelin ve olduğunuz gibi devam edin
Bazı insanlar doğal olarak sabırsızdır. Bu onların kim olduğunun bir parçası. Kişinin genellikle sabırsız olduğunu biliyorsanız, bu konuda onu görmezden gelmekten başka yapabileceğiniz pek bir şey olmayabilir. Sadece kabul etmek yerine kişisel olarak alırsanız, kaybedeceğiniz bir savaştasınız demektir. Bir patronun, iş arkadaşının ve hatta kişisel bir tanıdığınızın genel olarak biraz sabırsız olduğunu kabul etmek, bunu kişisel almamanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Görmezden gelmek, düzenli olarak görmediğiniz veya sadece geçerken tanıdığınız insanlar için harika bir yaklaşımdır. Devam eden bir ilişki yoksa, davranışa çok fazla odaklanmak sadece zaman kaybı olabilir
Yöntem 2/3: Belirli Senaryolara Yanıt Verme
Adım 1. İş yerinde sabırsızlığı tahmin edin
Bir patron veya iş arkadaşınızdan gelen sabırsızlıkla karşılaştığınızda, bu aslında performansınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Sabırsız biriyle uğraşacağınızı biliyorsanız, her iki hesapta da sıkıntıyı hafifletebilmeniz için işe öncelik vermeye çalışın.
- Günlük yaşamda sabırsızlığa nasıl tepki vereceğiniz, genellikle sabırsız kişiyle olan ilişkinize bağlı olacaktır. Saldırgan kişiyle olan ilişkinize dayanarak sabırsızlıkla başa çıkma konusunda proaktif olun.
- Örneğin, patronunuzun son dakikada teslim edilen raporlar konusunda gerçekten telaşlı olduğunu biliyorsanız, raporunuzun erken teslim edilmesi için diğer işleri bir kenara bırakın.
- Sabırsız kişiye yardım etmeye öncelik veremiyorsanız, her iki ihtiyacınızı da karşılayan kişiyle bir program yapmaya çalışın. Kaygıyı gördüğünüzü ve bir çözüm bulmak istediğinizi ona bildirin. Bir program üzerinde anlaşmaya varıldığında, gelecekte sabırsızlığı en aza indirmek için ona bağlı kaldığınızdan emin olun.
Adım 2. Partnerinizle sabırsızlığın sizi nasıl etkilediği hakkında konuşun
Romantik bir ilişki söz konusu olduğunda, sabırsızlıkla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etme konusunda daha fazla özgürlüğe sahip olabilirsiniz. "Ben" ifadeleri burada da işe yarar.
- Partnerinizle oturup sabırsızlığın kaynağını tartışmak için bir zaman planlayın. Randevulara hazırlanman çok uzun sürdüğü için erkek arkadaşın sabırsızlanıyor mu? Akşam yemeğinde ne istediğinize karar veremediğinizde karınız sabırsızlanıyor mu? Her iki kişi de sorunu ortaklarına ifade etmeye çalışmalıdır. "Bana karşı sabırsız olduğunuzda endişeleniyorum. Bu şekilde hissetmenizi en aza indirmek için ne yapabilirim?"
- Ardından, her iki kişiyi de hesaba katan bir çözüm bulmaya çalışın. Örneğin, belki erkek arkadaşı, birkaç dakika fazladan giyinmesine izin vermek için kız arkadaşını almak için birkaç dakika geç gelebilir. Ya da temelleri tamamlayıp makyajını veya saçını arabada bitirebilir.
- Ayrıca, size karşı sabırsız olduklarını hissettiğinizde söyleyebileceğiniz bir ipucu kelime veya cümle bulmak için birlikte çalışabilirsiniz.
Adım 3. Çocuklarda sabırsızlığın üstesinden gelmek için bir sistem geliştirin
Çocuklarınızda veya gençlerinizde sık sık sabırsızlık fark ederseniz, sabırsızlıklarını yönetmenin ve aynı zamanda kendinizi sinirli veya sinirli olmanızı önlemenin pratik yollarını bulun. Yine, bu, sorunun dikkatli bir şekilde değerlendirilmesini veya hangi stratejilerin işe yarayabileceğini görmek için bireyle bir tartışmayı gerektirecektir.
- Meşgul veya meşgul olduğunuzda sabırsızlaşan küçük bir çocuk için, ihtiyaçlarını karşılayabilecek duruma gelene kadar geçici olarak dikkatini dağıtacak bir oyuncak, aktivite veya atıştırmalık sağlayabilirsiniz.
- Bir genç için çözüm, bağlama bağlı olacaktır. Çocuğunuzun bir telefon görüşmesini bitirmeniz için sizi beklemesi gerektiğinde sabırsızlandığını söyleyin. Siz görüşmeyi bitirirken ondan neye ihtiyacı olduğunu yazmasını ve konuyla ilgili düşüncelerini hazırlamasını isteyebilirsiniz. Genç oğlunuz futbol forması zamanında yıkanmadığı için sabırsızlanıyorsa, ihtiyaç duyduğunda sizi hemen yıkayabilmeniz için size yardımcı olabilir. Alternatif olarak, ona kendi çamaşırını yıkamasını öğretebilirsiniz. Ya da biri her zaman temiz olacak şekilde iki üniforma satın alabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Sabırsızlığı Anlamak
Adım 1. Günümüzün hızlı toplumunun sabırsızlığı nasıl pekiştirdiğinin farkına varın
Işık hızında hareket eden bir dünyada yaşıyoruz ve talep üzerine çoğu şeye neredeyse anında erişim bekliyoruz. İnternet o kadar çok bilgiyi parmaklarımızın ucuna getiriyor ki insanların çalışmak, rapor hazırlamak ve bilgiyi işlemek için zamana ihtiyaçları olduğunu unutabiliyoruz. Biz makine değiliz ve insan faktörünü hayata geçirmek önemlidir.
Adım 2. Sabırsızlık, öfke ve sağlık arasındaki bağlantıyı görün
Çok fazla stres ve kendi sağlığınıza ve çevrenizdekilerin sağlığına zarar vermek. Gereksiz olduğunda ve üretken olmadığında bu stresten kaçınmanın yollarını bulmaya çalışın.
- Stres sabırsızlığın nedeni olabilir. Belirli bir durumun genel stresini ele almak, çevreyi dahil olan herkes için iyileştirebilir ve genel sağlığınız için daha güvenli hale getirebilir.
- Bariz sabırsızlığı tartışmak yerine, uzun vadeli strese değiştirilebilir bir şey olarak bakın.
Adım 3. Başkalarının sabırsızlığından ders alın
Sabırsızlık, şimdiki andan ziyade geleceğe kapılmanın bir işaretidir. Başkalarının sabırsızlığına tanık olmak, bize dikkatli olmamızı hatırlatabilir. Ayrıca bize eylemlerimizin başkalarını etkilediğini hatırlatabilir, gerekirse başkalarının sabırsızlığını harekete geçirici mesaj olarak kabul edebilir.
Adım 4. Empati için çaba gösterin
Empati, durumu nasıl görebileceklerini görmek için diğer kişinin yerine geçmek demektir. Sabırsızlıkları hakkında duygusal bir tepki vermek yerine, bunun nereden gelebileceğini düşünmeyi bırakın ve diğer kişinin görev veya durumdaki rolünü düşünün.
Empatinin büyük bir kısmı, elinizdeki ödev veya görevin başkalarını nasıl etkilediğini açıkça anlamaya bağlanabilir. Örneğin, iş arkadaşlarınız raporun sizin bölümünü başlatmak için beklemek zorundaysa, raporun nerede olduğunu bilmiyorlarsa sabırsız olmaları mantıklı olabilir
Adım 5. Sabırsızlığın sizi etkilemesine izin vermekten kaçının
Bu, iki gruba ayrılan insanlar için en iyi sonucu verir, ya onları yalnızca nadir durumlarda görürsünüz ya da sabırsızlıklarının geçici olduğunu ve eylemlerinize bağlı olmadığını bilecek kadar iyi tanırsınız. Dışarıda stres yaşayan bir aile üyeniz varsa, genel olarak biraz daha sabırsız olabilir ve bu muhtemelen göz ardı edilebilir. Savaşlarınızı seçmek, tamamlanması gereken göreve odaklanmanıza izin verecek ve genel olarak çatışmayı sona erdirecektir. Her zaman kaybedilen bir savaşta savaşıyorsanız, göreve odaklanamazsınız.
- Sessizce 100'e kadar sayın. Bu, sizi kalp atış hızınızı daha rahat bir hıza kadar saymak ve yavaşlatmaktan başka hiçbir şeye odaklanmaya zorlar.
- Düzenli öz bakım uygulayın. Öz bakımınız, sizi neyin rahatlattığına ve odaklandığına bağlı olacaktır. Bazı insanlar gençleşmek için iyi ve zorlu bir antrenmandan hoşlanırken, diğerleri iyi bir kitap veya meditasyonla sessiz zamanı sever.
İpuçları
- En güzel şekilde konuşmaya çalışın; yapmazsanız, bu onları daha sabırsız yapar.
- Durum ikiniz arasında gerginleşiyorsa, bir arabulucu arayın.
Uyarılar
- Sorun onlarda ve onlara bildirmeye hakkınız var.
- Sabırsız insanların sizi şaşırtmasına izin vermeyin. Çoğu sadece gösterişten ibaret, bastırılmış öfkeyi veya onlar adına kötü planlamayı yansıtıyor. Sırf itip kakarak ya da hayatta herkesin önünde durarak kendi yollarını alamadıkları için başkalarına patronluk taslamaya ya da kaba olmaya hakları yoktur.
