Anksiyete sorunları olan kişiler, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB), Sosyal Anksiyete Bozukluğu, Panik Bozukluğu ile ilgili tetikleyiciler ve diğer semptomlar nedeniyle ve bazıları genellikle tanımlanamayan diğer birçok nedenden dolayı sosyal durumlarda kaygı yaşayabilir. Bu problemler hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve genellikle anksiyete akut olduğunda en belirgindir. Bu stresle uğraşan bir arkadaşınız, aile üyeniz veya bir akrabanız varsa, anksiyete atakları ve diğer kriz zamanlarında yargılayıcı olmayan destek sağlamak önemlidir.
adımlar
Bölüm 1/4: Anksiyete/Panik Atakla Başa Çıkma
Adım 1. Sakin olun
Endişeli başka birinin yanında endişeli olmak kolaydır. Derin, sabit nefesler aldığınızdan emin olun. Sevdiğiniz kişinin de sakinleşmesine yardımcı olmak için sakin kalmanız gerekir. Anksiyete atağı geçiren bir kişi savaş ya da kaç modunda olduğundan ve mantıklı düşünemeyeceğinden, zihninizi açık tutmanız gerekir.
Adım 2. Sevdiğinizi sessiz bir yere götürün ve oturtun
Mümkünse, onu anksiyete atağını tetikleyen ortamdan uzaklaştırın. Bir kişi endişeli olduğunda, tehlikede olduğuna inanır: endişe, bağlam dışı korkudur. Onu şu anda bulunduğu durumdan uzaklaştırmak, kendisini güvende hissetmesine yardımcı olacaktır. Oturmak vücudunda dolaşan adrenalini sakinleştirecek ve onu dövüş ya da uçuş modundan çıkarmaya yardımcı olacaktır.
Arkadaşınızın kaygısını artıracak herhangi bir şey hakkında konuşmaktan kaçının. Bunun yerine, "Destek için güvenebileceğiniz birine ulaştınız mı?" gibi sorular sorarak ilgili ve destekleyici olduğunuzu gösterin
Adım 3. İlaç sunun
Sevdiğiniz kişiye bir anksiyete atağı sırasında alması için ilaç verildiyse, şimdi sunun. Bilmiyorsanız, kendisine reçete edilen dozun ne olduğunu sorun. Sevdiğiniz kişiye reçete edilen herhangi bir ilacın dozajı ve kontrendikasyonları hakkında bilgi sahibi olmanız en iyisidir. Bu ilacın ne kadar zaman önce reçete edildiğini ve doktorun ilaçla birlikte hangi talimatları verdiğini bilmek de iyidir.
Adım 4. Ona güvende olduğunu söyleyin
Kısa, basit cümlelerle ve sakinleştirici, rahatlatıcı bir tonda konuşun. Önemli olan ona tehlikede olmadığını, hissettiği kaygının geçeceğini ve yanında olduğunuzu ve destek olmaya hazır olduğunuzu hatırlatmaktır. Söylenecek güven verici şeyler şunları içerir:
- "İyi olacak."
- "İyi gidiyorsun."
- "Kafanı sakinleştir."
- "Burada güvendesin."
- "Senin için buradayım."
Adım 5. Onunla bir nefes egzersizi yapın
Derin nefes alma kaygı belirtilerini hafifletir. Ona seninle nefes almasını söyle. 5'e kadar sayarken burnundan nefes almasını ve 5'e kadar sayarken ağzından nefes vermesini söyleyin: "Birlikte biraz derin nefes alabiliriz. Ellerinizi şöyle karnınızın üzerine koyun. Nefes aldığımızda, biz Nefesimizle birlikte midemizin yükselip alçaldığını hissedeceğim. Tutarken sayacağım. Hazır mı? İçeri… bir… iki… üç… dört… beş… dışarı… bir… iki… üç… dört… beş…"
Adım 6. Bir topraklama stratejisi uygulayın
Odağı mevcut gerçekliğe getirmek, anksiyete atağı geçiren bir kişinin tehlikede olmadığını fark etmesine yardımcı olacaktır. Yakın çevresine odaklanmasına ve tanımlamasına yardımcı olun. Ayrıca ondan odadaki tüm mobilyaları, ardından odadaki tüm duvar dekorlarını vb. adlandırmasını da isteyebilirsiniz. Dış deneyimine odaklanmasına yardımcı olarak, onun içsel deneyiminden uzaklaşmasına yardımcı olmak istersiniz.
Arkadaşınız sakinleştiğinde, bu konu hakkında daha fazla konuşmak isteyip istemediklerini veya konuyu daha olumlu bir şeye çevirmenin daha yararlı olup olmayacağını sorun. Buna açıklarsa, bir gün yürüyüşte gördüğünüz ilginç bir şey, kedinizle ilgili sevimli bir hikaye veya mükemmel bir fincan çayı bulma arayışınız gibi sakinleştirici veya hoş şeylerden bahsetmeyi deneyebilirsiniz
Adım 7. Semptomları şiddetliyse bir ambulans çağırın veya onu hastaneye götürün
Anksiyete ataklarının bazı belirtileri kalp krizine benzer. Neler olup bittiğinden emin değilseniz veya sevdiğiniz kişi sakinleşir sakinleşmez başka bir endişe krizi geçirirse, yardım için profesyonelleri arayın. Durumu en iyi bir tıp uzmanı değerlendirebilir.
Bölüm 2/4: Günlük Temelde Kaygı ile Başa Çıkmak
Adım 1. Sevdiğiniz kişiyi öz bakım uygulaması için teşvik edin
Kaygı, insanların fiziksel veya duygusal sağlıklarını ihmal etmelerine neden olabilir ve unuttuğunu fark ederseniz bir şeyler yapmasını önererek yardımcı olabilirsiniz. Sık sık kaygısı varsa, kendi kendine yatıştırıcı faaliyetler özellikle önemli olabilir. Örneğin, ona yiyecek bir şeyler almak isteyip istemediğini sorun veya sıcak, uzun bir banyo yapmasını önerin.
- Çocuklarla ilgilenirken birlikte rahatlatıcı aktivitelere katılın. Bırakın yapmak istediklerini seçsinler.
- Arkadaşınızı egzersize katılmaya davet edin. Vücutlarını hareket ettirmek kaygılarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve onlara önem verdiğinizi gösterecektir.
Adım 2. Endişelenmek için zaman ayırın
Anksiyetesi olan herkeste anksiyete bozukluğu olmaz ama bu, onunla ilgilenilmesi gerekmediği anlamına gelmez. Sevdiklerinizin sadece iyi bir endişe duyabileceği, günün 30 dakikasını ayırın. Bu süre zarfında, endişe ve endişeli hissetmekten başka bir şeyin dikkatini dağıtmasına izin vermeyin. Onu sorunlarına çözümler düşünmeye teşvik edin. Bu teknik, yetişkinler kadar çocuklarda da etkilidir ve sorunları üzerinde kontrol duygusu kazanmalarına yardımcı olur.
Adım 3. Duygularını doğrulayın
Sevdiğiniz kişi size neden üzgün olduğunu söyleyebilir ya da kaygıyı neyin tetiklediğini söyleyebilirsiniz. Ne kadar üzgün göründüğünü söylemeyi deneyin ve bunun zor olduğunu kabul edin. Bu, onu önemsediğinizi ve mücadelelerinin geçerli olduğunu düşündüğünüzü bilmesini sağlar. İronik olarak, stresini onaylamak onu azaltabilir.
- "Bu gerçekten zor geliyor."
- "Bunun seni neden üzdüğünü anlayabiliyorum. Görünüşe göre babanı ziyaret etmek bazen senin için zor olabiliyor."
- "Stresli görünüyorsun. Yüzün buruşmuş ve kambur görünüyorsun. Bunun hakkında konuşmak ister misin?"
Adım 4. İnsan dokunuşu sunun
Sarılmak endişeli bir kişiyi rahatlatabilir. Onu rahatlatmak için sırtını sıvazlamayı, tek kolla sarılmayı veya kolunuzu omzuna atmayı deneyebilirsiniz. Sadece senin ve onun rahat olduğu şeyi yap.
Ona her zaman reddetme fırsatı verin. Duyusal aşırı yüklenme ile uğraşıyorsa veya otistikse, dokunma işleri daha da kötüleştirebilir. Ya da havasında olmayabilir
Adım 5. İhtiyaçlarının farklı olduğunu kabul edin
Bu endişeli kişi için büyük bir rahatlama olabilir. Uzlaşmacı olun ve onun kötü günlerini veya olağandışı ihtiyaçlarını sorgulamayın. Kaygısına, talihsiz olsa da, hayatınız üzerinde korkunç bir yük olmayan bir gerçek gibi davranın. Duygularının önemli olduğunu kabul edin ve ona şefkat, endişe ve her şeyle davranın.
Esnek ol. Kaygı sorunu yaşayan kişilerin okula hazırlanma gibi olaylara hazırlanmaları daha uzun sürebilir. Bu süreyi hesaba katın ve gecikmelere izin verin
Adım 6. Profesyonel yardım alması için onu cesaretlendirin
Sevdiğiniz kişi henüz tedavi görmüyorsa, endişesi hakkında bir doktora görünmek, ihtiyaç duyduğu yardımı almasına yardımcı olabilir. Anksiyetenin altında yatan tıbbi veya biyolojik nedenleri dışlamak önemlidir. Sevdiğiniz kişinin kaygısının nedeninin psikolojik olduğunu öğrendikten sonra, tedavi aramak için daha iyi bir konumda olacaksınız. Onu desteklemek için, not alması, semptomları hatırlamasına yardımcı olması veya sadece ahlaki destek için ona eşlik etmeyi önerebilirsiniz.
Adım 7. Bir destek ağı oluşturun
Başkalarından yardım istemek, kaygı sorunları olan bir kişi için çok cesaret verici olabilir. Aslında, güçlü gayri resmi destek ağlarına sahip kişiler, anksiyete tedavisinden yararlanma şanslarını artırmıştır. Belirli bir şey yapmak zorunda değilsiniz. Sadece etrafında konuşabileceği ve endişelerini paylaşabileceği insanların olduğunu bilmek, anksiyete sorunu olan bir kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
Bölüm 3/4: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Kimsenin sağlığından sorumlu olmadığınızı unutmayın
Onlara yardım edebilirsin, kaynaklar sunabilirsin ama onun anksiyete bozukluğunu iyileştiremezsin. Herhangi bir zor semptom veya nüks sizin suçunuz değildir. Kronik anksiyete beyni kimyasal ve nörolojik olarak değiştirir ve bunun iyileşmesi zaman alır. Doktoru veya psikoloğu ile çalışmak ve kendini geliştirmek bireyin sorumluluğundadır.
Adım 2. Kişisel bakım uygulayın
Anksiyete bozuklukları/sorunları olan biriyle yaşamak veya arkadaş olmak zor olabilir. Kendinize bolca zaman ayırın. Kendini suçlu hissetmek zorunda değilsin. İhtiyaçlarınız da önemlidir ve duygusal sağlığınız önemlidir. Kendinize yalnız zaman verin ve sınırlar koymaya istekli olun. Her gece belirli bir saatte telefonunuzu kapatın ve arama yapmayın. İki saatliğine müsait ol, ama sonra dinlenmek için eve git.
Adım 3. Kendi destek ağınızı kullanın
Kendi arkadaşlarınızın ve ailenizin de sizi desteklemesi önemlidir. Sizi sabırlı olmaya teşvik edecek birisinin olması, tükenmişliği önleyecek ve stres seviyenizi uzak tutacaktır. Kendinize iyi bakmak ve iyi durumda olmak, sizi endişe sorunları olan birine yardım etmek için en iyi konuma getirir.
Adım 4. Kendinizi bunalmış hissederseniz, bağımsız olarak bir psikoloğa danışın
Hem krizler sırasında hem de uzun vadede anksiyete bozuklukları, ruh sağlığı ve olumlu başa çıkma mekanizmaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için uzmanlara başvurmak faydalı olabilir. Bir psikolog, endişeli bir kişiyle başa çıkma konusundaki kendi duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve onunla ilgilenmeniz için size stratejiler verebilir. Anksiyete bozuklukları, bakım verenlerin sağlığını ve bozukluğu olan kişiyle olan ilişkisini de etkiler.
Bölüm 4/4: Kaygıyı Anlamak
Adım 1. Anksiyete bozukluğunun bir akıl hastalığı olduğunu anlayın
Kırık bir bacak veya kol gibi hemen belirgin bir şey olmasa da, anksiyete bozukluğu günlük işleyişi ve bundan muzdarip kişinin yaşam kalitesini etkiler. Anksiyete bozukluğu, çoğu insanın günden güne karşılaştığı ve tedavi edilmezse zamanla daha da kötüleşebileceği geçici kaygıdan (endişe veya korku) daha fazlasıdır.
Bu, özellikle hiç anksiyete bozukluğu yaşamamışsanız önemlidir
Adım 2. Anksiyete ve bozukluk arasındaki farkı bilin
İş görüşmesine giderken veya yeni insanlarla tanışırken olduğu gibi ara sıra endişeli hissetmek ile anksiyete bozukluğu arasında önemli bir fark vardır. Kaygı hayatın normal bir parçasıdır. Anksiyete bozukluğu birçok düzeyde çalışır: bilişsel, biyolojik, nörolojik ve hatta belki de genetik. Anksiyete bozukluğu, konuşma terapisi, ilaç tedavisi veya her ikisi ile tedavi edilmek için profesyonel yardım gerektirecektir. Bu kulağa zor gelebilir ve ısrarla yapılabilir.
Adım 3. Anksiyete bozuklukları hakkında bilgi edinin
Sevdiğiniz kişinin neler yaşadığını bilmek size empati verebilir ve ona yardım etmek için sizi daha iyi bir konuma getirebilir. Sevdiğiniz kişinin ne tür bir anksiyete bozukluğu olduğunu biliyorsanız, bu düzenin belirli semptomlarına aşina olun. Anksiyete bozuklukları arasında Yaygın Anksiyete Bozukluğu, Sosyal Fobi/Sosyal Anksiyete Bozukluğu, Panik Bozukluğu, TSSB ve Ayrılık Kaygısı Bozukluğu yer alır.
Sevdiğiniz kişinin anksiyete bozukluğu olup olmadığından emin değilseniz, anksiyetenin farklı belirtilerine bakın
Adım 4. Gevşeme tekniklerini ve sakinleştirici stratejileri öğrenin
Anksiyete bozuklukları ve atakları tedavi edilemez değildir. Onu sakinleştirmeyi ve semptomlarını hafifletmeyi bildiğinizde, akut anksiyete sırasında sevdiklerinize daha iyi yardım edebileceksiniz. Özellikle kişinin şimdiye ve buraya odaklanmasını sağlayan nefes egzersizleri ve müdahaleleri nasıl yapacağınızı öğrenin. (Bunlar topraklama teknikleri olarak bilinir).
İpuçları
- Anksiyete saldırılarını önlemenin neredeyse imkansız olduğunu unutmayın. Muhtemelen, arkadaşınız, özellikle de halka açık bir durumda olursa, kaygısını kontrol edememekten çok utanıyor. Ona bunun onun hatası olmadığını ve anksiyete atağıyla yüzleşerek çok cesur olduğunu hatırlatmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
-
Tavsiye verirken pozitifleri kullanın. Sevdiğiniz kişi zaten oldukça stresli, bu nedenle cesaret verici ve nazikçe yardımcı bir ton en iyisidir. Mümkün olduğunca onun duygularıyla ilgili geri bildiriminizin yapıcı olduğundan ve güvenli bir ortamda bile güvensiz hissetmenin meşru bir deneyim olduğunun farkında olduğundan emin olun.
- "Nefesini biraz yavaşlatmaya çalış." (Bu, "O kadar hızlı nefes alma"dan daha iyidir, çünkü ona ne yapmaması gerektiğini değil, ne yapması gerektiğini söyler.)
- "Gerekirse oturun"
- "İşte biraz su. İçmeyi denemek ister misin?"
- "Şimdiye kadar gerçekten iyi gidiyorsun. Böyle devam et."
- Bir kişinin ona endişe veren şeyden kaçınmasına yardım etmeyin. Onu bu korku ve deneyimle yavaşça yüzleşmesi ve tehlikede olmadıklarını öğrenmesi için cesaretlendirin. Kaçınma, kaygıyı zamanla daha kötü, daha güçlü hale getirebilir.
- Bir kaygı yönetimi uygulaması kullanmayı deneyin.
- Birisi şiddetli bir anksiyete nöbeti yaşıyorsa yapılacak en güvenli şey ambulans çağırmak veya acil servise gitmektir.
- Kaygı sorunu yaşayan bir kişiye yardım etmek için daima izin isteyin; yardım etmeye çalışırsanız, ancak kişi ne yaptığınızı veya neden yaptığınızı anlamıyorsa, bu onun endişesini daha da kötüleştirebilir.
Uyarılar
- Kişinin duygularını incitmekten kaçının. Özellikle kaygı sorunları olan yakınınızın bir aile üyesi olması sinir bozucu olabilir. Sabırlı ol.
- Bir davranışı durdurmayı teşvik etmek için hakaret etmeye veya sert taleplerde bulunmaya çalışmayın. Arkadaşınız, kendini azarlamak gibi durumu daha da kötüleştirebilecek bir şey yapıyorsa, sakin bir sesle onunla yüzleşmeye çalışın.
