Romantizmde gezinmek herkes için zor olabilir, ancak yeme bozukluğuna sahip olmak onu daha da karmaşık hale getirebilir. Yeme bozukluğu belirtilerinizi gizlemeye çalışmanın duygusal kırılganlığı, iletişimi ve güveni daha da zorlaştırdığını görebilirsiniz. Bu nedenle, romantizm peşinde koşmadan önce iyileşmenizi ilk sıraya koymanız gerekir. Ardından, güveninizi ve öz saygınızı artırarak romantizme hazırlanın ve eşinizle dürüst ve açık olarak güçlü bir ilişki geliştirin.
adımlar
Bölüm 1/3: Kurtarma Planınıza Bağlı Kalma
Adım 1. Hazır olup olmadığınızı sorun
Yeme bozukluğunuzla ne kadar iyi mücadele ettiğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olmak, romantizm peşinde koşmaya hazır olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Kendinize bakmak için yapmanız gereken şeyleri yapıp yapmadığınızı değerlendirin. Eğer değilseniz, romantizm şu anda iyi bir fikir olmayabilir. Ama eğer öyleysen, romantizm peşinde koşmak iyi sonuç verebilir.
- Yeme bozukluğunuz için tedavi mi arıyorsunuz veya tedavi görüyor musunuz? Değilse, romantizm peşinde koşmadan önce bunu yapmalısınız.
- Yemek ve egzersiz planlarınıza bağlı kalıyor musunuz? Planınıza bağlılık, romantizm peşinde koşmaya hazır olabileceğinizi gösteriyor.
- Duygusal olarak nasıl hissediyorsun? Depresyonda, endişeli veya aşırı stresli hissettiğinizde romantizm peşinde koşmak iyileşmenizi engelleyebilir.
Adım 2. Yavaşlayın
Yeme bozukluğu olan kişilerin nüksetme nedenlerinden biri, romantik ilişkilere iyileşme süreçlerinde çok erken başlamalarıdır. Çok hızlı bir romantizm başlatarak, bir bağımlılığı (yemek, yemek, diyet, egzersiz) bir başkasıyla (aşk) değiştiriyor olabilirsiniz.
- Romantizm, ilişkiler ve yakınlık, iyileşmenin erken evrelerinde yeme bozukluğunuzun yerini alabilir.
- Romantizmi aramadan önce genel olarak ilişkileri yeniden kurmaya ve yeni destekleyici ilişkiler kurmaya çalışın.
- Romantik ilgin senden gerçekten hoşlanıyorsa, ağırdan alıp seni bir arkadaş olarak tanımakta sorun olmayacaktır.
Adım 3. İyileşmeye odaklanın
Yeme bozukluğu olan kişilerin, iyileşmenin ilk yılında romantizm peşinde koşmaktan caydırılmasının bir nedeni, tedavinin dikkati dağıtabilmesidir. Romantizm peşindeyseniz, yeme bozukluğunuzdan kurtulmaya odaklandığınızdan emin olun.
- Terapi seanslarınıza katılın. Romantizmi sürdürmek için seansları atlamayın. Örneğin, aşık olduğunuz kişiyle takılmak için grup toplantınızı atlamayın.
- Rutinlerinize sadık kalın. Yeme bozukluğunuzdan kurtulmanın önemli bir parçasıdırlar.
- Örneğin, aynı uyku programınıza devam edin - romantik ilginizle konuşmak için geç saatlere kadar kalmayın.
Adım 4. Başa çıkma tekniklerini uygulayın
Yeme bozukluğunuzu ele alıp romantizm peşinde koşarken, endişeli veya stresli hissettiğiniz zamanlar olacaktır. İyileşme planınıza bağlı kalmakta zorlanabilirsiniz veya romantik bir ilgiye nasıl yaklaşacağınızı bilmiyor olabilirsiniz. Başa çıkma stratejileri uygularsanız, romantizm peşinde koşmanın ve bir yeme bozukluğu ile uğraşmanın stresiyle başa çıkabilirsiniz.
- Düzenli olarak meditasyon yapın. Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek, genel olarak stresle başa çıkmanıza ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Derin nefes alıştırması yapın. Sayarken yavaş nefes alma gibi teknikler, vücudunuzdaki gerilimi azaltmanıza ve sizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: Romantizme Hazırlanmak
Adım 1. Benlik saygınızı artırın
Yeme bozukluğu olan kişiler de düşük benlik saygısına sahip olabilir. Yeme bozukluğunuzla savaşmak ve romantizm peşinde koşacak kadar kendinize güvenmek için kendinizi iyi hissetmeniz gerekir.
- Olumlu kişilik özelliklerinizin, becerilerinizin, hobilerinizin ve ilgi alanlarınızın bir listesini yapın.
- Listeden sizi gerçekten tanımlayan iki veya üç kelime seçin ve bunları bir not kağıdına yazın. Notu sık görebileceğiniz veya yanınızda taşıyabileceğiniz bir yere asın.
- Kendinizle olumlu konuşma kullanın. Aynaya bakın ve listenizdeki bazı kelimeleri kullanarak kendinize iltifat edin.
- Örneğin, kendinize “Cesurum, kibarım, saksafon çalmada iyiyim ve romantikim” deyin.
Adım 2. Kendinizi açın
Yeme bozukluklarının zor yanlarından biri, sizi izole hissetmenize veya sosyal ortamlardan kaçınmanıza neden olmalarıdır. Yine de, kendinizi izole ediyorsanız, romantizm peşinde koşamazsınız. Yeme bozukluğunuz varsa ve romantizm peşinde koşmak istiyorsanız, kendinizi sosyal olarak açmalısınız.
- Ailenizin ve arkadaşlarınızın size verdiği davetleri kabul edin. Etkinlikte kiminle karşılaşacağınızı asla bilemezsiniz.
- Örneğin, kız kardeşin seni beyzbol maçına davet ederse, git. Gelecekteki romantik ilginiz stantlarda olabilir.
- Gönüllü olun veya bir topluluk organizasyonuna katılın. Topluluğa geri verecek, iyileşmenizi destekleyecek ve muhtemelen yeni bir romantik ilgiyle tanışacaksınız.
- Zaten romantik bir ilginiz varsa, onlarla bire bir zaman geçirin. Örneğin, onları bir futbol maçına veya paten yapmaya davet edin.
Adım 3. Güven gösterin
Bazen yeme bozukluğu olan kişiler güvensiz veya kıskanç davranarak düşük özgüven belirtileri gösterebilirler. İster romantik ilginizle ilk tanıştığınızda, isterse bir ilişkiye girdikten sonra olsun, kendinize güvenmek, romantizmi başarılı bir şekilde sürdürmenize yardımcı olacaktır.
- Kendinizi romantik bir ilgiyle tanıştırdığınızda, başınızı yukarı kaldırın, gözlerinin içine bakın ve gülümseyin.
- Örneğin, gözünüze çarpan birini gördüğünüzde dik durun, ona doğru yürüyün, gülümseyin ve “Merhaba! Nasılsın?"
- Bir ilişkiniz varsa, romantik partnerinize biraz boşluk verin. Birlikte vakit geçirmek harika ama yapışkan veya muhtaç olmayın.
- Partneriniz başka biriyle vakit geçirdiğinde kıskanmak yerine, ilişkinizin güvende olduğundan emin olun.
Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Romantizm Geliştirmek
Adım 1. Kendiniz olun
Kendinizi romantizm için değiştirmeye çalışmadığınızdan eminseniz, yeme bozukluğunuz varsa romantizm peşinde olabilirsiniz. Romantizmi yeme bozukluğunuzu sürdürmek için bir neden olarak kullanmayın. Bunun yerine, olduğunuz gibi iyi olduğunuza güvenin.
- Kendinize birçok harika özelliğiniz olduğunu ve romantizm yaşamak için belirli bir boyutta olmanız veya belirli bir şekilde görünmeniz gerekmediğini hatırlatın.
- Örneğin, kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Kendimi değiştirmeden romantizm yaşayabilirim. Aşkı bulmak için kilo vermem gerekmiyor.”
- Kendinize, tüm harika nitelikleriniz için birinin sizi sevmesini istediğinizi söyleyin. "Sadece kilomun veya bedenimin değil, her şeyin önemli olduğu bir romantizm istiyorum" demeyi deneyin.
Adım 2. Sınırlarınızı belirleyin ve bunlara bağlı kalın
Araştırmalar, yeme bozukluğu olan kişilerin, diğer insanlarla sınırlarını aşma konusunda zorluk yaşayabileceğini gösteriyor. İlişkilerinizdeki bu sınır eksikliği, hayatınız üzerinde kontrolünüz yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Sınırları önceden belirlemek, romantik ilginizin onları aşmasını önleyecektir.
- Romantik ilginize, yakınlıkta ne gibi sınırlara sahip olduğunuzu söyleyin. Unutmayın, sadece romantizm peşindeyseniz, cinsel olmanız gerektiği anlamına gelmez.
- Örneğin, bir randevunuz varsa ve konuşma cinsel bir hal alıyorsa, sınırlarınızı önceden belirleyin. “Sarılmak ve sarılmak benim için sorun değil ama bu kadar” diyebilirsiniz.
- Konuşma konuları ve diğer şeyler açısından da sınırlar belirleyin.
- “Öneriler yaptığınızda hoşuma gidiyor ama bir şey yapmamı talep ettiğinizde değil” diyebilirsiniz.
Adım 3. Hazır olduğunuzda rahatsızlığınızı açıklayın
Herhangi bir romantik ilginize karşı dürüst olmak isteseniz de, onlara yeme bozukluğunuzu ne zaman anlatacağınızı seçme hakkınız da var. Romantik ilginizi ne kadar anlatacağınıza da karar verebilirsiniz. Dürüst olun ve işler ciddileşirse onlara söylemeyi ertelemeyin, ancak ilk buluşmada aşk hikayenizi anlatmak zorunda değilsiniz.
- Siz ikiniz birkaç kez takıldıktan sonra, "Yeme bozukluğum olduğunu size bildirmek istiyorum" diyebilirsiniz.
- Soruları yanıtlamaya ve rahatsızlığınız ve iyileşmeniz hakkında elinizden geldiğince açıklama yapmaya hazır olun.
- Örneğin, romantik partneriniz, ne kadar süredir bozukluğunuz olduğunu bilmek isteyebilir. Dürüstçe cevaplayın, ancak cevap vermemenin de sorun olmadığını unutmayın.
- “Bu biraz fazla kişisel” diyebilirsiniz. Biraz daha tarafsız bir konu hakkında konuşmaya ne dersiniz?”
