Her zaman iyi bir fiziksel sağlıktan söz edilse de, çoğu zaman zihinsel sağlığımıza dikkat etmeyi unutuyoruz, bu da stres, üzüntü ve güvensizliğin artmasına neden oluyor. Olumsuz duygularımızı bastırmak yerine, zihinsel sağlığımızı korumak ve hayatın neresinde olursak olalım aklı başında kalmak için aktif adımlar atabiliriz.
adımlar
Yöntem 1/4: Akıl Sağlığınızın Sorumluluğunu Almak
Adım 1. Hayatınızın kontrolünü elinize almaya başlayın
Aklı başında kalmak, büyük ölçüde, hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmekle ilgilidir. Her şeyi kontrol edemesek de, problemlerle sakin bir şekilde ilgilenmek ve uzun vadeli hedefler belirlemek size bir eylemlilik ve kontrol duygusu verecektir.
Adım 2. Sizi mutlu ve güvende hissettiren şeyleri listeleyin
Aklı başında kalmak, ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi bilmek ve bunları yerine getirebileceğinizi hissetmekle ilgilidir. Olumsuz duygulara kapılmak kolay olsa da, bizi neyin mutlu ettiği hakkında konuşmayı unutmamalıyız. Sadece düşünmek değil, hayatta sevdiğiniz şeylerin bir listesini yazmak için zaman ayırın.
- Sizi neyin rahatlattığını, sevdiğiniz insanları, sahip olduğunuz başarıları, eğlenmek için ne yaptığınızı ve kendinizi "evinizde" hissettiğiniz yerleri düşünün.
- Eleştirel olma dürtüsüne diren. İster kek kadar basit, ister kariyeriniz kadar karmaşık olsun, sizi neyin mutlu ettiğini bir düşünün.
Adım 3. İyi olduğunuz şeyleri yapın
Sınırda olduğunuzu hissettiğinizde, iyi olduğunuz bir şey yapmak, öz-değer ve amaç duygunuzu güçlendirir. Kendinize başarı yaratma ve hayatınızı kontrol etme yeteneğine sahip olduğunuzu gösteriyorsunuz.
- Bir hobi bulun ve pratik yapmak için zaman ayırın.
- Kendinizle gurur duymak, çalışmayı kolaylaştırır ve başarılarınızı daha tatmin edici hale getirir.
Adım 4. Sizi "çılgın" hissettiren durumları not edin
Günün sonunda ister bir iş arkadaşınızın yanında olun ister market alışverişi yapın, kendinizi bunalmış hissettiğiniz zamanları not etmeli ve bir dahaki sefere bu durumdan kaçınmalısınız.
- Bu durumları not etmek, onlar için ortak olanı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Daha sonra bu farkındalığı gelecekte benzer durumlara daha iyi hazırlanmak için kullanabilirsiniz.
- Kontrol edilemeyen stres veya endişe hissettiğiniz durumlardan, kısa süreli de olsa, kendinizi mazur görün.
Adım 5. Hayatınızdaki olumlu kalıpları yeniden yaratın
Örneğin, çok fazla gürültüden, parlak ışıklardan ve kalabalık yerlerden hoşlanmıyorsanız, şehirde yaşamanın aklı başında kalmak için doğru yaşam tarzı olmadığını fark edebilirsiniz. Öte yandan, önemli olanınızla birlikteyken kendinizi memnun ve rahat hissediyorsanız, zor zamanlarda bu bağlantının önemini hatırlayın. Akıl sağlığınızı destekleyen kalıpları yeniden yaratın ve yapmayanları kırın.
Gününüze kişisel bir bakış açısıyla yaklaşın. Düşünün: Mutlu olmak için ne yapmanız gerekiyor? Başkalarını mutlu etmek için ne yapman gerektiği konusunda endişelenme
Adım 6. Kendinizi asla bir hastalıkla eşitlemeyin
Sen bir hastalık değilsin. "Ben bipolarım" demek yerine "Bipolar bozukluğum var" deyin. Kendinize "şizofren" demek yerine "şizofrenim var" deyin. Bir akıl sağlığı bozukluğunun sizi tanımlamasına izin vermeyerek hayatınızın ve akıl sağlığınızın kontrolünü elinizde tutarsınız.
Akıl hastalığına sahip olmak senin "suçun" değil
Yöntem 2/4: Sakin ve Aklı başında Kalmak
Adım 1. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Birlikte takıldığımız insanlar, zihinsel sağlığımız üzerinde derin bir etkiye sahiptir. İstismarcı veya olumsuz bir grup insandaysanız, hatta sizi stresli veya endişeli yapan bir gruptaysanız (patron, çalışma grubu veya arkadaşlar gibi), kendinizi iyi hissettiren insanlarla birlikte olmak için kendinizi ayırın. İyi arkadaşlar:
- Destekleyiciler.
- Sizi aşağılamayın, aşağılamayın veya sizi küçümsemeyin.
- Sorunlarınızı dinleyin.
- Oynamak, sohbet etmek ve sizinle konuşmak için zaman ayırın.
Adım 2. Müzik dinleyin
Müziğin stresi azalttığı, depresyon duygularını hafiflettiği ve kaygıyı azalttığı kanıtlanmıştır. Aslında müziğin sağlığa faydaları fiziksel sağlığa ve uyku kalitesine katkıda bulunduğu için fizikseldir. Sevdiğiniz müzikleri bulun ve işe giderken, işe giderken veya uzun bir günün ardından eve döndüğünüzde olduğu gibi stresli olduğunuzda dinleyin.
Adım 3. Meditasyon yapmayı öğrenin
Meditasyon, kaygı, depresyon ve psikolojik stresle mücadele etmenin en eski ve en etkili yollarından biridir. Meditasyon yapmak için, bilinçli olarak rahatlamak için günde 10-15 dakika ayırmanız yeterlidir. Rahat, dik bir pozisyonda oturun ve bedeninizi ve zihninizi gevşetirken nefesinize odaklanın.
Meditasyonun bir angarya olması gerekmez - günde 15 dakika bile kanıtlanmış sağlık yararları vardır
Adım 4. Dışarı çıkın
Güneşte ve temiz havada olmak, depresyonu hafifletmekten hayata bakış açınızı iyileştirmeye kadar sağlık açısından kanıtlanmış faydaları vardır. Yürüyüşe çıkın, biraz fotoğraf çekin ya da sadece verandanızda oturup temiz havanın keyfini çıkarın.
Dışarı çıkamayacak kadar soğuk bir yerde yaşıyorsanız, gün ışığının eksikliğini telafi etmek için bir güneş lambası almayı düşünün
Adım 5. Kontrolden çıktığını hissettiğinde egzersiz yap
Koşuya çıkmanın, yüzmenin ve bisiklete binmenin yalnızca kısa vadede değil, kaygı, depresyon ve sinir eğilimlerini azalttığı kanıtlanmıştır. Egzersiz beyne giden kan akışını arttırır ve sizi sorunlarınızdan uzaklaştırır.
Şınav ve mekik çekin, aerobik videosu izleyin veya dışarı çıkamıyorsanız yoga yapmayı deneyin
Yöntem 3/4: İyi Akıl Sağlığını Teşvik Etmek
Adım 1. İyi bir fiziksel sağlığı koruyun
Tekrar tekrar yapılan araştırmalar, vücudunuza iyi bakmanın güçlü zihinsel sağlığı desteklediğini göstermiştir. İyi yediğinizden, düzenli egzersiz yaptığınızdan ve herhangi bir sorun veya endişeniz hakkında doktorunuza danışın. İlginç bir şekilde, tersi de doğrudur ve iyi bir zihinsel sağlık, daha iyi fiziksel performansa yol açar.
- Düzenli ve günde en az 6-7 saat uyuyun.
- İçiyor veya sigara içiyorsanız, bunu ölçülü olarak yapın. Maddeleri asla koltuk değneği olarak kullanmayın.
Adım 2. Canınız istemiyorsa bile sosyal olun
Bütün gün kendi düşüncelerinle baş başa kalmak yerine insanlarla konuşup gülmene yardımcı olur. Sosyal olmak yalnızca kanıtlanmış zihinsel sağlık yararları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda birçok insanın tatmin edici bulduğu fırsatlara ve ilerlemeye de yol açabilir.
- Eski arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişiminizi sürdürün.
- İlgi alanlarınıza odaklanan gruplar ve buluşmalar için bölgenizi arayın. Örneğin, yabancı bir dil konuşuyorsanız, bir tartışma grubuna katılmayı düşünün.
- Kalabalık grupları sevmiyorsanız, haftada bir yakın bir arkadaşınızı görmeye çalışın.
- Bir kafede çalışmak veya kalabalık bir parkta yürümek bile sizi diğer insanlara ve potansiyel arkadaşlara maruz bırakabilir.
Adım 3. Mizah anlayışınız olsun
Olumsuzluk duygusuna kapılmak kolaydır, ancak kazalara ve talihsizliklere gülmek, keskin ve aklı başında kalmanın en iyi yollarından biridir. Mizah, olumsuz olayları olumlu bir ışık altında 'yeniden ayarlayabilir', durumun iyi tarafını bulurken stresi ve endişeyi ortadan kaldırabilir.
- Kendinize gülün. Kendini eleştirmek istemiyorsan da, hayatından zevk almayacak kadar ciddiye almamalısın.
- Şakalar yaparak veya insanlara "son zamanlarda başlarına komik bir şey geldi mi" diye sorarak sohbetlere mizah katın.
- Gülmeyi seven insanlara yönelin. Kahkaha bulaşıcıdır, bu yüzden çok gülen veya fıkra anlatan insanlara katılın.
Adım 4. Eşyalara değil, deneyimlere odaklanın
"Bir şeyler" satın almak, kalıcı yaşam memnuniyetine katkıda bulunmaz. Tatiller, aile yemekleri veya sanat gibi deneyimlerin mutluluğu, sosyalliği ve refahı arttırdığı gösterilmiştir.
Adım 5. Başkalarına verin
Hayırsever olmak, yaşamınız ve ihtiyacı olanlar üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Beni almaya ihtiyacı olan biri için bir hediye alın, ancak karşılığında fiziksel bir şey beklemeyin. Başkalarına mutluluk getirmek, onu size de getirecektir.
Adım 6. Yeni bir şey öğrenin
Kendinizi eğitmek bir tatmin ve amaç duygusu verir ve hayatınızın ve akıl sağlığınızın kontrolünü elinize almanıza izin verin. Ufkunuzu genişleterek, kendinizi mutluluk için yeni fırsatlara açarsınız ve bu süreçte sıklıkla kendiniz hakkında bilgi edinirsiniz.
- Kariyerinizde aklınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için topluluk kolejinde çevrimiçi bir kursa kaydolun.
- Arkadaşlarınızdan ve komşularınızdan size en sevdikleri hobileri veya el sanatlarını öğretmelerini isteyin.
- Bir enstrüman alın veya sanat yapmaya başlayın. Yaratıcı olmayı öğrenmek, zihninizi hayatın pratik endişelerinden kurtarabilir.
Adım 7. Uzun vadeli hedefler için çalışmaya devam edin
Hedeflerinizi yazın ve daha da önemlisi bunları gerçekleştirmek için atabileceğiniz adımları yazın. Pek çok insan geleceği düşündüklerinde kendilerini kaybolmuş hisseder ve bu da aşırı strese ve güvensizliğe neden olur. Hedeflerinizi küçük, yönetilebilir görevlere bölerseniz, onları daha kolay ele alırsınız. Kilometre taşlarına ulaştığınızda kutlayın.
Yazar olmak istiyorsanız, günde 30 dakika serbest yazarak başlayın. Ardından, tam bir şiir veya kısa öykü yazmak ve gözden geçirmek için bir hedef belirleyin. 10 makale yazdıktan sonra bir blog başlatmaya karar verin. Bu somut kriterlere sahip olmak, nihai hedefin daha ulaşılabilir görünmesini sağlar
Yöntem 4/4: Zihinsel Bozukluktan Kaçınmak
Adım 1. Zihinsel çöküşün belirtilerini bilin
Hayatın sizi bunalttığını ve başka seçeneğiniz kalmadığını düşünüyorsanız, ciddi bir duygusal veya zihinsel bölüme doğru gidiyor olabilirsiniz. Yaklaşan bir zihinsel çöküntü belirtileri şunları içerir:
- Şiddet veya intihar düşünceleri
- Kronik konsantrasyon eksikliği
- Ruh hali değişimleri ve depresyon
- Bakım eksikliği ve düzensizlik
- Yoğun baskı hissi
- Aşırı kilo dalgalanmaları
- Madde bağımlılığı
Adım 2. Hayatınızı yavaşlatın
Çoğu zaman delilik, kendi hayatınızı kontrol edemediğiniz hissinden kaynaklanır. İşler telaşlı, düzensiz veya stresli hale geldiğinde derin bir nefes alın, yavaşlayın ve hayata uzun vadede bakın.
- Bir şeyleri "eksik" olduğunuzu düşünerek, programınıza daha fazla şey sokma dürtüsüne direnin.
- Sizi mutlu eden şeylerin listesine geri dönün ve eğer mutlu değilseniz onların peşinden gidin. Tutkularınızdan sapmak kolaydır, ancak onlara geri dönmek için çaba gösterin.
Adım 3. Nasıl "hayır" diyeceğinizi öğrenin
Zihinsel çöküşün eşiğindeyseniz, başkalarının değil, kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmanız gerekir. Yapmak istediğiniz şeyleri yapın ve taahhütlere hayır demekten korkmayın.
- Patronunuzun daha fazla çalışmanıza ihtiyacı varsa, onlara saygılı bir şekilde "şu anda kendinize bakmanız gerektiğini" söyleyin. İK ile konuşmanız gerekiyorsa, bunu yapın.
- Arkadaşlarınızın duygularını incitme konusunda endişelenmeyin - daha iyi hissetmek için biraz zamana ihtiyacınız olup olmadığını anlayacaklardır.
Adım 4. Duygularınız hakkında konuşun
Bunun ücretli bir terapistle olması gerekmez, bir arkadaş, eş veya aile üyesi ile olabilir. Duygularınızı düzenli olarak iletirseniz, zihinsel sağlığınızı kontrol altına alabilir ve sorunlarınıza yeni bir bakış açısı kazandırabilirsiniz. Sadece dinlenilmek bizi daha az yalnız ve daha aklı başında hissettirebilir.
- Bu konuşmalar dramatik olaylar olmak zorunda değildir. Çoğu zaman doğal olarak ortaya çıktıklarında kendilerini daha iyi hissederler.
- İlk başta garip geliyorsa, pes etmeyin. Kendiniz hakkında konuşmayı öğrenmek, uzun vadeli akıl sağlığı için çok önemlidir.
Adım 5. Zorluklarla karşılaştığınızda sakin olun
Çoğu zaman, soğukkanlılığınızı kaybetmek, sorunları daha da büyütecek ve gerilimi artıracaktır. Aslında, stres hormonları, bir yüzleşmeden sonra iki saatten fazla beyninizde oyalanır. Bir nefes alın ve soğukkanlılığınızı kaybetmenin artılarını ve eksilerini düşünün.
Ona kadar sayın, beyninizde "mutlu bir yere" gidin ya da sadece kulaklıklarınızı takın ve sevdiğiniz bir şarkıyı çalın. Sakinleşmenize neyin yardımcı olduğunu bulun
Adım 6. Bir tatile çıkın
Otoparkta kendinize ayıracağınız 5 dakika bile sorunlarınızı bir perspektife oturtabilir ve zihninize ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi verebilir. Sorunlardan asla kaçmamanız gerekirken, işler çılgına döndüğünde kafanızı boşaltmak için onlardan biraz zaman ayırın.
Tatil zamanınızı kullanın. İşinize bir nedenden dolayı yerleştirilmiştir ve bir hafta boyunca evden uzakta olduğunuzda "sıçan yarışından" kaçınmak kolaydır
Adım 7. Hala kaybolmuş, kafanız karışmış veya kararsız hissediyorsanız, bir profesyonelle konuşun
Eğitimli bir psikolog veya psikiyatristle görüşme konusunda kesinlikle bir leke yoktur. Bir olumsuzluk veya umutsuzluk döngüsüne yakalanırsanız, bir doktorla konuşmak genellikle en iyi seçeneğinizdir. Dizinizi incitirseniz, bir doktora görüneceksiniz, bu yüzden aynısını beyniniz için de yapmalısınız.
- Acil bir sıkıntı içindeyseniz, çevrimiçi ücretsiz arama hatlarını arayabilirsiniz.
- Çoğu üniversite kampüsünde ve birçok şehirde randevu alabileceğiniz ücretsiz danışmanlık merkezleri bulunur.
İpuçları
- Kendinizi güvendiğiniz insanlarla çevreleyerek olumlu durumlara sokun.
- Mutlu ve umutlu kalabilmek için her fırsatta olayların parlak taraflarını bulun.
- Daha sık gülümsemek mutluluğu artırır ve başkalarını daha arkadaş canlısı olmaya davet eder.
- Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın.
Uyarılar
- Kaza veya ciddi bir olay olması durumunda 911, 999 veya acil servisleri arayın.
- Hayatın artık yaşamaya değer olmadığını düşünüyorsanız, lütfen hemen yardım alın.
