Bir narsistle yaşamak günlük bir zorluk olabilir ve bazı durumlarda onlarla ilişkinizi bitirmek en iyisi olabilir. Ancak, hayatınızdaki narsistin olumlu değişiklikler yapmasına yardımcı olmanız mümkün olabilir. Onlara gerçekten yardım etmek için, narsisizmlerinin benzersiz yönlerini anlamanız, empati kurmanız ve aynı zamanda onları yardım aramaya ikna etmek için kozunu kullanmanız ve eğitimli bir ruh sağlığı uzmanıyla terapiye katılırken destekleyici kalmanız gerekir.
adımlar
Yöntem 1/3: Narsisizmlerini Anlamak
Adım 1. Narsisti benzersiz özelliklere sahip bir birey olarak tanıyın
Narsisistik Kişilik Bozukluğu (NPD) tek beden herkese uyan bir durum değildir. Daha ziyade, bir narsisistik özellik ve eğilim yelpazesini kapsar, yani her bir NPD vakası bireye özgüdür. Bu nedenle, bir narsiste yardım etmenin ilk adımı, onu kişiselleştirilmiş yardıma ihtiyacı olan bir birey olarak görmektir.
- Tüm narsistlerin aynı olduğunu, hepsinin kötü haber olduğunu ve bu kişiyle hemen bağlarınızı kesmeniz gerektiğini okuyabilir veya duyabilirsiniz. Bu, bazı durumlarda doğru olabilir, ancak belirli özellikleri ve davranışları geliştirmek için (doğru yardımla) çalışabilen NPD'li birçok insan da vardır.
- NPD, eğitimli bir profesyonel tarafından uygun şekilde teşhis edilmelidir. Bununla birlikte, potansiyel bir narsisti belirlemenin temel bir yolu, kendinize “teşekkür ederim”, “özür dilerim” veya “seni affediyorum” diyemediklerini sormaktır.
Adım 2. Narsisizmlerini destekleyen nedenleri düşünün
NPD vakalarının çoğunda hem “doğa” hem de “besleme” unsurları vardır; yani, bir kişinin benzersiz narsisizmini geliştirmeye yardımcı olan hem genetik hem de sosyalleşme faktörleri. NPD'li birine yardım etmek için, büyürken onları etkileyen sosyal ve çevresel güçleri anlamak özellikle yararlıdır.
- Örneğin, şiddetli çocukluk çağı istismarı veya travması, yetişkinlikte narsisistik özellikleri destekleyebilir ve bu tür bir kişi, güvensizlik ve yetersizlik duygularını felce uğratmak için kendini yüceltmeyi muhtemelen kullanır.
- Bununla birlikte, çocukken asla sorgulanmayan veya düzeltilmeyen, sadece övülen biri, meşru olarak kendini üstün görmekten başka bir şey olarak algılayamayan bir narsiste dönüşebilir.
Adım 3. Olumlu değişiklikler yapma olasılıklarını değerlendirin
NPD geniş bir spektrum olarak mevcut olmasına rağmen, çok genel olarak 2 kategoriye ayrılabilir. Bir kişiye yardım etme olasılığınız, büyük ölçüde hangi kategoriye girdiğine bağlıdır:
- "Görkemli" veya "hayranlık" narsistleri, başkalarını düşünmek pahasına kendi büyüklüklerine odaklanırlar, daha mutlu ve istikrarlı olma eğilimindedirler ve genellikle empatiyi öğrenmeleri için daha yeteneklidirler.
- “Kırılgan” veya “rekabetçi” narsistler, kendi statülerini ve öz saygılarını yükseltmenin bir yolu olarak çevrelerindeki diğerlerinin başarısızlığını ve küçümsenmesini umuyorlar (veya bunun için aktif olarak çalışıyorlar). Büyük bir güvensizlik ve mutsuzluğu gizleme eğilimindedirler ve genellikle yardım etmeleri çok daha zordur.
Adım 4. Onlarla bağlarınızı koparmanız gerekebileceğini kabul edin
Bir iş arkadaşı, arkadaş, akraba veya önemli bir kişi olsun, hayatınızdaki narsiste yardım etmek istemek övgüye değerdir. Bununla birlikte, bazı uzmanlar bile narsistlerin yollarını asla gerçekten değiştiremeyeceğine inanıyor. Ve bir narsistin, eğer istemezlerse asla değişmeyeceği kesinlikle doğru. Yardım aramaya istekli olmalılar ve refahınıza zarar veriyorlarsa bağları koparmaya istekli olmalısınız.
- Kişi size önemli duygusal, zihinsel veya fiziksel zarar veriyorsa ve özellikle değişiklik yapmakla ilgilendiğine dair herhangi bir işaret göstermiyorsa, muhtemelen onunla olan bağlarınızı elinizden geldiğince tamamen kesmeniz en iyisidir.
- Bazen, o kişiyle ilişkinizi bitirmek, yardıma ihtiyaçları olduğunu anlamalarını sağlamanın tek yolu olabilir. Ancak bu bile yeterli olmayabilir.
- Narsisizmi olan ve yardım arayan kişiler sonunda terapiyi bırakabilirler. Çoğu zaman bir danışmanla terapötik bir ilişki kuramazlar çünkü gerçekten yardıma ihtiyaçları olmadığına inanmaya devam ederler.
Yöntem 2/3: “Empatik Yüzleşme”yi Kullanma
Adım 1. Narsistle net sınırlar oluşturun ve uygulayın
Uygun sınırları korumak, bir narsistle işlevsel bir ilişkiye sahip olmanın önemli bir parçasıdır. Onlara hangi davranışlara tahammül etmeyeceğinizi açık ve net bir şekilde söyleyin ve sınırlarınızı ihlal etmeleri durumunda sonuçlarının ne olacağını açıklayın.
Örneğin, “Susan, beni arkadaşlarımın önünde böyle küçümsediğinde kendimi çok saygısız hissediyorum. Böyle devam ederse artık seninle vakit geçiremeyeceğim."
Adım 2. Olayları onların bakış açısından görmek için çok çalışın
Sizi yargıladıkları, küçümsedikleri veya tamamen görmezden geldikleri için bir narsistin yanında savunmaya geçmek veya sinirlenmek çok kolaydır. Ancak, saldırmak veya geri çekilmek yerine, sözleri veya eylemleri için içsel akıl yürütmelerine odaklanmaya çalışın. Mümkün olduğu ölçüde, kendinizi onların yerine koyun.
- Örneğin, işyerindeki herkesin ne kadar beceriksiz olduğu hakkında sürekli konuşuyorlarsa, olaylara onların bakış açısından bakmaya çalışın. İşinizde, ofisinizdeki herkesten daha iyi olduğunuza gerçekten inanıyorsanız, hak ettiğiniz takdiri kazanamamanız sinir bozucu olurdu.
- Olayları onların bakış açısından görmek, onların sözlerini veya eylemlerini onaylamanız veya haklı çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece nereden geldiklerini anlamanız gerekiyor.
- Ayrıca, akıl yürütmelerinin mantıklı bir açıklaması olmadığını da kabul etmeniz gerekebilir.
Adım 3. Empatiyi ortaya çıkarmak için empati gösterin
Diğer kişiden çıkarmayı umduğunuz davranışı modellemeniz gerekir. Bir narsist söz konusu olduğunda, bu, çok fazla empati göstermeniz gerektiği anlamına gelir. Yakından dinleyerek ve anlayışlı ifadeler vererek duygularını doğrulayın. Yine de, doğrulamanın haklı çıkarmakla aynı şey olmadığını unutmayın.
- Örneğin, sadece geçmezlerse veya son terfilerini yeterince kutlamadığınız gerçeğini bir kenara bırakırlarsa, şöyle diyebilirsiniz: “Bu kadar çok şey başardığınızda takdir edilmemiş hissetmenin sinir bozucu olduğunu biliyorum.”
- Çoğu durumda, empatik ifadelerinize “Biliyorum” veya “Anlıyorum” ile başlamak yardımcı olur.
Adım 4. Empatik ifadeleri kaldıraç ifadeleriyle birleştirin
Bu, “empatik yüzleşme”nin diğer yarısıdır. Empatinizi bir "kaldıraç" ifadesi ile eşleştirmeniz gerekir - yani, davranışlarının kabul edilemez olduğuna ve değiştirilmezse olumsuz sonuçlara yol açacağına dair açık bir ifade.
- “Biliyorum” veya “Anlıyorum” ifadenizi “Ama”, “Ancak” veya “Öyle dedi” ile takip edin.
- Örneğin: “Çok şey başardığınız zaman takdir edilmediğinizi hissetmenin sinir bozucu olması gerektiğini biliyorum. Ama bana nankör demen ya da seni hak etmiyormuşum gibi davranman adil değil ve devam ederse bu ilişkiyi bitirmek zorunda kalacağım.”
Adım 5. Kaldıraç beyanlarınızı takip edin
Bir narsiste yansımalarının olacağını söylemek genellikle onun değişmek istemesi için yeterli olmayacaktır. Çoğu durumda, narsistler yalnızca eylemlerinden doğrudan ve olumsuz etkilendiklerinde yardım ararlar. Bu, bir şeylerin değişmesi gerektiğini anlayacaklarını umarak, en azından geçici olarak kendinizi o kişiden ayırmanız gerekebileceği anlamına gelir.
Örneğin, o kişiyle çıkıyorsanız, onu görmeyi bırakmanız gerekebilir: “Davranışınızın değişmesi gerektiğini ve yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul edene kadar sizi bir daha görmeyeceğim. Yine de terapiye gitmeyi kabul ederseniz, sizi mümkün olan her şekilde destekleyeceğim çünkü bunun ne kadar zor bir adım olduğunu biliyorum."
Yöntem 3/3: Terapi Sırasında Destekleyici Olmak
Adım 1. Diğer insanların varlığını (ve önemini) anlamalarına yardımcı olun
Kişi NPD tedavisini isteyerek kabul ederse, eğitimli bir ruh sağlığı uzmanıyla yoğun ve uzun süreli psikoterapi (konuşma terapisi) geçirmesi gerekecektir. Terapi seanslarına dahil olmasanız bile (ki durum böyle olabilir veya olmayabilir), öğrendiklerini pekiştirerek seansları dışında onlara yardımcı olabilirsiniz - örneğin, diğer insanların gerçekten var olduğu ve gerçekten var olduğu basit gerçeği. Önemli olmak.
- Başkalarını gerçekten tanımak, narsistler için ortak bir sorundur ve psikoterapi için ortak bir odak noktasıdır. Uygunsa, destekleyici olabileceğiniz belirli yollar hakkında ruh sağlığı uzmanıyla konuşun.
- Örneğin, kişiyi konuşurken veya yazarken diğer insanlara her zaman adıyla hitap etmeye, aktif dinleme becerileri üzerinde çalışmaya ve başkalarının kişisel alanlarını tanımaya teşvik edebilirsiniz.
Adım 2. “Gözlemci benliği” tekniği ile farkındalığı teşvik edin
Bu, NPD vakalarında kullanılan başka bir yaygın psikoterapi tekniğidir. Amaç, kişinin kendisini bir etkileşimin dışında, nötr bir kapasitede gözlemleyerek hayal etmesidir. Bunu yapmak, kişinin çevresi ve özellikle de sözlerinin ve eylemlerinin başkalarını nasıl etkilediği konusunda daha dikkatli olmasına yardımcı olur.
- Örneğin, kişiyi bir iş arkadaşıyla olan etkileşimini gözlemlediğini hayal etmeye teşvik edebilirsiniz. Bunun onlara iş arkadaşının yorumlarını nasıl yorumladığı konusunda farklı bir bakış açısı sağlayıp sağlamadığını sorun.
- Veya belirli bir durumda onlardan bir gözlemcinin bakış açısını almalarını isteyebilirsiniz. "Bu duruma bakmak için 'gözlemci benliğinizi' kullanmak için bir dakikanızı ayırabilir misiniz ve neden göz ardı edilmiş hissedebilirim?" diyebilirsiniz.
Adım 3. Olumlu teşvik ve küçümseme eleştirisi sağlayın
Aldığınız her fırsatta olumlu başarıları vurgulayın ve kutlayın. "Üzgünüm" diyorlarsa, en aşırı şekilde dışında herhangi bir şey söylerlerse, onlara ne kadar takdir ettiğinizi söyleyin: "Teşekkürler. Bunu söylediğini duymak benim için çok şey ifade ediyor.”
- Narsistlerin terapiyi kabul etmesi ve devam etmesi zordur. “Yaptığınız sıkı çalışma ve kaydettiğiniz ilerlemeyle gurur duyuyorum” gibi olumlu teşvikler sağlamaya devam etmeniz çok önemlidir.
- Mümkün olduğunda davranışlarına yönelik eleştirinizi sınırlayın, ancak gerektiğinde “kaldıraç” ifadelerinizi atmayın. Yine de onlara, sözlerinin ve eylemlerinin sonuçları olduğu açıkça anlatılmalıdır.
Adım 4. Sabırlı ve pozitif kalın ve espri anlayışınızı koruyun
NPD'li kişi için tedavi zor olacak ve bir arkadaş, akraba veya önemli bir kişi olarak sizin için zor olacaktır. İnişler ve çıkışlar, ileri adımlardan sonra geri adımlar ve kişinin sadece bırakmak ve “kendisi olmak” için geri dönmek istediği zamanlar olacaktır. Sabırlı olun ve onlara olduğu kadar kendinize de cesaret verin - harcadığınız sıkı çalışma için kendinize kredi verin!
- Kendinize zaman ayırın ve hem diğer kişiyle hem de onlardan ayrı olarak hoşunuza giden aktiviteler yapın. Gülmek ve eğlenmek için fırsatlar arayın - gerçekten yardımcı olabilir!
- Örneğin bir terapi seansındayken eski bir arkadaşınızı arayın ve keyifli bir sohbet edin. Veya zihninizi boşaltmaya yardımcı olması için bir aerobik veya yoga dersi alın.
