Yorgun olmak, etrafınızdaki dünya hakkında acı ve hayal kırıklığına uğramış hissettiğiniz anlamına gelir. Yorgunlukla yaşamak zihinsel olarak sağlıklı bir yol değildir, ancak hayatımızın belirli alanlarından yorulmak kolay olsa da - aşkı bulmak, anlamlı bir iş bulmak, vb. Yeni aktiviteler ve farklı deneyimler yoluyla dünyaya olan ilgiyi yeniden keşfetmeye çalışın. hayata daha iyi bir bakış açısı kazandırmak. Hayatınızın bir kısmından bıkmış olsanız bile, diğer kısımlarda neşe yaşayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Hayatınızı Analiz Etmek
Adım 1. Hayatınızı düşünün
En başta neden bıktığınızı düşünün -- bir işten mutsuzluk, arkadaş eksikliği, aktiviteler için zaman yok -- ve durumunuzu nasıl değiştirebileceğinizi. Durumunuzu çok fazla değiştiremeseniz bile, bazen hayatınızda sizi yormaktan en çok sorumlu olan unsurların neler olduğunu bulmak faydalı olabilir. Bazen, özellikle korkunç kısımlarda küçük değişiklikler yapabilirsiniz ve bu, genel olarak bakış açınıza yardımcı olur.
Adım 2. Sağlıklı olun
Vücudunuzun nasıl hissettiğini kontrol edebilirsiniz. Doğru yemek (sağlıklı yağlar, protein, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler) kendinizi daha iyi ve daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Uygun miktarda egzersiz yapmak (haftada sadece birkaç saate yayılmış olsa bile) daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Yeni yiyecekler yemek ve yeni egzersizler yapmak, hayatınızdaki her şey hakkında depresyona girmenizi önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Destek bulun
Bazı insanlar için, aile ve arkadaşlar, hayatımızın belirli yönleriyle ilgili yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olmak için yeterli destektir. Diğerleri daha derin depresyon duygularına sahip olabilir ve profesyonel danışmanlık almaları gerekebilir. Durumunuz ne olursa olsun, nasıl hissettiğiniz hakkında konuşabileceğiniz insanları bulun ve kendinizi her şeyden bıkmışlık duygularına kapılmaktan koruyun.
Adım 4. Bazı değişiklikler yapın
Hayatınızın herhangi bir alanında işler iyi gitmiyorsa ve herhangi bir şeyin yolunda gitmesinden bıkmışsanız, değiştirebileceğiniz bir unsura odaklanın. Aşk mı, iş mi, ev mi? Yorgun olmak tüm hayatınızı ele geçirmek zorunda değildir.
- Her aşkı bulmaktan bıktıysanız, çevrimiçi buluşmayı deneyin. Daha önce yaptıysanız, diğer siteleri veya hızlı bir flört etkinliğini deneyin.
- İşiniz yorgun hissetmenin köküyse, başka işler aramaya başlayın. Bunu bulmak zorsa, işinizin yeni eğitim veya sertifikalar almanıza destek olup olmayacağını sorun ve iş olarak sayılacak farklı faaliyetler yapmanıza izin verin.
- Konut durumunuz sizi olumsuz etkiliyorsa, olasılıklarınızı değerlendirin. Örneğin, hala ebeveynlerinizle birlikte yaşıyorsanız ve kendi başınıza bir daire kiralamak çok pahalıysa, oda arkadaşlarınızla ayrılmayı veya birinin evinde bir oda kiralamayı düşünün.
Yöntem 2/4: Olumsuz Düşünceyi Değiştirme
Adım 1. Benlik saygısını artırın
Yorgun düşüncelerinizi bırakmanın bir parçası da özgüveninizi arttırmaktır. Bu kulağa olduğundan daha kolay gelebilir, ancak benlik saygınızı gözle görülür şekilde artırmak için atabileceğiniz somut adımlar var.
- Kendinizi olumsuz bir düşünceyle bulduğunuzda, önce durumu tanımlayın (bir iş arkadaşınızla gerginlik gibi) ve durum hakkında nasıl düşündüğünüzü not edin. Durum hakkında kendinize ne söylüyorsunuz? Ardından, şu düşünceye meydan okuyun: İster olumsuz sonuçlara atlıyor olun, ister yalnızca olumsuz yönlere odaklanın veya kendi değerinizi küçümseyin, diğer olasılıkları düşünün. Neyi iyi yaptın? Olumlu nitelikleriniz nelerdir?
- Hatalarınız için kendinizi affedin. Sen sadece bir insansın ve affedilmeyi hak ediyorsun. Kendinize hataların herkesin başına geldiğini ve sizi korkunç bir insan yapmadığını veya hayatınızı tanımlamadığını hatırlatın.
- Kendiniz hakkında olumlu şeylere odaklanın. Kendiniz hakkında sevdiğiniz her şeyin bir listesini yazın. Cesaretinizin kırıldığını hissettiğinizde kendinize bir iltifat edin.
Adım 2. Dahili bir kontrol odağınız olduğundan emin olun
İçsel bir kontrol odağınız varsa, bu, kendi eylemleriniz aracılığıyla olayları değiştirme gücüne sahip olduğunuza inandığınız anlamına gelir. Dışsal bir kontrol odağınız varsa, hayatınız üzerinde hiçbir gücünüz olmadığına ve başınıza gelen her şeyin kendi eylemleriniz değil, dış güçlerin sonucu olduğuna inanırsınız. İşte bir iç kontrol odağını teşvik etmek için bazı ipuçları:
- Kendinize hedefler belirleyin. Daha büyük hedefleri (şekil almak gibi) daha küçük hedeflere bölün (durmadan bir mil koşmak, arka arkaya 20 squat yapmak veya bir spin dersi almak gibi) böylece ne kadar ilerlediğinizi görebilirsiniz.
- Hayatında her zaman seçimlerin olduğunu bil. İster kahvaltıda ne yeyin, ister hukuk fakültesine gidin, kendi kişisel seçimlerinizin her zaman hayatınızı ve içindeki olayları etkilediğini bilin. Kendinizi çaresiz hissettiğinizde, seçimlerinizin hayatınız için önemli olduğunu kendinize hatırlatın.
Adım 3. İddialı olun
Hayatınız üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığına inanmanıza izin veren düşünce kalıbını kırın. Eylemlerinizde daha iddialı olmak, hayatınızı daha fazla kontrol etmenize ve sizin için en iyi olan kararları vermenize olanak tanır. İşte iddialı olmak için bazı ipuçları:
- Söylemeden önce ne söylemek istediğinizi düşünün. Eşinizin daha fazla ev sorumluluğu üstlenmesini ya da patronunuzdan terfi istemeye çalışıyor olsanız da, bazen söylemeden önce ne söyleyeceğinizi düşünmek ve prova etmek en iyisidir.
- Daha fazla konuşma. Yeni bir görev üstlenemeyecek kadar işteyken veya hoş olmayan bir iş arkadaşınızla kahve içmek istemiyorsanız, hayır demenizde bir sakınca yoktur. Davetleri ve sorumlulukları reddetme yeteneğinizi kullanarak hayatınızı ve zamanınızı daha fazla kontrol altına alın. Ancak, kibar olduğunuzdan emin olun.
- Ne düşündüğünüzü, hissettiğinizi veya istediğinizi söyleyin. Girişkenliğinizin etkinliğini artırmak için "Ben" ile başlayan ifadeler kullanın. “Bu benim için adil değil” demek yerine, “Bu yeni politikanın adil olmadığını düşünüyorum çünkü…” şeklinde bir şeyler söylemeyi deneyin.
Adım 4. Eylemleriniz için sorumluluk alın
Acılık genellikle, kendi sorumluluğunuzu almak yerine, eylemleriniz için başkalarını suçladığınız için ortaya çıkar. Hayatınızda sizi üzen olaylara geri dönün ve başkasını suçlamak yerine bu olaylardaki rolünüzü düşünün.
- Şimdi, bu konuda ne yapabilirsiniz? Hayatında affedebileceğin veya özür dileyebileceğin insanlar var mı? Geriye dönük olarak değişiklik yapmanın veya görevi tekrar denemenin bir yolu var mı?
- Pasif değil, aktif düşünün. Geçmişe takılıp kalmamaya çalışın, bunun yerine şimdi ve gelecekte neler yapabileceğinizi düşünün.
- Sorumluluk almanın, bu durumdan neler öğrenebileceğinizi öğrenmeyi içerdiğini anlayın. Bugün aynı durumda olsaydınız, nasıl farklı davranırdınız? İletişim ve kendiniz hakkında ne öğrendiniz? Sorumluluğunuzu kabul etmeyi, kendinizi geliştirmeye yönelik ilk adımı atmak olarak düşünün. Ne siz ne de dünya hatasız ve hatasız değildir, bu yüzden bu gerçeği kabul etmek ve ondan öğrenmek, acınızı azaltmak için önemlidir.
Adım 5. Hataları için başkalarını affedin
Acı, genellikle talihsizliğinizin bazı unsurları için başkalarını (yanlış veya doğru bir şekilde) suçlamaktan kaynaklanır. Acınıza neyin sebep olduğunu ve bundan kimin sorumlu olduğuna inandığınızı düşünün. Acı, pişmanlıktan farklıdır çünkü diğer insanları içerir.
- Örneğin, işte hak ettiğiniz övgüyü başka birinin aldığını hissettiğiniz için üzülüyorsanız, patronunuzu ve iş arkadaşınızı affedin. Onları affettiğinizi açıkça söylemek zorunda değilsiniz, ancak bir günlüğe onları nasıl ve neden affettiğinizi yazabilirsiniz.
- Biri size yanlış yaptıysa, o kişiyi açıkça affedin. Örneğin, eşiniz sadakatsizse ve bu konuda acı hissediyorsanız, acınızı gidermeye çalışın ve eşinizi affedin. Olaydan ne kadar sonra olursa olsun, onları affettiğinizi söyleyin.
Adım 6. Kendinizi bir kurban olarak düşünmeyi bırakın
Birileri tarafından haksızlığa uğramış olsanız bile, kırgınlığınızdan kurtulmak için kendinizi haksızlığa uğramış biri olarak düşünmekten uzaklaşmanız gerekir. Bunun yerine geleceği ve hayatınızın daha olumlu yönlerini düşünmeye başlamalısınız. Belirli bir durumun hayatınızı, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi kontrol etmesine izin vermeyin. Neyi dört gözle beklemek zorundasın? Sırada en çok ne için heyecanlısın?
- Minnettar ol. Zorlukların üstesinden gelerek kazandığınız olumlu niteliklerin yanı sıra hayatta neleri dört gözle beklemeniz gerektiğini düşünün. Hayatınızda minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Olumlu şeylere olumsuz şeylerden daha fazla dikkat edin.
- Anlatınızı değiştirin. Kendinizi hikayenizde bir kurban olarak düşünmek yerine, sebat eden kahraman olmak için geçmişinizi yeniden yazın. Sadece başınıza gelen kötü olayı düşünmek yerine, bu aksiliklere rağmen sebat ettiğinizi düşünün.
Yöntem 3/4: Hayatınızda Bir Anlam Bulma
Adım 1. Sizin için neyin önemli olduğunu düşünün
Gerçekten yorgunsanız, sizin için hiçbir şey o kadar önemli değilmiş gibi görünebilir. Ama geçmişi bir düşünün -- sizin için önemli olan neydi? Hayatınızda ona daha önce anlam veren bazı unsurları ve bunlardan herhangi birinin size yeniden neşe ve ilgi getirip getiremeyeceğini düşünün.
Adım 2. Başkalarıyla bağlantı kurmaya çalışın
Yorgun olmak, özellikle de onlar da yorgunsa ve sizinle aynı deneyimlerle karşı karşıyaysa, diğerlerini sıkıcı ve önemsiz bulmak anlamına gelir. Bununla birlikte, hayatınızın geri kalanı hakkında ne kadar acı hissederseniz hissedin, insanlarla bağlantı kurmak yine de önemlidir.
- Sevdiğiniz bir şey düşünün ve sonra benzer ilgiye sahip başka birini bulun. Jurassic Park'ı da seven bir arkadaşın var mı? Onları bir film maratonuna davet edin. Egzersiz yapmak için zamanınız olmadığı için üzüldünüz mü? Bir arkadaşınızdan sizinle havuzda buluşmasını isteyin ya da Cumartesi öğleden sonra bir antrenman için koşu yapın.
- İlginç ve eğlenceli bulduğunuz yeni insanlarla tanışın. Gitmekten hoşlandığınız her yerde insanlarla tanışabilirsiniz: konuşmalar, seminerler, spor salonunuz ve hatta iş yeriniz. Sizinle aktiviteler yapmak veya yeni bir şeyler denemek isteyecek insanları arayın.
Adım 3. İlginizi çekebilecek hobileri veya etkinlikleri düşünün
Bir süredir hayattan bıktıysanız, geçmişte sizi neyin mutlu ettiğini düşünün. Bunların bir listesini yapın -- oyunlar, okuma, egzersiz, film, resim, spor veya bir şeye (yani bitkiler, evcil hayvanlar) bakmak olabilir. Bu ilgi alanlarını nasıl tekrar ziyaret etmek isteyebileceğinizi düşünün. Sırf hayatınızın bir bölümünden bıkmış olmanız, tüm bölümlerine sızması gerektiği anlamına gelmez.
Adım 4. Danışmanlık isteyin
Yorgunluk duygularınızla kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, profesyonel danışmanlığa ihtiyacınız olabilir. Sigortanızın kapsadığı seçeneklerin olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza ulaşın.
Birçok insan, kendileri için en uygun olanı bulmadan önce birkaç farklı terapisti dener. En çok kimi sevdiğinizi ve birlikte çalışmak istediğinizi görmek için birkaç farklı doktorla toplantılar planlayın
Yöntem 4/4: Dışarı Çıkmak
Adım 1. Kendinizi yeni durumlara zorlayın
Aşktan, işinizden veya yaşam durumunuzdan bıktıysanız, bazen farklı bir ortamda olmak yardımcı olabilir. Durumunuzdan dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olur. Yorgun olmak, çoğu zaman aynı şeyleri tekrar tekrar yapmaktan ve aynı şekilde sonuçlanmalarından kaynaklanabilir. Kendinizi yeni, tek seferlik bir duruma sokarak bunun üstesinden gelin.
- Normalde etkileşim kurmayacağınız biriyle konuşun
- aşevinde gönüllü
- Tek başına bir spor etkinliğine gitmek
Adım 2. Yeni aktivitelere katılın
Yine, hayatınızın bir bölümünde yorgun olmakla uğraşmak, hayatınızın diğer bölümlerinden mutlu olamayacağınız anlamına gelmez. Buna yeni şeyler keşfetmek de dahildir. Derslere kaydolun, bir gruba katılın, bir müzeye üye olun - seveceğinizden emin olmasanız bile daha önce hiç yapmadığınız aktiviteler yapın. Kendinizi hayatınızın iyi gitmeyen kısımlarından uzaklaştırmak çok yardımcı olabilir.
- Uzmanlaşmadığınız bir spor veya aktivite için bir egzersiz sınıfına veya grubuna katılın
- Yerel topluluk kolejinde ders alarak yeni bir dil öğrenin
- Size ilham veren bir aday veya konu için siyasi bir kampanyaya katılın
Adım 3. Dışarı çıkın ve aktif olun
Açık havada olmak, özellikle güzel bir ortamda olmak, sizi yorgun olmanın uyuşukluğundan uyandırmaya yardımcı olabilir. Yaşadığınız yerin çevresinden bıktıysanız, başka bir yere gidin ve dışarıda olun. Yürüyüşe çıkın, parkta piknik yapın - açık havada rahatlamanıza yardımcı olacak her şey. Doğada olmak için zaman ayırmak, gezegene bağlı olduğumuz basit ve önemli yollarla yeniden bağlantı kurmanın iyi bir yolu olabilir.
