Yaşlanma konusunda cesaretinizin kırılmasına veya moralinin bozulmasına gerek yok. Egzersiz yapmaktan gülmeye ve eğlenceli aktivitelere katılmaya kadar yaşlandıkça iyimser kalmanın birçok yolu vardır. İyimser kalmak, tutumunuzu ve bakış açınızı daha olumlu olacak şekilde ayarlamak anlamına gelir. Altın yıllarınızı en üst düzeye çıkarmak için daha fazla dahil olun, anlamlı arkadaşlıklar kurun ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün.
adımlar
Bölüm 1/3: Olumlu Duyguları Geliştirmek
Adım 1. Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantıda kalın
Yaşlandıkça sosyal bağlantı hayati önem taşır. Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim halinde kalmaya çalışın. Ailenizin sizi ziyaret etmesi ve arkadaşlarınızla etkinliklere katılması için zaman ayarlayın. Diğer iyimser bireyleri bulun ve onlarla zaman geçirin. Dersler, etkinlikler ve hobiler aracılığıyla yeni insanlarla tanışmak ve arkadaşlıklar kurmak için çaba gösterin.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli toplantılar yaparak sosyal etkinlikleri bir öncelik haline getirin. Örneğin, karaoke, bowling veya film geceleri düzenleyin. Her hafta arkadaşlarınızla dönüşümlü akşam yemeği partileri düzenleyin.
- İnsanları yüz yüze göremiyorsanız, onlarla telefon, Skype veya FaceTime aracılığıyla konuşmayı ayarlayın.
Adım 2. Gönüllü
Özellikle izole hissetmekten korkuyorsanız, gönüllülük insanlarla tanışmak ve başkalarıyla sohbet etmek için harika bir yol olabilir. Gönüllülük ayrıca tatmin edici olabilir ve hayatınıza derinlik ve anlam katabilir. Diğer gönüllülerle tanışın ve size anlamlı gelen bir şeye katkıda bulunun.
- Kütüphanede, okul sonrası bir programda, hayvan barınağında veya manevi merkezde gönüllü olmak gibi size anlamlı gelen bir karşılık verme fırsatı bulun.
- Gönüllü fırsatları için internete bakın, yerel topluluk alanlarındaki (kütüphane gibi) bültenlere bakın ve arkadaşlarınızdan gönüllü arayan yerleri bilip bilmediklerini sorun.
Adım 3. Minnettarlığa odaklanın
Yaşlandıkça, daha fazla kayıp yaşayabilirsiniz. Yine de kayıp, sizin için neyin önemli ve değerli olduğunu görmenize yardımcı olabilir. Kaybederek, sahip olduklarınızdan ne kadar uzun süre sahip olursanız olun tadını çıkarmayı öğrenirsiniz. Minnettar hissettiğiniz şeyleri, deneyimleri ve insanları bulun ve bu minnettarlığı ifade edin. Onlara sahip olduğunuzda anlamlı anların tadını çıkarın ve sık sık “teşekkür ederim” deyin.
- Bir şükran günlüğü başlatın veya gün içinde olan üç güzel şeyi yazın. Gününüzde iyi giden şeylere odaklanarak günlük deneyimlerinize karşı daha iyimser ve pozitif kalabilirsiniz.
- Size yardım eden veya moralinizi yükselten kişilere birkaç "teşekkür" notu yazmayı deneyin.
Adım 4. Olumlu bir tutum sergileyin
Gelecek hakkında iyimser olmak, yaşlandıkça iyimser kalmanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar yaşlanmak, yeteneklerinizi kaybetmek anlamına gelse de, daha önce hiç yapmadığınız şeyleri yapma ve görme fırsatları elde etmeyi düşünün. Olumsuz deneyimler üzerinde durmayarak diğer insanların ve kendi deneyimlerinizin olumlu yönlerini görün. Olumlu bir bakış açısına sahip olmak, yaşlanma ve zihinsel işlev sırasında daha olumlu sonuçları etkileyebilir.
- Durumlarda ve olaylarda gümüş astarı görmeye çalışın. Örneğin, yeni bir ilaca başlamanız gerekiyorsa, sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak ilaçlarınız olduğu için minnettar olun.
- Arkadaşlarınızdan ve ailenizden, olumlu bir tutum sürdürme konusunda sizi sorumlu tutmalarını isteyin. Örneğin, bir şey hakkında hoşnutsuzluğunu ifade ettiğinizi fark ederlerse, söyleyecek olumlu bir şey bulmanızı isteyebilirler.
Adım 5. Keyifli aktivitelere katılın
Eski bir hobi edinin veya yeni bir şey deneyin. Her gün dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olmak ve bir şeyler yaratmanın bir yolu olarak faaliyetlerinizde keyif alın. Keyifli etkinliklerde anlam bulmak sizi iyimser tutabilir ve her günü sabırsızlıkla bekleyebilir. Örneğin, eskiden her gün briç oynuyorsanız, diğer arkadaşlarınızla oynamaya ve eğlenmeye devam etmek için bir briç grubu kurun.
- Çömlekçilik, cam üfleme gibi bir hobi edinin veya yeni bir dil öğrenin.
- Gezmeye, müzelere gitmeye ya da yürüyüşlere çıkarak doğada vakit geçirmeye başlayın.
- Keyifli aktiviteler planladığınızdan emin olun ve bunları şansa bırakmayın. Bunları planlamak, onları gerçekten yapma şansınız olduğundan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 2/3: İyimser Bir Zihniyet Tutmak
Adım 1. Hedefler belirleyin
Kendinize bazı hedefler belirleyin ve onlara ulaşmayı hedefleyin. Uğruna çalışacak ve tamamlayacak bir şeye sahip olmak, bir ustalık ve başarı hissi yaratabilir. Başarmak veya deneyimlemek istediğiniz bir şeyi düşünün ve bunun peşinden nasıl gideceğinizi bulun. Örneğin, her zaman canlı tiyatroya katılmayı hayal ettiyseniz, bir gösteri bulun, birkaç arkadaşınızı davet edin ve eğlenceli bir gece geçirin. Hedeflere sahip olmak ve onları takip etmek, hayatınızda tatmin ve gurur duymanıza katkıda bulunabilir.
- Hedefleriniz büyük veya küçük olabilir. Belki de dünyayı gezmek veya bir tabloyu tamamlamak gibi bir hedefiniz var. Hangisini seçerseniz seçin, hedeflerinize ulaşmak için adımlar atın ve bu yoldaki adımlarda memnuniyet bulun.
- Bir hedefi tamamladıktan sonra, onu bir şekilde anmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Adım 2. Durumlarda mizah bulun
Düzenli olarak gülerek moralinizi yüksek tutun. Zor zamanlarda ve durumlarda mizah bulun, hayatın saçmalıklarına gülün ve hafif bir kalbe sahip olun. İşler aşağı bakıyor olsa bile, moralinizi yükseltecek veya sizi güldürecek bir şeyler bulun. Bir arkadaşınızı aramayı ve komik bir film izlemeyi, bir oyun izlemeye gitmeyi veya bir stand-up komedi rutini izlemeyi deneyin.
- İşler zor gelmeye başladığında, ruh halini hafifletmenin bir yolunu arayın. Örneğin, gözlüğünüzü kaybederseniz, görmenize yardımcı olan şeyi aramanın ironisine gülün.
- Sizi güldüren veya gülümseten şeyler üzerinde düşünmenize yardımcı olacak bir eşya koleksiyonu veya yazılı hatıralar bulundurun.
Adım 3. Aşırı endişelenmeyi bırakın
Sık sık endişelenme eğilimindeyseniz, vazgeçin. Yaşlandıkça temkinli olmak normal olsa da, aşırı korkular sizi yaşamaktan ve hayattan zevk almaktan alıkoyabilir. Endişeler sizi anı yaşamaktan ve eğlenmekten alıkoyabilir.
Derin bir nefes alın ve kendinize "Her şeyi kontrol edemem ama her anın tadını çıkarmayı seçebilirim" deyin
Adım 4. Beyninizi çalıştırın
Zamanınızı nasıl dolduracağınıza dair bir planınız olmadan emekli olmak, genellikle bilişsel gerilemeye, depresyona ve sağlığın bozulmasına yol açar. Sizi teşvik eden ve size meydan okuyan aktiviteler bulun. Beyninizi aktif tutmak, keskin ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Yarı zamanlı bir işte çalışın, kitap okuyun, çapraz bulmaca yapın veya sudoku bulmacaları yapın. Tartışmalara katılın veya her gün yeni bir şey öğrenin. Yeni şeyler öğrenmeye ve yeni deneyimler yaşamaya devam edin.
Yeni bir şey yapmak, beyninizi farklı şekillerde meşgul etmenize ve sizi zinde tutmanıza yardımcı olabilir
Bölüm 3/3: Sağlıklı Alışkanlıklar Yapmak
Adım 1. Egzersiz yapın
Zinde olmak vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir ve kolaylıkla hareket etmeye devam etmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, zihninizi, bedeninizi ve canlılığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkın, bir egzersiz sınıfına katılın, ağırlık kaldırın veya su aerobiği yapın.
Yürüyüş, egzersiz yapmanın harika, düşük etkili bir yoludur. Bir çift rahat ayakkabı alın ve mahallenizde veya yerel doğa koruma alanında yürüyüşe çıkın
Adım 2. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün
İyimser kalmanın bir yolu, en iyi şekilde çalışması için vücudunuzu beslemektir. Besleyici yiyecekler yiyin, alkolü sınırlayın ve sigarayı bırakın. Yeterince dinlenin ve gerekirse gün içinde şekerleme yapın. Fiziksel olarak sağlıklı kalmak, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Sağlığınızın zirvesinde kalmak için düzenli tıbbi kontroller planlayın
Adım 3. Gevşeme alıştırması yapın
Rahatlama gibi stres için bazı sağlıklı çıkışlar bulun. Her gün 30 dakika gevşeme alıştırması yapmak, depresyonu uzak tutmanıza ve ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilir.
Kendinizi iyi hissettiren ve her gün yapmak istediğiniz rahatlama yöntemlerini bulun. Günlük yoga, qi gong, tai chi ve meditasyonu deneyin
Adım 4. Bol bol uyuyun
Yeterince uyumak her yerde sağlık için çok önemlidir, ancak yaşlandıkça rahatsız olabilecek şeylerden biridir. Yaşlandıkça düzenli bir uyku programı uyguladığınızdan emin olun ve her gece yedi ila dokuz saat arasında uyumayı hedefleyin. Uykunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak.
- Yatak odanızı karanlık, serin ve davetkar tutmak.
- Yatmaya yakın kafein ve alkolden kaçınmak. Bu maddeler hem uykunuzu bozabilir.
- Yatağınızı sadece uyku ve seks için kullanmak. Yatağınızda yemek yemeyin, çalışmayın veya TV izlemeyin.
- Yatmadan en az bir ila iki saat önce elektronik cihazları kapatmak. Akıllı telefonunuzdan, tabletinizden, TV'nizden ve bilgisayarınızdan gelen ışık sizi geceleri ayakta tutabilir.
