İnsanların yaşlandıkça ciltlerinin de yaşlandığı kaçınılmaz bir gerçektir. Kırışıklık, karaciğer lekeleri (güneş lekeleri) ve kuru cilt, yaşlanma sürecinin normal parçalarıdır. Bunun nedeni cildinizin incelmesi ve güneşten gelen enfeksiyonlara ve radyasyona karşı daha az destek sağlamasıdır. Cildiniz ayrıca cildinizi nemli tutan ter ve yağ bezlerini de kaybeder. Kuru cilt her yerde ortaya çıkabilse de, bunu kollarınızda, ellerinizde, alt bacaklarınızda ve sırtınızda fark etme olasılığınız daha yüksektir. Neyse ki, cildinizi nemlendirmenin ve yaşlanmayla birlikte gelen kuruma etkilerini önlemenin basit yolları var.
adımlar
Bölüm 1/3: Cildinizi Temizleme ve Nemlendirme
Adım 1. Doğal bir temizleyici seçin
Alkol, koku, deodorant ve diğer kimyasal taramaları içeren sert sabunlar, cildinizdeki nemi giderir, bu nedenle bunlardan kaçınmalısınız. Bunun yerine bitkisel yağ bazlı bir sabun seçin. Gliserin, jojoba yağı, hindistancevizi yağı veya badem yağı içeren bir sabun arayın. Bunlar, çok ihtiyaç duyulan nemi eklerken cildinizi temizler.
Ayrıca sabunsuz banyo yapabilir veya sabunsuz bir temizleyici seçebilirsiniz
Adım 2. Ilık suda banyo yapın
Vücudunuzdaki çok fazla su cildinizi gerçekten kurutabileceğinden, gün aşırı daha az banyo yapın veya duş alın. Sıcak su, cildinizi doğal yağlardan arındırabileceğinden, sıcak su yerine her zaman ılık su kullanın. Ilık su, sıcak sudan daha az kurur. Banyo yaptığınızda, banyoyu veya duşu yaklaşık beş ila 10 dakika arasında tutun.
Suyunuza banyo yağı eklemekten kaçının. Bu, küvetinizi kayganlaştırabilir ve düşme riskini artırabilir
Adım 3. Cildinizi nazikçe yıkayın ve kurulayın
Cildinizi yıkamak için sadece ellerinizi kullanmalısınız. Ancak el bezleri, sert fırçalar veya puflar kullanmak istiyorsanız, nazik olun çünkü kaba yıkama hassas, yaşlanan cilde zarar verebilir. Kurumaya hazır olduğunuzda, nemlendirici uygulamadan önce birkaç dakika havayla kurutmayı düşünün.
Bir havluyla kurulamak istiyorsanız, ovalamak yerine kendinizi kurulayın. Bu cildiniz için daha naziktir
Adım 4. Doğal bir nemlendirici seçin
Alerjik reaksiyonlara neden olabileceğinden, koku içermeyen doğal ürünleri (jojoba yağı, zeytinyağı veya karite yağı gibi) araştırın. Bir nemlendiricinin toksik bileşenler içerip içermediğini veya alerjik reaksiyonlar veya kanserle bağlantılı olup olmadığını belirlemek için Çevresel Çalışma Grubunun çevrimiçi veri tabanındaki ürünlere bakın. Ayrıca kırışıklıkları yumuşatırken cildinizin su tutmasına yardımcı olan bileşenlere sahip ürünler de aramalısınız. Bu bileşenler şunları içerir:
- seramidler
- Gliserin
- Hiyalüronik asit
- Lanolin
- Linoleik, linolenik ve laurik asitler (bunlar yumuşatıcılardır)
Adım 5. Banyodan sonra nemlendirici uygulayın
Nemlendirici uygulamak için beklemeyin. Kremler ve merhemler nemi hapsederek çalıştığından, duş veya banyodan hala nemliyken nemlendirici uygularsanız cildiniz daha iyi nemli kalır. Bunu banyodan üç dakika sonra yapmaya çalışın.
Cildiniz kurumaya başladığından gün boyunca nemlendiriciyi yeniden uygulamayı unutmayın. Cildinizi günde en az iki kez nemlendirmeyi hedefleyin
Bölüm 2/3: Yaşlandıkça Cildinizi Koruma
Adım 1. Gün boyunca güneş kremi kullanın
Bazı güneş kremleri, kuru cildi önleyebilen nemlendirici olarak pazarlanmaktadır. SPF'si en az 30 olan bir güneş kremi seçin. Etiket, geniş spektrumlu olduğunu söylemelidir (hem UVA hem de UVB radyasyonunu engelleyeceği anlamına gelir). Vücudunuzu kaplamak için bir shot bardağını dolduracak kadar güneş kremi kullanın ve gün boyunca her iki saatte bir güneş kremini yeniden uygulayın.
- Güneş ışınları cildinizin erken yaşlanmasına, kırışmasına ve kurumasına neden olabilir. Bu nedenle her gün güneş koruyucu kullanmak önemlidir.
- Losyonlu bir güneş koruyucu uygulamakta sorun yaşıyorsanız, üzerine püskürtülen bir güneş koruyucu kullanmayı düşünün.
Adım 2. Güneşte koruma giyin
Güneşe maruz kalacağınızı biliyorsanız şapka, güneş gözlüğü, uzun pantolon ve uzun kollu giysiler gibi fiziksel koruyucular da kullanmalısınız. Hava sıcaksa kıyafetlerinizin bol olmasına dikkat edin. Sizi serin tutmak ve nemi uzaklaştırmak için doğal lifler (pamuk, keten ve ipek gibi) giyebilirsiniz.
Ayrıca UVA ve UVB ışınlarını engelleyen güneş gözlüğü takmalısınız. Bu cildinizi kuru tutmasa da gözlerinizi zararlı ışınlardan koruyabilir
Adım 3. Doğrudan güneşlenmekten ve solaryumdan kaçının
Bronzlaşma yatakları kullanıyorsanız veya güneşte uzanıyorsanız, durmayı düşünmelisiniz. ABD Sağlık Bakanlığı ve Dünya Sağlık Örgütü, bronzlaşma ve güneşlenmeden kaynaklanan UV radyasyonunun bilinen bir kanserojen olduğunu (kansere neden olduğu anlamına gelir) beyan etmiştir. Bu UV radyasyonu cildinizi erken yaşlandırır, kırışıklıklar ekler ve cildi kurutur.
Ayrıca tam güneşte dışarıda geçirdiğiniz süreyi de sınırlandırmalısınız. Maruz kalmanızı 10:00 ve 15:00 saatleri arasında sınırlayın. Buna bulutlu günler de dahildir
Adım 4. Kış aylarında kuru cilde ekstra dikkat edin
Kış aylarında hava daha kuru olduğundan, çoğu insan biraz kuru cilt yaşar. Eldiven, eşarp ve şapka giyerek cildinizi elementlerden korumak özellikle önemlidir. Ayrıca ateşin veya diğer ısı kaynaklarının önüne oturarak da cildinize zarar vermekten kaçınmalısınız.
Nemlendirici çalıştırmaya yardımcı olabilir. Bir nemlendirici havaya nem verir ve bu da cildinizin kurumasını önleyebilir
Adım 5. Tıbbi yardım alın
Kuru cilt, yaşlanmanın normal bir parçasıdır, ancak iki ila üç hafta içinde hiçbir şey size daha iyi bir cilt sağlamıyorsa, konsültasyon için doktorunuzu veya dermatoloğunuzu arayın. Kuru cilt ile ilişkili tıbbi bir durumunuz olabilir. Doktorunuz veya dermatoloğunuz aşağıdaki durumlardan birini teşhis edebilir veya ekarte edebilir:
- egzama
- Atopik dermatit
- Mantar enfeksiyonları (atlet ayağı gibi)
- seboreik dermatit
- tiroid hastalıkları
- Sedef hastalığı
- Sjögren sendromu
Bölüm 3/3: Kuru Cildi Önlemek için Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Gün boyunca su için
Araştırmalar, insanların yaşlandıkça daha az su içtiğini göstermiştir. Yaşlandıkça, susamış olmasanız bile daha fazla su içmeyi öğrenmeniz gerekebilir. Gün boyunca su içmeye çalışın, özellikle cildinizi çimdiklerseniz ve birkaç saniye boyunca gergin kalırsanız (yeterince su almadığınızın bir işareti).
Kadınlar günde dokuz adet 8 oz (2,2 litre), erkekler ise 13 (3 litre) hedeflemelidir. Sıcak bir ortamdaysanız, egzersiz yapıyorsanız veya terliyorsanız, daha fazla içmeniz gerekebilir
Adım 2. Sigarayı bırakın
Sigara içmek cildinizin güneş ışığından (veya solaryumdan) gelen UV ışınlarına maruz kalmaktan daha hızlı yaşlanmasına neden olabilir. Sigara ve cildin erken yaşlanması üzerine yapılan araştırmalar, sigara içmenin cildinizin elastikiyetini azalttığını, kırışıklıkların gelişimini artırdığını ve cilt renginin bozulmasına ve cilt tonu kaybına neden olabileceğini gösteriyor.
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak kaynaklar hakkında doktorunuzla konuşun. Bırakma yardımları, destek grupları ve ilaçların tümü bırakmanıza yardımcı olmak için mevcuttur
Adım 3. Antioksidan takviyeleri alın
Antioksidanlar ciltteki yaşlanma belirtilerini azaltabilir. Bazı yaşlanma karşıtı kremler bu antioksidanları içerir, ancak araştırmalar antioksidanların en iyi formunun diyetinizden geldiğini göstermektedir. Bunları ek formda da alabilirsiniz (üreticinin talimatlarına göre). A, C, D, E vitaminleri, beta karotenoidler ve polifenolleri dahil etmeye çalışın. Bu antioksidanların en iyi besin kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Domates
- Çilekler
- Narenciye: portakal, greyfurt, limon, misket limonu
- Kavun
- kayısı
- Brokoli
- Tatlı patatesler
- Ispanak
Adım 4. Diyetinize daha fazla omega-3 yağ asidi ekleyin
Omega-3 yağ asitlerinde yüksek bir diyet, cildinizi nemli tutarken yaşlandıkça cildinizi koruyabilir. Omega-3 yağ asitleri bunu cildinizdeki kolajeni koruyarak yapar. Balık (somon, uskumru, sardalye ve albacore ton balığı gibi) ve kabuklu deniz ürünleri, harika omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Bitki bazlı omega-3 kaynakları için şunları deneyin:
- Tohumlar: keten tohumu, chia tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, susam tohumu
- Yağlar: kenevir yağı, soya yağı, kanola yağı
- Lifli yeşil sebzeler
- Avokado
- Ceviz
