Koku duyunuzu geliştirmek isteyebileceğiniz birçok neden vardır. Birincisi, tat alma duyunuzla yakından bağlantılıdır. Burnunuzu sıkıştırarak yemek tatmayı deneyin! Şarap, kahve, bira ve hatta çaydaki aromaları tanımlamak da gerekli bir beceridir. Koku alma duyumuz yaşla birlikte azalma eğilimindedir ve tıbbi tedavi gerektiren çok sayıda daha ciddi koku bozukluğu vardır, ancak koku duyunuzu iyileştirmek ve korumak için adımlar atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Koku Duyunuzu Geliştirmek İçin Harekete Geçmek
Adım 1. Halihazırda kokladığınız kokuya daha fazla dikkat edin
İnsanlar genellikle kaslar hakkında "kullan ya da kaybet" derler, ancak aynı şey duyulara da uygulanabilir. Duyularınızı ne kadar çok kullanırsanız, o kadar iyi olursunuz! Kokuları nasıl tanımlayacağınızı öğrenin. Hatta bir koku günlüğü tutmak isteyebilirsiniz! Ekstra pratik için, gözleriniz bağlıyken birinin burnunuza çeşitli şeyler tutmasını sağlayın ve kokuları tanımlayıp tanımlayamayacağınıza bakın.
- Bir dahaki sefere bir fincan kahve içerken, içmeden önce kokuyu gerçekten solumak için zaman ayırın. Sert bir peyniri ısırmak üzereyken, yemeden önce kokusunu aldığınızdan emin olun.
- Bir şeyleri tüketmeden önce düzenli olarak koklarsanız, zamanla koku alma duyunuzu geliştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Adım 2. Burnunuzu eğitin
Günlük hayatta karşılaştığınız kokulara karşı daha dikkatli olmanın yanı sıra daha da ileri gidebilir ve koku duyunuz için bir eğitim rejimi uygulayabilirsiniz. Taze kahve, muz, sabun veya şampuan ve mavi peynir gibi sevdiğiniz dört kokuyu seçerek başlayın. Ardından her gün bir dakikanızı ayırın ve burnunuzdaki alıcıları uyarmak için her birini ayrı ayrı koklayın. Bunu her gün dört ila altı kez tekrarlamaya çalışın.
- Kokuları görselleştirmenin koku duyunuzu iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. En sevdiğiniz kokuları hayal etmek için bir dakikanızı ayırın.
- Belirli bir kokuyu tanımlamaya çalışırken, uzun ve derin bir nefes almak yerine sığ bir koklama ile koklamayı faydalı bulabilirsiniz.
Adım 3. Bol bol egzersiz yapın
Araştırmalar, egzersizden sonra koku alma duyumuzun daha keskin olduğunu gösteriyor. Sebep olan bağlantı belirsizdir, ancak egzersizden sonra koku alma duyusunun daha iyi göründüğü bildirilmiştir. Haftada en az bir kez ter atacak kadar egzersiz yapmak, yaşlandıkça koku alma duyusunun azalması riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.
Bunun nedeni, egzersizin beyin fonksiyonlarını iyileştirmesi veya daha iyi genel sağlığa katkıda bulunması olabilir
Adım 4. Burun spreyleri hakkında doktorunuzla konuşun
Koku duyunuz tıkanıklık veya saman nezlesi, alerjiler, sinüs enfeksiyonu veya nazal polipler gibi obstrüktif rahatsızlıklar nedeniyle bozulmuşsa, koku duyunuzu iyileştirmek için altta yatan sorunu tedavi etmeniz gerekecektir. Burun deliklerinizi temizlemenize ve daha iyi nefes alıp koklamanıza yardımcı olabilecek nazal steroidler hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Diyetinize daha fazla çinko ve B12 vitamini alın
Hipozmi (bozulmuş koku duyusu için tıbbi terim) bazen mineral çinko eksikliği ve vejetaryenlerde B12 vitamini eksikliği ile bağlantılıdır. Koku duyunuzu artırmak için istiridye, mercimek, ayçiçeği çekirdeği, ceviz gibi çinko açısından zengin besinler yemeyi deneyin ve her gün en az 7 mg çinko içeren bir multivitamin takviyesi almayı düşünün.
Adım 6. Belirli kokuların sizi nasıl hissettirdiğini not edin
Kokuyu algılayan sinirler, beyninizin duygusal kısmıyla doğrudan bağlantılıdır ve rasyonalitenizi denklemin dışında bırakır. Araştırmalar, örneğin, fast food ambalajlarının, taze ekmek veya hamur işlerinin kokusunun yol öfkesi olasılığını artırdığını; nane ve tarçın konsantrasyonu artırır ve sürücülerde sinirliliği azaltır; ve limon ve kahve genel olarak net düşünmeyi ve yüksek konsantrasyon seviyelerini destekler. Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Koku duyunuzu geliştirmek için hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?
Ayçiçeği tohumu ve istiridye
Bu doğru! Çinko veya B12 eksiklikleri koku alma duyusunda bozulmaya neden olabilir. Bu besinlerden zengin yiyecekleri diyetinize eklemeyi veya vitamin takviyeleri almayı deneyin. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Fıstık ve istiridye
Tam olarak değil! İstiridye, koku alma duyusu için önemli olan çinko bakımından zengindir, ancak yer fıstığından daha iyi çinko kaynakları vardır. Başka bir cevap deneyin…
Süt ve peynir
Hayır! Süt ürünleri çok sayıda besin içerir, ancak koku alma yeteneğinizi etkileyebilecek sinüs tıkanıklığı ile de ilişkilidirler. Orada daha iyi bir seçenek var!
Muz ve ayçiçeği tohumu
Hemen hemen! İstiridyelerin yüksek çinko içeriği, onları koku alma duyusu bozuk olanlar için ideal bir besin yapar. Ancak muzdan daha iyi seçenekler var. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Nelerden Kaçınılacağını Bilmek
Adım 1. Aşırı mukus üretimine neden olan gıdalardan kaçının
Nezle olduğunuzda koku alma duyunuzun kaybolduğunu veya belki de tamamen kaybolduğunu hiç fark ettiniz mi? Burunda kokuya duyarlı sinir uçlarını içeren zarlardaki tıkanıklık, koku alma yeteneğinizi köreltebilir ve havasızlığa neden olan gıdalardan (genellikle süt, peynir, yoğurt ve dondurma gibi süt ürünleri) kaçınmak yardımcı olabilir. Bu yiyecekleri yavaş yavaş yeniden tanıtmak, hangilerinin en büyük etkiye sahip olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
Boğazınızın arkasından burnunuzdaki duyu hücrelerine giden bir kanal vardır. Bu kanal herhangi bir tıkanıklık nedeniyle tıkanırsa, yemeğin tadına bakma yeteneğiniz etkilenir
Adım 2. Koku duyunuzu bozabilecek maddelerden uzak durun
Kimyasal dumanlar gibi çeşitli kirleticiler koku alma duyunuza müdahale edebilir. Sigara içmek, koku alma yeteneğinizi tehlikeye atabilecek yaygın bir madde örneğidir. Sigarayı bırakmak, daha iyi bir koku alma duyusunu geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Sigarayı içtikten sonraki otuz dakika içinde kokunuz en çok azalacak.
- Çeşitli ilaçlar koku alma yeteneğinizi engelleyebilir. Bunlara uyarıcılar, depresanlar, antibiyotikler ve diğer ilaçlar dahildir. Koku duyunuzu bozabilecek bir şey aldığınızı düşünüyorsanız, doktorunuzla iletişime geçin.
- Bazı soğuk algınlığı ilaçları koku alma duyunuzu kaybetmenize neden olabilir.
- Önce doktorunuzla konuşmadan reçeteli bir ilaç almayı kesmediğinizden emin olun.
Adım 3. Kokudan uzak durun
Kötü kokulara uzun süre maruz kalmanın koku alma yeteneğinizi uyuşturduğuna dair bir öneri var. Örneğin, her gün kompostla çalışan biri zamanla kokuya karşı daha az duyarlı hale gelebilir. Güçlü kokulara uzun süre maruz kalmaktan kaçınmaya çalışın ve onların etrafında olmanız gerekiyorsa, burnunuza ve ağzınıza bir maske takmayı düşünün. Maske takmak bazı kokuları filtrelemeye yardımcı olabilir. Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Koku duyunuzu geliştirmek istiyorsanız nelerden kaçınmalısınız?
Soya sütü
Tekrar deneyin! Soya, inek sütü gibi aşırı mukus üretimini ve tıkanıklığı teşvik etmesi muhtemel olan süt ürünlerinden kaçınmanıza yardımcı olmak için iyi bir alternatif olabilir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Soğuk algınlığı ve grip tabletleri
Doğru! Bazı soğuk ilaçların koku alma duyunuzu kaybetmenize neden olduğu gösterilmiştir. Reçetesiz ilaçlar da dahil olmak üzere herhangi bir ilaç almadan önce daima doktorunuza danışın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Fındık ve tohumlar
Hayır! Kuruyemişler ve tohumlar, dengeli bir diyet için gerekli olan birçok vitamini sağlar. Aslında, bazıları (cevizler ve ayçiçeği çekirdeği gibi), koku alma duyusu ile ilişkili olduğu kanıtlanmış bir besin maddesi olan yüksek düzeyde çinko içerir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Koku Duyunuzu Analiz Etme
Adım 1. Koku alma duyusunda azalmanın nedenlerini anlayın
Koku duyusu kaybının çok sayıda potansiyel nedeni vardır. Bunlar, burnunuzun içini kaplayan mukoza zarının hasar görmesini ve burun geçişinizin tıkanmasını içerir. Soğuk algınlığı, grip veya saman nezlesi veya sinüzitiniz olduğunda mukoza zarında hasar meydana gelebilir. Bunlar koku kaybının en yaygın nedenleridir ve genellikle geçicidir.
- Burun polipleri gibi tıkanıklıklar koku alma sorunlarına neden olabilir ve bazı durumlarda ameliyat gerektirebilir.
- Beyninize veya sinirlerinize verilen hasar koku alma duyunuzu da etkileyebilir. Kafa travması, koku alma duyusunun kaybolmasına neden olabilir.
Adım 2. Koku duyunuzu değerlendirin
Doktora gitmeyi düşünmeden önce, koku duyunuzun bozulmasını değerlendirme sürecine başlamak için kendinize bazı sorular sorabilirsiniz. Bu soruların cevapları, bir doktora giderseniz tanıya yardımcı olacaktır. Koku kaybının ilk ne zaman farkına vardığınızı sorarak başlayın ve ardından kendinize bunun hangi koşullar altında gerçekleştiğini sorun.
- Bu tek seferlik bir deneyim miydi yoksa tekrarlıyor mu? Eğer öyleyse, tekrarladığı zamanları birbirine bağlayan nedir? O sırada saman nezlesi çekiyor muydunuz?
- O sırada nezle veya grip oldunuz mu?
- Kafa travması geçirdiniz mi?
- Alerjik reaksiyon geçirmiş olabileceğiniz kirleticilere veya toz gibi maddelere maruz kaldınız mı?
Adım 3. Bir doktora ne zaman gideceğinizi bilin
Koku duyunuzda kısa süreli değişiklikler nispeten yaygındır, örneğin soğuk algınlığınız varsa, ancak sorunlar devam ederse ve kokunuz geri gelmiyorsa, doktorunuzdan randevu almalısınız. Gerekirse doktorunuz sizi test edecek ve tanı koyacak bir uzmana yönlendirecektir. Bir kağıt kitapçıkta belirli kokuları koklamanız istenebilir ve uzman burnunuzun endoskopik muayenesini yapabilir.
- En ciddi sağlık sorunu gibi görünmeyebilir, ancak koku alma duyunuz önemlidir ve endişeleriniz varsa doktora gitmelisiniz.
- Koku alamıyorsanız, herhangi bir gazlı cihaza özellikle dikkat edin ve tarihi geçmiş yiyecekleri yemediğinizden emin olun.
- Kimyasal duyularınızla ilgili sorunlar, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve multipl skleroz gibi daha ciddi durumların erken belirtisi olabilir.
- Koku bozuklukları ayrıca hipertansiyon, obezite, yetersiz beslenme ve diyabet ile ilişkili olabilir.
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Aşağıdakilerden hangisi koku alma duyusunda azalmaya neden olabilir?
Bronşit
Hayır! Soğuk algınlığı ve grip sinüslere zarar vererek koku alma duyusunun azalmasına neden olabilirken, bronşit göğüsteki bronş tüplerinin iltihaplanmasıdır. Bu burun boşluğunu etkilemez. Başka bir cevap seçin!
polipler
Evet! Sinüslerin kronik iltihabı, hava akışını ve koku alma duyusunu engelleyen polip adı verilen kanserli olmayan büyümelere neden olabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Çok fazla B vitamini
Tekrar tahmin et! B vitamini almak koku alma yeteneğinizi azaltmaz. Aslında, çok az B12 vejeteryanlarda zayıf koku alma duyusu ile ilişkilendirilmiştir. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
