Kilo vermenin ve onu uzak tutmanın en iyi yolu, uzun süre sadık kalabileceğiniz düşük kalorili bir beslenme planı oluşturmaktır. Ek olarak, ekstra kalori yakmak ve kalbinizi sağlıklı tutmak için her gün egzersiz yapın. Hızlıca birkaç kilo vermek istiyorsanız, kısa vadeli hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak birçok teknik ve ipucu da var.
adımlar
Yöntem 1/4: Özel Diyet Planlarını Denemek
Adım 1. Balık ve sebzeleri seviyorsanız Akdeniz diyeti yapın
Akdeniz diyeti gibi bir plan kilo vermenize yardımcı olabilir. Akdeniz yakınlarında yaşayan insanların geleneksel malzemelerine ve pişirme tarzlarına dayanmaktadır. Araştırmalar, bu diyete bağlı kalan kişilerin kalp hastalığı riskini azalttığını göstermiştir - ayrıca kilo vermenize ve zayıf ve bakımlı görünmenize yardımcı olur. Akdeniz diyetini denemek istiyorsanız ekmek, süt ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Bunun yerine, yemeklerinizi aşağıdaki yiyecekler etrafında oluşturun:
- Balık
- Zeytin yağı
- sebzeler
- Meyve
- Fasulye ve diğer baklagiller
- Baharat
- Fındık
- kırmızı şarap
Adım 2. Paleo diyetini deneyin işlenmiş gıdalardan kaçınmanıza yardımcı olmak için.
Mağara adamları hala dünyaya hükmettiğinde, kek pişirmek veya patates cipsi kızartmak için zamanları yoktu. Paleo diyeti (paleolitik'in kısaltması), sistemlerimizin modern malzemeler ve pişirme stilleri için inşa edilmediğini iddia ederek, erken atalarımızın yediği aynı diyeti yeniden yaratmayı amaçlamaktadır. O zamanlar mevcut olabilecek et, sebze, meyve ve diğer yiyecekleri yersiniz ve paleo insanlarının sahip olamayacağı hiçbir şeyden kaçınırsınız.
Yapay tatlandırıcılara veya tahıllara izin verilmez
Aşama 3. Whole30 diyetini yapın bütün gıdalara odaklanmak.
Bu diyetin arkasındaki fikir, sindirim sisteminizi zorlayan yapay maddeler ve diğer işlenmiş maddelerden sisteminizi temizlemek için tüm işlenmiş gıdaları diyetinizden 30 gün boyunca çıkarmaktır. 30 gün sonra, aynı zamanda, daha düşük bir bel ve daha yüksek enerji seviyeleri fark edebilirsiniz.
- Tahıllar, süt ürünleri, şekerler, baklagiller, alkol ve tüm işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Et, sebze ve bazı meyveler yiyin. Ek olarak bol su için.
Adım 4. Çiğ sebze ve meyvelerden hoşlanıyorsanız, çiğ gıda diyetini yapın
Et sevmiyorsanız ve yemek yapmaktan sıkıldıysanız bu yemek tam size göre. Çiğ gıda diyeti tamamen pişirilmemiş gıdalardan oluşur. Bol miktarda taze sebze ve meyve tüketerek kilo verirsiniz. Çiğ gıda diyetinde hindistan cevizi sütü, fındık, tohumlar ve diğer pişmemiş gıdalara da izin verilir.
- İnternette arama yaparak lezzetli çiğ yemek tarifleri oluşturmak için tarifler bulabilirsiniz.
- Diyetisyenler, uzun süreli çiğ gıda diyetinin sizi temel besinlerden yoksun bırakabileceği konusunda uyarıyorlar.
Yöntem 2/4: Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını Benimseme
Adım 1. En sevdiğiniz yüksek kalorili yiyecekler için akıllı ikameler seçin
Çoğu gıdanın, gereksiz yağ, şeker ve kalori olmadan en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanızı sağlayacak daha sağlıklı benzerleri vardır. Yüksek kalorili işlenmiş yiyecek ve içecekleri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmek, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Haftada birkaç gün vejetaryen yemeyi düşünün. Eti fasulye, soya peyniri veya mercimek gibi besleyici gıdalarla değiştirerek, diyetinize birçok besin maddesi eklerken günlük kalori alımınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
- Tatlı olarak işlenmiş kurabiye veya kek yerine lezzetli meyveler yiyin.
- Patates cipsi ve şeker çubuklarını besin açısından zengin, kalori ve yağ oranı düşük atıştırmalıklarla değiştirin. Sicim peynirini bir avuç üzümle birleştirmeyi, birkaç krakerin üzerine fıstık ezmesi sürmeyi veya birkaç yemek kaşığı humusun içine dilimlenmiş kırmızı biberi batırmayı deneyin.
- Normal salata sosu yerine sirke ve limon suyu kullanmayı deneyin.
- Tereyağı yerine bir yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirin. Aynı kaloriye sahiptir, ancak daha sağlıklı bir yağ türüdür.
Adım 2. Sizi yüksek kalorili yiyeceklerle cezbeden market reyonlarına girmekten kaçının
Taze yiyeceklerin tipik olarak bulunduğu bakkalın çevresinde kalmak en iyisidir. Ancak, bir şeyler almak için koridorlardan aşağı inmeniz gerektiğinde, şekerleme veya gazoz gibi canınızın çektiği yiyeceklerin stoklandığı yerlerden uzak durmaya çalışın. Onları görmüyorsanız, cazip olma olasılığınız daha düşüktür.
Sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamak istemezsiniz, ancak onları evinizde tutmak sizi şımartmanızı sağlar. Evinizde "abur cubur" yiyecek stoklamayın. Bunun yerine, onu nadir bir muamele yapın
Adım 3. Kaloriden tasarruf etmek için şekerli içecekler içmeyi bırakın
Şekerle tatlandırılmış içecekler diyetinize hızla fazladan kalori ekleyebilir, bu yüzden onları kesmek en iyisidir. Şekerli sodayı, şekerli çay ve kahveyi ve meyve suyunu diyetinizden çıkarın. Bunun yerine su, çay, sade kahve veya maden suyu için.
Soda, kahve, alkol, meyve suyu veya süt yerine su veya şekersiz çay içmek günde yüzlerce kaloriyi kesmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Sizi tok tutan yiyeceklerden daha fazla yiyin
Bazı yiyecekler daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olur ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Bu gıdaların çoğu protein, yağ veya lif içerir. Bununla birlikte, iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olduğu için kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olan yiyecekler de harika seçeneklerdir. Daha uzun süre tok hissetmek istiyorsanız, eklemeniz gereken bazı harika yiyecekler:
- Nişastasız sebzeler
- Balık
- Et
- Fındık ve tohumlar
- Fasulye ve baklagiller
- Greyfurt
- Yulaf ezmesi
- Elmalar
- Yumurtalar
- Zencefil
- yapraklı yeşillikler
Adım 5. Hala kilo verirken kaç kalori yiyebileceğinizi hesaplayın
Hayatta kalmak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu gösteren bazal metabolizma hızınızı (BMR) bularak başlayın. Ardından, aktivite yoluyla ne kadar kalori yaktığınızı tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Son olarak, o hafta kaybetmek istediğiniz her kilo için 500 kalori çıkarın.
- BMR'nizi hesaplamak için önce kilonuzu kilo olarak 0,45 ile çarparak kilonuzu bulun. Ardından, toplam inç yüksekliğinizi 2,54 ile çarparak boyunuzu santimetre olarak bulun. Ardından, BMR'nizi bulmak için bu formülü kullanın: (10 x ağırlık kg) + (6,25 x boy cm) - (5 x yaş) - 161.
- Egzersiz yoluyla yaktığınız kalorileri tahmin etmek için şu hesaplayıcıyı deneyin:
- Yiyebileceğiniz kalori miktarını tahmin etmenin kolay bir yolu için şuna benzer bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın:
- My Fitness Pal gibi kalori sayma uygulamaları genellikle bu hesaplamayı sizin için yapar.
- Doktorunuz sizi denetlemedikçe asla günde 1200 kaloriden az yemeyin. Günde 1200 kaloriden az yemek yemek sağlığınız için tehlikelidir.
Adım 6. Bir yemek günlüğü tutun
Tükettiğiniz her öğünü, atıştırmayı ve içeceği yazın. Yediğiniz yiyecek miktarını ve her bir öğenin tahmini kalorisini takip edin. Ne yediğinizi yazmak, ne kadar yediğinize dikkat etmenize ve hedefinize bağlı kalmanıza yardımcı olur.
- Bir kağıt günlük tutabilir veya yemeğinizi dijital olarak takip edebilirsiniz. Uygulamalar, ne yediğinizi kolayca takip etmenin harika bir yoludur. Örneğin, öğünlerinizi takip etmenizi sağlayan ve beslenme bilgilerinin girildiği kullanımı kolay bir gıda veritabanına sahip olan MyFitnessPal'i deneyebilirsiniz.
- Kahve karışımları, çeşniler, salata sosu ve yiyecek veya içeceklere eklediğiniz diğer öğeleri eklemeyi unutmayın.
Adım 7. Her 2-4 saatte bir düzenli öğünler veya atıştırmalıklar yiyin
Öğün atlamak kilo vermenin çözümü değildir ve hatta çabalarınızı raydan çıkarabilir. Yiyecekler size enerji verir, bu nedenle yemek yemeden çok uzun süre kalmak sizi yorgun hissettirebilir ve bu da aktivite seviyenizi düşürür. Ek olarak, vücudunuzun hızlı bir enerji artışı için yüksek kalorili, yüksek şekerli atıştırmalıklar istemesini tetikler. Kendinizi aç bırakmak yerine, sık ve sağlıklı yemekler planlayın.
Düzenli öğünler ve atıştırmalıklar ayrıca kan şekerinizi sabit tutar ve bu da açlık seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur
Adım 8. Yemeklerinizi yağsız proteinler ve nişastalı olmayan sebzelere göre planlayın
Tabağınızı 1/2 nişastasız sebzeler, 1/4 yağsız proteinler ve 1/4 tam tahıllar veya nişastalı sebzelerle doldurun. Ek olarak, zeytinyağı, avokado ve yağlı balık gibi sağlıklı yağları ekleyin. Atıştırmalıklar için meyve, kuruyemiş, tohum ve sebzeleri doğrayın.
Sorun yaşıyorsanız, ideal kalori hedeflerinizi, diyet ihtiyaçlarınızı ve potansiyel iyileştirme alanlarınızı belirleme konusunda yardım almak için bir diyetisyenle görüşün. Sizin için tercihlerinize uygun bir plan oluşturacaklar
Adım 9. Kalorileri azaltmanıza yardımcı olması için daha küçük porsiyonlar yiyin
Kilo vermek için sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yok. Benzer şekilde, daha sağlıklı yemekler seçmek, istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine öğünlerinizi ölçü kapları veya porsiyonları ölçen özel kaşıklar kullanarak porsiyonlayın. Alternatif olarak, porsiyonlarınızın daha büyük olduğunu düşünmenizi sağlayan daha küçük tabaklar veya kaseler yiyerek işleri kolaylaştırın.
- Porsiyonları takip etmeyi kolaylaştırmak için atıştırmalıklarınızı önceden hazırlayın. Örneğin, 1 porsiyon bademi tartıp daha sonra kullanmak üzere bir torbaya veya kaba koyabilirsiniz.
- Daha güçlü tatlar, porsiyon boyutunu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bitter çikolata veya bitter bir bira küçük miktarlarda tatmin edicidir ve hızlı bir şekilde tüketilmesi zor olabilir.
Adım 10. Yiyecek tetikleyicilerinizi belirleyin ve buna göre plan yapın
Herkesin yiyecek tetikleyicileri vardır, bu nedenle belirli yiyecekleri özlemek konusunda kendinizi kötü hissetmeyin. Belirli bir aktivite, günün belirli bir saati veya belirli duyguları hissetmek gibi isteklerinizi tetikleyen şeyleri bularak bu yiyecekleri azaltın. Ardından, bu tetikleyicileri ele almanın daha iyi yollarını planlayın ve bu yiyecekleri evinizde veya iş yerinizde bulundurmayın. Bu, günaha girmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, sinemada patlamış mısır canınız çekebilir veya öğleden sonraları işte şeker isteyebilirsiniz. Baştan çıkarıcılıkla başa çıkmak için, can attığınız atıştırmalıkları diyetinize daha uygun bir şeyle değiştirebilirsiniz. Örneğin, sağlıklı bir alternatif olan filmlere bir paket sade patlamış mısır getirebilirsiniz. Benzer şekilde, tipik şeker seçiminiz yerine her öğleden sonra tek bir kare bitter çikolata yiyebilirsiniz.
- Unutma, en sevdiğin yiyecekleri yemeyi bırakmana gerek yok. Ancak, onları kalorilerinize nasıl dahil edeceğinizi planlamak en iyisidir.
Yöntem 3/4: Günlük Egzersiz
Adım 1. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmanıza, kalbinizi sağlıklı tutmanıza ve metabolizmanızı korumanıza yardımcı olur. Çoğu gün kardiyo aktivitesi yapmayı ve haftada 2-3 gün kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin. Hoşunuza giden bir aktivite seçin, böylece ona bağlı kalmanız daha olasıdır.
- Örneğin, yürüyebilir, koşabilir, aerobik yapabilir, eliptik egzersiz yapabilir, bisiklete binebilir veya yüzebilirsiniz.
- Sağlığınızı korumak için en azından her hafta 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmanız gerekir.
- Egzersize ilk başladığınızda, egzersiz sırasında parçaladığınız kas dokusunu onarmak için çalışırken vücudunuzun su tutması normaldir. Bu, tartının birkaç kilo yükselmesine neden olabilir, ancak düzenli egzersize alıştığınızda bu ağırlık tekrar düşecektir.
Adım 2. Fitness seviyenize uygun egzersizleri ve antrenmanları seçin
Egzersiz yapmak için yeniyseniz, muhtemelen kendinizi çok fazla zorlayamayacaksınız veya uzun süre egzersiz yapamayacaksınız. Ancak, sonuçları görmek için fazla çalışmanız gerekmez. İyi yapabileceğiniz egzersizleri seçin, ardından oradan inşa edin.
- Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
- Voleybol, tenis ve frizbi gibi oyunların eğlenirken kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın, bu nedenle iyi vakit geçirirken egzersiz yapmak mümkündür.
- Egzersize başlamadan önce belinizi, kalçalarınızı ve büstünüzü ölçmek için bir mezura kullanın. Kilo alıyorsanız ancak bu ölçümler düşüyorsa, kas kazanıyor ve yağ kaybediyorsunuz demektir.
Adım 3. Kardiyo antrenmanına başlayın
Kardiyo ve direnç eğitiminin bir kombinasyonu genel vücut sağlığı için önemli olsa da, kardiyovasküler eğitim bu kiloları hızlı bir şekilde atmanıza yardımcı olacak şeydir. Ağırlık ve direnç eğitimi, anında kilo kaybına yol açmayabilir, ancak metabolizmanızı enerjiyi daha verimli kullanmak için tetikleyebilir.
- Kardiyo egzersizi, kalbinizin pompalanmasını sağlayan her şeyi içerir.
- En iyi sonuçlar için hem orta hem de yüksek yoğunluklu aerobik egzersizi dahil edin.
Adım 4. Egzersiz rejiminizi ilginç tutun
Çeşitlilik, hem daha sağlıklı olmanızı teşvik etmenin hem de sizi motive etmenin anahtarıdır. Her gün aynı egzersizi yaptığınızda, kendinizi yaralama riskiniz artar. Ayrıca sıkılma olasılığınız daha yüksektir, bu nedenle egzersiz yapmaya devam etmek için motivasyon bulmayı zorlaştırır. Spor salonundayken, makineler arasında geçiş yapın, bir fitness sınıfına katılın ve programınıza biraz direnç eğitimi ekleyin.
Adım 5. Haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanı yapın
Direnç eğitimi ve ağırlık çalışması, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile kas inşa ederek ve metabolizmanızı artırarak zayıf kalmanıza yardımcı olur. Bu egzersizleri, antrenmanlarınız arasında en az 1 dinlenme günü olacak şekilde haftada 2-3 kez yapın.
- Kendinizi çok zorlamadığınız sürece, kuvvet antrenmanı dinlenme günlerinizde kardiyo yapmanızda bir sakınca yoktur. Hafif ila orta düzeyde bir aktivite seviyesi seçin.
- Kas hücreleri metabolik olarak yağ hücrelerine göre daha aktiftir. Bu, dinlenirken ve uyurken bile yağ hücrelerinden daha fazla kalori yaktıkları anlamına gelir.
Adım 6. Tüm vücudunuzun çaba sarf etmesini gerektiren egzersizler seçin
Bu şekilde, her kas grubunu çalıştırır ve egzersizinizle çoklu görev yapmak gibi bir seferde daha fazla kasla kalori yakarsınız. Örneğin, bacaklarınızla koşarken veya bisiklete binerken, başınızın üzerinde halter kaldırmak gibi bir tür direnç antrenmanını kollarınızla birleştirin.
Adım 7. Gün boyunca daha fazla aktivite yapın
Uzak bir park yeri seçerek veya asansör yerine merdivenleri kullanarak yaptığınız yürüyüş miktarını artırın. Mümkün olduğu kadar üst kata çıkın veya günde üç kez köpeği gezdirin. Ek olarak, güçlü bir şekilde toz, süpürün ve paspaslayın. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız.
Bahçe işleri, marangozluk, arabalar üzerinde çalışmak veya büyük tuvaller boyamak gibi biraz hareket etmeyi içeren bir hobiye bile başlayabilirsiniz. Bu, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır
Adım 8. Yeterince dinlenin
Düzgün bir şekilde dinlenmek, gün boyunca yeterli enerjiyi korumanıza yardımcı olacak, fiziksel aktivite sırasında aşırı yeme ve yaralanma olasılığınızı azaltacaktır. Uyku eksikliği aslında yağ verememe ile bağlantılıdır, bu nedenle yeterince uyumak kilo verme yolunda size gerçekten yardımcı olabilir.
Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir uyku rutini oluşturun. Yatmadan önce bir veya 2 saat dinlenin ve bu süre zarfında ekranlardan kaçının. Ayrıca termostatınızı kısın, odanızı karartın ve rahat pijamalar giyin
Yöntem 4/4: Kilo Verme Tedavilerini Denemek
Adım 1. Su ağırlığından ter atmak için saunaya gidin
Saunalar, bir saatin sadece çeyreği içinde yarım litre ter kaybına neden olabilir. Su kaybını önlemek için sauna sürenizi günde 15 veya 20 dakika ile sınırlayın. Sauna kalıcı olarak kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak özel bir etkinlik için daha ince görünmenize yardımcı olabilir.
- Vücudunuzu yeniden sulandırmak için sauna kullandıktan sonra su tüketiminizi artırdığınızdan emin olun.
- Hamile kadınlar, küçük çocuklar ve tansiyon veya kalp problemi olan kişiler sauna kullanmamalıdır.
Adım 2. Geçici olarak daha ince görünmek için vücut sargısı kullanın
Vücut sargıları, belinizi, uyluklarınızı ve kollarınızı daha ince göstermek için cildinizi yumuşatarak ve sıkılaştırarak zayıflamanıza yardımcı olduğunu iddia eder. Bu sonuçlar geçici olsa da, özel bir etkinlik için daha ince görünmenize yardımcı olabilir. İşte deneyebileceğiniz bazı sargılar:
-
Mineral vücut sargıları:
Bu sargılar, selüliti azaltması ve cildinizi neredeyse anında tonlaması ve sıkılaştırması beklenen mineral bazlı bir temizleyici kullanır.
-
Lipaz vücut sargıları:
İlk olarak, cildin yüzeyine yakın yağ dokusunun pürüzsüzleşmesine yardımcı olmak için bir enzim sargısı uygulanır. Ardından cildinizi sıkılaştırmaya ve pürüzsüzleştirmeye yardımcı olmak için ikinci bir mineral sargı uygulanır.
-
Avrupa vücut sargısı:
Bu sargılar sorunlu noktaları hedefler ve genellikle kaplıcalarda sunulur. Selülit veya çatlak izlerinin görünümünü azaltırken cildinizi sıkılaştırması ve tonlaması gerekir.
-
Sıcak vücut sargısı:
Isı bazlı vücut sargıları da genellikle kaplıcalarda sunulur. Pürüzsüz, tonlanmış cildi uyarmak için tasarlanmıştır.
Adım 3. Bir kilo verme kampına katılın
Bazen bir egzersiz rutini ve diyet planına bağlı kalmak çok zordur. Eski alışkanlıklar ve günlük rutinler sizi her fırsatta eski yiyeceklerinize ve aktivitelerinize yönlendirecektir. Bununla mücadele etmek için birçok insan, onları günlük yaşamlarından uzaklaştıran ev tipi kilo verme programlarına kaydolur. Bazen fitness inzivaları olarak adlandırılan bu programlar düzinelerce farklı tarza sahiptir ve gençler, yetişkinler ve yaşlılar için mevcuttur.
Bir kilo verme kampına katılmadan önce, kampın yaşınıza ve sağlığınıza özel ihtiyaçlarınızı güvenli bir şekilde karşılayacak donanıma sahip olduğundan emin olun
Adım 4. Liposuction'ı düşünün
Liposuction, hızlı, hedefe yönelik kilo kaybı için cerrahi bir seçenektir ve genellikle sadece 1-2 spesifik yüksek yağlı doku bölgesi olan, ancak bunun dışında nispeten sağlıklı vücut ağırlığına sahip kişiler için önerilir. Cerrahi bir işlem olduğu için önemli sağlık riskleri taşır ve sadece lisanslı bir profesyonel tarafından yapılmalıdır.
Örnek Diyet
Hızlı Kilo Vermek İçin Yiyecek ve İçecek İkamelerinin Örnek Listesi
İpuçları
- Kalorileri azaltan herhangi bir diyet planının kilo vermenize yardımcı olacağını unutmayın. Popüler inanca rağmen, hiçbir özel diyet, yediğiniz yiyecek türleri nedeniyle daha hızlı kilo vermenizi sağlamaz. Bununla birlikte, bazı yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenize ve daha fazla besin almanıza yardımcı olur ve özel diyetler sizi bu yiyeceklerden daha fazlasını seçmeye teşvik edebilir.
- Beyninizin artık aç olmadığınız sinyalini alması için yaklaşık 20 dakikaya ihtiyacı olduğundan, yavaş yiyerek kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Ne kadar tok hissettiğinize dikkat etmeniz ve doyduktan sonra durmanız şartıyla, lokmalar arasında nefes almak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
- Yolda kalmanıza yardımcı olması için kilo vermek istediğiniz nedenlere odaklanın.
- Sağlık uzmanları, haftada 1 ila 2 pound yavaş ve sabit bir kilo kaybı önermektedir. Bu, sağlıklı beslenme ve orta derecede egzersizin bir kombinasyonu yoluyla gerçekleşir.
- Belirli bir olay için hızlı kilo kaybı iyi bir geçici motivasyon olabilir, ancak uzun vadeli kilo verme planlarınız için birkaç özel hedef geliştirmek de yararlıdır ve ilk hedefinize ulaştıktan sonra kilo verme planından sizi sorumlu tutabilir.
- Yolda kalmanıza ve kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olacak bir arkadaş ve aile üyeleri destek ağı oluşturun. Bir kişiye bile karşı sorumlu olmak, başarılı, hızlı ve uzun vadeli kilo verme şansınızı artırır.
- Bir hatanın başarısız olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Geriye doğru bir adım attıysanız, kendinizi yeniden gözden geçirin ve planlarınızı takip etme alışkanlığına geri dönün.
- Bir dergi makalesi ne derse desin, nokta iyileştirme bir efsanedir! Vücudunuz yağ yaktığında, yaptığınız tek şey egzersiz olsa bile, vücudunuzun her yerinden yağ alır.
Uyarılar
- Diyetinizden veya egzersiz rutininizden baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, ağrı, sersemlik, baş ağrısı veya diğer semptomlar gibi olumsuz yan etkiler hissederseniz, programı durdurun ve normal yeme veya aktivite düzenine devam edin. Ağrının veya rahatsızlığın şiddetli olduğunu veya belirtilerinizin endişe verici olduğunu düşünüyorsanız, bir sağlık uzmanına danışın.
- Kalorileri veya yiyecek gruplarını ciddi şekilde kısıtlayan fad diyetlerden, diyet haplarından ve "hızlı düzeltme" diyet planlarından kaçının. Fad diyetler ve hızlı kilo verme teknikleri her zaman etkili değildir ve bazıları tehlikeli olabilir.
- Tavsiye için bir sağlık uzmanına danışmadan kilo verme veya egzersiz rutinine başlamayın. Hızlı bir kilo verme programı denerseniz kötüleşebilecek birçok sağlık durumu vardır.
- Diyet planınıza takviye eklemeden önce bir doktora veya diyetisyene danışın çünkü multivitaminler ve takviyeler herkes için uygun değildir.
- Çok hızlı kilo vermek tehlikelidir ve sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
- Kendinizi mahrum etmeye çalışmayın. Çok az yemek sağlığınız için zararlıdır. Birden fazla öğün atlayarak veya günlük kalori alımınızı önemli ölçüde azaltarak kilo vermeye çalıştıysanız, yeme bozuklukları hakkında bilgi almak için bir sağlık uzmanıyla konuşun.
