Plaja gidiyorsanız veya sadece rahat bir yaz yürüyüşü yapıyorsanız parmak arası terlikler mükemmeldir. Doğru şekilde oturan parmak arası terlik satın almak, ayaklarınızı sağlıklı ve kabarcıksız tutmanın anahtarıdır. Parmak arası terliklerinizde yapmayı planladığınız aktivitelere en uygun ayak tabanını seçmek önemlidir. Zamanla ayaklarınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı incitmekten kaçınmak için parmak arası terliklerinizle nasıl yürüdüğünüze de dikkat etmeniz gerekir.
adımlar
Yöntem 1/2: Flip Flop Satın Alma
1. Adım. Şunları kontrol edin: 1⁄2 denediğinizde ayağınızın çevresinde 1,3 cm boşluk bırakın.
İçlerinde dururken, yaklaşık bir 1⁄2 ayağınızın etrafında ayak tabanının 1,3 cm (1,3 cm) kadar. Onları denerseniz ve ayak parmaklarınız veya topuklarınız kenarlardan sarkıyorsa, bir beden yukarı çıkın.
için kontrol edin 1⁄2 Ayakta dururken ve yürürken ayağınız kayabileceği için 1,3 cm boşluk bırakın.
Adım 2. Kayışların tam oturduğundan emin olun ve ayaklarınızın üstünü ovalamayın
Kayışlar deri veya kumaş ise, tam oturduğundan emin olun. Kauçuk kayışlı parmak arası terlikler ayaklarınızdaki cildi daha az tahriş edebilir, ancak malzemenin belirli yerlerde çok sıkı veya çok gevşek olmadığından emin olun.
Sıkı lastik kayışlar zamanla cildinizi kesebilir ve gevşek lastik kayışlar tahriş sürtünmesine neden olabilir
Adım 3. Kalın tabanlı ve iyi kavis desteği olan bir parmak arası terlik seçin
Parmak arası terlikler tipik olarak en destekleyici ayakkabılar değildir - çoğu zaman rahatlık için tasarlanırlar. Ayağınızın orta kısmının (kemer) bulunduğu yerin yakınında daha kalın bir tabana sahip, iyi dolgulu bir parmak arası terlik bulmaya çalışın.
- Yürürken topuğunuzun sert zemine çarptığını hissediyorsanız, bu ince bir tabanın işaretidir. İnce bir parmak arası terlikle çok fazla yürümek, sonunda ayaklarınızın ağrımasına neden olur.
- Hafif köpük tabanlar ucuz ve kolay bir seçenek gibi görünebilir, ancak bu malzeme çok az destek sağlar veya hiç destek sağlamaz. Zamanla, bunun gibi parmak arası terlik giymek plantar fasiite (ayağınızın topuğuna yakın ağrılı iltihaplanma) neden olabilir.
- Dengesini test etmek için parmak arası terliği elinizle bükmeyi deneyin. Ayak tabanının merkezine yakın çok fazla bükülme, çok az stabilite sağladığı anlamına gelir.
Adım 4. Daha fazla konfor ve destek için ayak tabanlı tabanlıkları tercih edin
Ayak tabanlarına sahip parmak arası terlikler, ayağınızın şekline uyacak şekilde kademeli olarak formlarını değiştirecektir. Çok fazla yürüyüş yapacaksanız iyi bir seçimdir çünkü genellikle iyi bir destek ve şok emilimi sağlarlar.
Şu anda pronasyon veya supinasyon gibi ayak problemleriniz varsa (yani, ağırlığınız ayağınızın içine veya dışına doğru yuvarlanıyorsa), ayak kalıbı ayak tabanlarının sorunu daha da kötüleştirebileceğini unutmayın
Adım 5. En fazla stabilite ve destek için konturlu ayak tabanlarını tercih edin
Her gün parmak arası terlik giyecekseniz veya çok fazla yürüyüş yapacaksanız, konturlu ayak tabanları gitmeniz gereken yoldur. Size en fazla stabiliteyi ve kemer desteğini verecekler. Hatta bazıları ortopedik olacak şekilde kalıplanmıştır ve ayak kaslarınızdaki hafif anormallikleri düzeltmeye yardımcı olur.
- Farklı konturlu parmak arası terlik çiftlerini deneyin, çünkü topuk kapları (arka kısım topuğunuzu sarar), parmak kutuları (parmaklarınızı tutan ön kısım) ve kemer yüksekliği modelden modele değişebilir.
- Konturlu parmak arası terliklerin pahalı olabileceğini unutmayın, ancak ayaklarınızın sağlığı için buna değer olabilir! Ayrıca, muhtemelen köpük tabanlı parmak arası terliklerden çok daha uzun süre dayanırlar.
Yöntem 2/2: Parmak Arası Terliklerde Yürümek
Adım 1. Yürürken ayaklarınızı olabildiğince düz tutun
Ayaklarınız içe dönük (“güvercin parmaklı”) veya dışa dönük (“ördek ayaklı”) yürürseniz, parmak arası terlikleriniz yere veya birbirinize takılarak tökezlemenize neden olabilir. Bu yollardan herhangi birini yürümek de zamanla ayak anormalliklerine ve diğer sorunlara neden olabilir.
Doğal olarak güvercin parmaklı veya ördek ayaklı yürüyorsanız, kalça ve bacak döndürme egzersizleri yaparak yürüyüşünüzü düzeltebilirsiniz
Adım 2. Güvercin ayak parmaklarının düzeltilmesine yardımcı olmak için penguen yürüyüşleri yapın
Ayaklarınız dışa dönük olarak dik durun. Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve yaklaşık 20 ila 30 adım yürüyün. En iyi sonuçlar için günde en az bir kez yaklaşık 3 veya 4 set 20 adım yapın.
Bu basit egzersiz, kalçalarınızın dış rotasyonuna yardımcı olacaktır - içe dönük kalçalar, güvercin ayak parmaklarının yaygın bir nedenidir
Adım 3. Kalça döndürme esnemesi ile ördek ayağını düzeltin
Sağ bacağınızı önünüzde kaldırarak dik durun. Dizinizi kilitleyin ve ayak parmaklarınız geriye çekilecek şekilde ayaklarınızı esnetin. Ardından, sağ kalçanızı merkezinize doğru çevirin (böylece kalkık ayak parmaklarınız sola baksın). 1 tekrar yapmak için başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu basit hareketi her bacakta günde en az bir kez 10 ila 12 kez yapın
Adım 4. Adımlarınızı doğal tutun veya gerekirse biraz daha kısa tutun
Büyük adımlar atmak kalça fleksörlerinize baskı uygulayabilir ve zamanla bu zorlanmalara ve bel ağrısına neden olabilir. Parmak arası terlik giyerken yürüyüşünüz biraz daha kısa olabilir çünkü daha küçük adımlar atmak onları devam ettirmeye yardımcı olur. Daha büyük adımlar atarak telafi etmeye çalışmaktansa, doğal hissettiren şeylerle gitmek daha iyidir.
- Daha küçük adımlar atmak, adım attığınızda şokun bir kısmını emmeye de yardımcı olur.
- Aşırı adım atmak aynı zamanda ağrıyan topuklara neden olabilir ve zamanla plantar fasiite yol açabilir.
Adım 5. Yürürken başparmağınızı ve işaret parmağınızı birbirine yaklaştırın
Bu iki parmağınızı hafifçe sıkmak, ayağınızdaki parmak arası terliğin konumunu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak ve tökezleme şansınızı azaltacaktır. Bu, özellikle parmak arası terliklerinizde tanga veya ayak parmağı tutuşu yoksa önemlidir.
Doğal olarak gelmesi gerektiği için bunu aktif olarak yapmaya çalışmanız gerekmez. Ayak başparmağınızı ve ikinci parmağınızı birbirine kıstırsanız bile parmak arası terliğiniz çıkıyorsa, bu bir beden küçültmeniz gerektiğinin bir işaretidir
Adım 6. Parmak arası terliği kavramak için ayak parmaklarınızı hafifçe kıvırın
Ayak parmaklarınızı hafifçe kıvırmak, dengenizi korumanıza ve parmak arası terliği kavramanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, parmaklarınızı aşırı kıvırmaktan kaçının çünkü bunu yapmak çekiç parmaklara neden olabilir ve nasırlara, nasırlara ve ayak ağrısına yol açabilir.
Ayağınız doğrudan vücudunuzun altında olduğundan, ayak parmaklarınız doğal olarak zemini tutuyormuş gibi kıvrılır. Ardından, ayağınız vücudunuzun arkasından geçtiğinde, dengenizi korurken sizi ileri itmek için ayak parmaklarınız tekrar düzleşir
Adım 7. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı ağrısız tutmak için topuktan ayağa yürüyün
Çıplak ayaklıymış gibi parmak arası terliklerle yürüyün. Düz ayak üzerinde sürtüşmekten kaçının çünkü bunu yapmak zamanla kalça ve bacak sorunlarına yol açabilir. Parmak arası terlikleriniz doğru şekilde oturuyorsa, ayaklarınızı giymek için sürekli olarak sürtünmeye veya kaydırmaya gerek yoktur.
- Önce topuğunuzun etli kısmıyla yere dokunun, ardından ayağınızı yere doğru yuvarlayın, böylece kemerin dışı ayağınızın ve ayak parmaklarınızın ucundan önce temas eder.
- Parmak arası terlik, tekrar öne getirmek için yerden kaldırırken arka ayağınızın topuğuna çarpmalıdır (bu nedenle “parmak arası terlik” adı verilir).
İpuçları
- Çok fazla yürüyorsanız tanga kayışlardan kaçının çünkü ayak başparmağınız ile ikinci ayak parmağınız arasında ağrıya veya tahrişe neden olabilir (özellikle çok sıkı veya çok gevşekse).
- Güvenli bir şekilde oturmayı seviyorsanız çapraz askılar iyi bir seçimdir.
- Parmak arası terlikle koşmaya çalışmaktan kaçının çünkü tökezleyebilirsiniz ve bir süre sonra topuklarınız için kolay olmayacaktır.
Uyarılar
- Parmak arası terlikler kullanırken dikkatli olun çünkü pedalların hemen üzerindeki panelin altına sıkışabilirler (özellikle ayağınızı pedalların üzerine koyma eğilimindeyseniz).
- Islak parmak arası terlik giyerken dikkatli olun. Tabanlar ve ayak tabanları çok kaygan hale gelebilir ve tökezlemenize veya dengenizi kaybetmenize neden olabilir.
