Ayak bileğinizi veya dizinizi incitirseniz veya bacağınızdaki bir kemiği kırarsanız, doktorunuz muhtemelen iyileşirken kullanmanız için koltuk değneği önerecektir. Koltuk değnekleri, ayakta dururken ve yürürken yaralı bacağınızdan ağırlığı korumanıza izin veren desteklerdir. Denge sağlar ve yaralanmanız iyileşirken günlük aktivitelerinizi daha güvenli bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar. Tek koltuk değneğine geçmek bazen daha uygun olabilir çünkü çevrenizde biraz daha kolay hareket etmenize ve yiyecek taşımak gibi diğer etkinlikler için kolunuzun serbest kalmasına olanak tanır. Destek için bir korkuluk olduğu sürece, merdivenlerden çıkarken tek koltuk değneği kullanmak da daha kolay olabilir. Tek bir koltuk değneğine geçmenin sizi yaralı bacağınıza biraz baskı yapmaya zorladığını ve düşme riskinizi artırabileceğini unutmayın. Bu nedenle, tek bir koltuk değneği kullanmayı tercih ediyorsanız doktorunuza danışın.
adımlar
Bölüm 1/2: Düz Bir Yüzeyde Yürümek
Adım 1. Koltuk değneğini yaralı bacağınızın karşısındaki kolun altına yerleştirin
Tek bir koltuk değneği kullanırken, onu hangi tarafta kullanacağınıza karar vermeniz gerekir. Tıp uzmanları, koltuk değneğini sağlıklı bacağınızın yanına, diğer bir deyişle yaralı bacağınızın karşı tarafına, koltuğun altına yerleştirmenizi önerir. Koltuk altınızdaki koltuk değneğini sıkın ve koltuk değneğinin kabaca ortasındaki el tutamağını kavrayın.
- Koltuk değneği yaralanmamış tarafınıza koymak, yaralı tarafınızdan uzaklaşmanıza ve üzerine daha az ağırlık vermenize olanak tanır. Ancak tek koltuk değneği ile yürümek için her adımda yaralı tarafa biraz ağırlık vermeniz gerekir.
- Yaralanmanıza bağlı olarak, doktorunuz yaralı tarafınıza ağırlık vermenin iyi bir fikir olmadığına karar verebilir, bu nedenle iki koltuk değneği kullanmanız veya tekerlekli sandalye kullanmanız gerekebilir. En iyi rehabilitasyon sonucunu sağlamak için her zaman doktor tarafından ortaya konan önerileri dinlemelisiniz.
- Koltuk değneğinin uzunluğunu, dik dururken koltuk altınızla koltuk değneğinin üstündeki dolgu arasına en az üç parmak sığacak şekilde ayarlayın. Kolunuz düz dururken el tutamağını bilek seviyesinde olacak şekilde ayarlayın.
Adım 2. Koltuk değneğini uygun şekilde konumlandırın ve dengeleyin
Tek koltuk değneği doğru bir şekilde ayarlandıktan ve yaralı tarafınızın karşısındaki kolun altına yerleştirildikten sonra, en iyi denge için ayağınızın dışının orta noktasından yaklaşık 3-4 inç (yanal olarak) uzağa yerleştirin. Hepsi olmasa da vücut ağırlığınızın çoğu eliniz ve düz kolunuz tarafından desteklenmelidir çünkü koltuk altınıza çok fazla ağırlık verilmesi ağrıya ve potansiyel sinir hasarına neden olabilir.
- Koltuk değneğinizin hem el tutamağında hem de koltuk altı desteğinde dolgu olmalıdır. Dolgu, daha iyi kavrama ve şok emilimi sağlar.
- Tek bir koltuk değneği ile yürürken, hareket ve dengenin azalmasına neden olabileceğinden, büyük gömlekler veya ceketler giymekten kaçının.
- Ayağınız veya bacağınız alçı veya yürüyüş botundaysa, sağlıklı ayağınıza daha kalın topuklu bir ayakkabı giymeyi düşünün, böylece iki bacağınız arasında çok fazla yükseklik farkı olmaz. Eşit bacak uzunlukları daha fazla stabilite sağlar ve kalça veya bel ağrısı riskini azaltır.
Adım 3. Bir adım atmaya hazırlanın
Yürümeye hazırlanırken, tek koltuk değneği yaklaşık 12 inç ileriye doğru hareket ettirin ve aynı zamanda yaralı bacağınızla da öne çıkın. Ardından, uzanmış kolunuzla el tutamağını sıkıca tutarken sağlıklı bacağınızla koltuk değneğinin yanından geçin. İlerlemek için, aynı sırayı tekrarlamaya devam edin: koltuk değneği ve yaralı bacakla adım atın, ardından sağlıklı bacakla koltuk değneğini geçin.
- Yaralı bacağınızla adım atarken ağırlığınızın çoğunu koltuk değneği üzerinde tutarak kendinizi dengelemeyi unutmayın.
- Tek koltuk değneği ile yürürken dikkatli olun ve yavaşlayın. Yerinizin sağlam olduğundan ve yolunuzda sizi tökezleyecek hiçbir şey olmadığından emin olun - ortamın dağınık olmadığından ve alan kilimlerinin sarıldığından emin olun. Bir yerden başka bir yere gitmek için fazladan zaman ayırın.
- Ağrıyı, sinir hasarını ve/veya bir tür omuz yaralanmasını önlemek için ağırlığınızı koltuk altınızla desteklemekten kaçının.
Bölüm 2/2: Merdivenlerden Yukarı ve Aşağı Yürümek
Adım 1. Ray olup olmadığını belirleyin
Merdivenleri inip çıkmak, iki koltuk değneği ile sadece bir koltuk değneği kullanmaktan çok daha zordur. Ancak, merdiven korkuluğu veya desteği varsa, merdivenlerde gezinmek için yalnızca tekli koltuk değneği kullanmalısınız. Bir korkuluk olsa bile, sabit ve duvara güvenli bir şekilde bağlı olduğundan ve ağırlığınızı destekleyebildiğinden emin olun.
- Merdiven korkuluğu yoksa ya iki koltuk değneği kullanın, asansöre binin ya da birinden yardım alın.
- Bir korkuluk varsa, bir elinizle tutabilir ve merdivenleri çıkarken bir (veya her ikisini) koltuk değneklerini diğer elinizle taşıyabilirsiniz - koltuk değneği olmadan daha kolay ve/veya daha hızlı olabilir.
Adım 2. Yaralı tarafınızdaki elinizle korkuluğu tutun
Merdivenleri tırmanmaya başladığınızda, koltuk değneğini yaralanmamış tarafınızın kolunun altında tutun ve yaralı tarafınızdan elinizle korkuluğu tutun. Korkuluk ve koltuk değneğine aynı anda karşı taraftaki baskıyı uygulayın ve ardından yaralanmamış bacağınızla önce adım atın. Ardından yaralı bacağınızı ve yaralanmamış bacağınızın yanındaki koltuk değneğini aynı basamağa getirin. Merdivenlerin tepesine ulaşana kadar bu deseni tekrarlayın, ancak dikkatli olun ve acele etmeyin.
- Mümkünse, bu beceriyi önce bir fizyoterapistle uygulayın.
- Korkuluk, asansör ve çevrede size yardımcı olacak kimse yoksa ve kesinlikle merdivenleri çıkmanız gerekiyorsa, o zaman korkuluğu kullandığınız gibi merdivenlerin yanındaki duvarı destek için kullanmaya çalışın.
- Özellikle ayaklarınız büyükse veya yürüyüş botu giyiyorsanız, dik merdivenler ve dar basamaklar için daha fazla zaman ayırın.
Adım 3. Merdivenlerden inerken ekstra dikkatli olun
İki koltuk değneği veya tek koltuk değneği ile merdivenlerden inmek, dengenizi kaybederseniz düşebileceğiniz mesafe nedeniyle, yukarı çıkmaktan potansiyel olarak daha tehlikelidir. Bu nedenle, korkuluğu sıkıca kavrayın ve önce alt basamağa yaralı bacağınızı, ardından karşı taraftaki koltuk değneği ve yaralanmamış bacağınızı yerleştirin. Yine de yaralı bacağınıza çok fazla baskı uygulamayın, çünkü keskin bir ağrı sarsıntısı mide bulantısına veya baş dönmesine neden olabilir. Her zaman dengeyi koruyun ve kendinizi acele etmeyin. Yaralı bacağın modelini takip edin, ardından merdivenlerin dibine kadar sağlıklı bacak.
- Merdivenlerden inme düzeninin, merdiven çıkma düzeninin tersi olduğunu unutmayın.
- Merdivenlerin üzerinde duran ve yolunuza çıkabilecek herhangi bir nesneye dikkat edin.
- Mümkünse veya uygunsa, birinin size merdivenden inmenize yardım etmesi her zaman en iyisidir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Koltuk değnekleriyle bir yerden bir yere gitmek için ekstra zaman ayırın.
- Dengenizi kaybederseniz, darbeyi daha iyi alabilmesi için yaralanmamış tarafınızın yanına düşmeye çalışın.
- Kişisel eşyalarınızı bir sırt çantasında taşıyın. Bu, ellerinizi serbest tutacak ve tek koltuk değneği ile yürürken size daha iyi denge sağlayacaktır.
- Yürürken iyi duruşu koruyun. Bunu yapmazsanız, kalça veya sırt ağrısı gelişebilir ve koltuk değneği kullanmayı zorlaştırabilir.
- Rahat ve daha iyi kavrama için kauçuk tabanlı ayakkabılar giyin. Parmak arası terlik, sandalet veya kaygan elbise ayakkabılarından kaçının.
Uyarılar
- Islak veya düz olmayan yüzeylerde veya karlı veya buzlu yüzeylerde yürürken ekstra dikkatli olun.
- Koltuk değneğinizin de koltuk altınızın/kolunuzun altında çok aşağıda olmadığından emin olun. Koltuk altınızdan kayabilir ve dengenizi kaybetmenize veya düşmenize neden olabilir.
- Merdivenlerden güvenle inip inemeyeceğiniz gibi bir şeyden emin değilseniz, her zaman dikkatli olun ve yardım isteyin.
