Hamileliğin duygusal ve fiziksel iniş ve çıkışları olabilir. Mide ekşimesi, mide bulantısı ve kabızlık gibi gastrointestinal (GI) rahatsızlıklar hamilelik sırasında en sık görülen şikayetlerden bazılarıdır. Hamileyken çoğu GI sorunu, yaşam tarzınızı ayarlayarak iyileşebilir. Bununla birlikte, rahatsızlığınızı giderebilecek ve bebeğinizi güvende ve mutlu tutabilecek kesin bir tıbbi teşhis almalısınız. Tıbbi bir teşhis alarak ve semptomları yaşam tarzı veya ilaçlarla yöneterek hamileyken GI sorunlarıyla başa çıkabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Tıbbi Tanı Alma
Adım 1. Belirtilerinizin bir günlüğünü tutun
Gün boyunca notlar yazın veya nasıl hissettiğinizi izlemek için çevrimiçi bir uygulama kullanın. GI sorunlarını fark ettiğiniz zamanlara veya onları daha iyi hissettiren şeylere odaklanın. GI sorunlarınızı not etmek, sizin ve doktorunuzun nedeni ve en iyi tedaviyi anlamanıza yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında GI sorunlarının yaygın belirtileri şunlardır:
- Mide bulantısı.
- Kusma.
- Göğüste ağrılı yanma hissi.
- Kabızlık.
- İshal.
- Geğirme.
Adım 2. Diyetinizle ilgili ayrıntılı notlar alın
Günlüğünüzün bir parçası olarak, her gün ne yediğinizi detaylandırın. Belirtilerinizin yemek yedikten veya içtikten sonra gelişip gelişmediğine dikkat edin. Diyetinizin ayrıntılı bir açıklaması, diyetinizin ve GI sorunlarınızın ilişkili olup olmadığını belirleyebilir. Ayrıca rahatsızlığınızın nedenini teşhis etmenize ve en iyi tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Doktorunuza görünün
GI semptomlarını fark ettiğinizde doktorunuzla randevu alın. Doktorunuzun sizin için en iyi teşhis ve tedavi planını yapmasına yardımcı olmak için notlarınızı ve yemek günlüğünüzü randevuya götürün.
Doktorunuzun sorularını dürüstçe yanıtlayın ve utanmaktan çekinmeyin. Örneğin, bağırsak sorunlarınız varsa, "Kontrol edilemeyen ishalden kabızlığa geçiyorum. Bu birkaç günde bir değişiyor ve çok rahatsız edici.”
Yöntem 2/3: GI Sorunlarını Yaşam Tarzı Yoluyla Yönetme
Adım 1. Sağlıklı, küçük öğünler yiyin
Beş gruptaki yiyecekleri günlük diyetinize dahil edin. Belirtilerinizi en aza indirmek için gün boyunca daha küçük ve daha sık yemek yiyin. Bu, sizin ve bebeğiniz için önemli olan besinleri almanızı sağlayabilir. Diyetinizi yönetmek GI semptomlarını da azaltabilir. Aşağıdakiler dahil her gün beş gruptan yiyecekler seçin:
- Tavuk, somon, fındık veya domuz eti gibi üç porsiyon yağsız protein
- Ahududu veya brokoli gibi beş veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze
- Yoğurt, peynir veya yumurta gibi en az üç porsiyon kalsiyum açısından zengin ve az yağlı süt ürünleri
- Altı veya daha fazla 60 gr kahverengi pirinç veya makarna ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar.
Adım 2. Bol sıvı tüketin
Günde en az 15 bardak su için. Bu sizi nemli tutabilir ve hamileliğinizi sürdürebilir. Ayrıca mide bulantısı ve kabızlık gibi GI sorunlarını da hafifletebilir.
Günlük su toplamınıza kafeinsiz çay, bulyon, gazlı içecekler ve meyve suları ekleyin. Düşük şekerli zencefilli gazoz gibi berrak, kafeinsiz alkolsüz içecekler de bulantı ve kusmayı hafifletebilir
Adım 3. Yemek yedikten veya içtikten sonra dik durun
Yemek yedikten veya içtikten sonra birkaç saat dik oturun veya ayağa kalkın. Eğilmek veya düz yatmak mide ekşimesine veya geğirmeye neden olabilir ve GI semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Yavaşlamış sindiriminizin sizi uyanık tutmadığından emin olmak için yemekten sonra yatmak için en az 3 saat bekleyin.
Adım 4. Alkol, tütün ve kafeinden kaçının
Hamileliğiniz sırasında alkol veya kafein içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durun. Sigara içme. Her üç madde de bebeğinize zarar verebilir. Ayrıca GI sorunlarını daha da kötüleştirebilirler.
Bu maddelerden kaçınmakta sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilirler
Adım 5. Tetikleyici gıdalardan uzak durun
Yiyecek günlüğünüzü gözden geçirin ve belirli yiyecekler ile GI sorunlarınız arasında herhangi bir ilişki fark edip etmediğinizi görün. Bu yiyecekleri mümkün olduğunca sınırlayın veya kaçının. Hamile kadınlar için bazı tipik tetikleyici gıdalar şunları içerir:
- Kızarmış yiyecekler ve yağlı et parçaları dahil yağlı yiyecekler
- Çikolata
- baharatlı yemekler
- Turunçgiller ve domates gibi diğer asidik gıdalar
- Salata sosları
Adım 6. Düzenli egzersiz yapın
Doktorunuza, sizin ve bebeğinizin hafif ila orta dereceli egzersiz için yeterince sağlıklı olup olmadığını sorun. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin. Düşük ila orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapmak, kabızlık gibi GI sorunlarını kolaylaştırabilir.
- Düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yapıp yapmadığınızı ölçmenin en iyi yolu, egzersiz yaparken hala konuşabilmeniz ancak şarkı söyleyememenizdir.
- Yürümeyi, yüzmeyi, koşmayı, kürek çekmeyi, bisiklete binmeyi veya eliptik bir makine kullanmayı deneyin.
- Hamilelik ilerledikçe kürek çekme ve eliptik makineler daha zor hale gelebilir. Vücudunuzu dinleyin ve sizin için en mantıklı olanı belirlemek için doktorunuza danışın.
Yöntem 3/3: Gastrointestinal Rahatsızlığı Kolaylaştırmak için İlaç Almak
Adım 1. Mide ekşimesi ve geğirme için bir doz sıvı antasit alın
Yerel eczanenizden sodyum bikarbonat içermeyen sıvı bir antasit satın alın. Ambalaj üzerindeki veya doktorunuz tarafından verilen dozlama talimatlarına uyunuz. Hangi antasitleri alabileceğinizle ilgili sorularınızı doktorunuza veya eczacınıza sorun. Bu, GI semptomlarından kurtulmanızı sağlayabilir.
Adım 2. Bulantı için bir antiemetik düşünün
Ciddi mide bulantınız veya kusmanız varsa, antiemetik almak konusunda doktorunuza danışın. Bu ilaçlar hamilelik sırasında bulantı ve kusmayı ve bunlara eşlik eden herhangi bir mide ekşimesi veya rahatsızlığı hafifletebilir.
- Bulantı ve kusmanızı gidermek için ne sıklıkla güvenli bir şekilde antiemetik alabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
- Hamilelik sırasında bazı ilaçlar güvenli olmadığı için, antiemetikleri sadece doktorunuzun tavsiyesi üzerine alınız. Doktorunuz, hamilelik aşamanız ve belirtileriniz göz önüne alındığında hangi ilaçların anlamlı olduğunu belirleyebilir.
Adım 3. Bir dışkı yumuşatıcı kullanın
Kabızlık için tezgah üstü bir dışkı yumuşatıcı alma konusunda doktorunuzla konuşun. Sodyum dokusatlı dışkı yumuşatıcıları belirlemek için ürün etiketlerini okuyun. Bunlar, potansiyel olarak zararlı yan etkiler olmadan bağırsaklarınızı serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Kaçınılması gereken bazı dışkı yumuşatıcılar şunları içerir:
- Uyarıcı laksatifler.
- Hint yağı.
- Mineral yağ.
Adım 4. NSAID kullanımından kaçının veya sınırlandırın
Alternatif ağrı kesiciler veya hamileliğiniz sırasında NSAID kullanımını sınırlamanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) olarak adlandırılan bu ilaçlar tahriş edebilir ve hazımsızlık, peptik ülser hastalığı veya reflüye neden olabilir. Ayrıca doğumdan önce ve sonra bebeğiniz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilirler.
