Metilsülfonilmetan veya kısaca MSM, insanlarda, bitkilerde ve hayvanlarda bulunan bir kükürt bileşiğidir. MSM takviyeleri, sağlık ürünleri olarak giderek daha popüler hale geliyor çünkü MSM, artriti hafifletmeye, eklem ağrısı ve iltihapla savaşmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. MSM tozunun güvenli bir şekilde kullanılması, saygın bir ürün bulmayı, doğru dozu ölçmeyi ve ambalaj üzerindeki tüm talimatları izlemeyi gerektirir. Ayrıca bir MSM rejimine başlamadan önce yan etkilere dikkat edin ve doktorunuza danışın.
adımlar
Yöntem 1/2: Ek Olarak MSM Tozunu Kullanma
Adım 1. Saygın bir üreticiden bir ek seçin
MSM bir sağlık ürünü olarak giderek daha popüler hale geldiğinden, şu anda MSM tozu çeşitlerini satan birçok marka var. Sağlık takviyeleri için çok fazla düzenleme yoktur, bu nedenle hangi markanın saygın olduğuna karar vermek zor olabilir. Her zaman üreticiyi araştırmak iyi bir stratejidir. ABD Diyet Takviyeleri Ofisi, doğrudan üreticilerle iletişime geçmenizi ve tüm sorularınızı yanıtlayabilecek biriyle konuşmanızı istemenizi önerir. Telefonda bir temsilci bulmakta sorun yaşıyorsanız, bu bir kırmızı bayraktır.
- Üreticiyi çevrimiçi olarak arayın ve iyi bir üne sahip olup olmadıklarına bakın. İnternette bir arama yaparsanız ve bir üreticinin geçmişte yasal sorunları veya güvenlik ihlalleri olduğunu tespit ederseniz, ürününden kaçının.
- Bu ek için tam beslenme gerçekleri için üretici veya perakendecilere danışın. Bu bilgiyi hemen vermezlerse veya mazeretler sunarlarsa, bu kötüye işarettir. Vücudunuza herhangi bir şey koymadan önce tam bilgi edinin.
- Diyet takviyelerinin güvenliğini ve güvenilirliğini değerlendiren ABD Farmakopesi (USP) Diyet Takviyesi Doğrulama Programı gibi bağımsız bir kuruluşa danışın. https://www.quality-supplements.org/ adresindeki web sitelerini ziyaret edin.
- Mümkünse takviyeleri internetten ziyade eczaneden alın. Bu şekilde eczacınıza önerecekleri bir marka olup olmadığını sorabilirsiniz.
Adım 2. Günde 1.000-2.000 mg MSM tozu alın
Şu anda MSM tozu için üzerinde anlaşmaya varılmış bir dozaj yoktur. Öneriler günde 2.000-8.000 mg arasında değişmektedir. Her MSM tozu markası kendi dozajını belirler, bu nedenle bu bilgi için ambalajı kontrol edin. Bu bilgiyi bulduğunuzda, sisteminize yavaş yavaş sokmak için daha düşük bir dozla başlayın. Günde 1.000-2.000 mg ile başlamak, vücudunuzun takviyeye alışmasını sağlar ve yan etkileri önler.
Denemeler, günde 6.000 mg'a kadar hiçbir olumsuz yan etkisi olmadığını bulmuştur. Daha büyük dozlar test edilmemiştir, bu nedenle güvenlikleri hakkında bilgi yoktur. Daha yüksek bir dozaj öneren ürünleri kullanmaktan kaçınmak iyi bir uygulamadır
Adım 3. Doğru dozu ölçün, bir bardak suya karıştırın ve için
Bir ölçü kaşığı veya fincan kullanın ve doğru dozu dikkatlice ölçün. Kullandığınız miktara dikkat edin ve çok fazla kullanmadığınızdan emin olun. Listelenen dozu bir bardak suya alın ve birkaç saniye karıştırın. MSM tozu suda çözünür, bu nedenle çoğu çözülebilir. Sonra karışımı iç. Ağzınızda toz kalıntısı hissederseniz, başka bir bardak suyla yıkayın.
- Bir yemek kaşığı, bir sağlık takviyesini ölçmenin doğru bir yolu değildir. Size kesin bir ölçüm veren bir şey kullanın.
- Bazı MSM takviyeleri, meyve sularına veya smoothie'lere karıştırılabileceğini söylüyor. Her marka için çok özeldir, bu nedenle listelenen talimatları izleyin.
Adım 4. Günlük dozajlar için ürün talimatlarını izleyin
Bazı ürünler bir porsiyonda günlük doz almanızı, bazıları ise günde 2 veya 3 porsiyon almanızı söyler. Ürününüzdeki talimatları izleyin ve talimatlara göre dozları tekrarlayın. MSM'yi düzenli olarak almak güvenlidir ve klinik araştırmalar bunu günlük olarak uygular, bu nedenle önerilen dozu günlük olarak alın.
Bazı araştırmalar, MSM tozunun bir enerji artışı sağladığını öne sürüyor, bu nedenle aktif iseniz, antrenmandan önce dozunuzu almayı deneyin
Yöntem 2/2: MSM Alırken Güvende Kalmak
Adım 1. MSM tozu almayı planlıyorsanız doktorunuzu bilgilendirin
MSM'nin kontrendikasyonları veya diğer ilaçlarla etkileşimleri olabilir, bu nedenle bir sağlık takviyesi almaya başlamadan önce doktorunuzu bilgilendirin. Doktorunuz size bu ekin sizin için uygun olup olmadığını söyleyebilir veya herhangi bir şekilde zararlı olabileceği konusunda sizi uyarabilir.
Ayrıca ürünün önerdiğinden daha büyük bir doz almadan önce doktorunuza danışın. MSM tozu yüksek dozlarda çalışılmadığından, dozu artırmanın iyi bir fikir olup olmadığı konusunda doktorunuz sizi bilgilendirebilir
Adım 2. Düzenli olarak kan sulandırıcı veya NSAID kullanıyorsanız MSM tozundan kaçının
MSM tozu bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bunlar diflunisal, kan sulandırıcılar, NSAID ağrı kesiciler veya diğer bitkisel takviyeleri içerir. Bu ilaçlardan herhangi birini düzenli olarak alırsanız, MSM tozu almanın güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.
Adım 3. Hamileyseniz veya emziriyorsanız MSM tozu almaktan kaçının
MSM tozu hamile kadınlarda değerlendirilmemiştir, bu nedenle doğmamış bir çocuk üzerindeki etkileri bilinmemektedir. MSM'nin anne sütüne geçip geçmediği de bilinmemektedir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, çalışmalar güvenli olduğunu gösterene kadar MSM tozu almayın.
Adım 4. Yan etkilerle karşılaşırsanız MSM almayı bırakın
MSM kullanılarak yapılan klinik çalışmalarda ciddi bir yan etki gözlenmemiştir. Vücudunuz yine de MSM'ye küçük bir tepki verebilir, bu nedenle birkaç yan etkiye hazırlıklı olun.
- MSM tozunun yaygın yan etkileri arasında karın rahatsızlığı, ishal ve mide bulantısı bulunur. Bunlar zararsız kabul edilir ve MSM sisteminizden çıktığında geçmelidir.
- Diğer daha ciddi yan etkiler arasında yorgunluk, uykusuzluk, konsantrasyon güçlüğü ve baş ağrısı bulunur. Bunlar da geçici olarak kabul edilir ve tehlikeli değildir.
- MSM tozu FDA tarafından değerlendirilmediğinden veya titizlikle incelenmediğinden, başka yan etkiler de mümkündür. MSM'yi aldıktan hemen sonra hissetmiyorsanız, doktorunuzla iletişime geçmekten çekinmeyin.
