Gargara, ağız hijyeni rutininizde önemli bir adımdır. Fırçalama veya diş ipi kullanma sırasında ağzınızın ulaşamadığınız kısımlarındaki bakterileri temizlemeye yardımcı olur. Ayrıca üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir veya zaten varsa iyileşmenizi hızlandırabilir. Bazı insanlar gargara yapmayı zor veya rahatsız bulur, ancak kendi banyonuzun rahatlığında güvenli ve kolay bir şekilde gargara yapmayı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Uygun Teknik
Adım 1. Temiz bir bardak bulun
Bu artık sizin "gargara fincanınız". Gargara sıvınızı koymak için özel bir kap kullanmanız gerekmese de, örneğin bakteri bulaştırmayı önlediğiniz için doğrudan bir şişe gargaradan içmekten genellikle daha güvenlidir.
Adım 2. Gargara bardağınızı seçtiğiniz gargara sıvısıyla doldurun
Biraz biraz iyidir - çok fazladan daha azıyla başlamak daha iyidir.
Adım 3. Ağzınıza az miktarda sıvı koyun ve çalkalayın
Amaç, bu ilk süpürme sırasında ağzın ön ve yan kısımlarını yani gargara yapılmayan bölgeleri elde etmeye çalışmaktır.
- Gargara sıvısını ağzınızda ileri geri çalkalamak için yanaklarınızı içeri ve dışarı ve dilinizi ileri geri hareket ettirin.
- Bazı insanlar gargara yapmadan önce gargara sıvısını biraz ısıtmaktan hoşlanır. Gargara kullanıyorsanız muhtemelen hoş olmayacak olsa da, ağzın arkasında ılık su ve biraz tuz iyi hissettirir.
Adım 4. Başınızı geriye doğru eğin ve sıvıyı yutmadan ağzınızı açıp "ahhh" sesi çıkarmaya çalışın
Boğazınızın arkasındaki küçük kanadı, epigloti kapalı tutun, böylece hiçbir sıvı kazayla yutulamaz.
- Buna alışmak biraz zaman alabilir, ancak doğru yapıldığında ağzınızın arkasındaki titreşimler gargara yapan sıvının sanki sıvı kaynar gibi hareket etmesine neden olur.
- Gargara, ağzınızın arkasını seçtiğiniz sıvıyla kaplayacak, bazı bakterileri ortadan kaldıracak ve boğaz ağrısını yatıştıracaktır.
Adım 5. Gargara sıvısını lavaboya tükürün
Dişlerinizi fırçalayarak veya diş ipi kullanarak ağız sağlığı rutininize devam edin.
Yöntem 2/2: Gargara için Sıvılar
Adım 1. Solunum sağlığı için basit bir tuzlu su (tuzlu su) solüsyonu ile gargara yapın
Yarım çay kaşığı (3 g) tuzu 1 bardak (240 mL) ılık suda karıştırın. Tuzu çözmek için karışımı karıştırın. Solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olmak için salin solüsyonunu günde 3 kez gargara yapın.
- Bir çalışma, günde 3 kez basit bir tuz solüsyonu ile gargara yapan kişilerin üst solunum yolu enfeksiyonlarında %40 azalma olduğunu buldu.
- Tuzlu su gargarası sadece soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip mevsiminde sizi daha sağlıklı tutar.
- Diğer çalışmalar, tuzlu çözeltilerin boğaz ağrısı ve tıkanıklığa karşı savaşmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlara işaret ediyor.
Adım 2. Taze bir nefes için ticari veya ev yapımı bir gargara deneyin
Ağız gargarası aynı anda nefesinizi tazeler, ağzınızı temizler ve enfeksiyona karşı savaşır. Ağız gargaraları milyonlarca insan tarafından sabah ve akşam ağız sağlığı rutinlerinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.
- Alkollü ağız gargaraları daha güçlü olma eğilimindedir, ancak ağız ülserleri, aşınmış dolgular ve hatta yüksek kanser tehdidi dahil olmak üzere birçok olumsuz yan etki riski taşırlar. Bunları dikkatli kullanın.
-
Dilerseniz kendi gargaranızı da yapabilirsiniz. Aslında, oldukça kolay. İşte bazı hızlı ve ferahlatıcı tarifler:
- Nane ve çay ağacı gargarası
- Angelica gargara
- Bir dizi başka basit gargara
Adım 3. Ağız yaralarını hafifletmek için basit bir kabartma tozu ve su kombinasyonu kullanın
Sodyum bikarbonat veya kabartma tozu, tonlarca ev uygulamasında kullanılan ünlü bir temizleyicidir. Bu kadar harika bir ağız gargarası yaptığını kim bilebilirdi? Kabartma tozu ile gargara yapmak için 1 çay kaşığı (5 g) kabartma tozunu 0,5 su bardağı (120 mL) ılık suda eritin. İsterseniz aromayı arttırmak ve nefesinizi tazelemek için birkaç damla nane yağı ekleyebilirsiniz.
Araştırmalar, kabartma tozu ile durulamanın ağzınızdaki pH'ı dengelemeye yardımcı olabileceğini ve asidi seven bakterilere daha az dost olmasını sağladığını gösteriyor. Aftların ve diğer ağız ülserlerinin ağrılarını yatıştırmak için de harikadır
Adım 4. Yatıştırıcı bir gargara için sıcak suya limon ve bal eklemeyi deneyin
Bal ve limon boğazı yatıştırır. Bu gargara sıvısının bir başka faydası da, diğer solüsyonların aksine gargara yaptıktan sonra içebileceğiniz bir şey olmasıdır. 6 sıvı ons (180 mL) suya 1 yemek kaşığı (15 mL) bal ve limon suyu eklemeyi deneyin. Karışımı gargara yapın ve özellikle boğaz ağrınız varsa veya biraz mukus çıkarmak istiyorsanız yutun.
Adım 5. Boğazdaki kaşıntıyı hafifletmek için biraz papatya çayı çalkalayın
Bal ve limon gargarası gibi, çayı da gargara yaptıktan sonra yutabilirsiniz. Kendinize bir fincan papatya çayı demleyin ve hoş bir şekilde ılık olana kadar bekleyin, ancak çok sıcak değil. Bir yudum alın ve yutmadan önce bir süre gargara yapın.
- Papatya çayı, ses kısıklığınız varsa boğazınızı yağlamak için özellikle yararlıdır.
- Nane ve ahududu gibi diğer bitki çayları da boğazınız ağrıdığında veya iltihaplandığında yatıştırıcıdır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Boğulabileceğiniz için çok fazla su ile gargara yapmadığınızdan emin olun.
- Beğendiğiniz aromalı bir gargara seçin; yardımcı olur.
- Suyla veya gargarayla gargara yapmak çürüklerle tek başına savaşmaz ve diş fırçalanarak yapılmalıdır.
