Zihinsel bir sağlık durumuyla mücadele etmek büyük miktarda sıkıntıya neden olabilir. Semptomlar kontrol altına alındıktan sonra bile, ilacınızın yan etkilerinin veya diğer belirtilerin sizi genel popülasyona ayırabileceği konusunda sürekli tetikte olabilirsiniz. Sonuç olarak, akıl hastalığı ile uğraşan birçok kişi sosyal bağlantılardan çekilir ve kendi kendine kalır. Ancak yalnızlık ve izolasyon durumunuza yardımcı olmaz. Uzun süre yalnız kalmak, sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Destek arayarak, izolasyon ve damgalanmayı ele almak için proaktif yollar bularak ve tekrar sosyalleşmek için özgüveni bularak akıl hastalığınızın neden olduğu izolasyonun üstesinden gelin.
adımlar
Yöntem 1/3: Destek Bulma
Adım 1. Sosyal ve duygusal izolasyonu tanıyın
Genel olarak izolasyon, diğerlerinden ayrılma deneyimidir. Biraz yalnız kalmak sorun değil ve bazı insanların iyileşmesi için sağlıklı bir seçim olabilir. Bununla birlikte, izolasyon aşırı hale gelir, kişi yalnızlık, sosyal kaygı, çaresizlik, depresyon ve daha fazlasını geliştirebilir. İki tür yalıtkan davranış vardır:
- Sosyal izolasyon, sosyal ilişkilerin yokluğunu içerir. Sosyal olarak izole olan biri, arkadaşlarını veya tanıdıklarını görmeden veya konuşmadan evde günler geçirebilir.
- Duygusal izolasyon, sosyal izolasyonun bir sonucudur. Duygusal izolasyon geliştiren biri genellikle duygularını ve düşüncelerini kendine saklar ve başkalarından herhangi bir duygusal destek almaktan mahrum kalır.
Adım 2. Terapistinizle konuşun
Akıl sağlığınızın düzelmesinde, terapistiniz veya danışmanınız en büyük destek kaynaklarınızdan biri olarak hizmet eder. Bu profesyonelin rolünden yararlanın ve izolasyon duygularınız hakkında onlara güvenin.
- “Depresyonumla ilgili çok ilerleme kaydediyorum ama bu konuda kendimi yalnız hissetmekten kendimi alamıyorum” diyebilirsiniz. Neler olup bittiği hakkında çok fazla konuşursam, arkadaşlarım ve ailem bana yabancılaşacak diye endişeleniyorum.”
- Terapistiniz, sizi izolasyona sürükleyen altta yatan duygusal ve psikolojik problemlerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ayrıca semptomları etkili bir şekilde yönetmek için sağlıklı başa çıkma becerilerini geliştirmenize ve kullanmayı öğrenmenize yardımcı olabilirler.
Adım 3. İlgili bir destek grubuna katılın
Destek grupları, dahil edilmiş hissetmenize yardımcı olabilir çünkü oradaki herkes durumunuzla empati kurar. Çoğu destek grubu, kesinlikle sizinle aynı veya benzer bir akıl hastalığıyla başa çıkmakta olan üyeleri içerir. Bazı gruplar, etkilenenlerin aile üyelerine ve akranlarına da açıktır.
Terapistinize bölgenizdeki bir destek grubu hakkında danışın. Hatta ailenizden ve arkadaşlarınızdan size katılmalarını isteyebilir veya sevdikleriniz için özel bir destek grubuna katılabilirsiniz. Bu şekilde, hepiniz iyileşmeniz için gerekli desteği alabilirsiniz
Adım 4. Ailenize ve arkadaşlarınıza yaslanın
Aileniz ve arkadaşlarınız sizin doğal destek sisteminizdir. Bu insanlar sizi seviyor ve önemsiyor ve daha iyi olduğunuzu görmek istiyor. Konuşacak birine ihtiyacınız olduğunda veya sadece şirketi istediğinizde onlara ulaşmaktan korkmayın. Muhtemelen, hepsi umutsuzca size yardım etmek istiyor, ancak nasıl olduğunu bilmiyorlar.
Bir kardeşinizi veya arkadaşınızı arayın ve “Hey, her şeyden uzakta bir gün geçirebilirim. Bir film izlemek veya spa'yı ziyaret etmek ister misiniz?"
Adım 5. Blogları ve çevrimiçi forumları okuyun
Akıl hastalığı olan kişiler ve aileleri için tonlarca çevrimiçi kaynak bulunmaktadır. Bir bloga göz atın veya durumunuza adanmış bir çevrimiçi topluluk bulun. Bu, özellikle geceleri sıkıntılı olduğunuzda veya destek sisteminizin diğer üyeleri müsait olmadığında yardımcı olur. Giriş yapabilir ve sizinle aynı şeyleri yaşayan kişilerin referanslarını okuyabilirsiniz.
Çevrimiçi topluluklara karşı dikkatli olun. Birçoğu yükseltmek için tasarlanmış olsa da, bazılarının olumsuz alt tonları olabilir. Sizi üzen veya belirtilerinizi kötüleştiren tüm forumlardan çıkın. Ayrıca, önce doktorunuza veya terapistinize danışmadan tedavinizle ilgili olarak asla çevrimiçi birinden tavsiye almayın
Yöntem 2/3: İzolasyon ve Damgalama ile Başa Çıkma
Adım 1. Bir ruh sağlığı kuruluşunu savunun
Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı veya NAMI gibi yerel savunuculuk kuruluşları, akıl hastalığı olan kişiler ve aileleri için farkındalık yaymaları için bir çıkış noktası sağlar. Kuruluşla birlikte toplum hizmeti etkinliklerine katılabilir ve hatta akran destek gruplarına liderlik etmek için özel eğitim alabilirsiniz.
- Nasıl katkıda bulunabileceğinizi öğrenmek için bölgenizdeki diğer akıl sağlığı savunuculuk gruplarını araştırın.
- Bu kuruluşlarda, koşullarınızı anlayan meslektaşlar ve profesyonellerle ilişkiler kurabilirsiniz.
Adım 2. Tanıklığınızı başkalarına sunun
Akıl hastalığıyla savaşan birinin hikayesinden etkilendiyseniz, aynısını yapma gücünüz var. Belirtileriniz stabil olduğunda, yolculuğunuzu kişisel bir blogda veya yerel olarak belirli gruplarla konuşarak paylaşmak güçlendirici ve rahatlatıcı gelebilir.
- Tedavinizde iyi bir noktada olduğunuzdan emin olmak için önce bu konuda terapistinize danışın. Terapistiniz, ilerlemenizi incelemek için tanıklığınızı okumak veya gözlemlemekle de ilgilenebilir.
- Hikayelerini ne kadar çok kişi paylaşırsa, damgalanma o kadar azalır. Cesur olun ve kendinizinkini ailenizle veya topluluğunuzdaki insanlarla paylaşın.
Adım 3. Gönüllü olun
Bir ruh sağlığı organizasyonu için olmasa bile gönüllülük, bölgenizdeki diğer kişilerle daha fazla bağlantı kurmanıza ve zamanınızı ve enerjinizi harika bir amaca hizmet etmek için kullanmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda, yerel topluluk için biraz iyilik yapmak, akıl hastalığıyla ilişkili herhangi bir damgalamayı daha da azaltmaya yardımcı olabilir.
Hizmetlerinizi kullanabilecek ihtiyacı olan bir yer bulun. Yerel hayvan barınaklarını, evsiz barınaklarını, emeklilik veya yardımlı yaşam tesislerini, hastaneleri, parkları ve okulları deneyin
Adım 4. Ruh sağlığı ile ilgili yanlış anlamaları düzeltin
Akıl hastalığı üzerindeki perdeyi indirmenin harika bir yolu, durumunuz hakkında aktif bir eğitimci olmaktır. Akıl sağlığı koşulları hakkında tonlarca bilgi var, ancak birçok insan hala doğruluğu çok az olan asırlık masallara inanıyor. Birinin bir durumu yanlış tanımladığını duyduğunuzda, düzeltin.
- Örneğin, topluluğunuzdaki biri kendi canına kıyabiliyor. “Yalnızca deliler intihar ederek ölür” diyen birini duyarsınız. “Aslında bu doğru değil. İntihar ederek ölen çoğu insan şiddetli depresyondan muzdariptir. Onlar deli değiller; sadece intiharın acılarını durdurmanın tek yolu olduğuna inanıyorlar.”
- Her zaman hassas bilgileri başkalarına ifşa etmek istemeyebileceğinizi unutmayın. Kişinin önce doğru bilgiye sahip olmasının ne kadar önemli olduğunu değerlendirin. Kavram yanılgısı olan bir arkadaş, iş arkadaşı, sınıf arkadaşı veya aile üyesi mi? Bu bağlantılarla başlamak daha iyi olabilir.
Yöntem 3/3: Sosyalleşme Cesaretini Kazanmak
Adım 1. Yaşam becerileri dersleri alın
Bazı sosyal gruplarda olmak için sosyal olarak garip veya beceriksiz hissediyorsanız, bazı yaşam becerileri derslerine kaydolmak yardımcı olabilir. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, nasıl arkadaş edineceğinizi ve nasıl sohbet edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak sınıflar olabilir. Yemek pişirmek, araba kullanmak veya evinizi temizlemek gibi ihtiyacınız olan temel becerileri öğretenler bile var.
Terapistinizden, bölgenizde ihtiyaçlarınıza uygun olabilecek herhangi bir yaşam becerisi dersi önermesini isteyin
Adım 2. Sizi izole eden olumsuz düşünce kalıplarına meydan okuyun
Akıl sağlığı durumu ile izole hissetmek yaygın bir durumdur. Bununla birlikte, çoğu zaman, kendilerini izole eden kişi olarak bulunur. Belki çevrenizdeki herkes yardım etmek ve bağlantı kurmak için can atıyor ama siz onları bir nedenden dolayı uzaklaştırıyorsunuz. Çoğu zaman, bu sebep kafanızda yatar.
- Bütün gün aklınızdan geçen düşünceler duygularınızı ve davranışlarınızı büyük ölçüde etkiler. Kendinize sürekli olarak “Kimse benim etrafımda olmak istemiyor” diyorsanız, sizi damgalayan tüm insanları fark ediyor, ancak şirketinizi gerçekten isteyenleri fark edemiyor olabilirsiniz.
- Kendinizi kötü hissettiren düşünceleri tanımlamayı öğrenin. Ardından, bu olumsuz düşünceleri, “Bazı insanlar benimle vakit geçirmek istiyor” gibi olumlu bir ifadeye dönüştürün. Onlara odaklanacağım ve yapmayanlara dikkat etmeyeceğim.”
Adım 3. Tedavi planınızı izlemeye devam edin
Zihinsel bir hastalıkla izolasyonun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz en iyi şey iyileşmektir. Psikolojik belirtiler tarafından kontrol edildiğinizi hissettiğinizde, başkalarının arkadaşlarını aramak veya onlarla bağlantı kurmak zor olabilir. Terapiden geçip ilaçlarınızı (varsa) aldığınızda, kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacak ve sosyalleşme güvenini yeniden kazanacaksınız.
