İnsanlar kalp hastalığı risklerini değerlendirmek için kolesterol testleri yaptırırlar. Kolesterol seviyeleri, kanınızdaki lipitlerin, yani farklı yağ türlerinin miktarını gösterdiğinden, yüksek bir sonuç, kişinin kolesterolünü düşürmek için önlemler alması ve gelecekte tekrar test yaptırması gerektiği anlamına gelir. Kolesterol testi yaptırmayı düşünüyorsanız veya doktorunuz önermişse teste adaylığınızı değerlendirmeli, sizden ne gibi hazırlıklar beklendiğini öğrenmeli ve doktor tavsiyelerine göre hızlı olmalısınız.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Testinize Hazırlanma
Adım 1. Kolesterol testi için aday olup olmadığınızı belirleyin
Çoğu doktor, 18 yaşın üzerindeki tüm yetişkinlerin kolesterollerini beş yılda bir kontrol ettirmelerini önerir. Yine de, daha yüksek risk kategorisine giriyorsanız, daha sık test yaptırmak isteyebilirsiniz. Ailede kalp hastalığı öyküsü, obezite, fiziksel aktivite eksikliği, diyabet ve sigara kullanımı gibi faktörler kalp hastalığı riskini artırabilir, bu nedenle bu niteliklerden birine sahipseniz kolesterol konusunda özellikle dikkatli olmalısınız.
Çocuklarda yüksek kolesterol riski daha düşüktür, ancak yine de çocukların 9 ila 11 yaşları arasında bir tarama testi yaptırması önerilir. 17 ila 21 yaş arasındaki gençler de kolesterol testi yaptırmalıdır
Adım 2. Testiniz için uygun bir gün ve saat belirleyin
Kolesterol testinden önce genellikle oruç tutmak gerekmese de, önceki ameliyatlar, enfeksiyonlar, hamilelik veya hastalıklar gibi planlama yaparken göz önünde bulundurmanız gereken bazı hususlar vardır. Örneğin, bir kalp krizi, hamilelik veya büyük bir ameliyattan sonra optimal olarak doğru sonuçlar elde etmek için en az iki ay beklenmelidir.
Adım 3. Taramadan önce oruç tutmanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun
Açlık dışı lipit testi tüm dünyada hızla standart hale gelirken, doktorunuzun oruç tutmayı şart koşabileceği bazı özel testler ve senaryolar vardır. Örneğin, bazı tıp uzmanları, daha doğru sonuçlar için trigliserit izlemenin oruç tutmayı gerektirdiğini savunuyor.
Doktorunuz tavsiye ettiyse, testinizden önceki on iki saat boyunca herhangi bir şey yemekten kaçınmanız gerekecektir. Ek olarak, su dışında herhangi bir sıvı içmeyin
Adım 4. Testten önce alkol içmeyin veya yağlı yiyecekler yemeyin
Alkol ve yağlı veya şekerli yiyecekler, tüketimi takip eden saatlerde kolesterol seviyenizi önemli ölçüde artırabilir, bu nedenle kolesterol testinizde en doğru sonuçları almak için bunlardan kaçınmalısınız. Kaçınılması gereken özellikle yağlı yiyecekler arasında kızarmış ve yağlı yemekler, yağlı biftek veya domuz eti ve peynirli ürünler bulunur.
Şarap ayrıca 'iyi kolesterol' seviyenizi yükselterek kolesterol okuma sonuçlarınızı daha da bozabilir
Adım 5. Bırakmanız gereken düzenli ilaçları doktorunuza sorun
Oral kortikosteroidler gibi bazı ilaçlar kolesterol testinin sonuçlarını önemli ölçüde etkileyebilir, bu nedenle doktorunuz taramadan bir veya iki gün önce kullanımı bırakmanızı isteyebilir. Düzenli veya yarı düzenli olarak aldığınız ilaçların tam listesini hazırlayın ve muayeneden en az bir hafta önce doktorunuza verin.
Aldığınız bitkisel veya diyet takviyelerini bu listeye eklemeyi unutmayın
Bölüm 2/2: Bir Sonraki Testiniz İçin İyi Sonuçlar Sağlama
Adım 1. Her gün 30 dakika egzersiz yapın
İster kolesterol testi sonuçlarınız yüksek çıktı, ister sadece iyi seviyenizi korumaya çalışıyor olun, bazı temel yaşam tarzı değişiklikleri yaparak bir sonraki lipit testinizde olumlu bir sonuç elde etmenize yardımcı olabilirsiniz. Belki de en önemlisi, fiziksel aktivite, yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin (HDL) veya sıklıkla denildiği gibi “iyi kolesterol” düzeylerini yükseltmek için gereklidir. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş, bisiklete binme, koşu veya yüzme gibi aerobik egzersizi hedefleyin.
Günlük egzersiz, kişinin kilosunu yönetmek için de çok değerli olabilir. Aşırı kilo, yüksek kolesterol ve bir risk faktörü olarak kalp hastalığı ile bağlantılı olduğundan, bu, kolesterol seviyenizi düşürmek için önemlidir
Adım 2. Çözünür lif açısından zengin yiyecekleri yiyin
Çözünür lif, sindirim sistemindeki kolesterole bağlandığı ve onu vücuttan attığı için kolesterol bilincine sahip bir diyet için önemlidir. Günde en az 20-35 gram lif tüketmeniz önerilir, bunun beş ila on gramı çözünür liflerdendir.
Bazı lif bakımından zengin besinler arasında yulaf, arpa, yulaf kepeği, fasulye ve patlıcan bulunur
Adım 3. Çoklu doymamış yağları tüketin
Diyetinize çoklu doymamış yağları dahil etmek, düşük yoğunluklu lipoproteinlerinizi (LDL) veya "kötü kolesterol" seviyenizi doğrudan düşürebilir. Bu "iyi yağlar" açısından zengin yiyecekleri bol bol yiyin - örneğin, fındık, bitkisel yağlar ve yağlı balık - ve herhangi bir ilaç veya takviye almadan bir sonraki kolesterol testinizde daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.
Ayrıca doymuş yağlardan ve trans yağlardan da kaçındığınızdan emin olun! Trans ve doymuş yağlar, kalp hastalığı ve yüksek "kötü kolesterol" seviyeleri ile bağlantılıdır, bu nedenle onları ne pahasına olursa olsun diyetinizden uzak tutun. Trans yağlar raf ömrünü uzatmak için tasarlanmıştır, bu nedenle bunları çoğunlukla fast food ve yüksek oranda işlenmiş ürünlerde bulabilirsiniz
Adım 4. Sigarayı bırakın
Sigara içmek, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı ile en güçlü şekilde ilişkili olan risk faktörlerinden biridir. Sigara içiyorsanız, çok sayıda sağlık yararı için bu son derece bağımlılık yapan alışkanlığı bırakmayı düşünün. Solunum sağlığını iyileştirmenin ve kansere yakalanma şansınızı azaltmanın yanı sıra HDL kolesterol seviyenizi de iyileştireceksiniz.
Sigarayı bırakmanın kardiyovasküler faydaları o kadar önemlidir ki, sadece bir yıl sonra kalp hastalığı riskinizi yarıya indirir
Adım 5. Kolesterol düşürücü bir ilaç almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun
Doktorunuz ihtiyatlı görürse, kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olması için size düzenli bir ilaç reçete edilebilir. Statinler, safra asidi sekestranları, nikotinik asit, fibrik asitler ve kolesterol absorpsiyon inhibitörleri, bu kapasitede başarısı kanıtlanmış olan popüler ilaçlardır.
