İster sıcak bir günde okula giden bir öğrenci olun, ister sınıfı soğutmaya çalışan bir öğretmen olun, sıcaktan korunmanın birçok yolu vardır. Öğrenciyseniz, okula yanınızda su getirin, güneş kremi sürün ve sizi serinletmek için soğuk yiyeceklerle dolu bir öğle yemeği hazırlayın. Bir öğretmen olarak panjurları veya perdeleri kapatın ve mümkünse öğrencilerinizin dışarıda geçirdiği süreyi sınırlayın. Birkaç sıcak hava ipucunu takip ederek kısa sürede soğumuş olacaksınız!
adımlar
Yöntem 1/2: Vücudunuzu Serin Tutmak
Adım 1. Giymek için açık renkli giysiler seçin
Açık renkli giysiler ışığı yansıtır ve kendinizi daha havalı hissetmenizi sağlar. Mümkünse bol ve vücudunuzu sarmayacak giysiler tercih edin. Pamuk veya keten gibi doğal kumaşları beyaz, sarı veya pastel gibi renklerde seçin.
- Okul üniforması giyiyorsanız, üniformanızı daha serin kalmanıza yardımcı olacak şekilde uyarlamaya çalışın. Örneğin gömleğinizin kollarını kıvırın veya diz çorapları yerine ayak bileği çoraplarını tercih edin.
- Sizi serin tutacak bir kıyafet seçmeye çalışırken okul kıyafet kurallarınızı ihlal etmediğinizden emin olun - şortlarınız ve etekleriniz yine de uygun uzunlukta olmalıdır. Ne tür gömlekler giyip giyemeyeceğinizle ilgili kuralları öğrenmek için okul el kitabınıza bakın.
Adım 2. Ayaklarınızı daha serin tutmak için nefes alabilen ayakkabılar giyin
Aktif olmayı planlıyorsanız, pamuklu çoraplı tenis ayakkabıları iyi bir ayakkabı seçimidir. Askılı sandaletler hem rahat hem de verimli olacak şık bir seçenektir. Ağır botlardan veya hava almayan kumaşlardan yapılmış ayakkabılardan uzak durun.
Ayakkabılarınızın okul kıyafet kurallarına uygun olduğundan emin olun; örneğin, bazı okullar parmak arası terliklere izin vermez
Adım 3. Dışarıda olacağınızı biliyorsanız, okuldan önce güneş kremi sürün
Bu sadece serin kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, cildinizi zararlı UV ışınlarından da korur. Süper yapışkan olmayan bir güneş kremi seçin, okula gitmeden önce sürün ve gerekirse bir aile üyesinden yardım isteyin. Yanmadığınızdan emin olmak için yüzünüze dikkat edin.
- Yapışkan güneş kremleri yüzünüz için harikayken, ovalama losyonlu güneş kremleri sprey güneş kreminden daha az yapışkan oldukları için vücut için en iyisidir.
- Güneş koruyucunun SPF 30 veya daha yüksek olduğundan emin olun.
- Teneffüs veya spordan önce yeniden uygulamanız gerekebileceği için, kollarınıza veya yüzünüze daha fazla güneş kremini yanınızda okula getirmeyi düşünün.
Adım 4. Okula bir şişe su getirin ve tüm gün susuz kalmayın
Dışarısı sıcak olduğunda, susamasanız bile bol su içmek çok önemlidir. Bir su şişesine soğuk su doldurun ve gün boyunca düzenli olarak yudumlayarak yanınızda bulundurun.
- Bir şişe suyunuz yoksa, susuz kalmamak için su çeşmesini sık sık ziyaret edin.
- Şekerli veya kafeinli içeceklerden uzak durun - bunlar dehidrasyona neden olabilir.
Adım 5. Yalıtımlı bir beslenme çantasına hafif, soğuk yiyeceklerle dolu bir öğle yemeği koyun
Dışarısı çok sıcaksa, ağır ve ağır bir yemek yemek midenizi bulandıracaktır. Serin kalmanıza ve beslenmenize yardımcı olması için öğle yemeğinize salata, meyve ve sebze gibi yiyecekleri seçmeye çalışın. Öğle yemeğinizi gün boyu serin kalması için yalıtımlı bir çantaya koyun.
- Diğer öğle yemeği fikirleri arasında tavuk salatası, Yunan yoğurdu, peynir ve kraker, makarna salatası, haşlanmış yumurta ve pideli humus sayılabilir.
- Öğle yemeğinize ekstra su koyun.
Adım 6. Mümkünse, dışarıda olduğunuzda gölgeyi seçin
Sınıfınız teneffüse çıkarsa gölgeli bir yer bulmaya çalışın ve sizi serinletmek için çok fazla fiziksel aktivite yapmaktan kaçının. Okula ya da okula yürüyerek gidiyorsanız, gölgede yürümek için ağaçlarla kaplı bir yol arayın.
Yürürken kendi gölgenizi yaratmak için okula bir şemsiye bile getirebilirsiniz
Yöntem 2/2: Havalı Bir Sınıf Ortamı Oluşturma
Adım 1. Öğrencilerinizin dışarıda geçirdiği süreyi sınırlayın
Dışarıda çok sıcak bir günse, mümkünse içeride veya spor salonunda teneffüs yapmayı düşünün. Teneffüsün dışarıda olması gerekiyorsa, sabahın erken saatlerinde havanın çok sıcak olmadığı bir zamanda yapmayı düşünün ya da öğrencilerinizin dışarıdayken dinlenmeleri için gölgeli yerler bulun.
- Normalde uzun bir teneffüsünüz varsa, sıcaklığın çok yüksek olduğu günlerde kısaltmak en iyisi olabilir.
- Gölgeli bir yer yoksa, çocuğun altında soğuması gerekebileceği için dışarıya bir şemsiye getirin.
Adım 2. Öğrencilerinizi bol su içmeye teşvik edin
Öğrencileriniz okula kendi su şişelerini getirdiyse, onlardan düzenli olarak içmelerine izin verin. Ayrıca, özellikle sıcakta ders dışarı çıkmadan önce ve sonra sık sık çeşme gezileri yapmak iyi bir fikirdir.
Mümkünse öğrencileriniz için acil durumda soğuk içecek bulundurun
Adım 3. Mümkünse sınıf pencerelerinizde panjur veya perde kullanın
Sınıfınızda güneş ışığını engellemek için pencereleri kapatmanın bir yolu varsa, güneşi engellemek için panjurları veya perdeleri kullanın. Bu, sınıfınızı daha serin tutar ve öğrencilerinizin daha fazla odaklanmasını sağlar.
Sınıfınızda panjur veya perde yoksa, güneş ışığını engellemek için raptiye kullanarak pencerelerin üzerine bir çarşaf veya havlu asın
Adım 4. Havayı dolaştırmak için ekstra fanlar getirin
Taşınabilir fanları sınıfınızdaki çıkışlara takın ve fanları herkesin havayı hissedebileceği şekilde odanın çevresine konumlandırın. Kendi evinizden hayranlar getirin veya okula sınıfta kullanabileceğiniz fazladan hayranları olup olmadığını sorun.
Siz ve sınıf odada olmadığınızda fanların fişini çekin
Adım 5. Öğrencilerinize serinletici bir atıştırmalık olarak dondurma ısmarlayın
Bu, okulda bir dondurucuya erişiminiz varsa ve buzlu şekerleri sıcak günlere hazır tutabiliyorsa işe yarar. Her öğrenciye teneffüsten geldikten sonra veya dışarıda uzun süre kaldıktan sonra bir buzlu şeker verin ya da hala dışarıdayken onlara buzlu şeker verebilirsiniz.
Popsicles dağınık olabileceğinden kağıt havluları veya peçeteleri hazır bulundurun
İpuçları
- SPF 30 veya daha yüksek bir güneş koruyucu kullanın.
- Banyoya gittiğinizde, serinlemek için yüzünüze su sıçratın veya su ile silin.
- Boynunuzu serin tutmaya yardımcı olmak için, varsa, saçınızı yüzünüzden toplayın.
Uyarılar
- Güneşte yanmamak için güneş kremi sürdüğünüzden emin olun.
- Siz veya tanıdığınız biri ısıyla ilgili bir hastalık belirtileri gösteriyorsa yardım bulun.
