Büyük bir sınavdan önceki gün korkutucu olabilir. Teste yaklaştıkça endişeli, aşırı endişeli ve hatta panik hissedebilirsiniz - bu tamamen normaldir! Büyük bir sınavdan önce rahatlamak imkansız görünebilir, ancak büyük günden önce daha kendinden emin ve güvende hissetmenin birçok yolu vardır. Hatta bazıları bir süreliğine ders çalışmaktan uzaklaşmanıza bile izin veriyor!
adımlar
Bölüm 1/4: Test Materyallerinizi Hazırlama
Adım 1. Çalışma alanınızı temizleyin
Temiz, düzenli bir alanda daha rahat ve odaklanmış hissedeceksiniz. Çöpleri, kullanılmış bulaşıkları veya benzer eşyaları temizleyin ve saklamak istediğiniz şeyleri düzenleyin.
- Boş kağıtları, boş kağıt, notlar ve dinleyici notları için kategoriler halinde düzenleyin.
- Tüm kalemlerinizi, kurşun kalemlerinizi ve fosforlu kalemlerinizi bir tutucuya koyun. Kupalar bunun için harika!
- Kitaplarınızı ve klasörlerinizi kullanmayı planladığınız sırayla istifleyin.
- Bilgisayar kablolarını ve diğer kabloları masanızın üzerinden değil arkasından geçecek şekilde hareket ettirin.
Adım 2. Test gereksinimlerini okuyun
Testinizden ne bekleyeceğinizi bilmek rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Notlarınıza, müfredata veya size verilmiş olabilecek sınav incelemelerine bir kez daha bakın. Test formatı, not ölçeği, genel not yüzdesi ve ekstra kredi fırsatları gibi bilgilere dikkat edin. Sınıf notlarınızda veya evraklarınızda testle ilgili herhangi bir bilgi bulamazsanız, yardım için öğretmeninize veya bir sınıf arkadaşınıza e-posta gönderin.
Adım 3. Test materyallerinizi düzenleyin
Tüm notlarınızı, yazı gereçlerinizi, boş kağıtlarınızı ve test sırasında ihtiyaç duyacağınız diğer malzemeleri aldığınızdan emin olun. Hepsini bir araya getirin ki sınava gitme zamanı geldiğinde gitmeye hazır olsunlar. Hiçbir şeyi unutma konusunda endişelenmenize gerek yoksa, test günü kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz!
Bölüm 2/4: Etkili Çalışmak
Adım 1. Erken başlayın
Her şeyi ilk kez çalışmak için sınavdan önce bütün gece uyanık kalmayın - stresinizi artıracaksınız ve materyali anlamanız zor olacaktır. Bunun yerine, her dersten sonra o gün öğrendiklerinizi tekrar okuyun. Test geldiğinde, bilmeniz gereken her şeyi zaten öğrenmiş olacaksınız!
Bir çalışma planı geliştirmek, kendinizi daha kontrollü ve sınav günü yaklaştıkça hazırlıklı hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Çalışma sürenizi dikkatinizin dağılmamasına özen gösterin
Çalışırken, mümkün olduğunca çok dikkat dağıtıcı şeyi ortadan kaldırın. Bu, tamamen test materyaline konsantre olmanızı sağlayacak ve daha hızlı öğrenmenize yardımcı olacaktır - bu, test hakkında daha az stresli olacağınız anlamına gelir!
- Odanızın kapısını kapatın ve yakınınızdaki herhangi birinden size biraz mahremiyet vermesini isteyin.
- Müziğinizi ve televizyonunuzu kapatın. Arka plandaki ses çok dikkat dağıtıcı olabilir!
- Ders çalışırken telefonunuzu başka bir odaya koyun.
- Kısa mesajlarınızı veya sosyal medyanızı kontrol etme eğilimine direnmekte zorlanıyorsanız, StayFocusd veya YouMail gibi engelleme uzantıları yükleyin. Bunlar, ders çalışmanız gerekirken sosyal medyayı kontrol etmenizi engelleyecektir.
Adım 3. Kendinize testler yapın
Testte ne tür sorular olacağını biliyorsanız, kendi başınıza bazı sorular hazırlamayı ve cevaplamayı deneyin. Çoğu ders kitabında ayrıca kitabın arkasında veya her bölümün sonunda sorular bulunur. Bu soruları cevaplayabiliyorsanız, sınav için doğru yoldasınız!
Adım 4. Sık sık ara verin
Ders çalışmaktan başka bir şey yapmamak için saatler ayırmaya cazip gelebilirsin, ama bunu yapma! Yarım saat kadar ders çalışmak en iyisidir, ardından kendinize beş ila on dakikalık kısa bir mola verin. Mola vermek zihninizin yeniden odaklanmasına yardımcı olur ve aynı şey hakkında tekrar tekrar endişelenmenizi önler.
Bölüm 3/4: Çalışmaya Mola Vermek
Adım 1. Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak zihninizin konsantre olmasına yardımcı olur ve vücudunuzu rahatlatır. Verimli görünmeyebilir, ancak biraz hareket etmek için çalışmaya ara vermek aslında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Çalışmaya geri döndüğünüzde, kendinizi tazelenmiş, sakin ve sınava girmeye hazır hissedeceksiniz!
- On atlama kriko seti yapın.
- Bloğun etrafında koşun. Ayrıca içeride yerinde koşabilirsiniz!
- Bazı temel germe egzersizlerini yapmayı öğrenin.
Adım 2. En sevdiğiniz şarkının veya programın keyfini çıkarın
Ders çalışmaktan uzaklaşın ve en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin, en sevdiğiniz programın bir bölümünü izleyin veya en sevdiğiniz video oyununu oynayarak yarım saat geçirin. Dikkatinizin dağılmamasına dikkat edin; bir dizinin bir bölümünü izlemek zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur, ancak tüm sezonu izlemek çalışmanıza engel olur!
Adım 3. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Uyanık kalmanız için çok fazla kahve içmek ve zamandan tasarruf etmek için hızlı işlenmiş atıştırmalıklar yemek cazip gelebilir, ancak aşırı kafein veya şekere aşırı yüklenmek kaygıyı artırabilir ve ders çalışırken sizi sersemletir - hatta daha da kötüsü, test sırasında. meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi atıştırmalıklar sizi enerjik tutacak ve sınava konsantre olma yeteneğinizi artıracaktır.
Bölüm 4/4: Zihninizi ve Bedeninizi Rahatlatmak
Adım 1. Derin nefes alın
Sınava hazırlanmaya geri döndüğünüzde, derin nefes alıp vermek için birkaç dakika ayırın. Bu, vücudunuzun daha rahat hissetmesine yardımcı olur ve zihninizin sınavda endişeli hissetmek yerine sınavda başarılı olmaya konsantre olmasını sağlar.
- İçinizin sıkıştığını hissedene kadar olabildiğince derin nefes verin.
- Yavaşça nefes alın, ciğerlerinizdeki her boş yeri havayla doldurun. Nefes alırken başınızı yukarı kaldırın.
- Birkaç saniye nefesinizi tutun. Bu sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olur!
- Yavaşça ve derinden nefes verin. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Adım 2. Rahat bir pozisyonda oturun
Rahatsız bir pozisyonda oturmak kaygıyı ve dikkat dağınıklığını artırabilir - eğer vücudunuz rahat değilse, zihninizin rahatlaması çok zordur! Oturmak için rahat bir pozisyon bulmak için birkaç dakika harcayın. Mümkünse, asıl muayene sırasında da kullanabileceğiniz bir pozisyon bulmaya çalışın.
- Bir ayağınızı altına sıkıştırarak oturmayı deneyin - birçok kişi bunu rahatlatıcı buluyor.
- Omurganız sandalyenin sırtına dayanana kadar sandalyede geriye yaslanın - bu, konsantrasyonunuzu zedeleyebilecek sırt gerginliğini önler.
- Sandalyenize yaslanmak veya yaslanmak için yastık veya minder kullanın. Gerçek test sırasında, aynı konumda katlanmış bir ceket kullanmayı deneyin.
Adım 3. İyi tarafından bakın
Test mükemmel geçmese bile kendiniz ve çalışma alışkanlıklarınız hakkında olumlu bir tutum sergileyin. Bir not sizi veya yeteneklerinizi tanımlamaz. Teste hazırlanırken kendinize gerçekçi hedefler verin ve yeni bir şeyler öğrenmeye çalışın. Çalışmak kendi içinde ödüllendirici olabilir.
Adım 4. Eğlenceli gelecek planları düşünün
Sınavdan sonraki günler ve haftalar için planladığınız eğlenceli bir şeyi düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın - bir tatil, arkadaşlarla dışarıda bir gece, görmek istediğiniz yeni bir film. Sınavda nasıl olursanız olun, gelecekte etkinliklerin tadını çıkarmaya devam edebileceğinizi düşünün. Sınavın ötesine bakabiliyorsanız, sınav hakkında daha az endişe duyacaksınız - unutmayın, bu sadece bir sınav ve hayatınız devam edecek!
İpuçları
- Sahip olabileceğiniz herhangi bir öğrenme engeli için konaklama talep edin. Örneğin, ADD veya disleksi varsa, sessiz bir sınav alanı yardımcı olabilir.
- Testten önceki gece iyi bir gece uykusu alın.
- Testten önce sağlıklı bir şeyler yediğinizden emin olun.
- Sınav sırasında olumlu şeyler düşünün.
Uyarılar
- Çoğu zaman bir sınavdan önce gergin olmanız beklense de, kendinizi aşırı bir endişe veya şüphe içinde bulursanız, sınav kaygınız olabilir. Sınav kaygısı, duygularınızın çok tükettiği ve performans gösterme yeteneğinizi engellediği bir tür kaygı bozukluğudur. Duygular, başarısızlık korkusundan veya geçmiş olumsuz test deneyimlerinden kaynaklanabilir.
- Sınav kaygınız olabileceğini düşünüyorsanız, profesyonel bir danışmanla konuşun, böylece sıkıntılı düşünce ve duygularınızı çözebilirsiniz. Ayrıca, sınav gününde kendinizi daha güvende hissetmeniz için etkili çalışma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilirler.
